這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o) f: W" J* p+ P# S
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+ `; w- @4 }4 Dtvb now,tvbnow,bttvb今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。公仔箱論壇: d& q* J/ F* p/ W) ?1 e4 E% `
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。公仔箱論壇2 H4 |* V4 c6 G- p8 W" R/ T
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0 q. y% ]6 Y7 x' U9 D, m$ p5.39.217.775個壞習慣毀掉你的膝蓋公仔箱論壇1 p7 O* N. G8 O2 P1 {
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（1）不控製體重
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2 h" K+ `+ r2 V( @" u, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；tvb now,tvbnow,bttvb7 R/ C& v7 x* C% o
- M% c4 e1 D& \( O0 l6 v4 Y. o公仔箱論壇跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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) {* `4 n# Y% L$ r* q" b3 p( M, u可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。4 A( T% Y$ N, Z; R4 o. H
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4 U/ [- G- H5 [0 I( \" G9 L$ u（2）平時不運動，猛地運動過量( l- [/ k1 t+ M7 P9 U( J
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 tvb now,tvbnow,bttvb1 W) T. T9 v1 L+ U
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？: S% P( A w j3 O9 R
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。公仔箱論壇7 A4 f& z; _; I5 Y
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（3）長期蹲著或站著
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。公仔箱論壇4 q& Y0 y. Q3 h6 F8 v1 ]; X
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- X" B* `4 k, n- ^（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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0 _% h1 Y, P! Q+ r! M+ W4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.774 u% g n- u7 @
很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，7 g0 L0 g' {* f3 S" p
' n. t# b9 N; L* }! e4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。tvb now,tvbnow,bttvb$ f9 m7 _; f" Y# \; W
- H/ `! V0 s4 X. n0 [（5）不注重力量訓練) B. S1 V: M% }( Q7 w1 X
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9 o% i) r" y; }( V# v8 R很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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! y! C2 n- w: [" A) K* f- h5.39.217.77什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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/ g: v9 V- W% o- T' G- M; Q# q( c2 M上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，5.39.217.77$ F" M/ d; }3 ?* S4 N
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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