[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
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都說充足的睡眠是健康的保證。公仔箱論壇/ w4 q+ p! q. T+ T( Q4 Z
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但是睡覺時一個小習慣，

很可能危害你的健康。公仔箱論壇: h- G1 @) H1 Q! Z2 o
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趕緊接下去看看…TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p/ }% Q2 g2 i/ ~/ o$ P
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
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綜合多項研究撰文指出：
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臥室燈光太亮，; u+ }2 d# L  Y: ~

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，; `- G3 D, o0 t0 r

以及危害心臟健康的風險。公仔箱論壇6 e# {9 t: D4 K$ @& i8 a5 @# c

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那中醫師怎麼看?tvb now,tvbnow,bttvb, L$ O* r6 p8 _) k; O6 X, V" I& \

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，' ?' i! F  n# X# i' R

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，公仔箱論壇6 ]2 r0 c) D& H' K; h0 m+ R% [
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產生大量的褪黑色素。
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，5.39.217.77! K$ Z1 K; Y, H0 D" N
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。: z3 m4 S2 b0 ^6 R

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，5.39.217.77$ R: z, X& K  f, k4 g/ M

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，

使我們的心臟得到很好的休息，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F. S% y5 E6 U

恢復體力，
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並能起到殺死癌細胞的作用。
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鬆果體有一個最大特點就是，公仔箱論壇* ], k- p2 i: g4 ?- T: _8 u

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，5.39.217.77  X) V- }# F# n
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但是開燈依然會感受到光源。
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所以開燈睡覺tvb now,tvbnow,bttvb& j' U% [/ p  Y% k" t
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，
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大大的降低人體免疫力功能，5.39.217.777 L1 v' o  F, E. t- {

更有嚴重者就會導致癌症的發生。

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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，7 X; ?4 `5 M/ N8 F
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。tvb now,tvbnow,bttvb5 U1 ?3 p4 ^$ {* p' B/ N$ A* g
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T( r0 o4 i; T) h, `

一樣會影響褪黑色素的分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U0 H9 x# V3 O9 ]; p/ a# d; d

不僅僅是臥室的主燈哦!公仔箱論壇* A: Z! R( ]/ A4 {) U( k  R3 w; i3 d* A
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，公仔箱論壇; ]$ D3 d" O& R) H
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更多的是指那些微弱的燈光，

如助眠的床頭燈，
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差不多就像你深夜裡
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。

長久伴隨著這些燈光入眠，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?) x0 L) ^8 q+ r
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人體將會產生一些不利於健康的改變。tvb now,tvbnow,bttvb9 p, q. |# R) _& ^: ]
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?

1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。8 Y+ r  q) P) Q2 e$ \
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。

一組所在的臥室光照較暗，

低於3勒克斯(光照單位);

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。* q' n5 ^& T4 Z  x8 v7 ^
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一段時間後結果顯示，
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q  B2 |6 J6 s. |: A# \
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腰圍大出2釐米多。tvb now,tvbnow,bttvb0 ?2 U' i$ C5 _; m3 {' b

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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，tvb now,tvbnow,bttvb' q/ M' ?9 q1 k( r. O4 D
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，5.39.217.772 u3 i6 b3 Q! ^% v" q

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `& ~) C/ U3 d/ m: }+ F
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
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隨著每天「曝光」時間延長，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C4 |- A& R1 G# v
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v1 b4 t. v8 q6 k, G- s+ T
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，

增加了白色脂肪的形成。5.39.217.775 N5 \% x* E4 j: \5 h% P1 C
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。4 G, y& n, c4 Z! y! X" ?( n7 {4 J1 p

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：

一種是「飽足激素」，
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;

另一種是「飢餓素」，
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。

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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，tvb now,tvbnow,bttvb& U! H3 h' `% D8 P: z" |# @# @

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。

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手把手教你怎麼做

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，" P/ u% s3 }! V; q; p4 s! E

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
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包括電視、電腦、手機等電子產品。
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x) d/ c" t9 ~: T$ c/ k
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，

選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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總之，長期照射臥室燈光

確實誘發人變胖，* E/ |6 \7 A9 F7 a+ F4 Z

甚至可能提高癌症發病率，公仔箱論壇3 X) c- ?4 [7 j! L! x+ S+ F
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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soforlee

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