不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。5.39.217.77# b! w8 \! C- Y+ T4 c5 [( |
8 N; Z! `' X$ M/ B公仔箱論壇從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。
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但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。
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; i, t& n# }, _& H公仔箱論壇熬夜所引起的三大危機
, D$ }1 n8 | z& y% P首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？
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1.皮膚受損，造成早衰" p4 f2 `3 p9 s( H+ }! ~: G# v4 P2 P
% I+ e* u/ S, m; J0 R一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。
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. h9 Q7 U4 q1 L4 j Z) X8 t- a公仔箱論壇2.免疫力降低，易發慢性病" |1 D! i; W f( ?: R
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熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。5.39.217.77% M/ j$ y' P. a! y7 p: E0 f
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3.引起發胖，體重增加5 H4 \7 ^+ ~$ T }) [0 I- e
0 Y& c6 Y# d' |+ K& r. }9 e( d& P因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。
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另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。
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P5 m! @ C% D: @" ~, U. Z; U但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c0 D% o. X2 A' b& j+ ^! j# e
% }$ D- w$ j* U) C7 N |1 p% r公仔箱論壇熬夜前
- k5 y" P9 d4 V1.清淡的晚餐
0 D4 r- J0 _% Y! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.779 e* H' B! M+ K( R' M& J6 U
晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。
" `2 Z6 N# B9 P1 c4 u# Atvb now,tvbnow,bttvb2.補充維他命B群
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可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。
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1 P g: ^6 k) V! O3.徹底卸妝、溫和清潔5.39.217.777 y1 f$ ]" }# ]# b4 w- ^
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千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a# U% y; z ]
( h$ _: _) p; S/ e公仔箱論壇熬夜時
7 V% p7 `! l/ X8 e2 p2 V7 x( y' G: ^1.宵夜別亂吃
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不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。
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1 l/ u% ^" C$ i5 `3 D2.提神飲料少喝為妙
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. C( K" G" V3 x9 z9 C \ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。
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熬夜後
: ^$ C# N3 I0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.清潔
$ i! L9 K6 U% e- P7 {) D1 d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g& I$ Z1 S- h) c$ t, e
不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。
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熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。( ~# k; b4 Q8 m) c4 v( I
* s: N9 S0 W1 }3 {& Y2.保養+按摩tvb now,tvbnow,bttvb) i# ^' i# }7 P+ r3 m3 x' F; J
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由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o% [7 y& A9 U( _" I5 h' Y' y6 b( L
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如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。
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8 J7 x; W* q8 C+ q* i3.補充熬夜後的恢復光彩聖品
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3 e6 |/ h( {2 I0 g ]* r; l5.39.217.77皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。: m5 ?, a- \( O
1 v" G: z( ^( t- D8 q- @最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：
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$ a7 W2 K6 Q1 @7 F2 b9 Z00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
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01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。
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02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
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3 `7 N: e3 A1 F3 s. L, m5.39.217.7709：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
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' `8 p j# @3 P12：00～13：00 午休期
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. ?/ Y. H1 h. C% P; |- U f14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！' y& N4 d6 x" M9 R" V! o: C3 M
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16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。
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% d- [9 w7 l7 l5.39.217.7717：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。
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( F' A' N8 F* g# y' k$ _% Z2 S19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。
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20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。
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! M! m7 d* o9 h/ w9 p V- W23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。
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$ H ]0 ?/ o( ~6 m/ {7 @" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作者簡介_廖苑利tvb now,tvbnow,bttvb1 E4 \- e t0 H1 J2 o
皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
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