本帖最後由 li60830 於 2017-12-25 12:02 PM 編輯 5.39.217.77) N4 c2 r9 Z: K5 O- j$ r$ g
* |- E, r8 {* E4 A8 R公仔箱論壇輾轉反側睡不好，睡姿也可能是禍首。不恰當的睡姿，可能讓打呼、背痛、胃食道逆流更嚴重。專家分析五個最常見影響睡眠的問題，並提供解決方案。
( T$ K! @/ O: r: l& q8 F8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  公仔箱論壇6 b( W# ^# L# d$ Z* O) [) g: U
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打呼
& I" ]9 g$ N4 J5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。打呼不僅影響床邊另一半，巨大的呼聲更可能會把自己嚇醒，而且早晨醒來會感到口乾舌燥或喉嚨痛。耶魯大學醫學教授說，睡覺時喉嚨和舌頭會放鬆，舌頭落到喉嚨後方，氣道變狹窄，阻礙空氣流動，打鼾因此發生。由於重力問題，仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。睡眠專家建議，側睡可以獲得改善，因為舌頭會往前傾斜，下巴會稍微往前移動，你因此可以較安靜地呼吸。重力關係，仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。側睡舌頭會往前傾斜，下巴稍微往前移動，可以減緩打呼問題。" b/ ~ N& v/ s4 G+ w3 a
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9 t* p6 _$ i2 Z# z/ c- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下背痛tvb now,tvbnow,bttvb2 I6 K0 q; ~! l0 W, y4 ~8 C2 ~$ D
如果你有背痛問題，讓脊椎保持正確定位的睡姿非常重要。睡眠專家說，最好的睡姿是仰睡或側睡，盡量避免趴睡，因為它會讓你的背部拱起，並扭轉脖子。
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7 a8 L2 Q1 [$ V+ b% O9 l$ s5.39.217.77睡眠專家提供一個更好睡的小撇步，如果仰睡，在膝蓋下放一個枕頭，可以減輕脊椎的壓力，並保持它的弧度；如果你習慣側睡，可將枕頭夾在膝蓋之間，幫助臀部保持正確位置。不管側睡或仰睡，在膝蓋下放個枕頭，可以減輕脊椎的壓力。
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6 q) v2 |9 z/ gtvb now,tvbnow,bttvb胸部豐滿的女性
; v( O w. u" P n對於胸部豐滿的人，仰睡是最好的選擇，原因有兩個：首先，乳房不會壓在你的身體下面或手臂間，妨礙睡眠。另一好處是，仰睡可以減輕乳房重量造成的壓力，避免造成下背痛。當然，在膝下墊一個枕頭，幫助脊柱保持自然的曲度，可以睡得更好。公仔箱論壇1 r" Z% E. T, w2 P2 n/ N9 a& X7 J
2 X5 `' z8 n9 x+ ?6 e0 B( ^: b1 Z# \上背痛或頸椎痛公仔箱論壇( R* c% \ k. N
選一個軟硬且厚薄適中的枕頭非常重要，太軟或太薄（低），會導致頸部勞損，造成上背部或頸椎疼痛。
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0 M0 N$ R6 l# Y8 @# ?4 ^, C公仔箱論壇胃酸逆流
& s! [7 R' I/ b7 k. b! L保持頭部較高，是避免胃酸逆流的方法。把頭部墊高後，你可以試試側睡或仰睡，看哪個姿勢讓你感覺較舒服。但建議不要右側睡，因為有研究指出，右側睡會放鬆食道下括約肌，可能讓胃酸逆流更嚴重。
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# N$ Q. v' C* k" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z6 f* y2 g# {1 B" g4 f
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3 R% d1 v7 X( _4 p7 K; N7 X0 ptvb now,tvbnow,bttvb資料來源╱美國《預防》雜誌! e8 w+ a+ L( f/ Y0 g
輯譯╱王郁婷 | 
發表於 2017-12-25 11:59 AM
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