[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，5.39.217.776 N! V) w" v3 p
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都說充足的睡眠是健康的保證。
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但是睡覺時一個小習慣，

很可能危害你的健康。4 R* ^7 V4 }: n; {+ X0 P

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趕緊接下去看看…

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士

綜合多項研究撰文指出：

臥室燈光太亮，5.39.217.775 u' A7 t& h# j" I
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，6 y3 ~; d- n! y! u: o! C
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以及危害心臟健康的風險。, K7 ?8 _9 u$ I$ a2 Z2 T

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那中醫師怎麼看?

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，

產生大量的褪黑色素。
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。tvb now,tvbnow,bttvb4 d: ?# [$ l& g. J& U3 A
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，tvb now,tvbnow,bttvb  ~- W! j4 W" f

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
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使我們的心臟得到很好的休息，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]5 a/ z- i. H1 ~+ \4 {5 i! L% b

恢復體力，

並能起到殺死癌細胞的作用。( m! b' H+ ?' B+ ]
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鬆果體有一個最大特點就是，
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，

但是開燈依然會感受到光源。
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所以開燈睡覺

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，

大大的降低人體免疫力功能，
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。

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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，

專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，
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一樣會影響褪黑色素的分泌。5.39.217.77; p  v! [4 ]- R& e* e7 W1 h
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不僅僅是臥室的主燈哦!
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，

更多的是指那些微弱的燈光，公仔箱論壇. o. p7 S  R" _+ S; ]0 d! Q
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如助眠的床頭燈，
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差不多就像你深夜裡
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
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長久伴隨著這些燈光入眠，$ }" m6 F2 Z- F" p4 ]; B3 T9 g
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人體將會產生一些不利於健康的改變。公仔箱論壇, v9 V' h! k  J- l
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?

1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。

一組所在的臥室光照較暗，3 G% Z( P6 Q' h4 a
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低於3勒克斯(光照單位);

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。公仔箱論壇* }: {0 K. h: _$ ]
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一段時間後結果顯示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s8 g$ c% D( ~3 }" m
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，

腰圍大出2釐米多。
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，5.39.217.77/ O# K* ]- |+ v. C

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。tvb now,tvbnow,bttvb7 y( F& g, a& x2 D" s/ n+ H; g
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了公仔箱論壇4 d% F2 ]/ o1 a4 j+ }$ S

隨著每天「曝光」時間延長，
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  z) F& m, H2 |" a0 m
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，

增加了白色脂肪的形成。
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，

誘發炎症反應和加大心臟病風險。tvb now,tvbnow,bttvb1 v8 Y+ Y7 n* e- Z
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：5.39.217.77, N& r8 I& [0 q% }! c
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一種是「飽足激素」，
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T' Z1 q* B" n1 ]: ?; }% g# I5 f
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另一種是「飢餓素」，

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。tvb now,tvbnow,bttvb9 N* x% G" \1 B0 F

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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |% ^  h( ?( B6 l: W9 W
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，5.39.217.776 t4 v% J' {$ q  \6 W5 ?, r9 \
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。8 U8 {5 j0 \$ b8 [' U3 C( Q, ]* h6 x0 o! g
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手把手教你怎麼做8 j/ F7 U& b. a. V  h, o. Y
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，tvb now,tvbnow,bttvb( S7 R  j' m: `& _3 L7 S
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，5.39.217.77( `) W% X1 m0 _3 M9 ^) P+ S
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包括電視、電腦、手機等電子產品。公仔箱論壇, G6 Q7 E+ F; X; `) @7 k. {
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。7 B  w8 H  ~8 h- J' M( k

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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，/ z* T* A; C1 {% y/ C( U
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o8 Q% C" Y4 _4 Y( G

(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。5.39.217.77- S& W% Q3 h2 U, F
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總之，長期照射臥室燈光, w5 @" e  s/ d3 p% }

確實誘發人變胖，2 f0 F. z  |2 J7 Z; Y
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甚至可能提高癌症發病率，tvb now,tvbnow,bttvb. p/ T+ z/ G# E& k6 Q
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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