本帖最後由 li60830 於 2017-12-11 12:41 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q/ `3 T1 H5 u$ q6 O7 p! c
$ ^0 h; r* q/ e7 M. d( |1 N% o$ x8 ~好多女性朋友總會有這樣的問題，這種食物是不是特別好，那種食物會不會發胖。其實各種食品在我們的膳食當中都佔有一席之地。正可謂沒有一無是處的食物，也沒有十全十美的食物，健康飲食的妙處，全在於合理搭配，取長補短。公仔箱論壇/ i0 M/ f0 V) w% `6 a/ c+ d
/ M$ x8 k7 \5 E% T$ c8 x* p% a
" n; ?; Z( @: O3 g3 [2 Z公仔箱論壇當然，很多人會覺得食物多樣化會很麻煩，實則也不難，今天我就來教大家如何按顏色選擇食物，對食物好色一點，餐桌上看起來豐富漂亮，營養也會更多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I5 s6 R9 C# {; u( T
* G/ Z$ V" W# X' \. P1 L% ]' T3 @( \5.39.217.77
7 O3 |* N4 U! h. t一、黃色食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C3 ~/ f6 x+ |* s
食物來源：胡蘿蔔、南瓜、紅薯、芒果、橘子、鳳梨等水果。富含類胡蘿蔔素等抗氧化物質，每天可吃100～300克。% o/ d' q: K3 C+ c9 V3 r
【菜式舉例：蜜汁蒸南瓜(南瓜、山藥、紅棗、白果)】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i1 b1 h: e* C; @" {1 G& p
. P1 Z( T: C: M3 @, _' |tvb now,tvbnow,bttvb
( J# ^' a: V/ u. x, ~7 U! T●評點：南瓜富含糊蘿蔔素，是上榜的抗癌食品，也有降血糖和減肥的效果。加上補血養顏的紅棗，補中益氣的山藥及潤肺化痰的白果，不僅能補充營養，預防衰老，還對女性的身體具有多方面的調養作用。
' p! [; w3 ^$ ~( G9 Y3 V0 p( J x8 h. {4 K! j) r- P6 S
. @3 l( ^2 d; f' g9 z" C二、黑色食物
, ^5 Z9 L7 c. d `2 n食物來源：木耳、香菇、海帶、黑芝麻。含有大量的微量元素和可溶性膳食纖維，具有抗衰老、除污染和預防慢性疾病的作用。每天吃10克幹品即可達到保健效果。
1 O4 S# A4 K" p' P% V5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【菜式舉例：青豆三菇湯(木耳、香菇、白靈菇、青豆)】
# p- m8 h6 N* B
) r0 t: d( E$ d8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D$ B4 x- {+ I) l( h& E' ~
●評點：菇類一項是具有健康食品的形象，其中所含菌類多糖多半具有免疫調節、防癌抗癌、降脂降糖的功效。此外，菇類食品熱量極低，飽腹感強不會令人發胖，對女性可謂相當不錯。加上富含蛋白質和大豆異黃酮的青豆(青豆是黃豆的姐妹，營養價值相仿)。營養保健作用更全面。
) E- w" p- F+ M; M) X●叮囑：菇類品質需要特別關注，摻假木耳、變質香菇等絕對不能用。
3 ^2 X' U. w; J1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77; y w$ ~% I( a: m# r" G
公仔箱論壇) U4 c/ E: H& H( Z
三、白色食物
0 d6 D: C }& h! ^5.39.217.77食物來源：豆腐、豆漿、牛奶、優酪乳、乳酪。這類食物含有豐富的鈣和蛋白質。每天需要喝一杯牛奶大約在 250克，或者是半塊豆腐在125克左右。
; l2 {4 a/ g3 y# k" L; k/ q( E5.39.217.77【菜式舉例：皮蛋蝦仁拌豆腐】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _( Y1 R1 u7 e1 P
; j$ [; B H) d" g" S+ S( C F公仔箱論壇公仔箱論壇) {! R' d2 y8 d# i: g1 k# p, b7 \# t
●評點：簡單易做，清爽可口，富含蛋白質和鈣，是一道很好的開胃小菜，更適合夏天，因皮蛋，凍豆腐和蝦仁都是涼性，有利於清除燥熱。
$ V( o* ^/ H" U+ c! o+ w5 R: A7 m7 ltvb now,tvbnow,bttvb●叮囑：蝦仁可用泡開的海米代替，海米含鈣量非常高，與豆腐相配不僅口味鮮美而且營養協調6 c! P: \2 g- \3 [
I5 }' ]4 P7 y/ [& h
& l2 {2 D+ Q! C0 e5.39.217.77四、綠色食物tvb now,tvbnow,bttvb3 U Y! X6 B: C/ P1 C
食物來源：綠葉菜、青椒、豆角等多種蔬菜。富含維生素C，維生素K、鎂和不溶性膳食纖維，可提高免疫力，預防多種癌症的發生，每天建議400克到500克。
8 c1 l0 P3 B$ l& D9 [, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【菜式舉例：美味時蔬薈萃)】
) y* [8 W& c5 q% o
( |+ j: m* B0 E9 T- Ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 [" @$ n: g( _' \
●評點：(包括西蘭花、芥蘭尖、芹菜、荷蘭豆、百合、蝦仁）西蘭花和芥蘭尖都屬於營養素含量最高的蔬菜，並具有強大的抗癌功效，芹菜和荷蘭豆富含不溶性纖維和鈣，而百合是傳統的滋補品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]/ B |9 ]! O" B5 w
●叮囑：為了保存蔬菜中的營養素和清爽口感，這幾種蔬菜都要保持恰當的成熟度很重要。6 S; U7 w% f1 t: E
' s! s2 V H2 G6 \1 G9 k! ^
$ h J; S" L: [- e4 i% m. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77; F5 O7 T7 \' U' c4 O) e3 B
5.39.217.77 ~8 q2 l' |3 u6 h
五、米色食物
) T9 V5 |+ K" u; s7 p9 s( o$ ptvb now,tvbnow,bttvb食物來源：大米、麵粉、小米、燕麥等各種糧食和雜豆累。富含澱粉類，維生素B和煙酸，以及部分礦物質。粗糧和雜豆類當中含有很多膳食纖維。女性每天需要200～300克，最少不能低於150克。(相當於三兩米煮成的飯)。
1 S9 B$ ^# v( M【菜式舉例：紅豆，大麥，大棗蒸米飯】
. N% O9 _4 g- c2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q' ~% Z, S7 h& I+ p. Y
$ K8 R+ ^7 F! m i) W0 etvb now,tvbnow,bttvb●評點：紅豆和大麥中B族維生素含量高，而且含有大量膳食纖維，具有預防糖尿病、增強飽腹感、預防便秘和水腫的作用，和大米搭配使用非常健康。紅棗不僅補血養顏，還能增加米飯的香氣。
% F* W4 r9 ]7 b& W3 N8 N公仔箱論壇●叮囑：紅豆和大麥米預先在水中浸泡2個小時左右，這樣熟的更快些，然後先煮開後再加入大米煮成米飯。
- o2 h l3 y7 I+ e/ }5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb% N M/ A+ d6 V& k; @
5.39.217.77# O" _; I% Y3 o' b- \ i8 [
7 {5 r; h- `. G/ O3 @+ T# ^
, S+ W7 C% U' j$ `5.39.217.77六、紅色食物
" A# t7 e% ~& ]8 T& Dtvb now,tvbnow,bttvb食物來源：牛羊肉、內臟、也包括魚類。含有豐富的血紅素鐵、B族維生素和蛋白質。每天吃100克就足夠供應蛋白質和鐵的需求，令女性氣色紅潤。
0 M: F* c/ r x* X3 x! Z& w6 u# a& f【菜式舉例：洋蔥蘆筍爆雞心】
5 m: y+ z$ q) V' s% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v. b0 G: D+ z7 X0 ]
2 ^6 }$ ]8 n7 g9 h: X; @5.39.217.77●評點：心臟屬於內臟類，許多女性對其望而卻步。其實這是不必要的擔心，因為心臟與、腎不同，其中脂肪和膽固醇含量較低，也不參與廢物的排泄和污染的處理，故而可以放心食用。更重要的是，心臟中的維生素B1、B2、菸酸、鐵、鋅等微量營養元素含量比肌肉部分高的多。2 T' o9 |% _- V1 Q6 U2 u
●叮囑：肉雞心臟表面有一些油脂，也就是那些黃色的物質，應將其去掉，可進一步降低脂肪含量。 |
發表於 2017-12-11 12:00 PM
| 