睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！
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: z j; o, }4 z5.39.217.77研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。% g+ T8 t! m3 z! c' p3 w2 ~$ I5 v7 Q
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想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~公仔箱論壇! u8 a K; E, U& z4 ^+ C$ \" N
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1、睡前梳頭：調節全身經絡
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Q5 j5 u( z( T- Q( A% S中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 tvb now,tvbnow,bttvb |2 H3 r, A' e& w2 [2 ^/ U9 c
8 ]' P9 i% U8 l/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( D5 X- u8 @$ N; }9 P適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。- _# ]5 D& t8 e. f% M
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患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
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% ? o) E$ p, f8 `& O* D, ]5 e如何梳頭？5 l- L% A# E1 V- u; a# k
/ Z2 W0 S# g6 e* N" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.772 v1 E* V$ g1 C" j5 O
梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。5.39.217.77( L3 z8 N7 e9 [2 L4 U. _
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2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。 tvb now,tvbnow,bttvb# w: v+ I9 e9 x0 B& f* M/ [
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民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。5.39.217.77; @/ K8 }+ ~- \ M K
9 g7 r* h3 Z4 Q7 u. g- j! I公仔箱論壇從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
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如何伸懶腰？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g8 g% o6 [( F- I# B) U3 S
+ K) j8 t' V0 v! M2 ~. Z; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
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9 @# p% B6 M' h6 ztvb now,tvbnow,bttvb3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
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9 R, g- h9 i4 S& Z" Y& u$ q6 u公仔箱論壇睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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* B! H8 j0 E" G4 ~5 Ztvb now,tvbnow,bttvb如何推腹？
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9 j$ t( P' }( w9 w4 ^2 a$ j公仔箱論壇最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
/ T4 e1 G, \' T: [( K6 P5 F2 Y' C% qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( B7 Z, K! o" [
在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
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% r9 c* g4 O8 P5.39.217.774、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾& w1 F J6 N% p' s
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按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。5 l/ Z) O6 Y- C& A d% x* I
d8 i9 L: [# I公仔箱論壇如何敲膽經？
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+ G' [* E9 b6 B0 `7 n$ i0 d) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 5.39.217.771 y% z0 V0 O( h# ?7 |
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
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. D5 ]* ]4 Q! ~- l# N腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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, X5 s1 O6 \7 g; O Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n. [6 \* r8 N; T& W% a
熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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如何泡腳？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?( O h+ o8 l$ I
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! p7 w! {# Y% s" f) x# X: H公仔箱論壇泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。$ N( p. F& A+ S) A
+ P6 E7 t4 L. c公仔箱論壇時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
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9 N( o R8 z8 n1 C3 r% M飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。2 b3 n% c; `' @+ C& s% `, p8 w. p
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" G$ w, F/ c8 j* \2 a9 d- d公仔箱論壇6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z7 V4 f: O/ x( H
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
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另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。( ] s( H5 A) ]$ P4 D1 y w' S' T
4 C8 F: Q' p1 X( _2 _; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何喝水？/ r4 W% i8 Q+ [3 D# [& | i
) ?: g1 Z5 t! s8 }$ ~5.39.217.77
+ q( S! @0 U# H2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
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睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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