這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ 5.39.217.777 c% r- D3 C% F0 k! A) c/ Y) t
公仔箱論壇% j" j3 V+ Z1 S0 V
公仔箱論壇/ H3 b: ~: {* O; D
今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
/ S5 D8 e1 I4 P J( _公仔箱論壇
8 j7 m( S% e! |! B: J7 M6 e5.39.217.77膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
" k2 Q) W2 O. o8 @公仔箱論壇/ k5 \( Y1 k' T! S
關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。6 T1 Q3 l. i2 ?, B, g
2 W* ?" n* H* ^% \, U4 k5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 u% n. g4 C7 q# f; S1 O5個壞習慣毀掉你的膝蓋' i. _4 e# M. U |* ~. q! m
$ k% l( ]8 e+ u6 S5.39.217.77（1）不控製體重; J* L& ?# R |5 Q3 I, a4 k
# s* ^" C: I8 l: N6 Q' U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p( h+ F2 U" F6 b& H$ x* \; |
讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？公仔箱論壇/ t. _+ m& V U7 k; S7 h
: e1 A6 d6 i& K9 ]- v4 C5.39.217.776 Y3 W$ u, B- i- R% n3 ^& s
躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
% I% z( _1 s5 ]) @- T1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; L6 m' d1 [" b& f. B. x& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！5.39.217.77) F; t. s% `& S) M
/ T; r* X, L( j2 e+ M1 _
可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
4 ~) B" {$ R# `* K7 U: Z
6 z+ X! _! n& G0 a1 W
2 d9 H. P( ^9 D' J- T（2）平時不運動，猛地運動過量
+ v, i& C. d. y2 ]1 L( j
# M. ^3 u9 Q+ o/ K/ d" s
& d/ N) t9 l2 U7 @缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 tvb now,tvbnow,bttvb$ V9 ?# b( K9 s1 `
. K a4 q, _" {tvb now,tvbnow,bttvb如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
9 t4 Y8 @4 O! {8 D) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% U: \; i/ ~8 f% \8 x
或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
0 z1 b/ g$ `/ r+ m& P3 h+ \: ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& b" V& i# W- P
因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。5.39.217.77. w' p! M2 U& e2 J: L# W2 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u) i' e6 L$ Q% d* K: B" G/ O
* D' O4 p- `/ Q4 g( p! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（3）長期蹲著或站著公仔箱論壇2 A$ \' X+ u |
tvb now,tvbnow,bttvb6 I2 [7 M% E# b- g9 u
% X+ E% I2 V. B. C% q( _2 Z2 O
需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，公仔箱論壇; e9 m2 y$ n8 \ b. a+ ?
5.39.217.77/ h2 w7 J; ~7 v/ L
久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。3 D4 X/ f4 q8 J/ n
" S# T7 j' J! V( I5 k7 E F. a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m3 u6 W* D( B8 S' V
（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋公仔箱論壇7 g: f/ i8 F, Z. e
tvb now,tvbnow,bttvb+ j; S( s/ P* V4 Y4 H3 i9 A. |7 e, V( r
+ s2 A% _# Q! ]/ s! a5.39.217.77很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
H3 ^* @* X4 K6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F1 I7 t( b) }0 c; X9 P3 _
久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
; o2 {) C) {$ p! [ j. [! z& B9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.774 R: @" i3 |' C6 `8 E% T/ d
# B; `3 O; A* v V5.39.217.77更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
% N k3 @! Y1 c6 ]" {% C4 `- {5.39.217.77) f% l/ @. a, d, v( H% Y8 [( n5 [* I
（5）不注重力量訓練公仔箱論壇( w4 Q3 m/ t/ U3 i- S3 e+ n
& O( E! w, d; f0 }公仔箱論壇/ |1 E( P* o8 g# b4 \' R6 g
很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
5 b3 h1 N3 g7 k7 p, f; u# A# x& ^- |
8 w3 J/ m! ^+ K1 r6 V1 H公仔箱論壇什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動5.39.217.77; }5 F- k+ C% B; k! O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d9 d( }9 Z5 U6 U- j8 S
上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，5.39.217.77$ r; [) n" ]* v2 _, t
& g0 Q- W8 s6 O! p0 m/ g0 r
就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
| 
