[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，公仔箱論壇" v  {# S% s8 ^

都說充足的睡眠是健康的保證。5.39.217.774 G7 k+ w( Z2 u
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但是睡覺時一個小習慣，

很可能危害你的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o3 g% Z! G! h2 I8 t+ F
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趕緊接下去看看…tvb now,tvbnow,bttvb! H) Q8 F7 W0 a4 O! ?: Y7 V  n
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l7 ^, A: I- M. v- L3 R
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綜合多項研究撰文指出：

臥室燈光太亮，
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，5.39.217.77! n+ v, c( l% \  A

以及危害心臟健康的風險。tvb now,tvbnow,bttvb( ]$ C" W# |& I+ e. L

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那中醫師怎麼看?

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，tvb now,tvbnow,bttvb# F) o& ?8 t  i! ^' I: H2 U

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，5.39.217.77# l, N# |1 |# x# \6 _" E

產生大量的褪黑色素。7 P5 ?3 ^6 `$ ?4 \8 d% Y, r
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，tvb now,tvbnow,bttvb9 T- N% G! c9 p, t6 p

在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，

使我們的心臟得到很好的休息，
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恢復體力，
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並能起到殺死癌細胞的作用。: u5 y  l7 H; Y9 @( }

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鬆果體有一個最大特點就是，5.39.217.77* i3 w2 D8 l  d( x7 X
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，9 F1 t& g2 y1 I: C+ c: J: `

但是開燈依然會感受到光源。
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所以開燈睡覺tvb now,tvbnow,bttvb7 L6 l; D6 E: ?) x

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，

嚴重的影響到我們的睡眠質量，) r' s! ]2 Y3 y( z

大大的降低人體免疫力功能，  v. J+ k5 T+ J; ~2 @
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。/ Q" j" M) v0 W. d; S9 k0 W3 X7 z

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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，tvb now,tvbnow,bttvb/ x# A; I, G! l+ y- R7 A

專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，
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一樣會影響褪黑色素的分泌。公仔箱論壇& g/ T) M. v% f; ]: e
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不僅僅是臥室的主燈哦!* P8 F8 U$ I$ l- l5 F

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，) `9 T' R3 G2 w5 e( D& _' c
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更多的是指那些微弱的燈光，
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如助眠的床頭燈，2 _. Y% N9 O% h; [. d6 E

差不多就像你深夜裡tvb now,tvbnow,bttvb& f: m, o7 G1 D! \: H  v8 i) ?6 {

睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
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長久伴隨著這些燈光入眠，

人體將會產生一些不利於健康的改變。tvb now,tvbnow,bttvb6 @. Z/ R. {" J% Q6 {& l
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
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一組所在的臥室光照較暗，tvb now,tvbnow,bttvb* G+ _7 }7 |/ g8 u0 H1 E
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低於3勒克斯(光照單位);tvb now,tvbnow,bttvb6 x( s% s5 V9 Y" N' C1 f5 U

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。' [6 L- u( p- [/ J0 d

一段時間後結果顯示，
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，tvb now,tvbnow,bttvb3 j1 ^/ `4 c* U9 {) h
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腰圍大出2釐米多。公仔箱論壇* t% R/ b+ W4 W0 v9 i

(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，公仔箱論壇) j  Z- v- c: ]

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。+ U6 O8 w9 \, T6 O
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。5.39.217.77' A+ a  V; b! ~4 y9 k) F- p

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了5.39.217.77. G; J+ D7 R. N8 L- F

隨著每天「曝光」時間延長，( B+ h+ d' p  p2 i/ a9 }6 v
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。9 o% N1 n( X- F

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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
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增加了白色脂肪的形成。

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;tvb now,tvbnow,bttvb9 p/ z- z/ X4 o5 R/ D) |  U
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，

誘發炎症反應和加大心臟病風險。5.39.217.77$ z: u" N. I5 P9 Z1 S: o" \

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：5.39.217.77: y" H  t- d1 K" S& W/ F
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一種是「飽足激素」，公仔箱論壇! K; ?" e9 h( [! x: s
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]5 C  \& [2 o# M( p; {
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另一種是「飢餓素」，' g- a* N' s, x

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。

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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，9 ]0 @: i+ m- u/ G
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。& H7 v  O& S% W5 ?8 {
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手把手教你怎麼做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t% M7 j0 ^1 V, c' `7 n
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，公仔箱論壇; N) G& O0 v' @8 u
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，tvb now,tvbnow,bttvb& ]+ {' P, ^8 E5 q) s' ~! O

包括電視、電腦、手機等電子產品。5.39.217.77' V. M/ U" q. }4 b7 d  x. C7 ~! Y
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I! n8 c: Z# ~

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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，5.39.217.773 s0 j6 y3 M# r/ i  l# W4 T

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。

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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。

總之，長期照射臥室燈光2 w: k6 o* f) s% b6 O3 r7 K
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確實誘發人變胖，
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甚至可能提高癌症發病率，
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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