【早安健康／陳建甫編譯】
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6 C! y2 ^* k. h9 b& v已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。 5.39.217.77) {! I0 j* d2 d/ d* l
1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。 0 Y' i; f3 ^! O; H7 }2 Q8 v$ U( f0 C
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2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。 & p) j) Q0 g! ]6 m
; s: O. F( f9 \tvb now,tvbnow,bttvb因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。 tvb now,tvbnow,bttvb5 t# p4 h1 H# T s# q& b
+ K( W# T. [& G3 d公仔箱論壇而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。 公仔箱論壇% L5 `& T: M' w2 r& s
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《坐姿腿部開闔體操》tvb now,tvbnow,bttvb! g8 x. h8 D9 L+ c5 G
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q! u2 E* i, D3 Z. ~$ a
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1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。 5.39.217.77- E6 d$ w2 t [& q
2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。 5.39.217.77: k- l; }: J/ V4 w# j' G
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《搖屁股體操》
4 ?0 s1 h2 k- f6 L$ @3 m※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V! j, }& a. P8 m
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% R$ @2 a6 i0 F0 r+ w5.39.217.771. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。
# f- E* C8 ?- h7 j2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。
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2 ]$ j+ y/ m2 m: B《相撲式深蹲》5.39.217.77: U3 ` c/ `; o7 A% W8 R, y" Z
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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n- R/ ^$ L) F2 b* a. x1 @6 o相撲式深蹲 打開1.5肩寬 公仔箱論壇; Y2 P$ g/ |% |' w) |5 m
1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。
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- h2 a, a# B9 J( stvb now,tvbnow,bttvb相撲式深蹲 蹲下
3 I n) \, H1 O3 g+ @# K: ?3 D4 O5.39.217.772. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。 tvb now,tvbnow,bttvb4 I0 m! Y& m0 z3 `
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3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
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