1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
: z' {3 T- q1 j; E5.39.217.77
& O7 U. `$ L/ V& ?2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
( n/ `; [3 z3 T" S% j: i% S5.39.217.77
% \2 W/ Y$ Z! Ntvb now,tvbnow,bttvb3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。公仔箱論壇! D2 z& i9 s1 @! E% X$ o8 l
& s, W, A% B( x4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。2 m4 I( U" F5 W
tvb now,tvbnow,bttvb$ x B. |. q, ]! H; ?# N8 O
5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
8 c9 P! }- S5 D$ p( T2 x% C+ d
1 n- y+ | y- l `5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
0 c( A! s0 @$ q0 D+ t) j" l" u" [tvb now,tvbnow,bttvb 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
6 ^6 o# d# e0 l8 ]& \2 Z
& w$ N$ n, p" P$ Q, f公仔箱論壇7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。5.39.217.772 }% L7 O3 ?' Q7 A7 [& ?+ m% H) w
/ q2 d$ Y1 L0 Q3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]) \. X8 q4 S: S2 e
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。! i2 w& ?# f& f: Q( {$ [
公仔箱論壇( M# N- c! l6 U) n; e9 D8 G/ c, _1 a* A
9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。. U) ~/ i, z2 w k1 h b( V. d
; A9 a; L% |+ B) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
5 ^ g- ~3 v. y3 X1 R5.39.217.77% Q# c. S* l8 h( G C9 e' I. `
11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
. Y1 a# \ X& f. k. L8 J4 Z7 s. v9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ Y+ y( B7 [! N; Q4 Z2 q: x) M$ P12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓公仔箱論壇( j7 U3 K% p3 a
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化& V( k7 h" Q0 i- E- J2 j" x' L
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
| 
