這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！5.39.217.776 ?" M C2 }' Y5 k" ^1 R
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。5.39.217.77" M x8 \; a7 g( j; q
5 G7 h' n7 y: g" f6 T, c0 s7 V4 \8 g5.39.217.77關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋! h: s! p& X/ F& T. [
" c B5 }! u3 z& Q; i" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（1）不控製體重% r0 m% Y. _# S( U `' H
; l: s, ~! P2 ~+ p5.39.217.77公仔箱論壇6 h6 R5 t) Q1 L- e; X
讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
5 K0 @: I# ~1 q# k2 z5 X, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h8 v* @7 K3 [) E- p3 Z7 D3 D- v
) E+ c/ t) |. f* _- o/ H0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o, ~6 k, [! }1 [/ a- Y( |
( g' o6 w8 s5 k% B0 |公仔箱論壇跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！7 V5 H, O: o/ R2 b: M2 r5 g
4 L6 m4 O- x5 ]9 }0 u/ A可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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（2）平時不運動，猛地運動過量
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z! D8 u: L0 p* K/ `1 g
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）. D1 C/ V7 `2 h$ Q" G
3 A) H# v3 l! K& i0 V# ]+ D! r* f或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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（3）長期蹲著或站著+ T7 e4 z7 O* j! h1 U
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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. x/ F2 S/ b* N+ g, `久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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1 ~5 Q) v4 u; ~( d7 k（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋! {. C0 W6 {2 y
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3 L v2 ^+ B6 U. U1 _. Y公仔箱論壇很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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# K) t: }/ r3 Y! p: G& v% Q4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 - {$ T" G x) x& @0 ~6 D
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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$ l# \, }# A- ^- N- u9 x3 [tvb now,tvbnow,bttvb（5）不注重力量訓練) E6 A# l" _' ~8 Q' m9 ]
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, Z: @" _& i: Z4 ]7 i# V# x& B很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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7 y2 t/ b4 |7 D: F6 _* g2 ~公仔箱論壇什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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0 \; E, t0 s3 T% x上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C3 y& y1 _+ p9 a: V: o$ b
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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