這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ 5.39.217.77, _2 X- M. q3 U( [
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！- Y, Y7 G5 _( Z7 O
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。8 S& I% j1 `! ^& L, Y
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/ T' c+ C2 a. ^9 [* y5個壞習慣毀掉你的膝蓋
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（1）不控製體重
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' \, ~5 k- I9 E: Y- E, w3 htvb now,tvbnow,bttvb讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？公仔箱論壇- l& `5 I- w; l S0 `2 H9 C' _
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" k9 a3 E, e) G# z( @% X: l: k! Gtvb now,tvbnow,bttvb躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D( f5 f o) _# W6 u
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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（2）平時不運動，猛地運動過量
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! r+ y2 U8 i. I6 A z" e公仔箱論壇缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 0 q! {6 Z t% y8 M
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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7 b6 a3 F# t! x' e或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。tvb now,tvbnow,bttvb0 [& @8 L7 A5 [' A
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% |* v5 Z* [1 a/ l" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（3）長期蹲著或站著
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: @: b, k! j) ~% G/ m( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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% g$ D6 V* i2 [' j$ A久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋tvb now,tvbnow,bttvb+ Y9 a. R6 m9 ~
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，( n/ \- a/ T) \! L e6 p
& _# ]9 e; M1 S% J1 g4 v" D+ m; ^久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。5.39.217.77* G8 m$ v6 {$ M% V! k+ t
, i- y* W Q' [5.39.217.77（5）不注重力量訓練tvb now,tvbnow,bttvb) H9 L$ } E1 l! q) L
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。tvb now,tvbnow,bttvb1 w( R8 Y$ B; A3 [" S
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動" B, }) ^5 A% `1 j) ~+ x
! G5 o9 N: O% G+ `tvb now,tvbnow,bttvb上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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$ T. a. s% b, \# {) T. Y% C% {tvb now,tvbnow,bttvb就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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