一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！
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由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!tvb now,tvbnow,bttvb7 [2 {1 S; Z% Y& F& [6 T* D- F
一生不得糖尿病的好方法
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1、吃肉前喝兩勺醋
% K: G+ F! H+ c* H* [tvb now,tvbnow,bttvb通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。5 d( [. W5 c* }/ V/ ? _" E2 r& m
" H2 O" T2 a b2 E; J ?4 N; Stvb now,tvbnow,bttvb2、減輕5%的體重
2 x1 R0 h, }, {5 E5.39.217.77哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。9 g6 T4 i* }& g; a% l& v; k
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3、每天走路35分鐘5.39.217.77* T* d" x5 ^/ @- H6 q
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。
0 _7 ?4 x- Q) t x s4 wtvb now,tvbnow,bttvb每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。
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9 t( x5 Z& x3 U7 G# j- H5.39.217.774、多喝咖啡 `9 G0 q& A( s3 X
哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。5.39.217.77+ v8 G- M5 t+ V6 @1 [. X1 y1 K6 ?
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5、買食物看清高纖維標誌* C) H; S, |/ W0 U
有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。tvb now,tvbnow,bttvb5 U7 ^ h$ A5 i/ R: w
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6、一周吃快餐不超過2次* E# S5 h) n! Z% P* P/ h: D; V. ~
美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。公仔箱論壇5 y5 w0 S- ?% z. b! j4 [6 F
9 u6 ~# w; g- C公仔箱論壇7、火腿香腸要少吃
% h0 p1 o: m6 k0 V. @& T9 c0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。 {$ u! p) D1 r9 { V
專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。
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8、肉桂有助降血糖6 B3 U. ]; O( U: x$ r! |
德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p! ] O, U+ I% h4 e
9 y( e- r- \# |- ~. E0 }6 A9、做事前3次深呼吸5.39.217.77- P2 `0 y) P! E1 f6 P2 a/ E
長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y- H6 f0 W" N3 R
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10、睡眠在6—8小時之間$ [. f9 z% Y) n( N. c8 p
睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
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11、不要獨居
; q. Z6 i9 c8 _; V公仔箱論壇獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。- N* w: l/ ?1 v) R) l
8 H' J& c& ?0 o1 a公仔箱論壇12、45歲後多關注血糖
' A* X; S+ X! X0 V) `0 ^5.39.217.77血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。4 ~" f. \6 t7 ?" H8 s1 N
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糖尿病吃什麼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n$ @- _. J. [9 }% j
糖尿病的飲食原則
( G# o8 Z* {1 s6 y. v公仔箱論壇飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。 z3 h3 I# N" M/ }3 i+ j. K- o
' Y% @* i' ^0 ^公仔箱論壇患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。5.39.217.779 S8 e: g" b2 q f1 x/ |
體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。
9 j5 m/ Y6 {. H9 \; Ptvb now,tvbnow,bttvb均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。 5.39.217.77, u. E( D# |- L% U+ ~$ u
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並瞭解與善用食物代換表。
: z% X5 S8 c3 ]. B8 @0 X+ z0 Y7 N公仔箱論壇澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。
0 @+ V- ]6 W9 H9 B: Q% u% g9 C7 W糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。, m7 } p# s5 X# i Y
糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。
2 r+ x, O& n$ \" V4 ]最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。% s0 o9 `8 z A* `# \; B/ Z
糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。tvb now,tvbnow,bttvb4 l+ z% }% K# v' o7 B# J' s! F
糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。
. T' \% ~$ ?* J$ f2 z5.39.217.77赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯tvb now,tvbnow,bttvb, c5 K8 P# q0 h
維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。5.39.217.77$ F7 j+ j# E0 a: e R
糖尿病患者食療方法5.39.217.776 z1 d; ^: k0 W3 C% B
葯粥
# b2 c- w( o3 a+ H1 Ntvb now,tvbnow,bttvb豆腐漿粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [$ e- H- H& J" g
粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。公仔箱論壇; P% [0 _# s9 }' i% u0 _+ u
綠豆粥
7 R7 h$ [" ]9 ]' u+ X$ L粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
- r0 Q! ]% E& i" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。赤小豆魚粥& q3 H" [% B6 M- z
赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。
$ {# H6 F. S3 e8 Y9 n5 T菠菜粥5.39.217.773 e% N& r" j" E. G
菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。5.39.217.77- j: C* T V9 ^; Z
芹菜粥5.39.217.773 z- W& Q) o2 ~1 n
新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。
2 z& i, m( f, W+ Y9 y. A6 Atvb now,tvbnow,bttvb木耳粥
g6 Z8 ~4 u2 `- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。
9 a4 B3 g* o4 V R+ ^% y& Y公仔箱論壇蘿蔔粥
7 ]/ r) ?) j& Q3 r' H5.39.217.77新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。
5 Y( I K& p% a山藥粥
6 R# T: \) v4 A, n% q! l T. G7 t生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。tvb now,tvbnow,bttvb) v) W1 x$ H& h
胡蘿蔔粥tvb now,tvbnow,bttvb' F. C& U0 g0 T' b2 ?3 g
新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。5.39.217.77$ J9 ^: w3 r- R& V
冬瓜鴨粥
1 {9 s/ C* n: u; f3 |. b- X冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。公仔箱論壇2 ^) `: ?' F) x( I- R- ^
槐花粥
2 E+ x$ L$ y4 V幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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