睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！
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4 _& N# J; W+ C( @9 F/ w5 {. K5 O7 I研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。8 [2 W) V# k. g5 r+ U4 \) R
]! Y5 G" d% \/ `3 E3 s& ~公仔箱論壇想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k& o5 y4 F+ U9 b" k/ u1 } ^
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1、睡前梳頭：調節全身經絡5.39.217.772 M. _; @+ o, d( t/ M
$ I* J3 Y1 U0 _' p% G2 p8 @7 e. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。
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# h) n# f# e# s0 v3 x6 ~8 b5 Z適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b* V9 d0 M( N Q& Y* X$ Y: M
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患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
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& `8 C/ k0 \2 }' z( W公仔箱論壇如何梳頭？
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7 A! q. A( l* j* \& m1 P3 v9 xtvb now,tvbnow,bttvb梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
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2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。 5.39.217.77( x1 |4 q; z- G* K0 U; R4 u
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民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
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* E7 Y/ F* n' G從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i' Q0 Z/ D. E/ _. E7 V
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如何伸懶腰？
, a6 S, t$ N2 F0 Y2 { F5 d5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W" T# N/ U o. J4 J0 _& M# [
伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。5 m5 a$ w' X% R; g. }& u
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9 X- s/ o) I9 b; q/ V" ^ d9 T5.39.217.773、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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如何推腹？5.39.217.77, U. q; n9 F+ ]& e+ ~. u. ^: a8 g
0 S( Q. f( r- b最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
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) b4 B6 Z$ h( f4 r4 H" ^' {在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。tvb now,tvbnow,bttvb) M2 J6 V) F5 S- C4 \& I2 V3 Z
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2 t; h! @/ J" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
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; p0 j' m( p: ?* D+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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; n5 B! m F: _: b# ]5 J7 t5.39.217.77如何敲膽經？
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! Q5 l9 t" q: [' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 $ p0 ^0 A; {. v* M. h* `; A
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`* R( I' |# S4 J有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。5.39.217.771 X) J' ^+ m- O+ ]
! ?0 ]# F. Z; I/ d+ Y0 @% Y/ B$ c5 s" ~太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。4 i, m5 r- C% O* C2 ~. h2 y( @8 B
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5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
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& S, w* b( B! L, b$ c( F公仔箱論壇腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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, i9 y! T" H# T6 X2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。tvb now,tvbnow,bttvb% m @' R2 j G2 c/ I+ [) \
# t/ H, l9 R% g; B9 G/ f2 @如何泡腳？5 Z7 ]7 W+ ]% l8 X |/ t- }- F- e
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泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
* G" D3 ?8 v. O, ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d' J8 Z0 _2 ], A3 _# i
時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。& D/ E; J$ G0 Z( y
8 L7 w* K0 {( W5.39.217.77飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
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x7 u8 u- c* E4 C. N4 w9 n5.39.217.77泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。公仔箱論壇1 s* f6 R# s# j2 T5 x3 \- {
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: G. G4 K. W9 h2 f9 n. }8 l: V: s公仔箱論壇6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟公仔箱論壇9 s1 q- p; k% z' D7 O6 y- b
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。2 g# z5 @4 N5 q! a4 W
6 a% u) M9 N5 R6 M: F& j+ Y# h0 V6 ]公仔箱論壇另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。公仔箱論壇' H8 p( L+ ~6 [7 |
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如何喝水？tvb now,tvbnow,bttvb& K/ r" R6 ?, q5 _( u
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睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
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睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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