本帖最後由 li60830 於 2017-12-11 12:41 PM 編輯
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! v$ j5 X" G' _0 U8 I好多女性朋友總會有這樣的問題，這種食物是不是特別好，那種食物會不會發胖。其實各種食品在我們的膳食當中都佔有一席之地。正可謂沒有一無是處的食物，也沒有十全十美的食物，健康飲食的妙處，全在於合理搭配，取長補短。
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+ q8 v4 ^9 w2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然，很多人會覺得食物多樣化會很麻煩，實則也不難，今天我就來教大家如何按顏色選擇食物，對食物好色一點，餐桌上看起來豐富漂亮，營養也會更多。
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一、黃色食物
4 X% K: o$ @/ q' j+ {5.39.217.77食物來源：胡蘿蔔、南瓜、紅薯、芒果、橘子、鳳梨等水果。富含類胡蘿蔔素等抗氧化物質，每天可吃100～300克。' O) |0 \, K9 E: X$ O) v4 X5 I. h
【菜式舉例：蜜汁蒸南瓜(南瓜、山藥、紅棗、白果)】
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3 G: i+ m5 v8 V* q% f9 `7 X! w9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●評點：南瓜富含糊蘿蔔素，是上榜的抗癌食品，也有降血糖和減肥的效果。加上補血養顏的紅棗，補中益氣的山藥及潤肺化痰的白果，不僅能補充營養，預防衰老，還對女性的身體具有多方面的調養作用。
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* C0 `2 W; k# X5.39.217.77二、黑色食物tvb now,tvbnow,bttvb9 {) u+ V4 o x
食物來源：木耳、香菇、海帶、黑芝麻。含有大量的微量元素和可溶性膳食纖維，具有抗衰老、除污染和預防慢性疾病的作用。每天吃10克幹品即可達到保健效果。
) n" g$ N# J# F- ^$ e4 U; R0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【菜式舉例：青豆三菇湯(木耳、香菇、白靈菇、青豆)】公仔箱論壇$ ~2 l& M: V5 W+ b
* f; ~, y0 b2 t. R! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L6 U5 z5 ]" p3 H, k" G
●評點：菇類一項是具有健康食品的形象，其中所含菌類多糖多半具有免疫調節、防癌抗癌、降脂降糖的功效。此外，菇類食品熱量極低，飽腹感強不會令人發胖，對女性可謂相當不錯。加上富含蛋白質和大豆異黃酮的青豆(青豆是黃豆的姐妹，營養價值相仿)。營養保健作用更全面。
; @8 w4 y* \) Y9 M% D: U8 A5 c公仔箱論壇●叮囑：菇類品質需要特別關注，摻假木耳、變質香菇等絕對不能用。tvb now,tvbnow,bttvb% N7 k& i3 S7 ~6 E
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三、白色食物
, X% R0 @( ^" \9 H% S, Ztvb now,tvbnow,bttvb食物來源：豆腐、豆漿、牛奶、優酪乳、乳酪。這類食物含有豐富的鈣和蛋白質。每天需要喝一杯牛奶大約在 250克，或者是半塊豆腐在125克左右。5.39.217.776 Y4 S" I, ?( P h9 g
【菜式舉例：皮蛋蝦仁拌豆腐】2 H7 j" J4 O8 Z/ a& w/ a- g* F
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●評點：簡單易做，清爽可口，富含蛋白質和鈣，是一道很好的開胃小菜，更適合夏天，因皮蛋，凍豆腐和蝦仁都是涼性，有利於清除燥熱。
' U7 E; s4 N, t4 J% I8 c, }●叮囑：蝦仁可用泡開的海米代替，海米含鈣量非常高，與豆腐相配不僅口味鮮美而且營養協調
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9 E4 P( S4 m: b9 O1 ^ h/ T四、綠色食物
8 S$ [2 p0 U. S7 e! b# q) m1 m. Y食物來源：綠葉菜、青椒、豆角等多種蔬菜。富含維生素C，維生素K、鎂和不溶性膳食纖維，可提高免疫力，預防多種癌症的發生，每天建議400克到500克。
E# ?% A$ Q& X5 B4 m+ j; n4 _, y; htvb now,tvbnow,bttvb【菜式舉例：美味時蔬薈萃)】tvb now,tvbnow,bttvb8 n& u4 D. r4 ?: q" K
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: h5 H& f) U8 N5.39.217.77●評點：(包括西蘭花、芥蘭尖、芹菜、荷蘭豆、百合、蝦仁）西蘭花和芥蘭尖都屬於營養素含量最高的蔬菜，並具有強大的抗癌功效，芹菜和荷蘭豆富含不溶性纖維和鈣，而百合是傳統的滋補品。公仔箱論壇 m+ ]2 [9 ?& Q% t
●叮囑：為了保存蔬菜中的營養素和清爽口感，這幾種蔬菜都要保持恰當的成熟度很重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" { f7 x! P9 W" L" `9 x! `
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; |. w% K2 u) M# I) y9 atvb now,tvbnow,bttvb五、米色食物
9 H* ?6 }/ k8 c3 o7 K6 s食物來源：大米、麵粉、小米、燕麥等各種糧食和雜豆累。富含澱粉類，維生素B和煙酸，以及部分礦物質。粗糧和雜豆類當中含有很多膳食纖維。女性每天需要200～300克，最少不能低於150克。(相當於三兩米煮成的飯)。
* Z9 b0 u; I% @2 q公仔箱論壇【菜式舉例：紅豆，大麥，大棗蒸米飯】tvb now,tvbnow,bttvb$ w; Q$ {2 ^3 j6 E+ |% y4 u4 L
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' t1 a4 @9 U! n2 K6 h C●評點：紅豆和大麥中B族維生素含量高，而且含有大量膳食纖維，具有預防糖尿病、增強飽腹感、預防便秘和水腫的作用，和大米搭配使用非常健康。紅棗不僅補血養顏，還能增加米飯的香氣。
; `2 J) S2 C( {7 x. `$ y9 ytvb now,tvbnow,bttvb●叮囑：紅豆和大麥米預先在水中浸泡2個小時左右，這樣熟的更快些，然後先煮開後再加入大米煮成米飯。8 O, z; E) b1 k
) m, C0 m+ }6 a/ l) p. D# N: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77: i/ ^0 }: D3 D
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六、紅色食物tvb now,tvbnow,bttvb& Z9 x4 \' E) E' [& e) M
食物來源：牛羊肉、內臟、也包括魚類。含有豐富的血紅素鐵、B族維生素和蛋白質。每天吃100克就足夠供應蛋白質和鐵的需求，令女性氣色紅潤。
+ t$ b+ ]) @) m; j/ G# \【菜式舉例：洋蔥蘆筍爆雞心】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T, j* [+ W, m# U9 n4 h2 I
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●評點：心臟屬於內臟類，許多女性對其望而卻步。其實這是不必要的擔心，因為心臟與、腎不同，其中脂肪和膽固醇含量較低，也不參與廢物的排泄和污染的處理，故而可以放心食用。更重要的是，心臟中的維生素B1、B2、菸酸、鐵、鋅等微量營養元素含量比肌肉部分高的多。
8 r# Y e# R9 u8 T3 o% \' H: \2 F2 _公仔箱論壇●叮囑：肉雞心臟表面有一些油脂，也就是那些黃色的物質，應將其去掉，可進一步降低脂肪含量。 |
發表於 2017-12-11 12:00 PM
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