睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！
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. S/ @. Q7 g6 B4 g1 Y5 m研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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/ I! Q" C. D3 \& L- J5.39.217.77想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~7 c, t: j* g A5 I; i
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1、睡前梳頭：調節全身經絡$ m6 U8 t# j. ^' [- f o( N
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中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。
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4 d; `7 G5 ?* P* o0 F適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。公仔箱論壇9 F. I- F9 }9 J7 R" `9 l
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患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
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如何梳頭？
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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
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' s/ W" j: g- W0 p( B: _/ ~: R( c2 `( t5.39.217.772、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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* h2 F; ~' i: N# x7 W: L( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸懶腰是最簡單實用的養生操。
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民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V2 v. |3 x( e" R
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從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。! I$ u1 N- T9 l: q1 q; ?# ^7 V
" e! _0 j) r) o# \6 C! Z如何伸懶腰？
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8 u' A: ]. ]' g) n( r. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。8 [! |& z G; A
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" _% g H2 }1 D5 D5 [tvb now,tvbnow,bttvb3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 公仔箱論壇! U, X4 K: n+ b3 v
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) w6 v+ w- K# H8 W2 m, ?, Ftvb now,tvbnow,bttvb睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。公仔箱論壇5 e5 d# Y4 |6 {- s. Q* m& N
, E" [; ~0 N! v3 Y X" \9 f ^5.39.217.77如何推腹？5.39.217.77% n/ V7 O. ?. D6 v" S6 F+ j$ L
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。6 m8 q; s5 D; k9 b& B' A6 a1 D6 ^7 j1 l
$ R+ E/ v5 m% X; g在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
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) J- q9 @& P' v. @. }) S# ?8 Q4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾" N' _5 K* Y1 e8 ^! w" }
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按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。5 b: P9 { N% P, g& p' I' I/ P
6 ?' ?9 y8 c+ v# B+ b- {0 w- y2 ptvb now,tvbnow,bttvb如何敲膽經？/ X# z4 W# \0 f
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. i/ Y4 [( Z* r' E5.39.217.77膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
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- l! E3 l- T' s9 e) N) z有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。tvb now,tvbnow,bttvb: Q6 e( w& k* B; q1 _
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠tvb now,tvbnow,bttvb5 X& i0 c' w& _& D. t% B: g
6 A8 m5 P+ Z" Y腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 , n6 X3 S3 b# u' k
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) L, C' r" [( L1 m# ]& ~熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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如何泡腳？
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! h. ~' n, v5 Z9 j0 v' d0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
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時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
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飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。( y) t1 C, _' q/ r/ V
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
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+ j; }0 f0 K |% a' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。5.39.217.77$ k0 i; @4 X4 _, Z! e0 @/ N h! V9 f
+ o0 z; l$ }4 \2 _, E( m另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
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0 y. J4 Y3 C4 W& x2 j; Y3 \; E( ~如何喝水？公仔箱論壇# Z6 D6 w7 D+ c3 [
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睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。0 ~! M0 T9 O* T
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發表於 2017-11-12 12:09 PM
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