過去大家常說「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」，但對於飲食分量卻絲毫未提。我認為一天三餐最好的黃金比例就是「早餐：午餐：晚餐＝1：2：1.5」。早餐吃太飽時，身體為了消化吸收，會讓大量血液流往內臟，導致大腦血流量降低。上班族必須從一大早火力全開，發揮百分之百的戰鬥力，必須維持足夠的大腦血流量才行。雖說絕對不能不吃早餐，但吃太多也不是一件好事。5.39.217.775 f; d5 V' t% _+ n0 J. F
在一天三餐中，我習慣午餐吃多一點。午餐選擇自己喜歡的料理或吃多一點，也能滿足對於飲食的期待與需求。常常有很多人問我：「午餐吃太多，下午工作時不會精神不濟嗎？」關於這個問題，我提出以下三個有效的解決方法：
6 r( P# M: N" g3 e. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- `+ c! L4 d0 l2 X% utvb now,tvbnow,bttvb
( @" D& k/ b2 Y4 L' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U& j% H% P2 T* [0 F
3 c6 j2 R- u8 i! z5 h& z6 n9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。祕訣1）放慢進食速度，避免大腦供血量減少。
0 t8 e5 q2 o( c進食過後，副交感神經會開始活躍，增加消化道的血流量，促進食物的消化吸收。由於進入消化道的血流量變多，供應大腦的血流量就會相對減少，最後就會讓人精神不濟、昏昏欲睡。有鑑於此，一定要嚴格控制自律神經的運作，避免副交感神經急遽活化。現在所提出的三個訣竅，就是巧妙控制副交感神經的最佳方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w! _) B" x( n9 ?2 w
 5.39.217.77# o' `* j' k3 g1 w
tvb now,tvbnow,bttvb M3 }/ s* ]7 W! O5 E9 k
1 U7 I, [: x$ V$ B4 Y8 G+ T; T公仔箱論壇
& x8 x/ q) V9 s, r4 \* Ctvb now,tvbnow,bttvb祕訣2）午餐前喝一杯咖啡或綠茶，飯後剛好提神。
5 e6 Y; B6 ]7 |" U6 Z3 b' Btvb now,tvbnow,bttvb午餐前喝一杯咖啡或綠茶，可以攝取具有提神作用的咖啡因，而且咖啡因在進入體內15到30分鐘之後，呈現出的血液濃度最高。換句話說，飯後才喝咖啡或綠茶，必須過一段時間才能發揮咖啡因的提神作用；若能提早攝取咖啡因，就能在最適當的時機提神醒腦。此外，飲用熱咖啡或熱綠茶，能加速咖啡因的吸收速度。
# l. f, i: W% _* e: u" d0 S 公仔箱論壇: D# L/ x" h+ L( m! ~$ f
4 C$ ]2 ^# N9 D& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R. [: a: e4 b4 v0 H9 ~ e+ b
5.39.217.77" J8 i- [4 F3 p- m7 D7 e
祕訣3）細嚼慢嚥，製造飽足感。
- ^8 R( ^& R- H& S9 g" x$ W& `tvb now,tvbnow,bttvb細嚼慢嚥能刺激大腦的飽食中樞，不用吃太多就有飽足感。減少進食量還吃得飽，就代表流入消化道的血液量不會太多。而且仔細咀嚼能在口中確實攪碎食物並與唾液充分混合，幫助胃臟與小腸消化吸收，進而減少腹部消化道的負擔。公仔箱論壇( T: ]1 g1 P; ~2 U3 q& t- G9 y- f
7 g6 p# b, L& K: r4 K) s" V! L5 J2 v
以上三點全是今天就能實行的提神對策，請務必嘗試看看。
7 }( v+ i8 m! Y# U$ Q7 n% u& D3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {, G6 @7 M+ f
(本文轉載於優活健康網之文章) |
發表於 2017-12-22 04:52 PM
| 