注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ 公仔箱論壇 U: Y) d- ?/ Z( l" C9 ? V
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現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！+ d0 G8 C) F! B# T" z: F5 b1 G# k
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一、運動完不做「緩和運動」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]0 y: M% u! \6 A
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趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！公仔箱論壇* E6 Q% P+ V' r! k
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二、運動完直接「洗冷水澡」公仔箱論壇/ q) t& y0 [$ o5 ?' \
w( Y6 _8 x4 [( ?公仔箱論壇許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，# Y3 X& J3 M$ m' J# V+ F+ _* \
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！/ t5 u0 H8 h. Y5 f* j
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三、平日不運動的「週末戰士」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d, b8 n8 L& k, x, @; S
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上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
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還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
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運動後最佳五部曲tvb now,tvbnow,bttvb3 T7 x9 X- P( w8 _& i& e& E
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9 {/ s" ]; f G. E; `1 l8 M4 t* p公仔箱論壇Step 2：飲一至兩杯水
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Step 3：做最少三分鐘緩和動作5 Z. R) ~. k$ F" i% s8 V
' P5 H% s3 S0 Z; Mtvb now,tvbnow,bttvbStep 4：以熱水沐浴tvb now,tvbnow,bttvb' M$ w( } n% Y2 K
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Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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