一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！
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由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!
/ O" e% ^0 Z! Y; X一生不得糖尿病的好方法
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C& ~! o% \) S- m; q& S公仔箱論壇1、吃肉前喝兩勺醋
3 X% l; U8 P$ p6 Z6 r) P1 e1 `公仔箱論壇通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。6 @4 O* N* u9 o( p# A- t6 p
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2、減輕5%的體重
( o7 k/ o* O: P: r% F: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。
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0 x6 g. M5 K6 ~! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、每天走路35分鐘
) H& I2 q) m. k: [3 t, o# T D芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。
. \+ ~1 t5 V8 [7 j2 Ttvb now,tvbnow,bttvb每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。
7 x+ K" n7 }6 u- q0 [' d' Q" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n* u) j( ~1 K! q
4、多喝咖啡
4 s$ T p4 B6 l6 _' a& A5.39.217.77哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。
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& F8 l- S. [8 F l7 g& jtvb now,tvbnow,bttvb5、買食物看清高纖維標誌& R, ?/ v( ^& B) k9 a' _
有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x& _. y8 J( f+ `
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6、一周吃快餐不超過2次 `$ V7 N" Q8 t7 ^7 I3 M. a; P
美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
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' i0 I# t3 c4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、火腿香腸要少吃
7 |, J) V( k+ n公仔箱論壇每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。 tvb now,tvbnow,bttvb$ h( Y9 U3 Q. n
專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。
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0 M; `; ?6 r5 E0 y- D8、肉桂有助降血糖
* r8 V ]6 M6 Ctvb now,tvbnow,bttvb德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。
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a) [' K' s& `& |- z9、做事前3次深呼吸公仔箱論壇) ~5 s* _0 X' V& |' M
長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
) J5 ^6 e3 J- j公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 B8 s$ f* p4 f! Y
10、睡眠在6—8小時之間
9 d% H0 ]* L! t% f9 ^- d5 ?5 o5.39.217.77睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。 ' E: U: ] |. R4 A6 W
% }8 l& U/ a# ~ o* o6 E9 V$ a, u4 L5.39.217.7711、不要獨居
8 _' h$ p$ |+ ^8 e5.39.217.77獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。公仔箱論壇% Z! x7 X1 k+ ~4 d( R% W' C
+ m6 x0 u7 d* }5 e- B1 U5 ?$ v12、45歲後多關注血糖公仔箱論壇4 n6 @, K/ x5 C. M4 I& S
血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。5.39.217.77; x3 Q2 y9 U' g
2 ~4 o* [. G' ~5 l* w. N6 Z糖尿病吃什麼
+ i0 R$ B1 q4 a7 f$ P& X+ h+ c: Q公仔箱論壇糖尿病的飲食原則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T% l5 h% ~5 M6 P& r. y
飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。 6 I7 Y% j4 t2 o' d4 C* }
2 J3 B# O, G A% ^公仔箱論壇患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。
3 G6 `3 k; W, T# E- M: T% b, i# E' O5.39.217.77體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y( p" E7 O/ ^' K, G
均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。
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7 g5 E1 ^; P4 N8 X, Wtvb now,tvbnow,bttvb並瞭解與善用食物代換表。4 y* r4 d1 X- N( d' A4 g! d
澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。
/ d. Q% L# n1 }4 Q公仔箱論壇糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。
! u( d& C( b% [0 n# w$ i2 l0 |) {8 E' t糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。5.39.217.77. P$ s% E- [. `2 ~
最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。
' a) c' V- o7 g+ C5.39.217.77糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。
& M8 y/ b! S- z5.39.217.77糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。
" ?0 y6 N% c) s' b# ?3 l& u赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯公仔箱論壇9 L0 {) i; R$ _( O, S
維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。tvb now,tvbnow,bttvb5 T' A6 S1 ^4 A1 R
糖尿病患者食療方法tvb now,tvbnow,bttvb: _% t3 K( R; B, c6 G
葯粥
D( v Q; h: w( i, ^公仔箱論壇豆腐漿粥
2 S7 _2 x- B$ x- k" X' dtvb now,tvbnow,bttvb粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
0 i: _ Q* y' X4 o) H5.39.217.77綠豆粥5.39.217.77$ J$ k$ m& O8 T) F! D: ] W
粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
% [7 z/ S, m$ U4 N* c/ T赤小豆魚粥tvb now,tvbnow,bttvb. Z' J; v. ?: }9 t! S% L
赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。* x4 a. l3 {% i& ]6 I
菠菜粥
# I& D5 A1 g0 }4 o8 c" z/ J$ ? |公仔箱論壇菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。
# F5 E% o8 u! ~7 J( `' I$ i7 ?芹菜粥5.39.217.77. z" C, c; |0 `5 e# M, i: f9 t
新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。. d( I; |2 G( w9 f; k
木耳粥tvb now,tvbnow,bttvb# N. l( T* v8 \% p/ _4 }5 F
銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。
( j1 M8 `" `. N2 s( A" x7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘿蔔粥
. O3 N8 H; a% F, M9 W$ q公仔箱論壇新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。tvb now,tvbnow,bttvb$ }' f* C g+ Q6 m: q9 F$ V
山藥粥
# ?8 f' H+ _. _6 w- m9 M2 w9 E+ q5.39.217.77生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。5.39.217.775 p# |" P, t( o+ A# m+ F) W! L
胡蘿蔔粥
1 S2 v4 x/ C# A& W5.39.217.77新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h6 f3 R/ s8 L, b Y: F3 r; a/ j, V
冬瓜鴨粥5.39.217.77; `+ s5 a" S0 C2 F$ p4 G$ t0 g
冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。tvb now,tvbnow,bttvb# E6 f) C/ _4 Z* z( a/ F
槐花粥
; R+ w/ z2 I2 R* _6 Qtvb now,tvbnow,bttvb幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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