1０個保護膝關節的技巧
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0 c* x1 q7 p% H) m1 x膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。5.39.217.77$ R/ o; _& H6 k$ u* s) M- d1 X
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1、控制體重
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肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
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2、要補鈣
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6 j# r7 w! ?+ H5 {3 V公仔箱論壇補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。) A5 @! W" q. F M
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3、側身爬樓梯
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2 x) O" q+ n1 K) c4 w4 P# X/ Ftvb now,tvbnow,bttvb有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
9 @4 f: r1 u7 W/ s# l6 W( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ ?- w1 B8 D" B1 \tvb now,tvbnow,bttvb4、每天散步 40 分鐘
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每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。tvb now,tvbnow,bttvb" D7 d" B* [8 a8 \
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5、快慢交替著走 公仔箱論壇! t" N2 H* t" Z" F1 S" l
1 W: J: b4 k7 l, @$ _. H對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
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6、少做長期蹲跪的動作 . A3 V. q; S( o! \4 z: q% B
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
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8 d# U$ _7 F/ R J5.39.217.777、每天抬腿 4 X( |# i. B+ j& ?- M
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平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。tvb now,tvbnow,bttvb. u8 O- G4 w# L1 I0 e
- y$ H) y: r4 d* T6 I q公仔箱論壇8、要注意保暖 ' Z T: {/ ]. x& B# ^9 N
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關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。公仔箱論壇+ L, F! N; d4 a3 O* i1 U' k$ n
P$ n: J$ K/ I5 y/ b$ V; H5.39.217.779、鞋底別太薄
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
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! f# V2 v, c1 ?7 j/ P5.39.217.7710、推拿按摩「護膝穴」! c; g3 a" j$ i
2 p& R: s4 L% Q5.39.217.77用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。公仔箱論壇0 D2 n. h. J5 ~6 ]; A2 T
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1 N) P0 v! n+ u- y/ \足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
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, J, E/ z4 d! A' E3 }! `" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
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+ U/ U& ~9 O" `7 S# c' stvb now,tvbnow,bttvb委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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