這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ 7 ` m# S) J; ?: ~- T- G) C# Z& t: C
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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# _4 J3 t! w9 [1 s膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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: i1 z. [; x0 U1 g: p關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。公仔箱論壇; T1 G( _/ @/ X3 x! L* Q2 f
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, D& m& E. V4 p" S4 l b6 [5.39.217.775個壞習慣毀掉你的膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s0 y, f( F& k: O- B2 J6 O3 X0 D( f0 V3 @
: K; L( Q! h ?. e5 o. Gtvb now,tvbnow,bttvb（1）不控製體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b0 S! i& X' U6 K- ]
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？tvb now,tvbnow,bttvb+ W. r& D! C0 Z2 Z, U8 H8 L
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；公仔箱論壇( w7 T6 w$ C# Y4 ~4 t6 M" I
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。+ ~, L8 F& {4 F7 d
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（2）平時不運動，猛地運動過量5.39.217.773 V* Q7 S' @6 _1 Q" p* n
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）5.39.217.77$ {5 o4 `; p' n* o1 p) o
3 }9 c9 J$ a! Z) P, p8 L或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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! C9 W1 Q4 q6 L# m0 l2 p. R8 x# u% J5.39.217.77（3）長期蹲著或站著5.39.217.772 g1 r6 z |" ]) n% m8 ]
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b' [( j8 B& \) S7 K/ k K公仔箱論壇需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，tvb now,tvbnow,bttvb) y' H G" b) t& f( e6 |
0 ` i3 n' I! A K+ F; L) Ftvb now,tvbnow,bttvb久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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, @+ N1 _* o% Z5 Y5 M' e2 xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T9 ?3 \4 K2 ~7 g h8 ?
（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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4 B& q2 G3 n* i2 Y* C* A4 `' E5.39.217.77久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 公仔箱論壇; W' ~: ]! f% R. s _6 c0 f: S8 A( R
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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, Y* O2 ?, I3 W0 P9 Z（5）不注重力量訓練
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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6 w/ o4 A! h& s- R0 S( E* d5.39.217.77什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動 [" F# p: F) ?# E
: m c3 `2 F) d$ G# Btvb now,tvbnow,bttvb上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
0 e9 D8 d6 p# \9 F/ d+ F; O" _5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb9 k. j& u- ?' ?# ~( P3 F0 v. z a
就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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