人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L* i, f# K* I6 g( n2 s! t
公仔箱論壇+ \! x& j2 ~, s# d( s6 v
都說充足的睡眠是健康的保證。tvb now,tvbnow,bttvb) y0 N8 r' d: G+ {/ h2 P1 e
) Q/ }6 ?. ]7 J( \4 w
但是睡覺時一個小習慣，
/ L5 n, y# q+ P1 Y/ v公仔箱論壇
. v. P$ r3 ~. i' y% j# }2 Q* Q$ ]公仔箱論壇很可能危害你的健康。
) l6 A, x- q2 u9 q* _6 l公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ U* A, F/ H* ~; t
0 v' J9 {# J4 t/ R$ \/ Z% E公仔箱論壇
6 B$ Z" B! W* u" u/ y9 C3 H3 Z0 w4 C/ }tvb now,tvbnow,bttvb趕緊接下去看看…5.39.217.77+ w+ K9 ^$ n: U% } [8 ~
[1 e4 C0 A8 e& X) h+ u2 h/ ztvb now,tvbnow,bttvb美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
# l* ]+ L) E# P公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; g* {4 h- |" Q! w( D/ r8 n+ ?" A
綜合多項研究撰文指出：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d3 u; v* S3 O; _& Z: c n
tvb now,tvbnow,bttvb: k2 i0 O4 f$ W" q: u# j; r
臥室燈光太亮，5.39.217.77* Y5 E7 F' {# n* V# P) G
5.39.217.77# p8 W' F3 ~/ Z0 @) O- `7 t5 L s& t
「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，% y; s% U+ e1 U2 W+ L" {
公仔箱論壇" K: r5 Y) J4 u5 ~& N; W
以及危害心臟健康的風險。
5 L! g2 ~. o3 q. Y2 c; R( Ztvb now,tvbnow,bttvb
6 \' w8 F0 X; B0 {2 _* v/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
{: N o. }% Y) @* H5.39.217.77
3 ]2 }( A; ~( z. |' E3 q公仔箱論壇那中醫師怎麼看?公仔箱論壇2 b u1 s) y* g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j+ `; R6 o B9 B. K) q
我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
" C0 a* z( i' D$ \) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 E; ~! N9 a5 k; T( i& h2 C公仔箱論壇它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，公仔箱論壇 U0 C: S0 E4 {; R/ e# G) R
5.39.217.772 H9 A8 K0 g0 Z3 b; k2 }" h& {' G
產生大量的褪黑色素。
4 v! d2 g- W6 h! K公仔箱論壇
. d! ^/ }! O1 j這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _1 s7 f( R: u6 S0 }& K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q0 d7 `6 s3 R# n8 N- X% Z
在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
* v1 X( k& d% v" O% }2 ?7 ^0 z- N3 vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" I' L: C: g; v) W( z: v8 W$ q( o
這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
$ g# q7 D! N9 \+ J! U3 |# Z) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X2 s% O+ Q( @
還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，公仔箱論壇8 I. {9 N a1 |2 X# U: s6 x" I0 I
9 d0 b: l4 U/ f/ N- n5 j |5.39.217.77使我們的心臟得到很好的休息，
+ a2 c- e1 Y4 R$ C1 Z/ f" r5.39.217.77$ k/ K N3 ` N/ D- p4 X2 y- k7 I2 ~
恢復體力，5.39.217.770 J0 R8 z9 m2 ^! d) i4 M
5.39.217.77$ b! k2 E' c$ c4 n# G
並能起到殺死癌細胞的作用。tvb now,tvbnow,bttvb6 p8 x, h& Y7 [) P: U, {
, U5 [, e( h: g+ Wtvb now,tvbnow,bttvb5 C l: B" _- Q9 X- x4 j- a
; f* v9 z9 G" x9 Z
鬆果體有一個最大特點就是，
% N9 S( D( U- X$ stvb now,tvbnow,bttvb. x/ c# i$ e* |2 r! O
只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
: R3 i9 g# J3 A- q3 v H# o眼皮有部分遮住光源的效果，
2 ?2 o# O( i4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# J9 b3 I5 p4 W! C" z: k0 ]9 B
但是開燈依然會感受到光源。
7 R Z3 V1 t* Z3 C0 b) T5 T6 Btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; u% U( w {4 j! [
! [' P4 W& v* l l1 w
( {' G. q' |- o! @所以開燈睡覺: ^, r" I1 Z2 i' r$ e% s2 \. E2 w
& V9 Z% p- g4 n2 j2 w- }2 F* ~會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
6 I% x9 F5 _% a! ~ T& ?8 I5 P1 l& Y3 H
- A4 N+ k+ X |8 D4 H5 ]& {3 A, \tvb now,tvbnow,bttvb嚴重的影響到我們的睡眠質量，
* g" z0 v% O& c: N( c- ~公仔箱論壇$ a/ ~3 P8 q2 @" P6 A' z& g
大大的降低人體免疫力功能，
7 ]" w+ u) Y4 X5 o$ n1 v
" \( b# T" P3 H L- P" [公仔箱論壇更有嚴重者就會導致癌症的發生。
& o3 b. U' d* H r( |2 y
! K- M N8 S! ~9 |5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^% Y0 w( z! e K
5.39.217.772 E9 G- ]& m0 |3 j, s+ o
如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
6 X3 E: a1 S8 M. Ntvb now,tvbnow,bttvb7 N4 J! L. b8 {% A4 u
專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
6 I a( Z- e5 M2 ~( J& c9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R) N) {4 y9 P8 A" z
另外，儘量也要做到夜裡少起床，% w: E2 y/ I) R; K" u0 ], f
3 P; p1 \6 {* v% x7 C1 N, Ytvb now,tvbnow,bttvb一樣會影響褪黑色素的分泌。7 f" y+ P& ^. C7 u% @
% v1 I/ i+ |4 ~# ~. i) q: ^5.39.217.77不僅僅是臥室的主燈哦!
, [3 O P; \4 m/ e8 ^$ h/ V; F
( ^7 a W9 p& s+ |8 A) g. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，公仔箱論壇/ \+ K: O& V4 L' Y" e# }
. j" A b' w1 f, L/ C! \, `更多的是指那些微弱的燈光，公仔箱論壇" O O+ H0 C* Z8 \$ {+ j0 q2 n
tvb now,tvbnow,bttvb2 L3 y, h) {! s: {
如助眠的床頭燈，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G! _% L6 E) p
+ ~: L- z; T( x2 R |9 [" _+ W
差不多就像你深夜裡4 R9 C* b! C1 U9 X
+ O F! F* h* @6 q公仔箱論壇睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
( }2 P O5 p+ S1 W& J+ d0 r6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s" o L0 p' C9 |- _, n; s7 n
長久伴隨著這些燈光入眠，
6 A8 Z) p' ?, P- Z公仔箱論壇
3 F$ H- {$ i8 X% E2 L公仔箱論壇人體將會產生一些不利於健康的改變。
. J8 p/ a( e1 P
* Z5 T/ k) M, C/ e! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# v0 O/ X6 P& ^ g+ X& W5.39.217.77
# }5 k" V: J8 L+ K5.39.217.77那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?公仔箱論壇+ h) V& C7 }3 d; s/ G5 _
3 G; x3 H. X/ W# utvb now,tvbnow,bttvb1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
$ [+ {/ m( Y, a0 N5.39.217.776 b* s5 ~! V2 N/ k8 V
(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。tvb now,tvbnow,bttvb9 ^. z, _2 J6 @% n7 I; a8 Q7 i; ^
公仔箱論壇4 M" Y- ^- _. @, F4 x6 V0 e2 Y
一組所在的臥室光照較暗，tvb now,tvbnow,bttvb" f6 r2 J: g# d V
5.39.217.77 |8 c& `* g; M+ S3 f6 T; D9 x
低於3勒克斯(光照單位);
& o. Z, y: G$ A& M8 o0 ~tvb now,tvbnow,bttvb
9 R7 x) k" @) Z! m3 Z$ X5.39.217.77對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
- ]: W- p, X" M- l5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y# q( _6 [' G6 m3 }/ X
一段時間後結果顯示，公仔箱論壇! D- C9 w9 G: I1 T% I2 M
, e/ K6 }/ m J2 p6 x8 G對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
' c8 E* m) L- P6 L3 l/ v, M( i9 H
# ^) S; f7 L% i- c9 ctvb now,tvbnow,bttvb腰圍大出2釐米多。5.39.217.77: U$ u( d' Q* P% i/ O6 W& }
0 G$ M- l" a1 s H% f8 o7 v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q" o' Z# u/ [% g7 K- n5 M7 ]8 l& t
5.39.217.774 \: f) j2 K0 I6 Y
(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
1 H T" N3 J1 _ B
B& j2 b. M6 H6 {9 htvb now,tvbnow,bttvb在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
' a) d! v( l: Y- U- ?6 ^公仔箱論壇, ~ ^; W' N8 f& l9 d0 q" _
14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r2 F" E* j1 y5 R/ {
T# W; P3 G, K+ t
2 E1 y; }( z# H2 j+ N5.39.217.77$ Q, F" x4 f l9 R; z
2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
2 E, B# [! u9 ?$ m% Vtvb now,tvbnow,bttvb
. `4 ]* t* D4 y# _' @& }% p' m下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了tvb now,tvbnow,bttvb5 T6 \; u9 x& Z
公仔箱論壇- t) L; `; p4 w, h% P+ M
隨著每天「曝光」時間延長，
: g/ L+ p$ W! ]/ O5.39.217.772 Y$ A) W1 x1 [$ S5 \! h# l
小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。5.39.217.77: ^! `4 _9 a' h& y) e3 |
1 j8 V# _. H% g7 i9 \3 O3 o$ O" i
1 C; m6 M: Z% B, D9 s; N; Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X- M) B" Q" [" N! s/ u2 l
「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
2 _1 |3 G* H) w$ r2 t: M8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.779 Z( s% P- w1 g
增加了白色脂肪的形成。5.39.217.77' g0 Y; B+ w3 U2 B1 G& L$ z! z
公仔箱論壇0 `/ q( c* O8 l7 H; ^+ E! g
前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
( N, l ?( P, N7 o* Qtvb now,tvbnow,bttvb% l9 u: m! T& v1 z: L, c' W
後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
, W# s- |4 n3 w# k* \tvb now,tvbnow,bttvb
; c' @+ ~7 Z4 ^$ M' t1 T2 J公仔箱論壇誘發炎症反應和加大心臟病風險。
' I8 |* g# P. D2 X" Z6 Itvb now,tvbnow,bttvb
% }. ]: [* x R: b7 p4 N. T! ]tvb now,tvbnow,bttvb3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
c3 s0 K; j+ R! S$ `tvb now,tvbnow,bttvb
! d/ [3 l S3 F; L臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q8 J' E* P% f% J" w
4 h6 ]- L3 J0 A3 t5 y" _4 L% s一種是「飽足激素」，5 {% }: x8 o, x T# Y# w
tvb now,tvbnow,bttvb# ~3 n8 N/ Y/ M/ R( f3 _
易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d3 y- s6 J2 I3 f$ p" J
5.39.217.77! R7 S2 a3 L0 v, a, J
另一種是「飢餓素」，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u1 q$ F: A: [# Y% [+ j
公仔箱論壇' C( [+ D8 E) V; n8 S; ^
讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
; a# l9 r; y0 b公仔箱論壇
( i& b5 Z& D# r/ k
; p0 h3 H) ~4 [$ n) B0 r* [8 c5.39.217.77( ~# z. ?! _: @, x( p
《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，9 }8 Y* f! a0 k6 Q; h; K W, y) z
/ l: y E7 E5 n! N
睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，) E, p- i$ F) t; W ?
2 P; w$ ^! A* T
「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。2 K; h3 p7 M0 {! ]
公仔箱論壇! I3 W J, J# _
/ w' q( F9 w" g1 J0 Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l$ x9 Z9 w2 o2 z
手把手教你怎麼做9 P w0 B- `3 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [) ?* h6 R O8 r, }4 _
(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
( w3 S0 j- l( g d, Z0 stvb now,tvbnow,bttvb
, {0 o7 x/ z% N- l7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
) }4 _$ p* c, t8 P1 K0 w1 p
' X$ B! Y7 q, @, {/ L+ N! y包括電視、電腦、手機等電子產品。tvb now,tvbnow,bttvb8 p K( |! r; ?8 _( V# r: t- M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T* P! t9 s" b# `2 |( Y
即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
3 _- e/ `# i9 v8 i. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, [+ |; w: X6 c5 Q, }公仔箱論壇( E h. q, U, J& V
公仔箱論壇; _: a7 G0 L. T) y a/ S: U
(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
0 `! F: l! x1 M' F0 ]& w. V8 {. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 Q1 ~$ L& y5 ~5.39.217.77白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
3 a5 R$ v* N3 j KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H2 I: q2 r* u1 C+ B
使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。5.39.217.775 h" j( q$ u0 u. G- r) I; I, L
tvb now,tvbnow,bttvb& p; |& \. W* [& b! D: s
tvb now,tvbnow,bttvb( ~+ j! q% t" N6 Q
- Q9 b! Q" B4 o! \' ^0 gtvb now,tvbnow,bttvb(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
5 s$ G! ?( h# O7 Z公仔箱論壇( ?) k- d' H, \- u- z* P# H6 V
選用紅光燈也許會比白光燈更好。
) e$ \! S2 C6 ?. F+ v4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ w1 `5 U- X# J( i o5.39.217.77總之，長期照射臥室燈光0 H4 @/ u' q5 C* f
% i( A# V; O1 }( v# R3 {) j確實誘發人變胖，
4 J4 _8 T" A- \5 k- W! j5.39.217.77
% Y" i, e# w1 j* \' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甚至可能提高癌症發病率，
: ^5 o: b& D6 T2 H; l3 r5 e公仔箱論壇; l9 ?' w: u& X' m) z1 h5 ?
睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。 |
發表於 2018-1-6 02:35 PM
| 
