一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！ 0 u+ O+ |6 ?; T
2 `2 g9 M5 @+ q6 }5 m) f0 s: g8 u8 a# h. o# L; w7 f5 I
由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!tvb now,tvbnow,bttvb; p# g1 L7 @# G% R$ Q2 E2 ^! T
一生不得糖尿病的好方法
1 c; ?' s. g" [0 Ztvb now,tvbnow,bttvb
3 D3 O$ J' _# ~4 G, ]; w+ \1、吃肉前喝兩勺醋公仔箱論壇) l6 g: f3 W: N( d/ h
通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。
! t6 R1 y- d9 c- D& u5.39.217.77公仔箱論壇/ R9 d% g, c8 w2 b7 M8 a# r
2、減輕5%的體重tvb now,tvbnow,bttvb/ l, x+ q3 `- m0 o( o/ z
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。
" \% g( n; @3 atvb now,tvbnow,bttvb
& i% R% ]7 ` S" J, z- m1 [$ j8 f公仔箱論壇3、每天走路35分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W/ o1 s. i. P# r
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。
* }& D! T3 k; M3 h) T+ ltvb now,tvbnow,bttvb每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。
; G# Y/ c' r9 ?3 {+ r, H5.39.217.775.39.217.77; V9 `) Y) u& C; y
4、多喝咖啡3 d4 s& M" b% J. l0 j
哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。
/ h- M% S" o. b0 h" X8 F2 j5 {5.39.217.77
& x/ I6 {' K6 j& T: X5、買食物看清高纖維標誌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [; ^6 ?. \$ I; w0 {
有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。# D( h1 H- a6 |0 W* v& {. Q/ {# j
2 X1 v/ `1 o ~+ k6 d公仔箱論壇6、一周吃快餐不超過2次 M$ [$ U4 b x: ]: Y
美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
7 U3 c9 c! S% \, A3 X
/ v' o# X' Q8 U+ U4 Z公仔箱論壇7、火腿香腸要少吃tvb now,tvbnow,bttvb8 s* r# b* D% t# Z7 q: d2 Q
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。
b8 `6 a' m9 e7 E* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B6 [5 s2 H+ d+ l' Y
3 S; ]' u' I, ]9 ~. `# N; d
8、肉桂有助降血糖tvb now,tvbnow,bttvb9 N4 p. b3 }+ g& x. r. f& @+ r, J
德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。& n- x+ ]" }+ p4 Q
公仔箱論壇( f6 L5 J) K I3 M5 O6 f, }" L
9、做事前3次深呼吸公仔箱論壇/ J: @. G! n% q8 l- H- l
長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
# Z' U/ c, S. D: g! _5.39.217.77- [3 F3 ^8 R& Y8 Z0 x
10、睡眠在6—8小時之間
2 W0 z/ q3 O& e5 {睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。 tvb now,tvbnow,bttvb5 x( n6 S' [3 x# ~
9 u/ E- Y8 Y) g( X- T6 \4 C, R
11、不要獨居
% `! m8 U7 _4 @2 v獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @ S6 i1 W, l- r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T4 U7 {- t W
12、45歲後多關注血糖公仔箱論壇" T R1 }; b$ Q6 ?: p% z0 O4 I* W
血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
1 o' M- r5 I/ }5.39.217.777 y3 }+ I, R) E
糖尿病吃什麼公仔箱論壇- f# | ]( Z' w: i5 g7 r0 I
糖尿病的飲食原則
J ?1 ]$ U1 Y; I& q公仔箱論壇飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d2 ^) Z1 x& A; v, O2 W
tvb now,tvbnow,bttvb0 K3 Q1 S$ d/ z" O# _, `
患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。
2 t h3 _$ u& N體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。
l: V+ |3 `+ ~& J7 _9 g6 R% n$ N均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。 ( _+ x$ L2 [8 d) k
tvb now,tvbnow,bttvb/ X, w+ G+ \4 b5 \0 ~& p$ v
並瞭解與善用食物代換表。5.39.217.77 U5 G9 o! ^2 t
澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。tvb now,tvbnow,bttvb& U6 X; ]5 p5 T0 T$ v) G+ i3 m9 w
糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。
# H* w% O* G' s7 c4 j+ T( s, s2 t糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。
0 G0 f! Z5 S7 A% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。
# z, d: [' m$ G/ B' H4 L3 \. R; g5 b糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。公仔箱論壇0 U( V& }2 I/ {7 U1 C7 n6 `
糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。1 I/ c- E2 G6 Y
赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯
* n" V& X2 m2 q+ g9 z n8 r3 d1 \. P維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。
( P9 P# Y! l! T' M! x( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病患者食療方法1 f6 N# T6 ^8 M$ @2 }
葯粥 B. O- ^$ \. v8 i8 s3 \7 S
豆腐漿粥
* Y; w9 I: ?; E" f1 e: u4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
- _% L3 L X- A- V6 ttvb now,tvbnow,bttvb綠豆粥
0 [+ f3 w7 c/ m |( A粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。2 X! w% [8 N6 l! ~! A# W- V+ I" X
赤小豆魚粥tvb now,tvbnow,bttvb- ?5 W0 A' f0 X, _1 q- k* l
赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。
. y/ B6 F- n; Z4 t3 k, a菠菜粥
) J5 A: G* [8 T6 ~5.39.217.77菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。公仔箱論壇5 G0 h' g) b6 _( S; A
芹菜粥tvb now,tvbnow,bttvb. S$ {) `4 P: K$ @
新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。tvb now,tvbnow,bttvb# t& c% }6 w* z4 w4 g. m
木耳粥
% \1 E/ r; c# V8 l; M- B銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。
$ g) v* D. @! _2 G+ i8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘿蔔粥5.39.217.77; N: m2 J f2 J+ x/ D. p* G( I
新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。) j7 `( g2 f- J5 e8 x$ i
山藥粥
6 C8 R% d+ }1 ]( M7 d2 ztvb now,tvbnow,bttvb生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。tvb now,tvbnow,bttvb$ m" o) M; }& [+ H3 p9 X
胡蘿蔔粥
5 t, n5 B" A" ^2 z' y& e新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c6 v+ t# M' y$ s; x4 u
冬瓜鴨粥7 I1 d2 D" h* t; D- C
冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。
* Y) X: o% K- L+ b公仔箱論壇槐花粥
, m& c* O$ k4 @6 e5.39.217.77幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
| 
