不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。* h1 |& K6 {& V# K! X
- I' a7 Z, V: ^4 Z/ {' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G, `+ Q8 x! M e* Q
3 D# ], ^; F$ Z9 G7 y( ]8 l' \1 \& \但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。4 A, [ J9 l. a! A% ?3 h) w# o
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熬夜所引起的三大危機
" \( f2 `# ?4 d( f8 H/ H( N( {8 @首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？' B" }" x5 D9 P w, K
6 ^% b8 S9 }: e0 M" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.皮膚受損，造成早衰
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一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。公仔箱論壇$ V- I! _) J4 J1 W7 L/ d* g
- M( j: K! w3 q1 x# Ltvb now,tvbnow,bttvb2.免疫力降低，易發慢性病
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熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。
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E6 M P' M6 w, {8 |$ r3.引起發胖，體重增加tvb now,tvbnow,bttvb4 n0 r5 T* e2 |
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因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。
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另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。& k, b) H2 P. ]3 D; r% }7 x
$ ^6 B# [9 e+ R; m1 ~) V( s: ~但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。
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8 _; J* Y1 `: m2 [tvb now,tvbnow,bttvb熬夜前TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j0 p7 Y' d1 P1 o- K* J
1.清淡的晚餐tvb now,tvbnow,bttvb0 |( s: k0 Y7 I% E$ v
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晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。
+ W8 k6 G/ ^4 U6 y2.補充維他命B群3 [- v) A9 T) q- X/ C* {3 u% U+ a6 j
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可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。; x1 i- Z8 J+ q$ z
" F( A; p/ A& A M$ Y* L3.徹底卸妝、溫和清潔5 d; H& I) N7 x" D" L1 Z
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千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。/ [) Y! r7 f. R3 i& b& X) f, v
8 v0 o+ T$ g N% i' P' w3 N/ wtvb now,tvbnow,bttvb熬夜時# R) P0 ]: h* C M, r7 b* n
1.宵夜別亂吃tvb now,tvbnow,bttvb2 B s/ s0 [" e
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不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。( {" f% b3 B6 T; n: I8 i5 U$ ~
7 O6 p2 _; a$ |0 ~- u. _. E: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.提神飲料少喝為妙5.39.217.77' r; B5 \, e9 D6 i& J. K* ~
6 X( x5 Q! g; ^; T6 _5.39.217.77大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。
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熬夜後5.39.217.77- D1 G9 T" M# t$ t( Z% C
1.清潔
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) ^9 D5 }- m( W5 w公仔箱論壇不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w0 v+ a2 P9 k8 @& @& m; g
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熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb+ _. ]. I) g. w7 j5 \% u( T+ q
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2.保養+按摩
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9 ?* y' i0 u4 w; i$ C4 O5 Q( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。4 j8 h. q: G" {) {) E7 O: w, O
; e* y# D) _% e7 r/ H: Y+ Htvb now,tvbnow,bttvb如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。5.39.217.77& G) `. r/ q7 Z& r) [4 P
' M9 z8 k c# n8 o, ]5 h2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.補充熬夜後的恢復光彩聖品
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. o1 A- p2 l& h9 {tvb now,tvbnow,bttvb皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。
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2 Z$ o* x; w: o2 Z/ }5 k5.39.217.77最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：
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00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
$ j G4 s. f$ L; n6 e2 v+ G! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 g1 I) \$ c4 {4 A公仔箱論壇01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。
) V: g M+ d/ r& X5 D, `1 j7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( k& N7 U2 Z7 x; f/ _ L: A8 o! z
02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。公仔箱論壇6 z! N$ |6 u6 z9 f$ u1 O
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09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
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0 X- E3 q3 n) t+ x" _# G# w; d12：00～13：00 午休期公仔箱論壇2 N& o: U" p' F0 ]. y
/ {: q( k0 c5 r& x" G( {7 b+ @& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！公仔箱論壇( e& V+ q) B& {( v- z- @8 X! W1 F& @
$ X) e0 W3 q% L# i公仔箱論壇16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 { s, s' m: q8 Y F
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17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。5.39.217.77! P" r/ X! i' R( S1 K j
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19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。tvb now,tvbnow,bttvb: D, M( g1 m8 \0 r$ t+ u+ M
+ h: O4 R* V6 r0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。
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- ^$ g" b5 e! L9 U23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。6 N! q' H, X: z
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" i* L B! X5 o; e& F3 X ltvb now,tvbnow,bttvb作者簡介_廖苑利/ |8 i# u& e/ ~/ h2 H; Y8 P9 B
皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
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