【早安健康／陳建甫編譯】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `: v2 ?& \; E y2 c' Z& n
3 h$ I0 H) d L; a9 O/ M公仔箱論壇已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。 5.39.217.774 d& M4 d/ G, G! @3 w
1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。 5.39.217.77( t8 s- z0 M: n, H$ y1 Z
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2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。
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$ ~. `6 Y! s' L3 o8 A0 J# f公仔箱論壇因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。
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: g- J) I) t/ D: t+ N, A; ?! C公仔箱論壇而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。
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3 R1 x/ K& I" K1 v5 Y [6 g8 Itvb now,tvbnow,bttvb《坐姿腿部開闔體操》' P+ M/ ^% D/ y* h- h
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 tvb now,tvbnow,bttvb, u5 s7 N3 t/ {
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1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。 tvb now,tvbnow,bttvb/ K& O4 Q! s& w( Z
2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。
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q6 q% \: y; J% P1 s, I《搖屁股體操》7 x, L6 g1 H8 j" p6 L- _( u, X$ r
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 公仔箱論壇- _( S z: k6 S( u* P) l. A* O, \
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& V3 e! B+ P- k" f4 z X: vtvb now,tvbnow,bttvb1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。 公仔箱論壇4 ~# F0 U+ t) o; x: N
2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。
3 g: O0 Z4 J& o+ D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T( I3 P5 K- a- ~# |! n
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《相撲式深蹲》tvb now,tvbnow,bttvb! K X( l; ^! J! A) f7 K- o! ^
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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相撲式深蹲 打開1.5肩寬
* q1 q8 y! u7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。 公仔箱論壇4 v2 d6 x9 x& w# }
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相撲式深蹲 蹲下 5.39.217.77# Y9 x" D' _- t) F3 ~2 H
2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。
' l; g5 ?7 g& _0 n" [$ J7 W" o# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u$ u3 m' c0 A* x2 w5 Q
3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
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