[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，

都說充足的睡眠是健康的保證。
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但是睡覺時一個小習慣，5.39.217.77& v$ Q. ~4 m# B' a

很可能危害你的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H( g" ?) w6 P( |  p

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趕緊接下去看看…. P  Q8 b( k, z8 s) W

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
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綜合多項研究撰文指出：

臥室燈光太亮，

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，" ?: K+ X6 R+ y; p; Q: D! F
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以及危害心臟健康的風險。tvb now,tvbnow,bttvb1 _2 }' @/ R2 k6 j6 g

那中醫師怎麼看?5.39.217.77! U6 W- X( P* V

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，! j# @$ N" Q. g" {  f- S

產生大量的褪黑色素。4 @; r# @" w# |) i! W
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，公仔箱論壇! w" ?9 B  _) ]' ]. f6 d

在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。, R- ], T; }2 {
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y+ T$ k4 ^3 x2 T
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使我們的心臟得到很好的休息，

恢復體力，
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並能起到殺死癌細胞的作用。

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鬆果體有一個最大特點就是，
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。tvb now,tvbnow,bttvb; {5 L1 G! s' M+ K! s$ v8 e4 W
眼皮有部分遮住光源的效果，

但是開燈依然會感受到光源。0 Q, H# q+ {9 P1 s
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所以開燈睡覺$ K3 k, y, N* |' N* Y
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，

嚴重的影響到我們的睡眠質量，! z. M+ Y( h# v3 v

大大的降低人體免疫力功能，5.39.217.775 S4 M" b. b: Z/ o9 _
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，

專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。5.39.217.77" _$ K6 _1 ]) e# }/ _: y# A) @

另外，儘量也要做到夜裡少起床，

一樣會影響褪黑色素的分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P2 k! t4 _* W2 I% q5 x
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不僅僅是臥室的主燈哦!公仔箱論壇( }4 t) T% u& c8 Q  w" |+ }7 T
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
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更多的是指那些微弱的燈光，- ^; O0 u* m5 R1 Z6 A2 I, s
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如助眠的床頭燈，8 G! c1 e% j9 V: m" k
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差不多就像你深夜裡tvb now,tvbnow,bttvb( L6 q" @# w* V( a4 ^. r$ e

睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
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長久伴隨著這些燈光入眠，公仔箱論壇2 r/ V5 |) v* d* b4 [( B# q$ R

人體將會產生一些不利於健康的改變。

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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
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一組所在的臥室光照較暗，5.39.217.77% d9 v7 S' B( u& j/ O

低於3勒克斯(光照單位);, n2 V& j0 G" x1 t9 }$ r+ F6 r

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。

一段時間後結果顯示，0 q) s5 {6 S: E8 d

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，5.39.217.773 q* ^% r! D4 |0 s

腰圍大出2釐米多。tvb now,tvbnow,bttvb0 x; X7 L* r7 `/ d! J* r

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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，公仔箱論壇+ e  ^& X% d8 T% A! P5 L4 J+ x

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~. t' G0 p  p/ T* u8 u9 P; Y5 u* O+ U
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。公仔箱論壇, g0 A" s# @4 w# p: x) y+ R0 x
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了2 L* _( o+ `' S7 p7 e

隨著每天「曝光」時間延長，

小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
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增加了白色脂肪的形成。
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，

誘發炎症反應和加大心臟病風險。

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
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一種是「飽足激素」，

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {0 Y( S' u: l3 W, V' [
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另一種是「飢餓素」，5.39.217.77" x# x9 P: G% L# s

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。公仔箱論壇$ r# b- X' N* G' x
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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手把手教你怎麼做5.39.217.77- l0 e# o  b$ K: Y3 P+ G
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，公仔箱論壇1 s4 `9 O3 c2 H! h, X3 a

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
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包括電視、電腦、手機等電子產品。( r9 |+ h3 S* ~- O& }% W* |( y
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。6 s, G) p: t; \1 M% i
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，公仔箱論壇0 U: i- q3 _9 n8 W  B6 Y* k9 ?# Q
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，& q/ o5 u! K0 B' T
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。

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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，

選用紅光燈也許會比白光燈更好。5.39.217.777 B$ C/ `( C0 g1 D0 Y- F, o; O

總之，長期照射臥室燈光6 j% k- t( G/ Y# h) T8 a1 ]
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確實誘發人變胖，
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甚至可能提高癌症發病率，tvb now,tvbnow,bttvb0 i* Y" A# q$ ]5 m5 c

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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