均衡飲食，提高免疫力
2 t6 r) h& G \ r8 f在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。
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提高免疫力的六種飲食法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I8 G G4 D8 V4 |. h {
步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。
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/ B6 }" y# {- Y) X& ~* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.均衡攝取多樣食品( ~4 D. m8 q+ V, o7 Q+ k- Z0 f6 x2 A
這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！公仔箱論壇5 T6 u( f6 r: ?+ ~" f U
4 T7 I" n- g+ k1 W+ O' O n- r5 D% E白血球的結構分類
' ^3 w9 j$ e, q( {公仔箱論壇擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。tvb now,tvbnow,bttvb" Q8 K9 N0 W/ O w" ^0 T
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8 X8 _1 N0 A1 A- X) c9 b9 O' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K6 X6 u; D6 J2 x
2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb- I B/ m. X8 f+ s5 r# j; n
要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！
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, F0 T8 a% | m' ] a+ p. |5.39.217.773.一天吃三種以上的天然植化素食品
( G6 T+ }( A3 S0 i" W- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！0 ^+ }. u9 i' o0 T( E6 f
. k' P U, ~ J' j4.一天一種菇類，儘量每天都吃公仔箱論壇/ F. w8 {1 j$ O6 |7 ~# W
菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。3 I% {* Y+ |2 p" M
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「天然植化素」
* u* i" L0 i& W0 P4 u2 [/ W' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。
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) H( o2 `. y7 i" j菇類的效果' m! a& U; d/ N% L, r
β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇5.39.217.77- c3 j% m$ @9 [8 {
D-鎦分：活化免疫→舞菇
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5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜/ \# E% M* T, h+ b8 s
海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。+ I X# k6 z& y6 q1 w
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6.每天食用發酵食品7 J9 ]. `, O# \# S8 q$ X6 s3 K% R. v
優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。
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( n1 J& ?# G/ U. v n8 F滑溜黏稠食材的效果
% i) [7 s" H6 N e, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽1 ~ @4 r4 I V3 R; W
黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥
' n- h2 b v; @; R5 C公仔箱論壇蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }! ~+ K1 W/ b. U" ?
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發酵食品的效果
/ y$ ^$ _7 M" z+ v5 k# |公仔箱論壇納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格
; ~$ H2 f5 T; E& G' ~1 Z- t類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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