1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。tvb now,tvbnow,bttvb4 ?; g: v2 \" D' S
; m3 ?* N0 _& C7 V4 _4 c Y& m5.39.217.772.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {! o6 ?# M" c9 F8 y
; P( C( `# r6 Y& K! s" {3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。5.39.217.77- B1 H" u/ v4 b5 G. E. Y$ [* H
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。公仔箱論壇; N9 @) s D7 w, y. J
- n3 A4 A% g8 `: n0 }- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示公仔箱論壇6 y. \/ X3 k1 X' g$ F$ b
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。tvb now,tvbnow,bttvb4 L& k% y5 p; g; i! @- ?$ k) g
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。公仔箱論壇* g- T- G; S2 ~0 d% a$ J
) I$ q: a+ P+ P/ L, X3 B4 `5.39.217.778.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成公仔箱論壇# d3 \; R8 o& u/ _* ?2 Y
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。公仔箱論壇, D( ~# f. }# o1 E) b1 @' u
, M1 K7 x- E2 a; S' ?2 r" n5.39.217.779.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。tvb now,tvbnow,bttvb2 K: t; B& D0 R5 m. N
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f7 x( C& _9 e4 g. E8 L5 _
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。tvb now,tvbnow,bttvb, v1 i: G! v( T& p, ^
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
' P5 h; K$ _8 t3 }6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化5.39.217.77 K. E1 `! R' Y: [ t
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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