本帖最後由 li60830 於 2017-12-11 12:41 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y+ n5 x v, H$ R) |" `! t _
5.39.217.77" ?$ F( v }$ b' Q6 m1 @; }: }
好多女性朋友總會有這樣的問題，這種食物是不是特別好，那種食物會不會發胖。其實各種食品在我們的膳食當中都佔有一席之地。正可謂沒有一無是處的食物，也沒有十全十美的食物，健康飲食的妙處，全在於合理搭配，取長補短。公仔箱論壇/ N9 C8 _( l$ H' f1 i
' J3 \0 U: i3 d
+ g0 x5 A1 h: a- D6 Q/ D- e5.39.217.77當然，很多人會覺得食物多樣化會很麻煩，實則也不難，今天我就來教大家如何按顏色選擇食物，對食物好色一點，餐桌上看起來豐富漂亮，營養也會更多。0 K- g, k6 b2 F2 H' r j- O
b1 P8 x* [" Q9 ^6 ^/ U+ N9 T. l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P5 z0 `, C `) H- v
一、黃色食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L( ?, ]# m w
食物來源：胡蘿蔔、南瓜、紅薯、芒果、橘子、鳳梨等水果。富含類胡蘿蔔素等抗氧化物質，每天可吃100～300克。tvb now,tvbnow,bttvb$ R) Q; B5 P! |, H
【菜式舉例：蜜汁蒸南瓜(南瓜、山藥、紅棗、白果)】
) n* b# {" h2 ]# s公仔箱論壇" L9 {, [; [) x# @! q( @/ P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q/ Z, t( Z5 z+ Y
●評點：南瓜富含糊蘿蔔素，是上榜的抗癌食品，也有降血糖和減肥的效果。加上補血養顏的紅棗，補中益氣的山藥及潤肺化痰的白果，不僅能補充營養，預防衰老，還對女性的身體具有多方面的調養作用。
a) H: ~- S/ L/ }5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 ^: {1 C1 M! M/ x3 |( f2 k0 H# ?/ otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.774 x# x, E% W1 [3 _
二、黑色食物
0 p8 ]$ i1 T4 ~9 b5 e' [) D1 V食物來源：木耳、香菇、海帶、黑芝麻。含有大量的微量元素和可溶性膳食纖維，具有抗衰老、除污染和預防慢性疾病的作用。每天吃10克幹品即可達到保健效果。tvb now,tvbnow,bttvb5 U$ U0 `8 D& C9 H- u
【菜式舉例：青豆三菇湯(木耳、香菇、白靈菇、青豆)】2 C" v0 J3 m, \, \1 p# D" a; ~
3 l |( y8 y3 K1 T公仔箱論壇
) S E5 P1 @: y+ [3 x. D k●評點：菇類一項是具有健康食品的形象，其中所含菌類多糖多半具有免疫調節、防癌抗癌、降脂降糖的功效。此外，菇類食品熱量極低，飽腹感強不會令人發胖，對女性可謂相當不錯。加上富含蛋白質和大豆異黃酮的青豆(青豆是黃豆的姐妹，營養價值相仿)。營養保健作用更全面。5.39.217.775 Q1 X$ \6 ^& v
●叮囑：菇類品質需要特別關注，摻假木耳、變質香菇等絕對不能用。) N* C7 ~7 d) W5 q6 k* U# q
! L' G+ C4 H+ U" u( O* B J4 {公仔箱論壇
3 v# z6 ]7 V# j1 M, p3 b" Ttvb now,tvbnow,bttvb三、白色食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~5 _; ^8 N& [4 W/ @
食物來源：豆腐、豆漿、牛奶、優酪乳、乳酪。這類食物含有豐富的鈣和蛋白質。每天需要喝一杯牛奶大約在 250克，或者是半塊豆腐在125克左右。
' |4 ^/ Z* m- j+ v5 Q【菜式舉例：皮蛋蝦仁拌豆腐】
y. M- R' w: [, [# b! h* Q/ V4 J! c/ ?. g
0 J( Y0 U, x$ E0 O! o! ~. v; {tvb now,tvbnow,bttvb●評點：簡單易做，清爽可口，富含蛋白質和鈣，是一道很好的開胃小菜，更適合夏天，因皮蛋，凍豆腐和蝦仁都是涼性，有利於清除燥熱。公仔箱論壇( R" Q5 @- D, o# [
●叮囑：蝦仁可用泡開的海米代替，海米含鈣量非常高，與豆腐相配不僅口味鮮美而且營養協調7 U/ P8 @- L L" ]& u3 _
8 N3 ?. G! g1 d5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) D" T: @6 R* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、綠色食物tvb now,tvbnow,bttvb; N, X( E# R) h: @
食物來源：綠葉菜、青椒、豆角等多種蔬菜。富含維生素C，維生素K、鎂和不溶性膳食纖維，可提高免疫力，預防多種癌症的發生，每天建議400克到500克。! B. G5 [5 R6 j. T: l0 r
【菜式舉例：美味時蔬薈萃)】
" c: L2 d" `" n. w7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j5 R9 i* s- E7 s* W4 Q# g
: G. R& ?! E, _" h7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●評點：(包括西蘭花、芥蘭尖、芹菜、荷蘭豆、百合、蝦仁）西蘭花和芥蘭尖都屬於營養素含量最高的蔬菜，並具有強大的抗癌功效，芹菜和荷蘭豆富含不溶性纖維和鈣，而百合是傳統的滋補品。8 \: T$ x) y% }
●叮囑：為了保存蔬菜中的營養素和清爽口感，這幾種蔬菜都要保持恰當的成熟度很重要。5.39.217.77' d) L4 d6 \' g2 F8 G3 C
5.39.217.77/ Y3 R; ]" A+ g* J6 E$ m' Y
公仔箱論壇- u& q2 Q, E' f- H6 J3 Q! ]
/ l( N( ]1 r% a8 h公仔箱論壇) q' Q. `8 ^$ @6 x
五、米色食物$ B7 Z. w; }9 b! m1 K; d4 b
食物來源：大米、麵粉、小米、燕麥等各種糧食和雜豆累。富含澱粉類，維生素B和煙酸，以及部分礦物質。粗糧和雜豆類當中含有很多膳食纖維。女性每天需要200～300克，最少不能低於150克。(相當於三兩米煮成的飯)。
4 Y; K" J6 h! u5 l/ Q5.39.217.77【菜式舉例：紅豆，大麥，大棗蒸米飯】7 a4 F5 j) R6 p( e( \* l
! R* u. u" r. S+ d5 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N- G, d+ e; ?' E
●評點：紅豆和大麥中B族維生素含量高，而且含有大量膳食纖維，具有預防糖尿病、增強飽腹感、預防便秘和水腫的作用，和大米搭配使用非常健康。紅棗不僅補血養顏，還能增加米飯的香氣。公仔箱論壇( U" h- C4 A- ?, E, A( B; k
●叮囑：紅豆和大麥米預先在水中浸泡2個小時左右，這樣熟的更快些，然後先煮開後再加入大米煮成米飯。) }3 @/ x. I# @1 c3 S
! ?" e" U+ |% s3 D' H1 C公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! p" H# h1 d, C Z3 ~% e g
8 k* t" b8 B9 L- n, d
: A4 P2 X/ T' z {) h- S六、紅色食物tvb now,tvbnow,bttvb! G# i3 ?7 d9 E
食物來源：牛羊肉、內臟、也包括魚類。含有豐富的血紅素鐵、B族維生素和蛋白質。每天吃100克就足夠供應蛋白質和鐵的需求，令女性氣色紅潤。5.39.217.77, I! _7 U0 u9 Z7 p1 R' ?% l
【菜式舉例：洋蔥蘆筍爆雞心】
) S: c+ T- R3 l- W0 t. H7 V4 Z2 D5.39.217.77
$ E: \! |9 m! v- [, @# [" wtvb now,tvbnow,bttvb' s* c# I# {( e7 f
●評點：心臟屬於內臟類，許多女性對其望而卻步。其實這是不必要的擔心，因為心臟與、腎不同，其中脂肪和膽固醇含量較低，也不參與廢物的排泄和污染的處理，故而可以放心食用。更重要的是，心臟中的維生素B1、B2、菸酸、鐵、鋅等微量營養元素含量比肌肉部分高的多。
* S2 e- a9 `$ o: o公仔箱論壇●叮囑：肉雞心臟表面有一些油脂，也就是那些黃色的物質，應將其去掉，可進一步降低脂肪含量。 |
發表於 2017-12-11 12:00 PM
| 