這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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+ C$ b0 L# D; u0 {9 Z. p. v0 ^tvb now,tvbnow,bttvb今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！7 Q7 |) F" F0 Z2 G
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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! {2 E- d1 D! t8 s$ B- H. ]關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。5.39.217.77/ `+ p9 E$ @/ r6 c6 ^
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0 x6 H' u6 _! }5個壞習慣毀掉你的膝蓋
1 o/ {8 v) H5 z: n' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X) o6 S2 j3 H) p$ W. G/ J% d
（1）不控製體重
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7 T, b2 E4 K6 S( k ^$ [' m! Ctvb now,tvbnow,bttvb讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X a& \) T. q- h2 e* ]
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: y0 K4 U: D- {1 n3 m9 s躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J1 `/ L, v9 f/ b7 h8 x& C" k
$ v, b0 M) Y X/ ` ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。tvb now,tvbnow,bttvb3 t+ P3 x0 v- B( t$ z1 o# _/ u
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（2）平時不運動，猛地運動過量
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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5 `! [" Y1 U0 t2 [+ ?5 N$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。" V) m; J+ w$ c7 \. }5 c; @$ m
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（3）長期蹲著或站著
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，公仔箱論壇; Q, r' W' w6 w* Y7 h3 F# a
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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% N l! a6 h% ~) j1 ?公仔箱論壇（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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l" d6 e, T; M4 E公仔箱論壇很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y8 X) d0 B$ L7 I9 U
! {" r' F( d# V7 D. N2 l久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 ; |6 f8 O* c1 r" I ?( F. n
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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, ?" p3 l* g" Z) M% A' Q, W4 ]5 G（5）不注重力量訓練
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* m2 |/ l/ t% v- m) u* E* a! W7 i很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。tvb now,tvbnow,bttvb' m( M: c4 \" Q. @
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [! }8 v" T( ~/ M) a8 O1 g7 ?' W
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，tvb now,tvbnow,bttvb& ]7 k8 }+ S* \* j: h# h) R
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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