注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ tvb now,tvbnow,bttvb- l- |) z2 n' H
& X0 l1 ~8 E8 A2 u6 y0 M
現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
$ i% k& C5 H: otvb now,tvbnow,bttvb
# j" C- o; V9 D9 T/ |% T一、運動完不做「緩和運動」7 `3 n. H# k2 }( q
tvb now,tvbnow,bttvb; w, m3 p" C+ c( R% A; G$ q
趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！3 z% p& @2 N5 W- A6 g: L. K, @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^+ w# N, ?+ L* F
二、運動完直接「洗冷水澡」4 e& n* O/ r }* Q% W$ e: c
7 g3 } X. t+ z: W許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
% g+ z W% w5 G沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
# Z6 b( i3 t9 o" |5.39.217.770 O2 H( D8 S" o W) P
三、平日不運動的「週末戰士」5.39.217.77" ~) t/ Z5 _, V+ H
/ a2 r! S& g0 J! I公仔箱論壇上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。) i1 E' L3 Z: p4 J
公仔箱論壇9 K, r. \# ]' f4 d
還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。' }. B ?- l' e! }
# k- I2 `/ n& G! [/ U# F( B- U
運動後最佳五部曲
" B( D, R+ a; l* G8 G9 }tvb now,tvbnow,bttvb/ F/ m9 e* E) G& _5 g/ X
Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
# {$ ^3 e" w4 r) M1 m3 V7 S9 v4 k' ~' w6 ?' _+ N
Step 2：飲一至兩杯水公仔箱論壇$ P7 _3 { \ g" P
2 J. a# G# K# u3 `5.39.217.77Step 3：做最少三分鐘緩和動作公仔箱論壇2 P( |, I9 L& q g# r5 i: T2 z
/ z1 k3 v# ? VStep 4：以熱水沐浴
) u6 F4 z" c3 S: w% z) Y1 v$ G公仔箱論壇4 Z: @2 t% H# f g
Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
| 
