睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ 公仔箱論壇) C. S }; f' ]% ]
4 A4 L5 ]: F( z4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B b% I8 `# N
研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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' R, H# t% H" @; m3 x$ |- T公仔箱論壇每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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' }$ ?0 j* K3 `2 w! |6 Ttvb now,tvbnow,bttvb想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~/ w) I6 a3 t( N# G& Z8 D
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1、睡前梳頭：調節全身經絡公仔箱論壇% ^$ _0 s& z# l1 }. A' d0 q( m
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中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 ) X" _- [6 Q/ r; t1 \* T
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! ^4 p8 r9 o. t: u$ I6 |0 `- Gtvb now,tvbnow,bttvb適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
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3 u$ }" ~' s/ b1 h! M( u1 A/ j# h公仔箱論壇患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。tvb now,tvbnow,bttvb8 L) A$ P3 w. F# ~5 J4 \
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如何梳頭？
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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~2 g: S- Z* P' Y4 q& }: S
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+ F6 b7 x1 i& Y* [3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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% m# X6 F! Q" v# Y; k5.39.217.77伸懶腰是最簡單實用的養生操。 tvb now,tvbnow,bttvb: E8 ]' h3 g+ N8 s5 O
$ _: M8 C' q: D1 i1 b/ Dtvb now,tvbnow,bttvb民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。5.39.217.77( j7 [ l( z9 x
! [/ U: m/ n' V% `公仔箱論壇從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。公仔箱論壇4 t6 `" H' X0 v2 K" e( U* N
6 A4 z1 ?& Y4 N7 \0 }) B如何伸懶腰？
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伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
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2 _' a+ M" D# u9 M. ^9 r4 Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j2 N# U. h: a% ~, V3 {& }% E
3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心# \- m5 @( g# A( j: s
: R" `0 b- y7 w9 a推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G8 A5 N3 q, w' k6 c. _: P8 O! u8 {
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。! `* k$ P* g A) m
6 J& ^! X/ ?- J" Z公仔箱論壇如何推腹？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t0 O% K, P- z, C
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。4 a$ t9 X6 x! I: y$ i! g7 Q
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在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
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4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾tvb now,tvbnow,bttvb$ {! M* M- x8 ^: ] k
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按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
}) u; ]* d( H% `7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77/ h3 o1 g5 ^# Q' S- b$ `
如何敲膽經？5 F6 }% u& J+ W8 X/ n8 s9 q& Y
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膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K+ { x1 o. o) K. n$ ~& p- G1 w( J
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3 i; J4 d' m! W( |- \% V公仔箱論壇有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠5.39.217.777 F3 u3 V" {: W( y( v4 N
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腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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' |9 @1 l( f, U4 Z2 U1 s3 P: j! E公仔箱論壇熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。5.39.217.77+ p; j1 P6 ]8 Y7 T8 D5 |+ m$ A" P
; b2 _6 N7 ?/ q! @$ |如何泡腳？
4 m) p4 I \9 v; [' [: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77, K Z4 z9 f) D, ~
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) a1 B2 I% e$ L- }( X& w% j0 J8 L公仔箱論壇泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。! }' L! t, C! ~" q! n
/ ^( t+ L' p" F& G- N時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
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飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
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6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟% }6 k# }6 S6 p+ n
' H; h3 Y, k, m公仔箱論壇養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
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% ]) k% O4 |) {" D% @( W) z另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l- q5 V2 r5 J
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如何喝水？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P( P) P$ G8 P. D' K. r, l
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' w/ \- I0 X: Y: E, X2 S3 Z5.39.217.77睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。tvb now,tvbnow,bttvb7 a) r4 H) b: y& q
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睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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