這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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$ A- T: @7 o% d/ v* L* w/ b( C今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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) u. k+ M2 P: v# t2 V膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。5.39.217.77/ m6 R; O8 u- j, [4 |
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb6 j4 q/ S0 J: q! x4 X! q
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（1）不控製體重) d! U$ Y, z4 O7 p) E( w4 C$ [* n$ ^
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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4 P, C2 S9 f) E8 S8 J" H* r5 Ntvb now,tvbnow,bttvb跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。公仔箱論壇: @0 V- ]* e A6 P+ ]% `' @
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（2）平時不運動，猛地運動過量1 [% A# _1 I" \2 ?. I- \
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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1 C8 H5 z' a* w( A# Z如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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# g, L3 a; b; W$ G" Z# o( g/ p5.39.217.77或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？# }# Q. n6 S( B! e
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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（3）長期蹲著或站著0 r2 z5 o' x& D% |! D1 f
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。tvb now,tvbnow,bttvb0 f; Y$ w' T; H! ]: ?1 I
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋tvb now,tvbnow,bttvb% y* [) S ?, R; F, q$ v @5 B
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，2 p4 d8 O' s/ s+ @
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 5.39.217.773 O6 W' K$ ] ?9 {
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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（5）不注重力量訓練
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。tvb now,tvbnow,bttvb. n% S1 d% T! j; `+ s$ X4 P# @
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2 O7 U- C! U: g; {' d' ~, |: n5 n0 A0 d什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動tvb now,tvbnow,bttvb, u9 \, x$ N4 [1 ^/ w3 L2 l
, H' |$ f( Q% R) X* Otvb now,tvbnow,bttvb上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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0 a$ F! y% v- }$ K* ktvb now,tvbnow,bttvb就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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