[健康資訊] 熬夜一定要知道的保養守則

不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。

從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。# H# @* [9 L% L# t

但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n2 }' l1 D! I8 w, ~0 l' b
' w* A# \, K7 N
熬夜所引起的三大危機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  i! M! z$ O# P% E) v* p/ e
首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？
tvb now,tvbnow,bttvb4 [! {6 r" Y3 C5 L
1.皮膚受損，造成早衰

一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。tvb now,tvbnow,bttvb" _  s7 z7 L- }; Z) p, w

2.免疫力降低，易發慢性病2 m* U9 w7 T0 i* M5 B/ P2 B
, I5 _# E. v5 e4 H! I
熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。; F% u& P# n- n9 K

3.引起發胖，體重增加' ^1 ?* [6 Z% o# r& u

因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。
5.39.217.77- P$ b1 H7 q8 s% z+ X1 [6 x( l
另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。

但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。5.39.217.774 P6 J9 @$ t) y* a' Z+ P5 G

熬夜前0 A4 X( R  ?/ J* k% Y
1.清淡的晚餐公仔箱論壇$ S1 E3 _2 M, g) m) U$ P$ c( X
tvb now,tvbnow,bttvb: A+ O& U2 p! q! }  Z  t
晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。
2.補充維他命B群7 |7 A. X' G; P9 H
5.39.217.77; E' r: d' X  p# A- i. `
可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。
5 n' ?; Q4 h7 P3 Z$ L% l. ^" A
3.徹底卸妝、溫和清潔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^) F3 ?) f) x1 r' U

千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。

熬夜時公仔箱論壇% N8 n9 @' J" l& j1 u6 p+ k
1.宵夜別亂吃+ a0 I0 [7 ]- T/ Q6 Y1 M

不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  _2 Z' g" g$ o  a

2.提神飲料少喝為妙tvb now,tvbnow,bttvb* i4 }. A; s; c" r/ P8 U& w# j; u

大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。
+ [( H8 _) ]2 Q
熬夜後tvb now,tvbnow,bttvb' v, Q3 t" P( ?4 e0 J% ~, m
1.清潔公仔箱論壇' E, T) O2 H( H, m4 ?, W4 W$ v
1 X) N5 B2 g1 ~
不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。5.39.217.775 x0 G; ^$ G( V! G6 ]
5.39.217.77( D( S5 f: d/ g: }
熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。5.39.217.77# j. @1 w0 p* @& H# j% {
tvb now,tvbnow,bttvb7 @) J. q' ]- l3 Z2 _( P; i: p
2.保養+按摩; A, ^3 q+ N# Z8 V- k

由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。

如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。8 ~3 x$ ^) [2 `5 u: Q
tvb now,tvbnow,bttvb2 y) K2 }8 s% c
3.補充熬夜後的恢復光彩聖品

皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。

最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：5.39.217.770 P/ A) P6 j9 E  _0 u6 m

00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。4 R  Y( m* i/ B' v( A# l

02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
tvb now,tvbnow,bttvb7 w) h+ Q4 ^* k
09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。

12：00～13：00 午休期

14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l7 A  @( t' X
16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。
tvb now,tvbnow,bttvb0 \, T! j) E8 W+ }/ X8 o1 C" [* r
17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。公仔箱論壇$ w. \1 b) _3 [7 \

19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。
7 n( ~' ~' R& Q1 p& t+ e
20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。
' m, R3 w5 ~* ?
23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。

作者簡介_廖苑利
皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表