美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。6 ?; N* Y) {- o+ \4 b+ c
% F8 @& W& p7 D2 @6 [" S; G0 C. L5.39.217.771. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z* C- ]% w N1 v. s% {
你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。1 B( Z/ F7 V) v6 @& x8 E8 v7 \% X
重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。5.39.217.77( M7 |' `$ n: g$ q$ ?+ |
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2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。5.39.217.77/ [5 G4 v4 P/ ]4 G7 t- P
你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。. G8 |8 b8 c3 l* w, n& ]
重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。
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/ F* _ I/ i* X' P' w0 R' e, |5.39.217.773. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。
, \( D- t8 d2 s# O" U公仔箱論壇你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。4 K) d p9 C) e# N$ H
重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。
, j) W4 P- p9 F. Q! D- q公仔箱論壇
# j9 K; b# D C( N- m4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。5.39.217.772 s0 \$ k+ u" p# [" [
你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。
( _0 Z4 g' ?$ y# J公仔箱論壇重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。
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5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H3 O5 ~2 X9 u+ w1 w
你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。
, E* e. `* t3 A1 b公仔箱論壇重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
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