1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。公仔箱論壇. t% K8 `2 ]# g2 v+ b
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。! q2 L& a. j2 ^" }! U
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。8 L0 J7 g" Q6 Y# |- F' |" i! l3 |
- a9 r8 i2 K! d7 s! U公仔箱論壇5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。tvb now,tvbnow,bttvb9 c M. ]; P& x& M4 r
4 p7 z) f0 o- k! d) ttvb now,tvbnow,bttvb6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
4 |- T1 v- g ytvb now,tvbnow,bttvb 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。公仔箱論壇. d8 i0 Y. j* S1 E# R
2 L( w% ~/ K8 T3 ]( {6 D公仔箱論壇7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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+ s& |) c4 p) i+ d8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成tvb now,tvbnow,bttvb, K$ g$ S) d9 V& i% T
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。tvb now,tvbnow,bttvb$ ?' s6 g. i7 p9 D
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。& V7 R' v4 c6 Q( d T4 @
, G, B H1 L. v$ O) ]- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。' q% E; b, c7 y0 u
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
/ |, C8 v+ \+ gtvb now,tvbnow,bttvb 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化tvb now,tvbnow,bttvb6 r. @$ a% q- E" J- p- R
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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