睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ 公仔箱論壇& f, I, a$ G& L; |
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" t1 H7 |, R5 y2 Y: } O; f研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。) T/ ~) U; X, h: x! X# Z: m8 y
+ \. s# h; N1 e# T X* Y0 V- Ztvb now,tvbnow,bttvb每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。8 X6 t/ G7 I/ y! L
6 t6 k& c9 o4 E, ]7 d, Q想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~5.39.217.77+ n: Q. o% B$ b1 X8 _( p1 H0 Y
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1、睡前梳頭：調節全身經絡
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中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 1 f' E0 W) ]" N2 B8 }/ J
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% d% n1 b) n; q# r# T! x公仔箱論壇適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。5.39.217.77' a. C% E% z: w4 x! h
2 G2 u2 |7 y6 [3 T# t: q/ o1 I患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
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5 w' A7 R3 u% E h! ]6 a5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何梳頭？/ y2 E8 p/ g! }' s- M w1 ^
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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。5.39.217.779 Z/ ]" f3 @4 J' p
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$ K! U2 R0 m% i5 E+ q! R' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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/ D2 I- ]& V$ `# a& f5 W2 u# Y公仔箱論壇伸懶腰是最簡單實用的養生操。 5.39.217.773 H7 n* i/ r3 t1 D
; [: e2 a6 b, U( N! m- Y. C民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。公仔箱論壇( K, S- A% f. c+ @/ i& Q2 W
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從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n, J7 `% U* c/ d; S
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如何伸懶腰？
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伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。0 @& [ X/ ]1 \# F O) C
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3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
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4 d0 g# H4 `$ e5.39.217.77睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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如何推腹？- X2 R3 T$ h$ X0 ?$ x
8 V! U c5 I$ }& X% k3 W6 v% m最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
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8 O1 R0 F- m" W# o4 L在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
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4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I( K; Q. D. K0 U- }+ J3 U
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按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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如何敲膽經？公仔箱論壇$ ]8 }- \4 k5 I' u/ h+ l
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. H, H1 i2 z9 D# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 公仔箱論壇6 i9 `' j, L5 L& h5 [ f
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( p# L. d# D7 d6 [tvb now,tvbnow,bttvb有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。tvb now,tvbnow,bttvb% u0 j6 L1 M9 K' d0 H. B* h
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。tvb now,tvbnow,bttvb# {" ?( L& q& W
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. I7 J% I/ H9 |. ]公仔箱論壇5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
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/ ?( M: c' h9 G$ Y7 D公仔箱論壇腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E( z. }- S5 U$ G
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% W: G4 \% u" X) B公仔箱論壇熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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如何泡腳？
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: y F1 H2 M. g" Y5.39.217.77泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。5.39.217.77" R1 T/ X9 Z# G+ l# G1 V
% Y7 M) D: d7 J- u9 e$ @7 J公仔箱論壇時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。$ r8 h# q. J. x
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飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。% J- O0 A$ E/ W' J" z
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6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟公仔箱論壇 w" _3 K, P& \+ R8 n" Q& M
, a+ H. ]; u9 e' c2 B6 Y5.39.217.77養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R1 g8 g- G ]& p" C8 U
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另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _. g! y! g) G
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如何喝水？tvb now,tvbnow,bttvb# }9 y1 d5 A5 K0 a/ g# k
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睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。公仔箱論壇2 u% ]8 T1 F, X- A6 R) f
$ {. A, @1 L* c# O5.39.217.77睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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