【早安健康／陳建甫編譯】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G- l0 R/ k; s+ v
9 ]' c7 e8 [1 _7 X! e# Q7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。
5 [: |, |* B( s* C- b& L1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。
$ c1 Q# s7 `! K9 ?$ z5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @- N' W: Y) h
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2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。 公仔箱論壇4 k3 I0 m2 k6 r( K9 G
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因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。 tvb now,tvbnow,bttvb5 Q. t2 e% D5 G* J# p" a0 |3 K7 g% {
. v; ^; D" H, n: E: x5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。 5.39.217.775 ^# g' k# n N! Q% s) o
- @$ x( ?, C1 {《坐姿腿部開闔體操》
' O* p/ [0 L/ t- }) s% J4 }5.39.217.77※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。
+ `! J* c7 Y3 ^. X7 H2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。 5.39.217.776 P7 s$ ~# H/ T1 ?5 `0 `! I( r( y
5 @" C, u. y* d3 g M公仔箱論壇《搖屁股體操》tvb now,tvbnow,bttvb+ c. P9 C# O. J
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 1 r1 `& j0 H2 ^- A6 e
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1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。
0 x; _8 r& {% y. D$ S% [2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。 6 R, w$ d4 P9 D( s' {, H2 @1 u
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8 `* P. n1 i7 q0 A5.39.217.77《相撲式深蹲》
' H# x1 ?8 T8 k, \tvb now,tvbnow,bttvb※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 公仔箱論壇" r- t, u8 S) f
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相撲式深蹲 打開1.5肩寬 公仔箱論壇 ]8 P' B: G4 j( a6 U
1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。 ( J' Y( o/ j5 D0 j+ ~' ?; P; [
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相撲式深蹲 蹲下
- Y' q3 W. B3 F/ @* `2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。 + w; t: \" J) j/ C( L
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3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
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