不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。公仔箱論壇: ?) `% H& H+ \0 H; _
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從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。8 W, L/ C: u& P# S0 |* k- S& e
$ }7 T( }# N: v4 b2 l% A) h ~2 f0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。
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熬夜所引起的三大危機
; Q. z" i, i2 Q0 F. J" T首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？
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5 k$ k0 E; P3 Z- J- w7 G5 o1.皮膚受損，造成早衰
/ E( F3 O/ k; Q( |7 _' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M. U1 R! ?6 j7 A
一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。公仔箱論壇# }- q& y1 }$ Q2 \( w k0 _( L
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2.免疫力降低，易發慢性病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l* |2 T, W: A6 f! b
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熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。
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3.引起發胖，體重增加5.39.217.779 R8 Y2 r& n4 d! ^' U- e
) \$ P; `) `9 I) C7 f因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。公仔箱論壇. ?5 s* L( }/ k- m# x; l
! [# c' u( g0 c0 e& {% _! s$ I5 `+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。公仔箱論壇5 ~9 r2 s# }. f+ t/ F' C
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但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。公仔箱論壇$ b* A' {4 j! D$ K' g( u2 \
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熬夜前% _2 _ T+ o: \
1.清淡的晚餐
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晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。
7 O4 J4 I1 C. T9 e( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.補充維他命B群
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; m# H5 c' K% s6 Y可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。0 ?( ~9 i% S2 n5 x h0 M3 O
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3.徹底卸妝、溫和清潔
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0 R* O% Y, y0 x8 M( O千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。
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熬夜時) \! T- g8 v! n. ]5 x
1.宵夜別亂吃
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不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。. I) J+ k: u3 K6 x% L
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2.提神飲料少喝為妙5.39.217.77 i3 W4 c' G2 u. {$ L! ^
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大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。tvb now,tvbnow,bttvb3 G& V6 P d- C
- C# P( R. [5 {熬夜後
5 D. u( O( ]2 j& q0 n0 h P1.清潔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D( }( K! t/ F! _
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不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。
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q3 }/ O6 X1 X4 g- u% `5.39.217.77熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。
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; @, r' G- u& N" S. z2.保養+按摩
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+ d* _4 i. }$ P9 E3 P% }公仔箱論壇由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。tvb now,tvbnow,bttvb) I$ N: F7 J& B7 z1 T2 g2 q! P% o) Y5 V
7 T" u: R* J0 t" V, ytvb now,tvbnow,bttvb如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。
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/ W; U* D O) W5.39.217.773.補充熬夜後的恢復光彩聖品公仔箱論壇4 i( e% ^7 c: P' h; z0 e
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皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s6 S' ]. z3 n6 m
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最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：/ J) z7 F# K- {# o A
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00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
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* C9 k- ~9 W0 q ]& N, N$ s01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。# O8 m$ b+ p7 s; ?: m
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02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。tvb now,tvbnow,bttvb* q6 r( d% f0 I4 B6 U
1 s6 t" w+ W# E0 s0 F7 |09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。4 c2 K8 B8 o3 ?3 l
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12：00～13：00 午休期
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! c4 X1 b$ i1 M7 D14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
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4 ]5 Z- y( L" s% J& P$ [, g& i) l- t9 C16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。' Y9 k' k( |+ Z: T% z
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17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。
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/ w( T* p D& c/ O9 m8 @. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。
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4 t0 R. t( B2 h3 ?8 V/ n' S$ _20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。2 ?* [8 w) p! l
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23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。tvb now,tvbnow,bttvb7 X, ?& Y, N' w3 K: ^4 u- T
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作者簡介_廖苑利5.39.217.77" l& j+ |% Z2 ]/ \% w; R( g
皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
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