1０個保護膝關節的技巧
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7 E* M4 O$ h: ztvb now,tvbnow,bttvb膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。tvb now,tvbnow,bttvb* l( y9 h( [. n2 d
j% P" g" H" w4 F& I/ m2 I0 v" z公仔箱論壇1、控制體重" Q# G* k* @6 c" {" P
& F3 f7 D4 ?9 P/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。5.39.217.77: q8 H/ T# Q% a, k- }- K
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2、要補鈣
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/ |8 y; N) a2 \" q4 N. r8 K補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。- a, ?% }- v4 c* ]: B$ q
3 Y/ c/ e* t7 y: O. q3、側身爬樓梯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }* d8 o$ t5 [2 ^* T0 j7 _
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有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
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! o. W" q/ [, X/ ~" s5 M4、每天散步 40 分鐘tvb now,tvbnow,bttvb$ h4 ^9 o, V( y f
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每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
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! _& B& o- w8 N5 }. B5 Y2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、快慢交替著走
6 K1 A0 n+ f$ r8 e- D. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. h; V7 D( u9 n, |( l* E
對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h0 l( S1 O1 z. ^/ t- ^+ V
( a$ ?. M7 ~5 _, I( Y- N9 s6、少做長期蹲跪的動作 tvb now,tvbnow,bttvb6 G: B/ S" ?5 t! ]. J
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
3 c, L' }0 Q4 |+ w7 I* D/ _* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) [( z' \* N1 w# }9 B7 `7、每天抬腿
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, q' \5 u& r) c0 p3 r5 |2 H' {8 ]公仔箱論壇平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
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8、要注意保暖 tvb now,tvbnow,bttvb% Q7 j' A: i5 L' A/ [9 k" h
/ ]( G) l8 f$ E$ ]1 ]3 ]關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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$ P! A) f& _/ M- j4 R, T9、鞋底別太薄
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A. ~, _$ `& |# o3 |. |$ V. _
2 E: G6 i* W# D+ j公仔箱論壇10、推拿按摩「護膝穴」
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。公仔箱論壇/ S5 P4 S0 `* z' U- _4 r3 M; H
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7 e3 ~+ V0 x. k6 U2 f6 C# k/ |公仔箱論壇足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `1 a) q- n7 ?" q* o8 x
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: Y4 \4 `# l+ W1 i: g/ p( }. }! ]tvb now,tvbnow,bttvb血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 公仔箱論壇6 R7 C: |- V, \% n6 ]
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( k6 J) G \; B! o: K" M$ T公仔箱論壇5.39.217.77/ a) j. D0 ?: U
委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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