本帖最後由 li60830 於 2017-12-25 12:02 PM 編輯
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: ^: D. a& G% C) p0 {1 a* ^8 A* ]輾轉反側睡不好，睡姿也可能是禍首。不恰當的睡姿，可能讓打呼、背痛、胃食道逆流更嚴重。專家分析五個最常見影響睡眠的問題，並提供解決方案。
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打呼
+ o" o2 k' V! Y+ J6 p1 e& Atvb now,tvbnow,bttvb打呼不僅影響床邊另一半，巨大的呼聲更可能會把自己嚇醒，而且早晨醒來會感到口乾舌燥或喉嚨痛。耶魯大學醫學教授說，睡覺時喉嚨和舌頭會放鬆，舌頭落到喉嚨後方，氣道變狹窄，阻礙空氣流動，打鼾因此發生。由於重力問題，仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。睡眠專家建議，側睡可以獲得改善，因為舌頭會往前傾斜，下巴會稍微往前移動，你因此可以較安靜地呼吸。重力關係，仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。側睡舌頭會往前傾斜，下巴稍微往前移動，可以減緩打呼問題。
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0 @; R. W s1 }8 l! ?8 R3 L4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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# y( r2 v+ {8 ?6 g) c* `' Z公仔箱論壇下背痛
+ j+ I ]6 h4 ~, w/ F: a- ^0 W公仔箱論壇如果你有背痛問題，讓脊椎保持正確定位的睡姿非常重要。睡眠專家說，最好的睡姿是仰睡或側睡，盡量避免趴睡，因為它會讓你的背部拱起，並扭轉脖子。0 a# o. ]- |7 l" \' z+ I2 B
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睡眠專家提供一個更好睡的小撇步，如果仰睡，在膝蓋下放一個枕頭，可以減輕脊椎的壓力，並保持它的弧度；如果你習慣側睡，可將枕頭夾在膝蓋之間，幫助臀部保持正確位置。不管側睡或仰睡，在膝蓋下放個枕頭，可以減輕脊椎的壓力。
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/ N" C/ C' s* w8 I& K# t' ~8 u公仔箱論壇胸部豐滿的女性
! t$ z2 @% e- k' q z5.39.217.77對於胸部豐滿的人，仰睡是最好的選擇，原因有兩個：首先，乳房不會壓在你的身體下面或手臂間，妨礙睡眠。另一好處是，仰睡可以減輕乳房重量造成的壓力，避免造成下背痛。當然，在膝下墊一個枕頭，幫助脊柱保持自然的曲度，可以睡得更好。tvb now,tvbnow,bttvb9 \7 @. v1 r/ D9 g4 `
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上背痛或頸椎痛tvb now,tvbnow,bttvb7 D( O% S6 `9 u2 @5 }8 g$ A
選一個軟硬且厚薄適中的枕頭非常重要，太軟或太薄（低），會導致頸部勞損，造成上背部或頸椎疼痛。; @/ ^1 r+ C" ` r) {& n
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胃酸逆流
. z+ m: C! t3 H" ~& x$ K5.39.217.77保持頭部較高，是避免胃酸逆流的方法。把頭部墊高後，你可以試試側睡或仰睡，看哪個姿勢讓你感覺較舒服。但建議不要右側睡，因為有研究指出，右側睡會放鬆食道下括約肌，可能讓胃酸逆流更嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y6 n: Y9 X% j" k7 ? N
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3 T5 C3 ^, X5 G) o7 ttvb now,tvbnow,bttvb資料來源╱美國《預防》雜誌
( M# N& I2 X( ^tvb now,tvbnow,bttvb輯譯╱王郁婷 | 
發表於 2017-12-25 11:59 AM
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