注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！
3 c* s6 d, X; }: `$ b
5 z7 E: i% P s- `公仔箱論壇現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！tvb now,tvbnow,bttvb6 O* z, i, s) K) Q
6 S+ O! [7 Q; }' @; G g
一、運動完不做「緩和運動」
2 ~4 H% ]5 _! {7 F
1 t5 F0 n V7 ?: g公仔箱論壇趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！5.39.217.77, r! I$ O% r- H; J& G: Z0 _0 j
% A% w4 m' K4 e8 m1 X
二、運動完直接「洗冷水澡」
6 A( w: z: R" R+ y# `5 Q J
7 Q- d( @& F" x3 ^2 ?1 Mtvb now,tvbnow,bttvb許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
! V+ A8 Z# e4 x5 M( S沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
1 v( t7 T K# P# f, z) Y5.39.217.77; [ ]9 w0 u$ C! Q
三、平日不運動的「週末戰士」
8 h6 D: ]% k! j+ f& G2 L& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B9 t7 \' l- A/ j3 W% x
上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
) Q! M0 M* Q8 ctvb now,tvbnow,bttvb# e; i* K0 o5 o8 t
還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
& P h& A& x3 ]; X公仔箱論壇3 V7 C; Y7 t& a: U9 r7 i
運動後最佳五部曲
+ L; q t# E3 R- |& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.779 F( L& t! e1 x# y' }0 V6 L
Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
P( _( n _+ h6 a+ R9 M$ s. t# E R" j3 Utvb now,tvbnow,bttvb
8 y& a. [! V, o# E0 P1 f! LStep 2：飲一至兩杯水7 ^- L2 W5 _0 m w2 X
1 |4 F) F& o4 A* `0 kStep 3：做最少三分鐘緩和動作
. }2 J. o$ X2 e+ ?; @tvb now,tvbnow,bttvb3 D# P* { T; m) ?: T
Step 4：以熱水沐浴5.39.217.77+ t7 \/ v2 b! `8 [% ^
: g6 V8 @" |! v$ \) l6 L' }Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
| 
