[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，

都說充足的睡眠是健康的保證。
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但是睡覺時一個小習慣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s  ]2 Q6 A" c' R( ]

很可能危害你的健康。

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趕緊接下去看看…

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
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綜合多項研究撰文指出：8 _6 H3 B6 `" h3 |8 X7 A$ u

臥室燈光太亮，
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
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以及危害心臟健康的風險。
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那中醫師怎麼看?
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，

產生大量的褪黑色素。

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，

在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F6 r5 p# K! \. E$ N9 O
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，1 Q* @& V! }+ b/ @
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
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使我們的心臟得到很好的休息，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W! s( U# s+ Q; F8 M3 ?: i, }9 |% y
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恢復體力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V: @! j4 q" a7 \1 P
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並能起到殺死癌細胞的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L# \! H# ?4 j2 x, q4 c# O# _: W
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鬆果體有一個最大特點就是，
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。tvb now,tvbnow,bttvb' |9 w% m6 w. m
眼皮有部分遮住光源的效果，4 P( F/ ?8 l9 `  {( Z
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但是開燈依然會感受到光源。5.39.217.772 w# B% n8 K& J' M* E  k2 {) l
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所以開燈睡覺
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，公仔箱論壇& m; |2 m, k" U. G& t) v2 G
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，

大大的降低人體免疫力功能，公仔箱論壇2 W8 V9 P# [# {. w! C
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。公仔箱論壇6 F: \- u9 y9 B- _, f4 J! ]
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，

專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。

另外，儘量也要做到夜裡少起床，& |2 A; o2 x5 S9 N
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一樣會影響褪黑色素的分泌。2 W  K1 _" t3 [1 K* y9 G$ B# g
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不僅僅是臥室的主燈哦!5.39.217.77* s6 n+ Q9 G2 b9 _- J
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
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更多的是指那些微弱的燈光，tvb now,tvbnow,bttvb/ P9 ~6 e! b" l( r' T5 z' V/ d+ O

如助眠的床頭燈，tvb now,tvbnow,bttvb) u* g' k! g( [' x+ s0 a1 p$ ~
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差不多就像你深夜裡
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。. |4 B! d9 s* L8 |2 d& \% ~6 p
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長久伴隨著這些燈光入眠，公仔箱論壇1 O( o: z5 M# V

人體將會產生一些不利於健康的改變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t6 H# ^7 J4 X+ K6 u3 X

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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。5.39.217.77) m" S  t3 U* O9 q8 C

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。公仔箱論壇6 ^0 c! ~* T( H( B

一組所在的臥室光照較暗，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r7 v+ V4 @/ F9 Y2 G
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低於3勒克斯(光照單位);
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。& |/ z0 p- _- M* O. q  `$ E) X

一段時間後結果顯示，

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，

腰圍大出2釐米多。

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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，6 X/ d! W: i4 |# [

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，5.39.217.77" |, h$ R) [* a+ G

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c* P& f/ v! e, t6 f
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。tvb now,tvbnow,bttvb6 L7 [/ ?) Y; {2 T' J- V. M/ w
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
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隨著每天「曝光」時間延長，
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。

「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，

增加了白色脂肪的形成。tvb now,tvbnow,bttvb3 Q2 X' r. `7 {. g+ H
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;0 r! \: B7 b. _- {' B% r; X

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。4 ^& Y2 k, B/ x0 S4 \6 t2 x# X

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：5.39.217.77" z6 f- c; x: x* Q, @2 C) P5 ~
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一種是「飽足激素」，
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L+ u# P8 K0 u& Y
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另一種是「飢餓素」，公仔箱論壇) [; k# v9 }1 M& Y
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H5 D; E- \' L3 \6 W/ {* E

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手把手教你怎麼做公仔箱論壇) E5 _- O( K$ o: A* ^$ H
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，5.39.217.77$ e0 H2 X# B& ]7 J1 k7 G

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，公仔箱論壇1 `% u+ S3 A& b; L9 [

包括電視、電腦、手機等電子產品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k1 i- I% p# z
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。

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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，5.39.217.77- Y  F: |7 Y* g$ Q
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，5.39.217.77% F1 ]- Z4 M: w. y  G7 t5 E

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。

總之，長期照射臥室燈光公仔箱論壇1 z" f4 W6 u  u9 u  {" U
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確實誘發人變胖，, p6 H# x8 w3 a. @

甚至可能提高癌症發病率，
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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soforlee

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