這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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- v( s3 L5 D$ I; F3 `8 @ s( stvb now,tvbnow,bttvb今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！tvb now,tvbnow,bttvb' B/ {9 w+ Q* m8 q
& `+ t* V3 d, Y' _+ R4 ]6 f$ T# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。tvb now,tvbnow,bttvb! L8 k4 m7 e- B5 v3 g. h
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。tvb now,tvbnow,bttvb9 f n# ]' P, e. M
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋公仔箱論壇7 t8 U% J- j% M
2 m- L0 g6 s5 ?8 D. v3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（1）不控製體重
3 W/ v3 T7 {; c% |5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X0 T1 a, d; @9 s! ^5 P* {
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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, z( h5 N3 X8 w1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* A1 z$ g$ `; \+ x5.39.217.77躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；tvb now,tvbnow,bttvb' ]9 \$ P/ a, C+ e' B
8 Y& L7 O0 o, Q# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
! W( s( L. @% @) Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x+ f; t8 Y! \! o- \) v; r) g+ L$ F
可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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& I. }" H9 C4 C（2）平時不運動，猛地運動過量8 y( }9 L$ _2 ^
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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L3 l7 d( ~; Ftvb now,tvbnow,bttvb如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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. z) `5 C" G; r7 t2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？tvb now,tvbnow,bttvb8 e r4 w- N8 m; T3 a
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。5.39.217.772 @0 w4 T8 u; k7 j
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: P) [ [6 Q/ b& v; a' ^（3）長期蹲著或站著
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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1 F& _: h! t, D- R1 ?2 M% B公仔箱論壇很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，公仔箱論壇 \8 W; S' ~6 b
/ A; _. K; k+ v# D$ z久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。tvb now,tvbnow,bttvb( B+ h8 F2 s) q1 g5 r' ~
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（5）不注重力量訓練公仔箱論壇! R5 U; B% P/ P" o: F7 T- s( i
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' i2 g; {* D# C, `& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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5 V. U5 `# v6 w! _0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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' l- }1 A, b( Q8 Q6 H$ l/ A- m- [2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，tvb now,tvbnow,bttvb% d7 {7 w+ y- a H1 I
- Q+ i, i; U3 w% L$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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