美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。公仔箱論壇( L3 ~! N h" G* Y- q
1 Y ^3 J# X! }3 [( w9 |公仔箱論壇1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。: A& v6 f- I! ?- O8 {/ |! P3 w8 @ e
你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。
1 r0 Y+ {) A3 O! b5 n% Mtvb now,tvbnow,bttvb重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。
+ O* @4 L/ A7 ]; V/ |6 x; s& g- Xtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77' Y4 {* r e( H [4 M2 Z2 _& S) N
2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。
9 c8 q" T) c- l8 R你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。, X$ n2 \, O3 B" V9 @9 Q* @
重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。
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: O0 F5 Y7 C1 w) o1 |/ {: L# L3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。5.39.217.778 x! o% R1 l( m, H- t) F1 X, N
你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。# o$ @( y) \7 `& ~" R
重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。tvb now,tvbnow,bttvb6 B" N/ w- F6 g! B, m
+ f4 H2 z) l9 i. A- c/ d公仔箱論壇4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。
5 U8 h9 R% n, q( b3 @4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。
5 S; P. M& J4 x. d' N5.39.217.77重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。tvb now,tvbnow,bttvb: K2 g) P+ e. Y
4 Z6 m9 S9 l3 q0 s$ L5.39.217.775. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。9 }; N7 Y4 R0 E a$ q6 ?4 W4 U
你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。
, Y( V/ q( c6 z+ K% p+ t0 T公仔箱論壇重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
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