均衡飲食，提高免疫力tvb now,tvbnow,bttvb5 e$ w8 u" f0 D! u
在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。
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& L/ y6 W( s$ x4 |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a4 `9 d/ Q' \, V
提高免疫力的六種飲食法
6 c6 T/ P+ L1 ]4 ], B5 Z3 ?' Q: b0 ^步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。
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1.均衡攝取多樣食品公仔箱論壇$ Y( I9 Z. d7 m7 H7 H3 w0 E
這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！
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白血球的結構分類
* W3 Y* j& K6 I/ R) \1 j擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y9 J, X* t2 p5 Y4 j H
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2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質
" G4 ?# m8 g+ O `8 z Wtvb now,tvbnow,bttvb要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！
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# \" v% I7 J4 t0 _7 o* z" Z& y3.一天吃三種以上的天然植化素食品
9 i7 M0 o7 R( E* `tvb now,tvbnow,bttvb天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！公仔箱論壇( I2 r6 k; [9 o4 E! m
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4.一天一種菇類，儘量每天都吃公仔箱論壇: Q& i1 j1 y c; S/ s7 k# o( U# P
菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。
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) n; E6 f" E" u( X# s+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「天然植化素」
' O! m: J0 @. ?所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。1 z1 H) P- \$ F$ A4 |7 a0 k
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菇類的效果
! n! b+ R6 e* E. X0 X6 R# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇
. h3 M5 P( }$ t; pD-鎦分：活化免疫→舞菇公仔箱論壇; x- K' q" ] V4 t9 Y! j
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5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb W* y' o, `# E+ @7 Y8 f
海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。公仔箱論壇# R9 W5 l" A1 X& ]+ r
! ?6 N. p9 {- Q6.每天食用發酵食品5 \- a3 r0 s4 F# N, I1 t+ u
優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。9 a, N1 M! p' ?+ b) C! ]
u5 B+ J8 B' H' d. d% i/ S& h滑溜黏稠食材的效果8 Y4 M: H1 T$ i, @5 L$ Y5 o* `! M
褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽. N" d3 D, @" j4 J7 f% J9 L( v, E& w
黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥# X! e% @! D% K* Z5 c2 Q- | s
蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭tvb now,tvbnow,bttvb1 b% g+ K8 o+ Q7 J: j# y$ y: A
) q4 h" i! O0 t: U# ~0 I5.39.217.77發酵食品的效果
' u+ e" [0 O$ d% n公仔箱論壇納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格tvb now,tvbnow,bttvb8 Y1 }) h2 ]# E& x# `, q( ~
類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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