1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
0 C. E; v5 p" K! b. r/ t7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.779 J4 w/ ~$ A% W7 M& y
2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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1 G% D( g. c1 A" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。tvb now,tvbnow,bttvb' H7 r, f- t( p0 w3 ]
* V3 x* D3 Q0 u* A% ]tvb now,tvbnow,bttvb5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。5.39.217.77( `5 {4 i5 S* t8 ?/ w$ I W e$ R: C( E
5 |' @ \$ n) O. \* L6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
* }+ V) J$ m, T 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L1 s. P; ]+ }: t7 [
! w8 A+ A, t7 o* b" q0 W* T2 Z7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成公仔箱論壇# S, L# l' H0 [& k2 y: o% M
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。5.39.217.77! C0 |, h, X; P' G+ w2 r: R
/ m7 M7 q; j: @tvb now,tvbnow,bttvb9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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& L v! h1 B) }+ m" f) |公仔箱論壇10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓tvb now,tvbnow,bttvb9 s4 }9 B0 ^! r: d" v+ e( H$ _
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化5.39.217.77! m7 Q7 d, r" A) Q; l1 U. {5 y9 o
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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