注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ ! T# Y, ]$ I% x \
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現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S8 |$ P+ u5 K( [
' ]/ w: O: I" w) B5.39.217.77一、運動完不做「緩和運動」
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趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！
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二、運動完直接「洗冷水澡」: n0 o2 y; t& p: E! S
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許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
7 u( v Z- l8 y3 D3 r沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
( i& O( X( e) W; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 w1 G V/ |+ c' s7 X. G6 E
三、平日不運動的「週末戰士」公仔箱論壇. A4 u9 A7 i2 X! m T; v/ F4 e
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上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
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還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。9 r7 u4 Z3 Z t3 j# K# s
8 d5 {5 x, l/ o8 h5 ^tvb now,tvbnow,bttvb運動後最佳五部曲5.39.217.77/ d' u* T" f, U! t3 q: o
9 e- N& K. T: P E# `Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖2 p" l8 X+ `% |' d; S/ b
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Step 2：飲一至兩杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {5 B( L+ a4 m( w
$ [2 Q0 u# P8 x. X, XStep 3：做最少三分鐘緩和動作tvb now,tvbnow,bttvb! l2 n- M# H1 n0 I' [1 D
7 @8 `/ k! Y! p3 [1 |公仔箱論壇Step 4：以熱水沐浴
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Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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