1０個保護膝關節的技巧
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膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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6 _) ~5 b6 H& |3 I; ?8 z Htvb now,tvbnow,bttvb一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。tvb now,tvbnow,bttvb3 S" `7 {$ }9 W! `' A4 O( x
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1、控制體重tvb now,tvbnow,bttvb5 L) J* C% A# t' \" e7 }$ K7 Q: q0 x' r
! _$ ? C( k" J9 [tvb now,tvbnow,bttvb肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o% P5 D% {3 p& o% M
2 t4 P* Q) i& ytvb now,tvbnow,bttvb2、要補鈣
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7 d4 _* d a4 e! I5.39.217.77補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。tvb now,tvbnow,bttvb" G! S" Y: R/ U! v" a
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3、側身爬樓梯 7 K4 H# A$ B5 h5 w3 o
1 U* N- ^# ?: j0 Y6 ]有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」5.39.217.779 }& A+ T" U, D" B* Y
+ Y* K1 Q- R, F, a( u$ K( R1 s7 X5.39.217.774、每天散步 40 分鐘
1 Y- v* h4 M' H$ X2 v4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m b( V8 Z, _" ~
每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。tvb now,tvbnow,bttvb! I- r2 G0 _* k) {, q) u
4 `. e0 |& x7 Q2 u5.39.217.775、快慢交替著走
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6 {( V: [1 o2 s/ F對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。6 u* Y* J5 s+ J0 e: Z5 P
+ z1 I' {$ g0 Z& z, C: X6、少做長期蹲跪的動作
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
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7、每天抬腿 公仔箱論壇! x2 G% X4 }6 [. `; b( Y x& M
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平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。5.39.217.774 V/ ]$ B+ P l
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8、要注意保暖
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' x% U2 b$ F- ~) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。公仔箱論壇4 `9 o$ g9 |% \7 A) n. n r
2 Q$ T* k; [7 }+ |% ~& u! x! K5.39.217.779、鞋底別太薄
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0 o) L9 J' O9 d$ N; J& P運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
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, `& `. X9 @5 l( C* m6 V5.39.217.7710、推拿按摩「護膝穴」
4 G8 z4 H6 _+ }. l* _4 I3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ `# j. ^: r1 N7 U8 l, [" {tvb now,tvbnow,bttvb用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。公仔箱論壇* J; M: d3 l7 G3 W7 q& D
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足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y) d: _5 p: k& P$ ?4 J
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血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
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委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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