睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ , s- ]% p* z& J$ H7 J
* G7 H8 l* w9 V5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb* W/ M% a6 c0 W; @
研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
& H& @ }! l' b5 I k! K
- [6 i6 w' y6 _( o4 {tvb now,tvbnow,bttvb每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。5.39.217.775 X ~6 p; W7 c( A' I* o5 H- m
( `( F7 Q! m8 }7 t3 s想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
, K m+ o) |! P3 n" Y7 O' b$ ^; g# X: S# g0 S
1、睡前梳頭：調節全身經絡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q- b, e& q+ P& S8 u/ l, q3 x' o% {
4 ]/ h5 B# [$ p5.39.217.77中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 ( u2 Y8 g6 x' R- ^! i8 X2 d
: b/ s, Z8 `7 \) ^
g/ P( [2 P0 w! n) {' a: z( Y
適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。; ~7 q4 j% g2 i2 \ z8 _3 G
# i" C1 |/ c. C* r5 G! p. N5.39.217.77患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。tvb now,tvbnow,bttvb' ?8 @* K; y r
0 Z; H I5 ]+ y- t) Z如何梳頭？5.39.217.77/ b3 w3 C% l6 c8 E, B3 v
9 H5 Q4 N: }8 s) |
( u$ t0 d& D2 O: ~3 a9 |( Ptvb now,tvbnow,bttvb梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
8 O' @0 Y2 M3 ?9 @3 o3 M U ~6 v公仔箱論壇
; o8 n4 _$ @/ p! b. w3 S4 [3 C公仔箱論壇
1 t# K% K- A. {' B4 [. N2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c g, ?" x( Y9 S1 @
公仔箱論壇7 |2 G. P+ \4 t8 N% _
伸懶腰是最簡單實用的養生操。
! H, m6 J+ j! p$ O+ Ctvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.770 D& r7 D" e- R
民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。公仔箱論壇* N+ T5 m7 M6 N& a. Q5 `
9 Y3 m$ ~/ V+ r, a1 q# e" a從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。公仔箱論壇3 N9 P0 Y7 H* v, J0 ^1 H
: `' L* J9 S2 o/ C* E% p公仔箱論壇如何伸懶腰？5.39.217.77* D0 @, ?: M* I$ }0 ?
, M$ `" Z+ y. G9 X, \伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。公仔箱論壇+ f4 u. u y: q" s8 {
公仔箱論壇/ e$ u1 P" a3 r2 l/ \8 K& h
+ h, [" W f3 V" e9 w) e* [
3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心! y. @6 x2 k. X$ E- S/ T8 |
5.39.217.77; E* `! W6 P/ \* z4 y1 C4 L. r7 S
推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 5.39.217.774 h7 i I. J- ]7 C) g5 H) {
+ q6 a1 O& ^' M# ~5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G- p. y8 ~: ]! a. W9 z+ K1 b6 E9 v
睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
0 G$ |) |- z: b9 i/ k+ X9 K2 H" D) m5.39.217.77" b- @, m2 `' g c6 R
如何推腹？
: U& B. g$ b( h: q+ x0 S3 stvb now,tvbnow,bttvb
) ~5 G3 q$ u6 x0 V* y% @5.39.217.77最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
; k" t4 l8 I, L5 J0 E1 | a
& m# s. k0 ` ?, b, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
$ M7 n9 M3 i9 j, z" N) K$ q Y3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n) d w9 D/ q- j/ Q1 }3 b
tvb now,tvbnow,bttvb5 {) g7 b# H/ U( Z6 O) L3 {
4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l2 p( q$ O* U
) n, F- p: B7 G4 E) {9 I' B! j$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
6 a8 F" [* i* A5.39.217.77
9 E; S6 E% y3 e) C8 A4 k如何敲膽經？
( j9 q1 S5 } @# S5.39.217.77
$ v# m' p( i* v8 K2 C9 c% M) ]% X9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) U9 k5 x- Z6 ]( |) L
& ^* x( ]# G/ B0 D( q膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
9 s; W5 o7 a1 B( etvb now,tvbnow,bttvb( g B: ~9 t# Z( R/ ^0 b9 R3 }
) ]3 p/ c n) m4 t' h$ O% ?4 P公仔箱論壇有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。0 ?& G0 q+ T4 t$ ?3 e( E
3 y6 a% m- O9 @ vtvb now,tvbnow,bttvb太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。公仔箱論壇5 F' Y. U" J- q( s
tvb now,tvbnow,bttvb2 `$ T2 T) d" B0 u* V) y
/ U; R4 B1 S3 v$ S# T5.39.217.775、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
6 X P6 s6 p, \' f7 [8 W4 P" F4 w0 ^4 y. V1 ^; x
腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
& W1 K2 a/ ]2 h: A. W, S A" @! w- V5 B9 t+ G" S0 X
% A8 E' K9 @4 M
熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。tvb now,tvbnow,bttvb7 O/ M6 b* Q4 d# f" D6 A0 j9 w2 ^
0 c& h) C! A' ]( g9 X5 e
如何泡腳？
' L1 C/ |; b+ `0 O' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 n" Z2 U M6 M. g. ?$ L1 Htvb now,tvbnow,bttvb
% K$ l4 M4 p0 a# B2 B5 ^8 a$ ]公仔箱論壇- h9 I" o( B4 J% @# v( m$ W+ K
泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。tvb now,tvbnow,bttvb" |; P# [1 {+ r2 e( q8 K
/ K/ z, p, Q* f+ c8 m時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
- ~0 l F- j7 f( T; Gtvb now,tvbnow,bttvb+ x# u; |4 }" c9 w8 B
飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
' @, d8 [9 T m- w1 D9 o
% ~2 l2 |8 j/ J: E+ @; T2 Y泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。公仔箱論壇! i; N6 r# q2 M9 U ^4 j
' b& L. Y9 u$ g1 L, N0 {
7 @9 v4 D% E3 I, o2 l8 x' F公仔箱論壇6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
0 ^1 y2 N# O f/ r3 @. j# Z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 H& |( E8 ^( Z- {6 O
養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
' q y; O' ]* _, O. ^( E5.39.217.77' a4 }( A- A" `( V; B! T8 Q
另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。% o6 P" U" }0 w8 B
公仔箱論壇* p/ }3 V& W* V1 I
如何喝水？# }/ s& S& w+ n1 x% Z7 X6 |
' `+ w7 q7 [, {7 y2 T N
, `7 l7 c( |8 \* {' U0 ~. @8 ?6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
& C2 H2 |. K! `; C) K# a& vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.777 B/ {$ n! ~/ D
睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
| 
