美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。5.39.217.77 j3 Z' k* x1 Z
* T( I8 |. p( J# ^- }+ {' V2 _2 z5.39.217.771. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。公仔箱論壇) h P' @2 ?- e1 V. d, o- b
你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。
/ z7 R4 g2 a" r' @' S: b& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。5.39.217.77/ N( q# _( o- S& b' D9 Y$ r
' X4 {; G/ L: v' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。
+ J/ b: Q: K9 N* l! ]" N& I7 E你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。
5 P) A3 G! r; o/ L- G" h重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。5.39.217.77% ~: p% B. y9 y: g8 H' r0 Q6 `
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3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。
/ {7 v5 c m3 n: e; u公仔箱論壇你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。
, e' s! M" s. s1 C% `$ |5.39.217.77重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。
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4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。
F1 C+ y9 u. T. E8 w0 t( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。tvb now,tvbnow,bttvb- L3 T' Q+ F+ D4 v0 u3 Y" y
重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。
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5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。tvb now,tvbnow,bttvb( X0 v0 K9 }& J' Z g' M
你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。
. E- R h* n$ U重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
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