注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！
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2 H1 x/ v" z! j) n9 y: [tvb now,tvbnow,bttvb現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
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一、運動完不做「緩和運動」
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# S5 b& o7 _( m& o4 C& v3 z趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！
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5 {/ e: i4 A, |1 V: k! G7 [; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、運動完直接「洗冷水澡」
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& w6 v6 P0 k% p許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
: ?7 L6 I S2 R( l沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V! P8 G# F# N& z
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三、平日不運動的「週末戰士」tvb now,tvbnow,bttvb2 F% U4 C2 r. n6 P( u6 e* v, Y4 B. p
/ u: L c/ M) l) d' ^: i/ Z; l. `公仔箱論壇上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
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還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。/ W0 w6 E) g, Y9 @
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運動後最佳五部曲
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Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
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* o0 r, e8 U- Z" X公仔箱論壇Step 2：飲一至兩杯水' i; G3 r1 l: U' X2 V* @" D: y
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Step 3：做最少三分鐘緩和動作tvb now,tvbnow,bttvb9 T% V/ \# ?7 F6 S
* f; k! m, y/ v, c) d8 R: mtvb now,tvbnow,bttvbStep 4：以熱水沐浴/ l A/ a7 T& ^3 ]
9 J& k/ S4 @+ ?' A2 }3 j) _tvb now,tvbnow,bttvbStep 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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