一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！
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由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!
3 s# U$ T) n1 ?. H, E一生不得糖尿病的好方法
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1、吃肉前喝兩勺醋公仔箱論壇# D4 U% @ q0 `/ s0 x* H: c
通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。公仔箱論壇& o: O8 ^- P) F+ r; c9 F8 {. T
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2、減輕5%的體重
+ c6 I9 J6 b" p$ b3 u4 }哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。
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2 ]& o! \3 O: Z' Y STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、每天走路35分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j8 j9 \1 k; [( `, @
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。
# B0 j, }% K# o" \, c5 S8 U每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。6 L* Z$ `# H- W6 s: K5 k4 [3 v
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4、多喝咖啡
( @ M) K' u4 D3 N- b$ D% n) x+ Y哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W# Z0 N8 s7 a
( U. V2 e! e- x5 g5、買食物看清高纖維標誌
( f* }2 w8 e' H2 H公仔箱論壇有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。公仔箱論壇: v# M0 j6 k3 m+ @5 u# G$ A
0 `6 {# l( l( d& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、一周吃快餐不超過2次
6 d3 |$ K: Q! c5 x) s公仔箱論壇美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
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/ p7 i6 p0 x- l: Q6 ^6 ^7、火腿香腸要少吃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V+ [" ^+ v2 B: d. A
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。
2 ~4 N4 r5 I( q3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。5.39.217.77% x9 |, \& e- A* [
( L; m6 k" n) ^% S! |6 R8、肉桂有助降血糖公仔箱論壇3 W8 s) B3 }" F
德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。
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9 d4 h8 S- g# R& }( M2 O5 S9 ]" ^1 i! I9、做事前3次深呼吸
# e- v' y. ^$ v. Ftvb now,tvbnow,bttvb長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。公仔箱論壇. L @" Z. i, w7 x9 G3 F/ J. i
. q4 m {0 A/ D10、睡眠在6—8小時之間
& F) V# [' Q( @/ \) @/ `睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
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. Q/ l8 H' d: ]11、不要獨居公仔箱論壇2 G0 U |' d0 w
獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。# i) Y& R& x" n' M
' t4 R2 K. _, x1 z6 B" F+ s# r公仔箱論壇12、45歲後多關注血糖
. P; A8 U1 l* }) d3 F. D血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
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, v9 ^5 \4 ^% Y$ {! S( x糖尿病吃什麼1 D/ q2 W- t3 n, t F
糖尿病的飲食原則公仔箱論壇7 G; ?" ~' [4 x7 @7 _
飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。
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) C& d. a2 X4 ]# q& Z: W/ P+ Y. f患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G5 J2 l% N9 s% m8 B9 t4 Y
體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O& x6 s9 D# G7 o. t" a9 ^2 A
均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。 tvb now,tvbnow,bttvb' h/ t& @5 f" Y+ k/ W. y+ O- }
( f# Z+ X5 T7 h* L並瞭解與善用食物代換表。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w4 m0 T. {* P
澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。公仔箱論壇/ N) `8 }" K( U. |
糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |, C$ V7 \/ G1 h% G! U4 S" _) M
糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。
8 h$ s2 K$ j4 h2 T! X最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。3 A* n& O+ K. g T3 Q
糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。5.39.217.77+ h2 r- }1 h3 I
糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。4 O, e8 @ m5 f J: R5 f% |4 K
赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯tvb now,tvbnow,bttvb7 R/ b& ]1 [! ~( F
維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。tvb now,tvbnow,bttvb. e6 Y/ F' c6 }5 N/ k w. p- T
糖尿病患者食療方法
7 ?# j# Y- c w9 y公仔箱論壇葯粥
, M4 f8 @* ]$ O; e/ t: xtvb now,tvbnow,bttvb豆腐漿粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J( Z) e$ h* m- N
粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。9 g3 A2 w$ g, m% `7 ^
綠豆粥5.39.217.772 @! T/ @/ m$ y" n, Z2 q* O$ r
粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
! q- H$ Z' j5 `. c6 r) Y% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。赤小豆魚粥
3 s( d5 n* Y" y9 C3 G, I赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。
+ n' b6 [1 J' `) otvb now,tvbnow,bttvb菠菜粥tvb now,tvbnow,bttvb& X: I' y* H& X7 U: f1 `
菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。
6 x3 C+ Q: B& f- e# w9 K; W, @tvb now,tvbnow,bttvb芹菜粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H7 B" W1 i) u- u" G2 E
新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。公仔箱論壇# k* H9 W) B3 ~0 Y
木耳粥
* y9 Y& Q! }8 u# H* q1 t F5.39.217.77銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。
' v& V8 G5 {: k$ ~! Y& B3 z) N蘿蔔粥tvb now,tvbnow,bttvb* I$ e- O/ @; ?# [' Y9 g1 z! h% F
新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。
6 m2 w% {) f! H% @$ |0 }tvb now,tvbnow,bttvb山藥粥
/ F1 M! l- j2 f5 u) b. Y7 S公仔箱論壇生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。
! H$ c1 @; i& S( j5 _# i, U/ b公仔箱論壇胡蘿蔔粥
3 P" n* [$ z; u; B; Y" n# ltvb now,tvbnow,bttvb新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。公仔箱論壇+ X! S) n* t6 b' G% }/ ^
冬瓜鴨粥
( t. s5 E- Y) t; ~; X& T5.39.217.77冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~! b4 \& d: A
槐花粥tvb now,tvbnow,bttvb) b' _* W6 D5 ^2 ]
幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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