1０個保護膝關節的技巧公仔箱論壇' u+ z7 @1 D3 b0 w- K! x
* t" y7 V! A6 K$ n$ ?
$ `9 A$ w3 E) I( |* d$ Z' V9 U
, \9 P1 z. g$ r) `( t公仔箱論壇
' U* g) Q1 ~" b1 r. C5.39.217.77膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
j8 U% {, l) O4 V- t5.39.217.772 Z/ D7 K# n" T y6 H
一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。5.39.217.777 R" [; }9 K; d# u! L2 X; Z
公仔箱論壇6 Z9 ~6 C& b7 q9 d4 G
1、控制體重
7 }7 o2 e3 t& u `tvb now,tvbnow,bttvb
) Z0 D% P& A* [1 h5.39.217.77肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
' g0 ~5 G5 i+ D7 b0 j" h6 r公仔箱論壇6 q) O( \& A! k
2、要補鈣
% ?' b7 g5 E- ]; p" D( z9 c5.39.217.77
5 ~6 k* b& u( m1 m9 x% z5 \3 F4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。tvb now,tvbnow,bttvb d V% [& t' Y+ s2 o
' Y+ E# |" s' w0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、側身爬樓梯
; Y# g4 Y8 q7 P. E8 \! d& L5.39.217.77
# W6 y( H3 G/ D" W6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」 M! ?1 T1 n/ ?2 r) k) g% b) M6 m
5.39.217.777 X2 H) Q+ K. j( t) I
4、每天散步 40 分鐘公仔箱論壇( l$ Y+ Q( B$ H4 H" P
7 b% u) I- x H每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
6 ~2 J1 P0 d1 t/ N6 T5 C- c7 k3 x3 N1 P" ^9 r% N a. \# a% _5 R+ T l& `6 P: D
5、快慢交替著走 tvb now,tvbnow,bttvb$ x$ J% r' p. F5 f- @* e
+ q) {9 ?9 G: u
對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
o2 ^2 `; _ b! u- G
' j- h' H9 X$ |- H! ?7 T6 E! \6、少做長期蹲跪的動作
$ S S/ d# F: n6 T
+ \7 T+ R9 i: p; t' P9 G4 [1 i Q在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
1 A9 i. i7 a7 `" h公仔箱論壇
( t' g \ S6 J/ g5 d公仔箱論壇7、每天抬腿
9 H8 z1 X4 Q$ wtvb now,tvbnow,bttvb
! ~% w, K5 F& U6 U平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
3 o% z: |3 @$ z* O- Z8 T公仔箱論壇
8 w- Z2 O j$ N9 n' V8、要注意保暖
) ^. X( A7 G7 r4 B5.39.217.77
- p2 E+ ~ w0 q( {關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
3 z8 }( J M! K, x. ~+ Q# z( `$ G) L2 d5.39.217.77
0 N" N4 {1 R' H3 H; |$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9、鞋底別太薄 $ l4 _! g8 ]& _5 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V. H, S P3 j* V
運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
( y- I+ v& D+ ?# _( v' R3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! l- X" E$ q7 I* S9 l; ~! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10、推拿按摩「護膝穴」tvb now,tvbnow,bttvb M3 ~' X# O1 b
$ k/ }) L1 W8 S公仔箱論壇用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P5 O5 t8 V5 r$ n
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K' \, F: a/ S
公仔箱論壇; Y4 v4 U' O4 a+ K: W
! Z" O1 x2 G' j$ htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 F$ b* k0 G0 ~* T
足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 ! ]- \0 d" X3 a6 l$ R
 2 H0 r! F; C+ H5 G$ m, ?8 O4 m
# g6 l; Z' ~) h1 N8 T5 n7 `; }0 Z. K; X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M: c; N6 r4 N2 W2 H1 G) A
" q6 X b8 e5 n7 p0 O, V公仔箱論壇血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
$ J9 v0 f J) j P5 g. P& J TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K V) z6 r! x5 d9 n+ o$ _7 h
9 z1 Y* U5 D; h# O8 }& K2 U
tvb now,tvbnow,bttvb1 i; y$ w' n/ @$ b) X" }
0 A/ U5 F4 X( A) g1 h: {0 ~: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
| 
