注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！
) g% a* r' s1 k6 e. n! v0 a6 L; G3 ^, t6 u6 P; M4 x ~
現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
* s# A' V: p1 _+ C8 l- v! I公仔箱論壇
6 J% B5 B( e6 b, E9 D. J7 ^tvb now,tvbnow,bttvb一、運動完不做「緩和運動」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x! }% v3 D/ W7 E
( j2 [6 _! i2 A! u3 l: o- n趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！/ Z9 N' c4 J& Y/ c& t
3 [1 R7 Z2 C- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、運動完直接「洗冷水澡」tvb now,tvbnow,bttvb$ {1 t9 @9 Y0 D/ O; f$ w
- q" K3 o. b4 S/ f; N4 q) T
許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
6 f1 U) E$ E' P1 y/ i! M+ w' [. L公仔箱論壇沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！5.39.217.773 | U$ p* v. `- I, [& [& j7 h
5.39.217.776 g, ]- F4 d2 x: [1 e6 o' C: `, S
三、平日不運動的「週末戰士」公仔箱論壇' m) z. g' ?0 Q* \7 P( c
. Y6 t' r2 J' L( _6 q' c公仔箱論壇上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
5 ]) Y" p. V5 W, O9 utvb now,tvbnow,bttvb
% g+ ^& ^ W' \: p, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb Y$ Q0 A( \4 f6 W. m/ h" P2 g
- j+ t r4 s0 c4 H- atvb now,tvbnow,bttvb運動後最佳五部曲
' U5 z {. N2 E% p4 Ntvb now,tvbnow,bttvb" X" q0 [- k8 G: \
Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
( W, f2 K. F3 C. t+ mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g, t' w6 r; h4 R0 P Y% r
Step 2：飲一至兩杯水5.39.217.77$ j3 k4 r) Q6 q$ @% J8 D
公仔箱論壇6 Z; ?" d3 a) n+ O2 W, O
Step 3：做最少三分鐘緩和動作
' M! p2 Z s/ I f. S+ }. o/ N9 w5 g) F: u/ v! t l9 {
Step 4：以熱水沐浴
4 C+ Z% p" c/ h2 W: k
; K9 _5 [. d4 i R% O+ J( x: B) B9 YStep 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
| 
