本帖最後由 li60830 於 2017-12-25 12:02 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb8 Q! c8 Y7 V. ^. J8 _2 V9 J: V# U0 n
2 r3 n& ~9 u# S8 m+ F8 F6 ntvb now,tvbnow,bttvb輾轉反側睡不好，睡姿也可能是禍首。不恰當的睡姿，可能讓打呼、背痛、胃食道逆流更嚴重。專家分析五個最常見影響睡眠的問題，並提供解決方案。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q- F6 y$ @$ H- |
! [ }1 e5 O' |+ W1 W- J6 V5 i, a1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \. z& {0 I- \
9 h Z; O I5 ]5 b
: S p4 Z, ?# ?' l2 X. Y R8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。打呼
p$ @4 ?4 o0 f( r, ^打呼不僅影響床邊另一半，巨大的呼聲更可能會把自己嚇醒，而且早晨醒來會感到口乾舌燥或喉嚨痛。耶魯大學醫學教授說，睡覺時喉嚨和舌頭會放鬆，舌頭落到喉嚨後方，氣道變狹窄，阻礙空氣流動，打鼾因此發生。由於重力問題，仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。睡眠專家建議，側睡可以獲得改善，因為舌頭會往前傾斜，下巴會稍微往前移動，你因此可以較安靜地呼吸。重力關係，仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。側睡舌頭會往前傾斜，下巴稍微往前移動，可以減緩打呼問題。
% ?" N& D9 n( j4 Atvb now,tvbnow,bttvb 
3 |4 t% C0 o7 [* Y9 q5.39.217.77
0 H6 y# n ~/ I b
& g6 w6 u* V8 \$ S; @. Vtvb now,tvbnow,bttvb# l( x8 L' E9 k5 Y Q
下背痛5.39.217.77) W* {% o! a- p3 Z6 L0 F/ L
如果你有背痛問題，讓脊椎保持正確定位的睡姿非常重要。睡眠專家說，最好的睡姿是仰睡或側睡，盡量避免趴睡，因為它會讓你的背部拱起，並扭轉脖子。
2 W: q2 z+ C9 Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w! b7 R' t8 K! _) m q7 E" P9 P4 C
睡眠專家提供一個更好睡的小撇步，如果仰睡，在膝蓋下放一個枕頭，可以減輕脊椎的壓力，並保持它的弧度；如果你習慣側睡，可將枕頭夾在膝蓋之間，幫助臀部保持正確位置。不管側睡或仰睡，在膝蓋下放個枕頭，可以減輕脊椎的壓力。公仔箱論壇0 S7 V, Q& i8 @6 g7 k/ f
) T4 M1 G0 E$ `公仔箱論壇# D7 D+ d& o5 d9 H
5 {* C0 {6 C; p1 ^
1 a1 K9 J- q! x N w4 ]& M胸部豐滿的女性
* Z. ?9 }5 z: N9 _. ~公仔箱論壇對於胸部豐滿的人，仰睡是最好的選擇，原因有兩個：首先，乳房不會壓在你的身體下面或手臂間，妨礙睡眠。另一好處是，仰睡可以減輕乳房重量造成的壓力，避免造成下背痛。當然，在膝下墊一個枕頭，幫助脊柱保持自然的曲度，可以睡得更好。
) z1 x5 W" ?6 h3 S; Y* B! ?公仔箱論壇9 Z) d" a. @0 M5 S( Y( W# M
上背痛或頸椎痛1 t( w: S& y' n" v F- T
選一個軟硬且厚薄適中的枕頭非常重要，太軟或太薄（低），會導致頸部勞損，造成上背部或頸椎疼痛。% s- V" W9 n; ~' C+ A; F; e
/ g+ g$ W1 E7 k" [5 b胃酸逆流公仔箱論壇; k8 q% I4 d- f: I. N) N
保持頭部較高，是避免胃酸逆流的方法。把頭部墊高後，你可以試試側睡或仰睡，看哪個姿勢讓你感覺較舒服。但建議不要右側睡，因為有研究指出，右側睡會放鬆食道下括約肌，可能讓胃酸逆流更嚴重。
0 d$ ]+ j& F( `* G' k( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ! |2 x/ e1 L7 v: L; P5 @
5.39.217.77$ G1 e; D; N, o0 j1 c4 l
1 Q7 q- m- Q T( X
9 k% P) L6 o* p9 A公仔箱論壇資料來源╱美國《預防》雜誌
/ a0 A! b% b5 z) E5 E% s8 v輯譯╱王郁婷 | 
發表於 2017-12-25 11:59 AM
| 