1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。tvb now,tvbnow,bttvb+ }- l* X- ?. n' v+ @* U: B
公仔箱論壇/ o& ^5 F/ F" a0 d5 [1 I
2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
* W+ ?9 O. U7 S1 X, M3 i5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb+ S9 s3 @9 ~8 f3 f/ V2 ]( G7 m6 X
3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p/ G7 X* l: J$ F9 V0 q. p; K
公仔箱論壇' f8 m; }% N5 w
4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
$ [/ p5 K$ |# T9 ^2 [* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q) Q& }. l4 L
5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
: `1 g9 Y) p4 c5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb$ u" [6 I$ f( H4 G: ?1 k3 j6 C
6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u2 i1 @" v! ~/ F5 Q# v
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。5.39.217.77* I1 y( l* Q' r) v! J- g6 k$ E
: `2 ?, \: I8 [3 p0 K
7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。公仔箱論壇# _! f. @* E! d* _: j
5.39.217.779 r+ k* t) V+ L/ e
8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i- I( Z) z- U0 L( {! P- q A8 I
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。3 U9 I0 O. w' G4 P" o3 K7 |
7 c) Z. c+ @' _8 \" |; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
G0 t+ W& w7 Y$ ttvb now,tvbnow,bttvb
2 M) o7 ?' Q' W* g- w. d- }10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。tvb now,tvbnow,bttvb! h: U: x$ h$ D% V
# H/ |" g; k3 f8 p& n& B v- _+ mtvb now,tvbnow,bttvb11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。公仔箱論壇6 b2 u& J& l: c4 W, o
! y- N- l+ q/ R2 G5 W3 t3 T5.39.217.7712.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
9 }" L5 H. O8 A: m7 b& M. Qtvb now,tvbnow,bttvb 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
- v8 T) e/ E+ a 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
| 
