睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ tvb now,tvbnow,bttvb( E% L1 I$ d" B1 I3 ]# z
, m' T" x0 @+ @2 ~0 o) G& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ R, ]$ Z0 j( A4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。公仔箱論壇+ M! r+ r1 w% ?! U* S' Y& \' M, D
+ Z6 x6 Q+ ^5 t6 ^; Q$ ~9 t* o# u4 ?tvb now,tvbnow,bttvb每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。1 T) U x4 \. _* _5 t s" P
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想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~# h" |: i( @% Q9 Y0 m
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1、睡前梳頭：調節全身經絡
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6 w4 h0 e$ u3 jtvb now,tvbnow,bttvb中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 0 u5 b w1 D; m
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適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
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5 n4 G0 o+ C' Q" @患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
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+ G, J6 k, `9 O$ }1 I# Q1 S' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何梳頭？1 M* X% g/ `0 w9 f
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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。tvb now,tvbnow,bttvb: y; i/ y( n# E$ E2 a
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( b5 e6 u' k& G K( |2 F6 w2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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3 H) O0 y' j h$ l. w W% z伸懶腰是最簡單實用的養生操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z( d% |3 {- g
) r9 _7 l) Y9 }/ {2 L1 O7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。tvb now,tvbnow,bttvb! A- S0 X) V5 ~1 W
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從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R( j& e# x# e. O9 l: c% E7 L
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如何伸懶腰？5.39.217.77 T0 B3 R o1 G
7 W# ^( t) t4 ^; @0 ~+ h伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I, B" V5 J6 D( ]; w' S: I
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4 S( c$ a4 I7 ?" Y6 j3 y公仔箱論壇3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心; A9 }8 H+ c! P3 v- |' R3 `
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 tvb now,tvbnow,bttvb+ F/ H0 d( i+ y4 B1 w
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1 Y- E& {6 l0 Y* i$ P* C* F$ y公仔箱論壇睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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如何推腹？
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, n, |7 o+ }5 y2 \4 M" J最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。/ z; F& B) O% g" ~9 ~. C
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在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。5.39.217.772 @- U4 \& b) M. m- x
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4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
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按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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如何敲膽經？3 ^- y* f- X7 m. U. |4 p
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膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。tvb now,tvbnow,bttvb0 Z/ j8 n7 P% Y/ g9 n6 a% v
; t/ {+ } N4 Y5 n5 Y1 ~tvb now,tvbnow,bttvb太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。5.39.217.77; s; C# b7 z/ F k% s" y* F( z8 W4 l$ [
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. X& f3 O' i9 n, s/ k* J) H5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^4 |# j3 o7 [( q/ s8 ?1 K' W5 k
, z5 X3 o: p# [5 R" e6 y" d o& Z腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 7 M/ k# M4 D5 P- s; J+ z
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熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。tvb now,tvbnow,bttvb* h' B3 [, V. X3 q7 P; i
' T! Z6 L6 q3 Q8 r& v- Y: i+ a公仔箱論壇如何泡腳？tvb now,tvbnow,bttvb7 z0 a4 I% I% p- v
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泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。公仔箱論壇 {/ {0 Y- q7 W6 q5 M6 g+ ~
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時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。tvb now,tvbnow,bttvb# {) m3 i' k# c; ~8 z8 [0 O& m
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飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。tvb now,tvbnow,bttvb! i5 @/ T, O8 h% b
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。5.39.217.775 S! q3 x! s4 e# m) F0 U1 Z/ B
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0 d# b! L9 T" j* q9 F$ [6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟2 e" y/ w$ R! R. D
2 \% m9 ~' }; W) e7 ?* Z5.39.217.77養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。- V" X2 d$ j& r7 r6 x! w, e! v
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另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。; y) v& L" k6 Y V
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如何喝水？5.39.217.77- X* q) H7 C2 x
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睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
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8 f4 D" R' F+ _ X! _9 m5.39.217.77睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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