[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，

都說充足的睡眠是健康的保證。公仔箱論壇/ s! t7 }' ?; e: q) i) A* n

但是睡覺時一個小習慣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A3 V" j/ x2 ], G! X: r5 h

很可能危害你的健康。

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趕緊接下去看看…TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u7 b1 ~9 g2 h4 j  j' t5 N
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
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綜合多項研究撰文指出：

臥室燈光太亮，
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，tvb now,tvbnow,bttvb9 O4 S0 V% M/ {
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以及危害心臟健康的風險。
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那中醫師怎麼看?
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
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產生大量的褪黑色素。5.39.217.77" b3 \; Q* w9 z' |* {& N( z$ M0 W
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，

在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^8 i; ]! c) o# v

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
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使我們的心臟得到很好的休息，% S0 V! o* f$ R$ W* `/ F

恢復體力，公仔箱論壇& s% @! U/ m6 L; j! l) ^

並能起到殺死癌細胞的作用。
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鬆果體有一個最大特點就是，

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。tvb now,tvbnow,bttvb' B5 H* D  B& k' B5 Z( V: G. {3 n
眼皮有部分遮住光源的效果，

但是開燈依然會感受到光源。tvb now,tvbnow,bttvb" _5 C& F) U9 w! F* ]
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所以開燈睡覺
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，

嚴重的影響到我們的睡眠質量，tvb now,tvbnow,bttvb; X2 c; S' T) X6 r& Q
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大大的降低人體免疫力功能，

更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H% }" n: X! M% }( O. {- L1 p
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。

另外，儘量也要做到夜裡少起床，8 u( B0 d+ ^- D$ m& _' X( @; l
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一樣會影響褪黑色素的分泌。3 A! }# a: Z+ P4 G3 R

不僅僅是臥室的主燈哦!

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
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更多的是指那些微弱的燈光，

如助眠的床頭燈，

差不多就像你深夜裡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b% ]4 G( l& Y  O2 x, b
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。公仔箱論壇0 ?- W7 V& W& B+ F. B" S

長久伴隨著這些燈光入眠，
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人體將會產生一些不利於健康的改變。tvb now,tvbnow,bttvb; x4 W8 u( u2 N( n
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?5.39.217.77& a: i- K1 |# I+ M6 K% @5 @5 R- Q

1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。/ K% u) l; R. E- L! f7 {  E% h' G
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一組所在的臥室光照較暗，
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低於3勒克斯(光照單位);

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。

一段時間後結果顯示，! j& t+ v) ~6 l5 N4 {

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，

腰圍大出2釐米多。公仔箱論壇0 d% g: M. I0 J6 K! a! n9 ^9 z

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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K9 |5 b# _- g$ T3 L# Z

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。

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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。2 v( V5 g2 g+ {6 f- t) G
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了6 Q% Z& Z- r  ^) _1 o' f; J* S. W

隨著每天「曝光」時間延長，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z$ ^' X( E9 }

小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。: {0 z& p, I, l6 R# u) r
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
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增加了白色脂肪的形成。5.39.217.77( L3 _3 P; U& Q$ m0 ^  |

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;tvb now,tvbnow,bttvb5 T. q0 R$ b. r1 G+ T% ~
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，tvb now,tvbnow,bttvb2 B, j' l$ m& n* ^0 Q$ U  D/ p: A

誘發炎症反應和加大心臟病風險。4 M& l% N4 s/ |& @' D
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：

一種是「飽足激素」，0 u$ v( d; z1 l" ^$ C+ G4 \1 U' G# r
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o' W4 R  i4 j

另一種是「飢餓素」，

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。% u# y0 I  f7 l. Z4 c& r2 s  R( b

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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，( Z' r1 k( E% R: U
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，8 L8 |& k5 u# |
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。公仔箱論壇. R( T  o6 p4 @
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手把手教你怎麼做
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，# d* O3 l$ o  c$ |3 P

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
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包括電視、電腦、手機等電子產品。

即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。

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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，5.39.217.77! K8 t! M1 W3 O' [) i$ b: O
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @& m0 d. `& b+ d) f9 o4 h
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。6 P+ L- K1 \' k; l; g- K6 C

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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，

選用紅光燈也許會比白光燈更好。

總之，長期照射臥室燈光
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確實誘發人變胖，公仔箱論壇+ @$ W! w" l4 M; D1 x
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甚至可能提高癌症發病率，

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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