【早安健康／陳建甫編譯】
# U7 Z# K% x, Q$ {7 M" ~. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d0 q" c k2 S- v; s4 l5 ]$ n5 C
已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。
1 V( Z' G- j: W1 g9 T公仔箱論壇1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。 5.39.217.77" T2 o/ Y0 b1 w, X* [ L
5.39.217.77' ]. L1 n* m7 l* {) @. m
( U; A$ a9 i5 H3 ^5 w公仔箱論壇2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。 5.39.217.776 M# @+ h; V& j4 q
# I" k! ?3 a: S* a; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B/ _2 z- O; H. d
! g# K' L" }/ `/ j& p* v( B) u5.39.217.77而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。
( j" u0 V5 B( N+ i! ]
* v- f3 h( r! w6 R) @, Jtvb now,tvbnow,bttvb《坐姿腿部開闔體操》
; q7 V; V9 t0 q2 W0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
1 f; y, p5 g8 X$ z9 P/ |
! C$ y: a0 [* I; }, D! K( b. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, R L7 J: Y: |# n. }: r公仔箱論壇1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。
1 i `4 g" \. L' U5 Y公仔箱論壇2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。 8 [, `3 n) \ j3 Q7 i
5.39.217.77# Q% V u& y, y ~- H4 Y
《搖屁股體操》5.39.217.773 x p, {! z% P) T, A# r7 D
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
* L$ N2 F% K/ x' V1 \: O5.39.217.77* Q n8 U( T# Z# f' u
9 P, O% j0 o" S- a- P- k1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。 9 f. W* }( Q- q+ t6 K, Y$ N, i7 z
2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。 |9 V8 A7 X( h* }6 k! W3 z, W' E
$ Z" u$ Q0 C% W j2 y; I; p8 t
4 E7 L; O, _' z ~! O4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《相撲式深蹲》( T7 c+ E7 A7 m# y
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
2 A) u- f7 h2 @4 a' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ a: i6 X' k- ~9 K相撲式深蹲 打開1.5肩寬
' w& F1 j/ \: U g( x, L公仔箱論壇1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。
& k' w" j8 t; T7 o& v8 P3 [公仔箱論壇
5 R! H" b4 `% }8 I) X相撲式深蹲 蹲下 / H: M* ^$ Z- M) c2 j" F
2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。
9 C# u$ _9 G2 i4 ?- E: o5.39.217.77公仔箱論壇& b& M* o5 z# T# J( u+ w
3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
| 
