[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，tvb now,tvbnow,bttvb: Z+ ?2 d, C, O, I" w" V2 v+ X# l

都說充足的睡眠是健康的保證。
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但是睡覺時一個小習慣，
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很可能危害你的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o- w7 ~+ u" f; q4 v
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趕緊接下去看看…  x; a4 d% m$ Y( f) H' ^3 ~/ |1 |
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
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綜合多項研究撰文指出：
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臥室燈光太亮，
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，

以及危害心臟健康的風險。/ l" |7 A* f1 o! b  |$ {! e

那中醫師怎麼看?

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，- G6 b5 o. Y; N- a7 C9 N

產生大量的褪黑色素。5.39.217.773 ~5 L" \. W- m' c
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，

在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R: ]$ [$ h# \

使我們的心臟得到很好的休息，! T4 ?/ n: U/ c( n
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恢復體力，

並能起到殺死癌細胞的作用。

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鬆果體有一個最大特點就是，公仔箱論壇( O' X6 N  a7 i
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。公仔箱論壇: s& g8 P' Z9 o  a0 f" g( I
眼皮有部分遮住光源的效果，/ t* E* `* |' p! M
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但是開燈依然會感受到光源。5.39.217.77/ m) N1 H. \1 }5 a0 u( b

所以開燈睡覺公仔箱論壇4 g3 u7 b& _+ I& {

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，

大大的降低人體免疫力功能，
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，& [* L5 S' [8 G% y0 c, N, x

專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。

另外，儘量也要做到夜裡少起床，

一樣會影響褪黑色素的分泌。! X$ d2 ~$ F1 A
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不僅僅是臥室的主燈哦!

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，公仔箱論壇8 ]% W2 F7 k% [% U, d
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更多的是指那些微弱的燈光，公仔箱論壇. {2 `0 v' p9 k" O3 J$ ~

如助眠的床頭燈，

差不多就像你深夜裡
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。公仔箱論壇. F0 `6 B: ^$ x2 T2 V. b

長久伴隨著這些燈光入眠，4 C; T* d# O1 Y$ ?) v
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人體將會產生一些不利於健康的改變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K: J4 H" _) i

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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?公仔箱論壇& Z1 P3 O% b5 s! S" e
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。

一組所在的臥室光照較暗，, e; a9 B1 Y* {, T
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低於3勒克斯(光照單位);( R" V3 t8 N8 c" h, ^

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。

一段時間後結果顯示，公仔箱論壇3 J. ?. ?  }' c4 w8 f1 r% }

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
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腰圍大出2釐米多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n! q2 n  J$ Z1 \+ E( f9 ]5 J' B

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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，公仔箱論壇- x% ]3 R' p) O1 y
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。

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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
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隨著每天「曝光」時間延長，

小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。

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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，公仔箱論壇! J/ S- ~; Q" U" z. R
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增加了白色脂肪的形成。
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，公仔箱論壇9 v  J" g; E1 f* Z, Z9 q, d( j
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v  i8 V6 i0 H5 e
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。公仔箱論壇; K5 @  i- U1 P

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：

一種是「飽足激素」，
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;5.39.217.776 \- r$ c$ u1 j
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另一種是「飢餓素」，

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。

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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，9 }* B$ e# `& w. N1 c

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K, I2 [6 ?# k) \# D

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手把手教你怎麼做! w) L/ K5 `, R9 Z' m
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，& I; D  `6 K! _) d- \7 D, U
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，5.39.217.772 Q3 d; O" a4 m4 N$ Y- h7 u

包括電視、電腦、手機等電子產品。公仔箱論壇! F$ }! E7 x' i5 e4 W: O6 k: e- Z

即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。

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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a7 e" B" a" m; C) r1 E

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。公仔箱論壇8 R1 Z) F; O* o' ~; F2 M
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。. d: L% G& I& b; {) s

總之，長期照射臥室燈光
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確實誘發人變胖，公仔箱論壇# J% V0 c# b  O* F' G
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甚至可能提高癌症發病率，
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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