本帖最後由 li60830 於 2017-12-11 12:41 PM 編輯 , q9 D: I" W. R$ P1 g
公仔箱論壇) u; Y5 c( o7 L) ^
好多女性朋友總會有這樣的問題，這種食物是不是特別好，那種食物會不會發胖。其實各種食品在我們的膳食當中都佔有一席之地。正可謂沒有一無是處的食物，也沒有十全十美的食物，健康飲食的妙處，全在於合理搭配，取長補短。公仔箱論壇+ g6 X% y7 q# h. q, d; N
" q0 X+ c0 w5 C, H) X7 d5.39.217.77
/ m* I9 S) ]8 |5.39.217.77當然，很多人會覺得食物多樣化會很麻煩，實則也不難，今天我就來教大家如何按顏色選擇食物，對食物好色一點，餐桌上看起來豐富漂亮，營養也會更多。
3 Z5 B8 M) T) e' U* l" b" A3 W公仔箱論壇
" T6 A6 m5 x! l) U1 }4 k* Ktvb now,tvbnow,bttvb
" w% u3 g* s( G* H+ _* y, L公仔箱論壇一、黃色食物
/ s& h, ^' P! u+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物來源：胡蘿蔔、南瓜、紅薯、芒果、橘子、鳳梨等水果。富含類胡蘿蔔素等抗氧化物質，每天可吃100～300克。
: t. }. a% ?: @% [/ v5 x A$ K公仔箱論壇【菜式舉例：蜜汁蒸南瓜(南瓜、山藥、紅棗、白果)】
: C7 s, C2 G" C" V; G2 o V
9 N1 U. F3 W. [0 R9 y, O* O公仔箱論壇# C: G3 |, v5 _2 X
●評點：南瓜富含糊蘿蔔素，是上榜的抗癌食品，也有降血糖和減肥的效果。加上補血養顏的紅棗，補中益氣的山藥及潤肺化痰的白果，不僅能補充營養，預防衰老，還對女性的身體具有多方面的調養作用。
: |& P2 }+ z3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# k! X: W9 Y- W! l& l6 P
' Z5 J) o5 h% y0 n! E7 U二、黑色食物公仔箱論壇; m5 j: e. z. }, c4 ?% b# v
食物來源：木耳、香菇、海帶、黑芝麻。含有大量的微量元素和可溶性膳食纖維，具有抗衰老、除污染和預防慢性疾病的作用。每天吃10克幹品即可達到保健效果。
* t( L3 M9 t. O/ `公仔箱論壇【菜式舉例：青豆三菇湯(木耳、香菇、白靈菇、青豆)】1 z: K& F8 N1 R m2 C" E$ _
9 s4 ^0 ?# ^$ k& a3 B# S# c公仔箱論壇$ v7 @* {) ?1 m) p+ p' G
●評點：菇類一項是具有健康食品的形象，其中所含菌類多糖多半具有免疫調節、防癌抗癌、降脂降糖的功效。此外，菇類食品熱量極低，飽腹感強不會令人發胖，對女性可謂相當不錯。加上富含蛋白質和大豆異黃酮的青豆(青豆是黃豆的姐妹，營養價值相仿)。營養保健作用更全面。
& O9 z/ o, Y' [1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●叮囑：菇類品質需要特別關注，摻假木耳、變質香菇等絕對不能用。tvb now,tvbnow,bttvb' H4 t3 H5 y# _+ [; e! a
公仔箱論壇5 J0 m9 Y4 B- W- s8 W I! s
& h% X F- P! i# V三、白色食物5.39.217.77& K) N% R* X& J- @5 L
食物來源：豆腐、豆漿、牛奶、優酪乳、乳酪。這類食物含有豐富的鈣和蛋白質。每天需要喝一杯牛奶大約在 250克，或者是半塊豆腐在125克左右。
1 C1 _+ ] ~ L* V: s0 R公仔箱論壇【菜式舉例：皮蛋蝦仁拌豆腐】
0 R. X& W' Q" q# B5 Y2 l' b( v1 I+ u, ~
& s0 E8 { g5 o& G9 T
●評點：簡單易做，清爽可口，富含蛋白質和鈣，是一道很好的開胃小菜，更適合夏天，因皮蛋，凍豆腐和蝦仁都是涼性，有利於清除燥熱。公仔箱論壇9 f2 X' H2 E0 `5 g c# j
●叮囑：蝦仁可用泡開的海米代替，海米含鈣量非常高，與豆腐相配不僅口味鮮美而且營養協調
8 j! S% m( @2 `5 w6 s' I% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" K L4 P+ B8 r
! k( @$ E$ A5 u0 s) H0 X
四、綠色食物
6 ]: r6 g! ^( V) G! N9 _5.39.217.77食物來源：綠葉菜、青椒、豆角等多種蔬菜。富含維生素C，維生素K、鎂和不溶性膳食纖維，可提高免疫力，預防多種癌症的發生，每天建議400克到500克。
/ M+ a W+ ^8 ntvb now,tvbnow,bttvb【菜式舉例：美味時蔬薈萃)】
' t+ k1 W; _6 E公仔箱論壇5 I+ y( E5 e2 G/ K$ T( j, _
& j- ^- ?- C, X6 M●評點：(包括西蘭花、芥蘭尖、芹菜、荷蘭豆、百合、蝦仁）西蘭花和芥蘭尖都屬於營養素含量最高的蔬菜，並具有強大的抗癌功效，芹菜和荷蘭豆富含不溶性纖維和鈣，而百合是傳統的滋補品。
m! D Z1 s; j% J$ b) itvb now,tvbnow,bttvb●叮囑：為了保存蔬菜中的營養素和清爽口感，這幾種蔬菜都要保持恰當的成熟度很重要。
' Z+ f* T1 C9 I) T- ?公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. R9 J! G9 F( e* c4 u/ I
5.39.217.77! N6 D5 l$ h% j7 X) R8 }! H2 r3 c
tvb now,tvbnow,bttvb7 Y% M# i5 u" g
" r; Y9 L. T- z: ?% f5.39.217.77五、米色食物 Z) p' h/ Z( y9 j) e2 s7 Y
食物來源：大米、麵粉、小米、燕麥等各種糧食和雜豆累。富含澱粉類，維生素B和煙酸，以及部分礦物質。粗糧和雜豆類當中含有很多膳食纖維。女性每天需要200～300克，最少不能低於150克。(相當於三兩米煮成的飯)。
( H1 E* J/ ^( K- z6 ]8 t* v3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【菜式舉例：紅豆，大麥，大棗蒸米飯】公仔箱論壇2 u" W0 n& B7 c. V& M% Q& S
tvb now,tvbnow,bttvb" U% \' @" v" P$ ]* M5 D
公仔箱論壇$ a: P1 O# R$ Z
●評點：紅豆和大麥中B族維生素含量高，而且含有大量膳食纖維，具有預防糖尿病、增強飽腹感、預防便秘和水腫的作用，和大米搭配使用非常健康。紅棗不僅補血養顏，還能增加米飯的香氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v0 r* q. d6 {! B$ d, G3 {# O! x
●叮囑：紅豆和大麥米預先在水中浸泡2個小時左右，這樣熟的更快些，然後先煮開後再加入大米煮成米飯。
9 T, s* ^4 T6 |; z3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r5 p w/ T7 c! y' ?. F
tvb now,tvbnow,bttvb$ u$ L! V% E' T! W4 G3 U2 A" E3 K2 g. D
; F: s3 F4 @ V. e9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" d% j1 r8 X6 C$ U2 g, V2 g3 o5.39.217.77六、紅色食物
, {& d: A) U2 V% R1 B! J+ h$ H! N# {食物來源：牛羊肉、內臟、也包括魚類。含有豐富的血紅素鐵、B族維生素和蛋白質。每天吃100克就足夠供應蛋白質和鐵的需求，令女性氣色紅潤。
8 l: E' G: k4 n5.39.217.77【菜式舉例：洋蔥蘆筍爆雞心】0 k3 S( p* h( P3 ~' v8 V
0 l" m2 s4 O! ?: w* n# m4 Q0 T
" X7 ?/ d) ?/ \$ i- j* Z# H: d公仔箱論壇●評點：心臟屬於內臟類，許多女性對其望而卻步。其實這是不必要的擔心，因為心臟與、腎不同，其中脂肪和膽固醇含量較低，也不參與廢物的排泄和污染的處理，故而可以放心食用。更重要的是，心臟中的維生素B1、B2、菸酸、鐵、鋅等微量營養元素含量比肌肉部分高的多。4 \( v# o& g9 ]# j( ?8 F' }
●叮囑：肉雞心臟表面有一些油脂，也就是那些黃色的物質，應將其去掉，可進一步降低脂肪含量。 |
發表於 2017-12-11 12:00 PM
| 