注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！
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現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！tvb now,tvbnow,bttvb* i( \ u3 ~! \ A9 J4 ?
u, v! b1 h! |1 [: U2 H公仔箱論壇一、運動完不做「緩和運動」& N! c$ A8 V% [+ O. [7 @! ^$ _
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趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！
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二、運動完直接「洗冷水澡」5.39.217.776 q/ ^7 C. D4 l; L9 B
" A5 Y3 W' v: [許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，5.39.217.77# c7 N7 w- s/ @# q+ H; p, J
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
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) m1 C: f2 I" n$ @. ?- f- c, u6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、平日不運動的「週末戰士」
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) m. e; ^9 ~; S. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。公仔箱論壇8 q4 s: F0 [+ {* u0 `
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還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
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. k3 t) z9 i \. [( K# C& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動後最佳五部曲tvb now,tvbnow,bttvb' h$ J/ c% H o# ?1 q( |
- g3 y9 X5 h# r% s/ l, ^5.39.217.77Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D/ p, U6 E& r6 Y) \) Y
% J4 b7 k2 i/ m; p9 j3 N( z2 y公仔箱論壇Step 2：飲一至兩杯水5.39.217.77 B. F. @% @- V
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Step 3：做最少三分鐘緩和動作
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Step 4：以熱水沐浴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p" s) |6 r/ A) r) x J& s/ J
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Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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