美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。 e( d- p$ C+ W* t q7 L" }: w2 e' q8 }
f I& _* h# Y5 k6 stvb now,tvbnow,bttvb1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。
+ o7 Z+ O( W1 n3 v# l1 n1 b5.39.217.77你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。
+ v# E" v& p4 Z$ u5.39.217.77重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~& h! j9 x; R4 h
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2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。
: e% d* p% O6 P3 _' d; I5.39.217.77你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。
2 y5 Y( v; d O' x! J重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。
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0 E! L. O4 G7 ]+ R$ O2 a( ~3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。
, ~3 e* V" ^2 F) b& w你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。
! X+ k7 S$ F* M$ B7 ~重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。
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$ ^! p4 W& n8 O" G" L5.39.217.774. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。
- B8 f4 W: Q& |* \tvb now,tvbnow,bttvb你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。
& G5 l p; j6 z* M, n/ \ b公仔箱論壇重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。
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2 _+ g' i, g( C6 a& W5 P2 t0 w5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。
/ K* F" e1 e- j$ R# x$ T6 K5 e5.39.217.77你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。
R* g( D' N8 a, L重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
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