【早安健康／陳建甫編譯】5.39.217.77 O" k3 _& ~3 h: c3 O7 ^
1 v5 X) Y- a; q4 {& e3 f公仔箱論壇已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。
2 t" u) Y' J/ d& {6 }) K$ S1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c: v- J* S3 v( S6 A. D4 F
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2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。 9 k$ Z. ?! Q) J/ u, j; f1 X
% T& |" Y/ x2 z1 P4 g* R; z1 x公仔箱論壇因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。 7 Z- G, t) e$ x% a- f4 \8 _
2 q$ ~5 h* _; Z% z5.39.217.77而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X: D. L" t% e0 G7 K! X
0 H- Z# C/ K2 I& h. mtvb now,tvbnow,bttvb《坐姿腿部開闔體操》
& I f' a! B- F公仔箱論壇※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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n# f7 {5 _! n5.39.217.771. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。
0 p& T9 Y9 q0 J& H+ a. atvb now,tvbnow,bttvb2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。 tvb now,tvbnow,bttvb; I8 B; g. l! }* ~( o
, Z) A% }2 ?" C7 T9 U8 r7 M# `tvb now,tvbnow,bttvb《搖屁股體操》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y* ^$ q6 e6 k2 L
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 * A4 F& L0 Q( r
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" Q1 K( e- ?. C% ?' \5.39.217.771. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。 tvb now,tvbnow,bttvb" B, z/ |1 Z5 ]( H2 W
2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。 tvb now,tvbnow,bttvb( o1 y+ v) N: x9 \+ g! x
\+ P0 C% a J) S: W6 t% p公仔箱論壇
- F/ J9 _4 ~ B《相撲式深蹲》
& u! n' d3 [4 x. d5.39.217.77※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 5.39.217.77& x$ i. k+ {+ d; L
# v3 }9 p- m. `5.39.217.77相撲式深蹲 打開1.5肩寬 ( S' b& A. O5 L2 a L. Y
1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。
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) ^4 Z2 f* x& z9 y& G公仔箱論壇相撲式深蹲 蹲下 tvb now,tvbnow,bttvb9 }2 q/ m2 ^" {$ B
2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。
) q0 y) N- e1 l( ]. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 y1 a+ c4 V: b) u( Y5.39.217.773. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
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