1０個保護膝關節的技巧& h; c" S T5 k8 M/ h: A
5 k) n' w8 H" D# a) n9 F" n4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r$ A9 O1 `2 B- M) c! W4 d
" r& p( l& P2 f5.39.217.77
4 J4 R- r- o0 U7 [, q+ d膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
. L3 v* r g. n* m1 U/ P
/ k$ Z6 f5 _3 s0 F' ~tvb now,tvbnow,bttvb一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。4 Q) @# [ [- U$ O
6 f+ J, [4 i% _/ {5.39.217.771、控制體重tvb now,tvbnow,bttvb, d( Q# h) h+ x1 k/ ?2 x( z# e! _
公仔箱論壇% i5 U6 w. V2 U/ p7 U9 ^6 N
肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
; }5 E8 F' f% w3 | Y7 i! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 L6 k6 ^; q) h, }
2、要補鈣
( I* H3 E+ V( t& N5.39.217.77
- O6 y, d9 D; o1 t% s6 e4 a; m補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。5.39.217.773 F- V1 [, T0 I; ~4 K! j; g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P+ G7 T( z9 v: }# `
3、側身爬樓梯
3 e3 @# F' w% Y; x T( q$ J* |tvb now,tvbnow,bttvb% L* q; g& U1 ]2 z& P8 e
有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F1 [+ a% [8 J" a" x
tvb now,tvbnow,bttvb9 H4 {" Y! S- P
4、每天散步 40 分鐘tvb now,tvbnow,bttvb# Z# Z) T* i# N; j# l
公仔箱論壇- g/ y* T# p5 X0 R; b
每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。公仔箱論壇% ?( Q3 L# O. U7 x/ J
公仔箱論壇# P5 e# D" }3 N% {) J6 n$ Y
5、快慢交替著走
0 T; b1 z3 B' n0 {$ x# a) {: P" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" u0 i5 k- k( |
對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。tvb now,tvbnow,bttvb4 P% v! }- Z$ b) g& J9 B6 f x
' [1 y+ Q6 Y) V& _( M' V
6、少做長期蹲跪的動作 : H7 S. p! k$ r- f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q# b7 ^) r6 x7 J# G/ S3 N
在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。5.39.217.77& P. {# D% N! m
, [7 G6 c/ R( X, N9 K6 @* J w* c* i
7、每天抬腿
# w8 U" P$ Q1 t% G5 e3 i. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 P/ I2 n. d- s3 g! W) m6 g
平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。; F, q/ ^0 V, c# U- ^2 E
: c7 A" u! ` f+ j& Q) l. S
8、要注意保暖 公仔箱論壇. @8 s. H* u. V$ u
$ U+ @: ` F& M: Etvb now,tvbnow,bttvb關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。" l1 o' @( s3 `" C
/ J; l* F H( b b公仔箱論壇9、鞋底別太薄
; Y. i+ q9 e& M1 J( @5.39.217.771 T& }4 Y0 |1 r7 ~' h* e2 v! p9 a
運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C! \# `6 i" l* {! T
5.39.217.770 Y" M& L+ ^. R0 z
10、推拿按摩「護膝穴」
# C% X4 B1 r1 j; I0 l# X6 t5.39.217.771 f. f9 P6 [6 z% e2 ~6 C
用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f" j4 p0 p/ Y& n) h3 ?( ~
 0 h6 w, C# V. S. q
3 o+ x0 u2 T; g. b$ ]tvb now,tvbnow,bttvb% g, O v6 I# }4 q
: ^4 Q9 f( y9 f6 f2 D1 r2 x. \, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?* f& ? ]7 K$ Q4 x) o
; q: t8 g4 Y" J+ g' f: u: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 ]; z6 A+ x# s% C) z. x6 j
公仔箱論壇2 D- R& C: @6 A. b$ Y6 P
7 G. g; K+ l, p/ \6 W+ o5.39.217.77血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 " b- j+ D2 x% i# z5 R: E
6 X5 h" Q! c4 V公仔箱論壇2 |+ e$ j5 s3 k. g; ^0 U# b3 d
, p. M5 a- l! J0 i( r) S2 G$ |
* m7 s" X* R" l+ o4 t4 X( Q: ptvb now,tvbnow,bttvb委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
| 
