這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
& H1 e0 x7 Y* `3 U公仔箱論壇) B8 v/ i" t/ V; O& B& M& r/ `
公仔箱論壇- g2 q8 W; C& g' H* c
今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B3 X" v) g- h1 I/ G
; I+ y( i0 W3 d5 [& g3 g膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
) S' E {, @: X) i% S! {& }tvb now,tvbnow,bttvb
4 o# z: L2 v( h4 Z關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。5.39.217.77# X6 r$ T9 A5 r; L
! a) C9 w1 @2 L' d) ^% Vtvb now,tvbnow,bttvb
8 N9 O/ Y- @% ~* i! I5.39.217.775個壞習慣毀掉你的膝蓋
2 S- n" e& {6 ~; h6 i/ o" ?
* a) A% s( J$ @8 t( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（1）不控製體重tvb now,tvbnow,bttvb' B3 V3 E& q5 e, B: p# @* c: N
5.39.217.770 x& F. O8 v5 h! K4 U
; t* z: B: }/ ]9 `" b5.39.217.77讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
$ e ]) _. ?2 z& ~; A4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 z% g$ l3 O' n2 \" U: }- U5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb1 g( F, S5 R1 j. ?, F p9 y
躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
, V, D: K9 T( {; ?6 ~& Ltvb now,tvbnow,bttvb
1 W2 y; B1 w. I/ L( P跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
0 C* o5 S; Z; x8 x8 g3 C公仔箱論壇
9 _! l* E4 K5 E. w8 o5.39.217.77可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。公仔箱論壇8 I) T9 l* O# ^2 z, p& u+ `$ D' [$ |
8 _' U' p& F" o/ i* E* z V
5.39.217.779 X/ h0 a% Y, v3 A# |1 Q
（2）平時不運動，猛地運動過量公仔箱論壇# s0 d3 K4 E- N: i2 U% A1 s
( S* x8 y/ h1 U* s
" A; A& j9 f+ y- ~0 K3 ?
缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 0 ]( ]& d: U6 ~, j2 V3 Y
tvb now,tvbnow,bttvb7 B; }; t8 L, f" C& {' e
如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
" o0 G Y. b d, a公仔箱論壇
0 B% D) L: q$ g7 |: q. G5 e6 htvb now,tvbnow,bttvb或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
( ]- Y, p! c4 H) j! n8 a公仔箱論壇7 x( b- L( `& C) r. i" }
因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。% _. ^% T2 i; r8 Y7 {1 t2 s7 T
# F+ [) u( Q2 @8 Q1 U9 [
* [9 p' t3 a& ?+ g! \5.39.217.77（3）長期蹲著或站著
- S0 H/ _8 k4 J0 [; c. E* L
" V$ F& P9 v) c; Z. |; X, \; [tvb now,tvbnow,bttvb
4 j; Y; G: [/ W7 Q) [! o需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，5.39.217.777 T3 w1 I b/ J/ Q, s
" W) j, h$ y; d8 [! g- h5.39.217.77久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。tvb now,tvbnow,bttvb: A+ j" B5 q e& {: }( h
# H" [8 f9 H* P# Mtvb now,tvbnow,bttvb
) q* H6 R% J3 A% [公仔箱論壇（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋5.39.217.770 ?' @/ A) J0 e2 T/ @ H
5.39.217.77% y; V% ]4 D9 r8 g5 \9 I
2 L1 E# v4 X9 d i2 i" V! M公仔箱論壇很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
) X/ w5 y: V9 X- K, A; \- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d4 m% M" l6 y
久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
* P7 M4 F1 f' b4 mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 ~4 e3 b7 h0 z) t5 |
$ e0 }- N; n/ _8 w2 U! P. y% \( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
# j9 l* A$ \% x5 G1 Jtvb now,tvbnow,bttvb
0 h9 P P0 v) I2 p0 O# `公仔箱論壇（5）不注重力量訓練
' @- U3 o7 Y' E- E+ ^
1 W9 l$ q- U: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 c8 b7 r5 J+ a! V) D4 H很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
; Z6 I- E7 ^. b; t4 f( `" y1 C8 T, Ltvb now,tvbnow,bttvb/ T. E& @* B1 P- [0 M" ^" Z( t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z' T) Y5 [9 s+ n& \$ G0 C' p, {
什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
% r8 |) g: |. D4 R! G7 k2 gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 o( S Y1 Z+ r. p+ p9 Y- x
上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L* r: @6 ~! M7 w4 I1 J7 Q
" I z! ~0 a$ Z% H& t就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
| 
