[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
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都說充足的睡眠是健康的保證。公仔箱論壇' S& `5 k3 `9 y1 |

但是睡覺時一個小習慣，
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很可能危害你的健康。
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I$ g  s1 v1 c8 f+ F
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綜合多項研究撰文指出：公仔箱論壇0 v  g( x) C" X( A; b
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臥室燈光太亮，
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，tvb now,tvbnow,bttvb! z5 z1 |2 D! Y6 [6 G

以及危害心臟健康的風險。
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那中醫師怎麼看?) V( z6 R/ E( O% ]6 l! [& g' V
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，' d9 I1 r! y9 n/ I9 Q: B

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
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產生大量的褪黑色素。tvb now,tvbnow,bttvb2 n) k# z) }& a. N+ b

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，tvb now,tvbnow,bttvb7 ]5 U6 k/ _. n

在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。: x& @3 q2 [# N+ u+ X
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，tvb now,tvbnow,bttvb9 h* k1 j' n6 F' i" v( C
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使我們的心臟得到很好的休息，
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恢復體力，5.39.217.77) v# D( d& Q' {& ?0 t
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並能起到殺死癌細胞的作用。
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鬆果體有一個最大特點就是，
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，公仔箱論壇1 X4 r7 W& w$ A2 h8 x/ a3 V2 ]3 M

但是開燈依然會感受到光源。5.39.217.77/ {; @, P0 a3 F

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所以開燈睡覺

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，tvb now,tvbnow,bttvb+ c- @) J+ `5 z. |: v0 `7 u
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，公仔箱論壇: u4 I: V; e$ R! `( }

大大的降低人體免疫力功能，
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。

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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，5.39.217.77& }/ X7 q" c0 \5 I) j5 j
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。

另外，儘量也要做到夜裡少起床，tvb now,tvbnow,bttvb( _& |" |/ {7 y

一樣會影響褪黑色素的分泌。公仔箱論壇4 N& I1 y! t/ M) ^

不僅僅是臥室的主燈哦!

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，

更多的是指那些微弱的燈光，公仔箱論壇, n" H& H1 Y1 H" f9 ?

如助眠的床頭燈，% K. l$ _# w' v) H0 n. n9 h

差不多就像你深夜裡
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。( A6 f/ ^0 f' R8 S9 _

長久伴隨著這些燈光入眠，
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人體將會產生一些不利於健康的改變。tvb now,tvbnow,bttvb( f4 A$ e. f* \9 e9 M

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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。  n  Y6 _. N' h" g- W2 D" z7 `1 R$ u
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一組所在的臥室光照較暗，
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低於3勒克斯(光照單位);

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。& U8 V) c7 N. R0 J  e

一段時間後結果顯示，
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J% |2 |  c8 X; {( P
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腰圍大出2釐米多。
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，1 y! A8 H4 G' i/ l+ n9 K( l7 {) e; C
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K+ a; k% G; u) a6 T  u& V

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c# t% T# n5 M* \$ s+ o
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隨著每天「曝光」時間延長，: ^3 Y' O( o! t3 d) A% C& W8 p

小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。8 P1 r9 v. X% e2 E2 O

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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，公仔箱論壇9 _; M7 I2 x& {1 q- ?

增加了白色脂肪的形成。公仔箱論壇  S& m4 m9 S: n- ]: B0 n
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，

誘發炎症反應和加大心臟病風險。tvb now,tvbnow,bttvb' C6 ^9 ~( O' x. a
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
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一種是「飽足激素」，! y/ f) n8 L' S- f/ B4 N9 c1 x, O
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;

另一種是「飢餓素」，tvb now,tvbnow,bttvb( z/ _+ f# T4 c

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。

《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，0 l2 x6 E! n7 q* J) T, E4 V
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，

包括電視、電腦、手機等電子產品。
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。tvb now,tvbnow,bttvb0 }- O9 T' ]& y% l& y) U

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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，tvb now,tvbnow,bttvb7 w5 J$ m7 u, F4 t& A
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，5.39.217.772 K$ o" e, I) W7 [5 y
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。5.39.217.779 k: ?, E0 ~) |* s
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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總之，長期照射臥室燈光
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確實誘發人變胖，) F- F/ |6 J0 G, e$ n+ J

甚至可能提高癌症發病率，5.39.217.77+ z4 `+ z- ^: }# x3 f, }

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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soforlee

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