1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。公仔箱論壇3 E5 N4 s7 Q, f& p2 r
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。" t) v& o* L( `6 |
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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: M, L6 S( G0 l8 k; F: G+ g5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v+ |" Z, m* I
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示5.39.217.77# X5 @6 S8 h5 ]8 W3 ~0 ]& L% @) G
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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$ k3 S) K& }4 e t1 A- d7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成5.39.217.777 v b6 y8 X& q: i1 [# x. l0 u
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。公仔箱論壇2 C5 k. \( L' W# g2 G9 ~6 F6 ?4 W" g
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
2 C/ J m8 }( F) a公仔箱論壇5.39.217.775 g; h+ v6 J) {' X0 }6 x
10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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; i7 r$ a |1 g6 @+ L: Gtvb now,tvbnow,bttvb11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
: ^; }( A3 I0 @" o4 d' X) ~ 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L7 v( `6 s7 N( b" A
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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