注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！
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現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！tvb now,tvbnow,bttvb" v6 \7 A6 p q
3 z- o8 B- b; J: Htvb now,tvbnow,bttvb一、運動完不做「緩和運動」公仔箱論壇- I" Y4 q: X+ W: s6 L( D* F& H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N# P. G( \" s; V' n+ }5 X' g
趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！3 M# K5 S1 O5 ~
/ H! N9 K+ C9 x, r1 k公仔箱論壇二、運動完直接「洗冷水澡」公仔箱論壇8 L2 T0 j$ S8 z( q. ? U
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許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
2 ^9 C7 y7 M' G7 a. E公仔箱論壇沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
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三、平日不運動的「週末戰士」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a" C o) \! F/ X
8 ?$ `' q' x% \% A v' g$ d上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
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3 o2 T: ]( q6 V8 D5 N/ ^5 Ytvb now,tvbnow,bttvb還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb* t: l6 v' T* J1 \1 E% j( d
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運動後最佳五部曲 o. `/ w+ [& s4 A
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Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
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Step 2：飲一至兩杯水
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Step 3：做最少三分鐘緩和動作
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2 W9 V& H, g* M1 q: v7 x0 T/ o5.39.217.77Step 4：以熱水沐浴
5 Q- R0 h6 |2 K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y2 s! P& Z2 |" q* m! S* K% r
Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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