注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ * N6 ?" J) G4 a2 U
8 `: j9 T% y" l( e8 z; @5.39.217.77現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
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2 l. v+ M6 n. K6 ?+ M6 e+ G+ t5.39.217.77一、運動完不做「緩和運動」
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趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！$ o+ L/ p+ v( Y5 R9 ]" U5 H
% |9 b, p9 ^; v+ x9 ~5.39.217.77二、運動完直接「洗冷水澡」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @% y P. i$ T0 k; i
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許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，0 C6 j4 G8 S) g( f
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q; ?2 a; `4 u% a7 R' F! `
: V1 l6 ~8 H$ M0 C: o% x" ~5.39.217.77三、平日不運動的「週末戰士」
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上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。5.39.217.779 {# F: t. ~( v% g ^+ D
8 n* j0 E2 }# }5.39.217.77還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
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* w! N& U' a" J4 ?. v, stvb now,tvbnow,bttvb運動後最佳五部曲
# c- D- Y( ^2 c; y E- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `5 d7 G, d" m7 p2 e1 ]: W! |) D2 G
Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖tvb now,tvbnow,bttvb- R8 u; s4 N' I2 T
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Step 2：飲一至兩杯水
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0 i6 U1 T# D% C6 f3 D/ L, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 3：做最少三分鐘緩和動作
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Step 4：以熱水沐浴
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# V8 F( t& h; X) a/ B+ E" BStep 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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