1０個保護膝關節的技巧
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j* {% |$ |6 `0 p! z+ f1 P公仔箱論壇膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。tvb now,tvbnow,bttvb# h0 d2 P3 W$ H; X' m
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。4 t" ]* T0 s! E- P" o
) k, y, ]: y* k2 f! ]* N公仔箱論壇1、控制體重% n% X4 Y7 s. {; F
' \7 l: D# k0 L5 y- p, y( T0 \; v6 F5.39.217.77肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
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1 F9 ?8 j- x+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、要補鈣
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% f3 l1 `1 L2 x6 F6 g3 h5 ]5.39.217.77補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
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3、側身爬樓梯 公仔箱論壇5 E, k( O) ^: Y) x$ L1 h5 A
% T# A( [* E! W% O5.39.217.77有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
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4、每天散步 40 分鐘2 S1 L7 _2 `) {4 l _
0 S1 m7 m F; c# h- T+ L( Z! Ptvb now,tvbnow,bttvb每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
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! M ?& \! q, G$ Atvb now,tvbnow,bttvb5、快慢交替著走
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對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。/ L9 {7 O* g5 U6 Z/ I( m' u% ~
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6、少做長期蹲跪的動作
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。公仔箱論壇. D% G* H& f- ~+ j+ }5 {, ^
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7、每天抬腿
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平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
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8、要注意保暖
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關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。$ a8 G7 ]* Z' Y0 d$ o0 Z
$ _! O( L' K# T" |3 @. H# ~2 U9、鞋底別太薄
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0 N/ M( ~) f0 \' I4 e運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。% b5 E3 g, c% A* Z% K+ O3 f
. k% U1 `# F' l5.39.217.7710、推拿按摩「護膝穴」
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
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+ D" c& P8 a# j/ M0 q! f公仔箱論壇足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
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血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
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+ k- E. `; i! a, r0 ^+ c9 O, E5.39.217.77委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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