這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }. `- t8 ]( D8 e' `
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！# m; z! K, p4 G' Q) ^/ v9 {6 }
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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( k) R5 n# _% ?+ ?$ J% K; c8 W3 @: mtvb now,tvbnow,bttvb關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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/ \7 `) J1 D$ ?( S+ M- C( r公仔箱論壇5個壞習慣毀掉你的膝蓋
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$ @9 o0 I% F Q& F0 p& A公仔箱論壇（1）不控製體重
+ [8 B9 L' R8 x- O, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H: t3 I1 g% u C" v
" ^7 S3 [7 b6 ^6 G5.39.217.77讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？tvb now,tvbnow,bttvb+ n9 R. h$ p2 P! L
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5 z2 Z: ]0 X5 t$ p公仔箱論壇躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；9 S0 Q0 u$ B/ H/ \: J. Q2 J! y: _
y9 R w; L1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _- o2 F7 }; _2 `, O7 |
w& T" T; Q! [可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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( V0 Z) t0 G/ e- x5.39.217.77（2）平時不運動，猛地運動過量
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9 k) d# k2 {9 D) I2 Y" M& ]7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ D% ]8 R* x6 _. T. J0 g公仔箱論壇缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 公仔箱論壇# b( `$ a& W. v% b% i' U
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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8 N1 J; f# W. ]4 N5 v; \（3）長期蹲著或站著
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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! q1 j1 Q; \, c& rtvb now,tvbnow,bttvb（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋5.39.217.77, O; n4 P3 K: O2 K4 S Q
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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& D' u9 P( y4 V7 t/ l W* x( j# D久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 tvb now,tvbnow,bttvb; d1 J" \: d* i7 h0 D# H
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。: c& s- @- t! U7 T- r# ^1 u1 V
) y; q! e+ Y' D7 G7 a9 o% q2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（5）不注重力量訓練
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4 i6 u' R7 M% e5 Z2 T; F9 \/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。tvb now,tvbnow,bttvb/ T/ V& b/ E5 w( X+ Q$ n
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- E' f+ @# @& g7 u. f7 E% z. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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