本帖最後由 li60830 於 2017-12-11 12:41 PM 編輯
5 D4 @ m: \- ?, F! r+ p( g5.39.217.77
, k% x/ o" ^0 y好多女性朋友總會有這樣的問題，這種食物是不是特別好，那種食物會不會發胖。其實各種食品在我們的膳食當中都佔有一席之地。正可謂沒有一無是處的食物，也沒有十全十美的食物，健康飲食的妙處，全在於合理搭配，取長補短。tvb now,tvbnow,bttvb# i! e- a& P5 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I3 G+ ?! f! l t' R* W% ^% f" V% g
: O8 J* v' C4 [當然，很多人會覺得食物多樣化會很麻煩，實則也不難，今天我就來教大家如何按顏色選擇食物，對食物好色一點，餐桌上看起來豐富漂亮，營養也會更多。0 T' m4 `5 A% y
' E1 p' l% C- c6 l
! i p3 K* R. p) J8 l) j; q一、黃色食物' h; }/ g9 I4 k Z0 m6 ?. j# s
食物來源：胡蘿蔔、南瓜、紅薯、芒果、橘子、鳳梨等水果。富含類胡蘿蔔素等抗氧化物質，每天可吃100～300克。
, }$ }! o$ D* P6 g4 W- u' f8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【菜式舉例：蜜汁蒸南瓜(南瓜、山藥、紅棗、白果)】, a. Z. t+ k2 W) {. h5 V% J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R/ Q5 [# ~0 q, @# t
, C' T/ ?4 S7 ~ }7 [5 N; u: p●評點：南瓜富含糊蘿蔔素，是上榜的抗癌食品，也有降血糖和減肥的效果。加上補血養顏的紅棗，補中益氣的山藥及潤肺化痰的白果，不僅能補充營養，預防衰老，還對女性的身體具有多方面的調養作用。
. M7 }8 l. o$ b
( h/ Y3 S7 g2 o: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77, x- H' G; A. z+ G$ q1 f& e# B
二、黑色食物6 r* w! H* w! |% K" I
食物來源：木耳、香菇、海帶、黑芝麻。含有大量的微量元素和可溶性膳食纖維，具有抗衰老、除污染和預防慢性疾病的作用。每天吃10克幹品即可達到保健效果。
! S- C8 @* X. G* F( T u+ _5 }: l【菜式舉例：青豆三菇湯(木耳、香菇、白靈菇、青豆)】
$ P7 w& F3 S2 E8 W2 J+ X3 I公仔箱論壇公仔箱論壇$ u# F- r& s. }9 i v
5.39.217.77- w/ g+ i1 i% P6 i
●評點：菇類一項是具有健康食品的形象，其中所含菌類多糖多半具有免疫調節、防癌抗癌、降脂降糖的功效。此外，菇類食品熱量極低，飽腹感強不會令人發胖，對女性可謂相當不錯。加上富含蛋白質和大豆異黃酮的青豆(青豆是黃豆的姐妹，營養價值相仿)。營養保健作用更全面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A+ p1 M9 k2 P: h3 c4 Q
●叮囑：菇類品質需要特別關注，摻假木耳、變質香菇等絕對不能用。
+ b3 O9 Q7 y+ F0 x8 O0 wtvb now,tvbnow,bttvb
, J0 ]3 ]- G1 k' z% c公仔箱論壇
# G- X N$ v" B+ G1 z0 t三、白色食物
, Q! e& {2 X8 M1 D) A食物來源：豆腐、豆漿、牛奶、優酪乳、乳酪。這類食物含有豐富的鈣和蛋白質。每天需要喝一杯牛奶大約在 250克，或者是半塊豆腐在125克左右。5.39.217.77! O5 U9 U" d9 L/ w
【菜式舉例：皮蛋蝦仁拌豆腐】5.39.217.77/ f& d, r$ H# B5 p
! {1 r- |9 X) l( |5.39.217.77; Z" {' I; w1 W9 f) O( U; O- C, \
●評點：簡單易做，清爽可口，富含蛋白質和鈣，是一道很好的開胃小菜，更適合夏天，因皮蛋，凍豆腐和蝦仁都是涼性，有利於清除燥熱。公仔箱論壇* @! ]+ g9 K6 i, n8 v* a* u: v& O- O2 p
●叮囑：蝦仁可用泡開的海米代替，海米含鈣量非常高，與豆腐相配不僅口味鮮美而且營養協調TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E8 N5 E9 t+ _% g9 G
5.39.217.77, z( H, g( A2 {% ^! E# Z
公仔箱論壇8 i" `9 t5 `5 E5 a g3 l
四、綠色食物5.39.217.775 \% X1 \( z8 S6 d( i2 c
食物來源：綠葉菜、青椒、豆角等多種蔬菜。富含維生素C，維生素K、鎂和不溶性膳食纖維，可提高免疫力，預防多種癌症的發生，每天建議400克到500克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }! m1 o- A, ~8 u
【菜式舉例：美味時蔬薈萃)】
) x8 c* i7 w/ v) Q, Ntvb now,tvbnow,bttvb
( ]+ z1 |: l3 g! A公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ o! J" i6 g' I. p4 }
●評點：(包括西蘭花、芥蘭尖、芹菜、荷蘭豆、百合、蝦仁）西蘭花和芥蘭尖都屬於營養素含量最高的蔬菜，並具有強大的抗癌功效，芹菜和荷蘭豆富含不溶性纖維和鈣，而百合是傳統的滋補品。5.39.217.77% B& c9 |1 i' j# a. G
●叮囑：為了保存蔬菜中的營養素和清爽口感，這幾種蔬菜都要保持恰當的成熟度很重要。
2 q) e% ?4 }, W, e: Y
. G3 q% o+ Z- e1 v4 ~公仔箱論壇
, s1 K- d7 J+ k5.39.217.77公仔箱論壇* ^ J J) j; m% F; T: G6 ]4 d
. j- j! T! w1 `! g, U! [ R五、米色食物tvb now,tvbnow,bttvb" d0 O. ^4 I" [( K% v$ L$ P
食物來源：大米、麵粉、小米、燕麥等各種糧食和雜豆累。富含澱粉類，維生素B和煙酸，以及部分礦物質。粗糧和雜豆類當中含有很多膳食纖維。女性每天需要200～300克，最少不能低於150克。(相當於三兩米煮成的飯)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y% ~* p! H; _/ [- N
【菜式舉例：紅豆，大麥，大棗蒸米飯】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O8 ]1 _" L/ n2 d
tvb now,tvbnow,bttvb4 I7 @" J! }. _4 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u9 H% s: t: K
●評點：紅豆和大麥中B族維生素含量高，而且含有大量膳食纖維，具有預防糖尿病、增強飽腹感、預防便秘和水腫的作用，和大米搭配使用非常健康。紅棗不僅補血養顏，還能增加米飯的香氣。
5 Q: F% C2 h$ X( F/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●叮囑：紅豆和大麥米預先在水中浸泡2個小時左右，這樣熟的更快些，然後先煮開後再加入大米煮成米飯。9 a+ f# e: d" a/ O
- U4 C( d1 ~- `% y# O* ]! D公仔箱論壇
" P; F3 d0 @: k( Z! \ {- g
+ t ]) {% m8 V& Rtvb now,tvbnow,bttvb
; {3 f. m( o$ N. C3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、紅色食物
1 s- v' A* L/ `5 b* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物來源：牛羊肉、內臟、也包括魚類。含有豐富的血紅素鐵、B族維生素和蛋白質。每天吃100克就足夠供應蛋白質和鐵的需求，令女性氣色紅潤。tvb now,tvbnow,bttvb, r/ f9 P- E: I$ B1 }6 M
【菜式舉例：洋蔥蘆筍爆雞心】tvb now,tvbnow,bttvb4 \1 N2 S# H- `* t( Z! G7 r; y/ ]
: M$ U. o9 _6 G" v0 @: C3 `9 _. {
# }9 v9 q9 {# a% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●評點：心臟屬於內臟類，許多女性對其望而卻步。其實這是不必要的擔心，因為心臟與、腎不同，其中脂肪和膽固醇含量較低，也不參與廢物的排泄和污染的處理，故而可以放心食用。更重要的是，心臟中的維生素B1、B2、菸酸、鐵、鋅等微量營養元素含量比肌肉部分高的多。
V9 v4 m, C% @" ]●叮囑：肉雞心臟表面有一些油脂，也就是那些黃色的物質，應將其去掉，可進一步降低脂肪含量。 |
發表於 2017-12-11 12:00 PM
| 