睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ / N$ x6 A+ _1 p e, A
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研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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1 ]- n& S, t3 E3 P$ \5.39.217.77想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
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# B! @2 w3 b* m9 g' Q: g" btvb now,tvbnow,bttvb1、睡前梳頭：調節全身經絡
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, h# v& a8 z" J0 P3 [中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K* ], O- A- i, i: t1 ^
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適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
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4 `- O5 ~/ D. O' A* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
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- H" p5 M3 W ] X$ u* i5 y/ i如何梳頭？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c; j( z+ o8 f/ Y
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- M1 M% C6 v4 O4 j$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。8 I7 H* ^8 u3 {- U2 N- r7 ~. t
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2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。
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4 R( J1 d v4 X7 G公仔箱論壇民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。tvb now,tvbnow,bttvb8 y2 O1 O( L+ U: @1 I
0 s z- f$ C. o) L+ t& j5 O公仔箱論壇從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。tvb now,tvbnow,bttvb0 D c1 d# Q$ K+ E3 }" V& J' \& j
) G9 ^9 ?9 O4 Z0 p0 K$ Ktvb now,tvbnow,bttvb如何伸懶腰？
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- h+ V3 d. O: ktvb now,tvbnow,bttvb伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。9 }; D3 l, w! V& H( S* Z3 V
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3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
+ m" P, J- D( P/ L; jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d) d" t8 S; z4 f5 Q& F7 F
推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
" |4 w1 Q& ]0 }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |, d5 l# R5 _% p F1 O
* Z' j T* a: |9 k; c睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。 a- \5 k0 a, H/ K& o F( ^8 s% j: F
" j" X( B7 I1 Utvb now,tvbnow,bttvb如何推腹？5.39.217.77" U' P' y: l7 w! l H- L6 F& u9 i5 o# I
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
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& ~0 f. i o1 V1 N$ Y公仔箱論壇在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C2 n$ \% H+ T3 w( h: A9 [" D3 F
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4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾 Z8 Y7 p2 S7 w
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按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。2 b0 Y3 @$ P" g: \; [% o! t
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如何敲膽經？tvb now,tvbnow,bttvb1 |+ b2 _5 g8 S2 N& r4 Q8 N- z, U
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膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
" A% Y% w" h: i( u+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- F; K* ?. G1 F: o( T. Z+ }公仔箱論壇太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。5.39.217.77# A. I' \9 `; s. `+ R
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- {5 [2 t. a/ J' Z) }5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠tvb now,tvbnow,bttvb) f" z* m1 |1 [# y7 D7 J
$ q/ W& y8 z* W7 |, {4 g公仔箱論壇腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 $ c; c: D" G4 k3 S
- X9 w/ t; F0 [% L% U2 V/ x- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ Z$ D0 L, j+ d) l3 v5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。6 ~6 Z9 ]% o& t' i" |% c$ j
9 J2 r1 a$ p) ]4 I/ F# N# dtvb now,tvbnow,bttvb如何泡腳？
5 {- z* V" E7 H' g/ f' |5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z/ z S1 [! Z! I
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8 f7 Q5 T# c5 W: U! T6 [$ j; v公仔箱論壇泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
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時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v0 F6 H' b+ y3 ?
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飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
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) y3 w6 a) i# D1 e8 O7 M2 y$ Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X, j& v2 K& c4 s
6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟5.39.217.77" M! `% x" j' U5 A3 U- e
/ ]. ~3 O/ g* j8 V/ O6 W公仔箱論壇養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。& K* ]2 j6 J% @" i# p
& _, F- _$ Z! |4 N5 s% k4 H5.39.217.77另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。公仔箱論壇 ~; O- ^* b1 l, m, g! h6 E
" ?, e2 Q& b+ M# h/ D5 gtvb now,tvbnow,bttvb如何喝水？
+ u1 l: q0 d& F2 L7 m, {6 w5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb9 J& L. Y* J4 ^0 l6 @3 V# H5 U
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睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
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睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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