1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。, n! j4 j5 N. ^' C+ Y2 n
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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. W# r4 c) _( s H9 ?3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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: h. x1 W0 R% C* Stvb now,tvbnow,bttvb6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示公仔箱論壇7 M3 {8 Z8 r2 P j1 g8 E) k8 S
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。5.39.217.77; u+ b# @4 u' `$ i8 T- h( l0 v
3 [8 F- B h4 I0 Y. Q4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d8 G3 t. N+ f% b; w5 H% w: k
! A5 @7 t* T# @5.39.217.778.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
: l$ W8 _1 b; Q 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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3 e3 K8 E8 `: b" Y$ k9 y5.39.217.779.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。 B4 a5 ~* |! Q) Z* T9 N* J
: \/ ]3 E, T$ {& p; h F( h5.39.217.7710.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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7 ^% y; o" u7 f p2 V( D公仔箱論壇11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。公仔箱論壇: _# _1 C: F9 M! |; k, C
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
+ i1 D/ G/ m/ j1 }/ @& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
6 l2 ]/ L- N% B- S5.39.217.77 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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