這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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& _! s7 u* x- v3 E膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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8 |1 x8 T4 }) m6 l( ztvb now,tvbnow,bttvb關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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4 `7 B5 f" K: t( y- a o( qtvb now,tvbnow,bttvb5個壞習慣毀掉你的膝蓋
2 P/ R/ L8 g3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e+ I3 C4 w& W* [7 I
（1）不控製體重- }0 L+ N, b( T
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；公仔箱論壇: w1 b& Z4 L& z! o9 p4 }. c0 g
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！ @) z9 V% o. M- R3 w
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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（2）平時不運動，猛地運動過量+ _* ~, I; q. l4 r1 A+ S: z2 {
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& w4 u7 B9 r+ d: c D& P5.39.217.77缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
G" d/ E& P8 M+ V$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l1 ^/ M! C1 f. T
如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？tvb now,tvbnow,bttvb" g7 q4 [- h) R) l: y
% f+ I0 A5 Q3 ]! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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0 X1 [! P- z8 [, h5 d9 j+ u- i（3）長期蹲著或站著
, n+ V& n1 `/ ] O( Q8 Z公仔箱論壇5.39.217.772 g6 M3 e# ?' o3 Y; @
% ~! G9 F7 L: x" t9 s) p需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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; s/ l7 ~: z7 D, t5 Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ? r) T0 c6 ?+ o7 v4 x: |0 Q
（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋8 @5 h( [; ?! i d
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( x( r" s. J: `. A- S3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，5.39.217.77& \- e4 P6 p. i" {- B. K' e2 a
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 5.39.217.77+ f* R7 v0 D4 X+ J z; R
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) T0 Q* L- a" _/ z5 r9 @. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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4 h4 m2 ~3 \4 l# q: g, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（5）不注重力量訓練公仔箱論壇3 i r$ A# x/ ]( R2 C+ E K- X" S
R9 U+ p n5 x公仔箱論壇5.39.217.773 S7 m8 x: D. f( q: f7 e3 |
很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。5.39.217.77" m" \7 B& B' P% D+ K+ C' `
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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* m8 A8 K: D2 ?/ Q, I5.39.217.77就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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