1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。tvb now,tvbnow,bttvb1 Z6 R/ g4 y9 m4 k
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。公仔箱論壇8 s. A7 T9 _/ T2 }1 X7 D! K8 l
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。公仔箱論壇 t: F8 c+ u# s6 R( ?
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。公仔箱論壇4 t0 K& g- q5 @$ b7 O0 W5 c0 Z8 }. {# }
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
' Q% C$ S; G# f R 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
3 G7 a0 K, f1 K& T' @. m9 htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S' ]! e, H; v1 O4 d
8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成tvb now,tvbnow,bttvb) z6 h5 e. Y: ~0 ^0 H
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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8 p) y) |2 y5 g7 P3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。公仔箱論壇7 n# P; j/ q2 n3 Q' u6 ]
& H: k3 H1 q* _8 g& xtvb now,tvbnow,bttvb10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓5.39.217.771 e& F! U, @) k
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化公仔箱論壇3 F# R+ \5 T% A
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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