這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ 公仔箱論壇* @+ G8 L8 o6 T$ {( Y$ k) r0 o
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1 C# W( g3 u! v' {# w今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。5.39.217.77/ K4 [7 D: K, {" X
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋
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（1）不控製體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d+ P" E( {/ j0 k3 I, U/ M
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7 _6 {: _0 l8 ]讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？6 }* }+ y/ C* k! P0 B2 `
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；5.39.217.77: n( h9 X/ `7 n" V
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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i9 ^- L0 ?% B5.39.217.77可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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（2）平時不運動，猛地運動過量
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9 Y2 t: [" l/ t( @- I6 Stvb now,tvbnow,bttvb缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `7 |( [0 ~& K& R1 t. [
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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+ n) i& b+ G9 ?/ B' V或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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7 q( Z7 _0 U+ t8 O: M* K" {2 |! m2 M) |tvb now,tvbnow,bttvb因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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（3）長期蹲著或站著
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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, I& _& R1 f. K& ]( ]3 L# Z5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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- H3 V9 a. p( y' l5 s5 A( O/ K) }（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋; g. j) t ~' E% Y! `
/ Z" V0 t) b" ]. n5 M7 D$ v+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ [/ |2 R) [- A, S很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，公仔箱論壇( d8 A! f1 C8 p; ?7 q% W" F& s, j
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
( W9 y7 L1 B" C# X) U! P. c- e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B, D* s" N% n' X/ I% e
, G. B# S% C4 h7 z. V3 }* Utvb now,tvbnow,bttvb更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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' Y( Q9 @' n4 h% i% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（5）不注重力量訓練公仔箱論壇- @, O: ]1 \0 W3 X& f, n7 v
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。1 q, H# [3 ?) R6 r
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1 r7 p+ U% \( W* c, |公仔箱論壇什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動2 r; V7 ^/ [8 }& X' `3 y3 \
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，5 w1 X0 X1 k+ t1 d
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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