過去大家常說「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」，但對於飲食分量卻絲毫未提。我認為一天三餐最好的黃金比例就是「早餐：午餐：晚餐＝1：2：1.5」。早餐吃太飽時，身體為了消化吸收，會讓大量血液流往內臟，導致大腦血流量降低。上班族必須從一大早火力全開，發揮百分之百的戰鬥力，必須維持足夠的大腦血流量才行。雖說絕對不能不吃早餐，但吃太多也不是一件好事。; c; d7 w+ j- W Q' c/ \5 H
在一天三餐中，我習慣午餐吃多一點。午餐選擇自己喜歡的料理或吃多一點，也能滿足對於飲食的期待與需求。常常有很多人問我：「午餐吃太多，下午工作時不會精神不濟嗎？」關於這個問題，我提出以下三個有效的解決方法：
' b! e( g: _. @7 I0 m
/ @/ B4 q; f6 e3 K. mtvb now,tvbnow,bttvb
" I- E2 J( f8 b5 f" Mtvb now,tvbnow,bttvb
& ^& y4 C; u3 W7 W6 c& u
5 W9 N: i1 C* `% n& i! s公仔箱論壇祕訣1）放慢進食速度，避免大腦供血量減少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?% N" C) Q+ s. Q/ M. { M
進食過後，副交感神經會開始活躍，增加消化道的血流量，促進食物的消化吸收。由於進入消化道的血流量變多，供應大腦的血流量就會相對減少，最後就會讓人精神不濟、昏昏欲睡。有鑑於此，一定要嚴格控制自律神經的運作，避免副交感神經急遽活化。現在所提出的三個訣竅，就是巧妙控制副交感神經的最佳方法。
9 ~* c; K) r! w+ @7 c) jtvb now,tvbnow,bttvb
# b* V/ D5 o- W- f) G& _' B Xtvb now,tvbnow,bttvb
( G' E7 Z. N6 M2 h/ rtvb now,tvbnow,bttvb
6 Y* U: `4 F- p7 u! A# g( J. R公仔箱論壇
& Y2 c; b* c/ w5.39.217.77祕訣2）午餐前喝一杯咖啡或綠茶，飯後剛好提神。
9 v, l% I* S5 n. D5.39.217.77午餐前喝一杯咖啡或綠茶，可以攝取具有提神作用的咖啡因，而且咖啡因在進入體內15到30分鐘之後，呈現出的血液濃度最高。換句話說，飯後才喝咖啡或綠茶，必須過一段時間才能發揮咖啡因的提神作用；若能提早攝取咖啡因，就能在最適當的時機提神醒腦。此外，飲用熱咖啡或熱綠茶，能加速咖啡因的吸收速度。tvb now,tvbnow,bttvb' e Z* q( h5 B7 Y
3 u7 {/ \9 @6 J9 s6 A3 w) y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb F( @. k- f* D/ [0 |# _6 ?3 x) ~. p
公仔箱論壇8 k# d2 V8 X* { s7 g$ s6 N2 u
tvb now,tvbnow,bttvb+ z+ S# }- u: P
祕訣3）細嚼慢嚥，製造飽足感。
, C+ a* p4 r1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。細嚼慢嚥能刺激大腦的飽食中樞，不用吃太多就有飽足感。減少進食量還吃得飽，就代表流入消化道的血液量不會太多。而且仔細咀嚼能在口中確實攪碎食物並與唾液充分混合，幫助胃臟與小腸消化吸收，進而減少腹部消化道的負擔。
4 J& D2 k7 }) B! h: ^5.39.217.775.39.217.77% E2 P9 _* t; I+ s: s2 I+ h6 Y& Y
以上三點全是今天就能實行的提神對策，請務必嘗試看看。
, ?* b/ w A, @4 W, h# G+ q+ m/ V' Y5 j/ Z" x+ M
(本文轉載於優活健康網之文章) |
發表於 2017-12-22 04:52 PM
| 