1０個保護膝關節的技巧: o+ O4 t- L9 p& `
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膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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0 e+ ?* x. s7 ~: [" ^/ M7 c: w9 {+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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1、控制體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y( q9 d D5 T0 \, F" P
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肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
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- r' r$ S8 I9 H公仔箱論壇2、要補鈣 tvb now,tvbnow,bttvb3 U+ g2 }4 p+ T
8 @: z7 g0 d( ?$ \0 l補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
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3、側身爬樓梯
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有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」公仔箱論壇* e9 N6 E- Y0 h$ A3 {! Y
1 N2 y- p2 C0 |% R& M! n( D3 c4、每天散步 40 分鐘
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! {0 b$ B; a, O; i每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。tvb now,tvbnow,bttvb2 s* s8 I6 D) E
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5、快慢交替著走 - [7 o. r" R, H! I9 Q
, D# Q& n& ^0 B, p# L+ ?- z v公仔箱論壇對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
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( G4 o, U9 B5 ~1 {# y; B: w6、少做長期蹲跪的動作
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
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. F8 s2 l& H `, ^8 t, H7 Q3 {公仔箱論壇7、每天抬腿
' ?3 v- v, ]+ b! s1 ]& Z1 y2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S. B0 |9 Y& G& H' }* H
平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。! K" e* n7 d8 _( E. u4 E
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8、要注意保暖 tvb now,tvbnow,bttvb- w$ L7 ]) @: h8 o+ c
& P9 ?0 O/ t% Y3 ?% \5 A4 }# S關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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9、鞋底別太薄
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3 P* N* V8 w* G1 V4 g4 L4 Rtvb now,tvbnow,bttvb運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
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) b9 S l! d' o1 S) z B10、推拿按摩「護膝穴」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d; |8 r6 ~* |8 `% {
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
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9 {- Q; r4 _8 e# a2 u+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
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2 S7 W# f, S0 m. U" o- a9 f( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s3 g& z9 y( o4 q
血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 tvb now,tvbnow,bttvb0 t" Q) N8 L( J% ~; ^ T5 h( i+ J
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# I! ^4 U% ^5 d6 W6 L) V$ o委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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