1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。4 T3 _8 \) ]# @* w5 n6 E: K
/ `1 ^. X% A7 j0 V+ d# w5.39.217.772.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I" i7 J2 N" ~
公仔箱論壇' n2 L4 ?4 N" D( k- m
3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
, U9 d) [; T6 M+ ? Y+ C2 @( V
# Q1 o4 ?, ]- X/ `8 v( w6 q公仔箱論壇4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。公仔箱論壇9 h2 v7 P q. _* d \9 n
0 N. P5 o1 M8 x; i
5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
! N% M4 m, Y. @* ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o7 {6 J* P( I& m$ B/ e" ^
6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
, ` D6 L: J1 d3 ]9 C4 n 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
- ~- J! \6 q, t& x& M. C5.39.217.77
$ y a1 y/ f2 N/ g7 p( ]+ ~+ C7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。5.39.217.779 V( ~% V( E7 _/ N0 I G) c
tvb now,tvbnow,bttvb0 P+ P% m) w3 p$ I, \8 U
8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成公仔箱論壇1 X0 ~5 ~5 e3 W p$ z
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
% i5 x2 R$ V8 }4 G公仔箱論壇
; ?6 k. k9 |3 U/ y公仔箱論壇9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。tvb now,tvbnow,bttvb: G/ R5 e! N1 O; k1 Z! C
& F) G/ I* a( }. k% x1 I% h& z10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
6 L9 Y! z# z: Q1 }) O5 k1 Jtvb now,tvbnow,bttvb7 t6 h+ m$ W o$ L5 C. B! }% V
11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。tvb now,tvbnow,bttvb1 K6 j6 Z+ V8 B9 s U
' r1 H; k% e) S" F# s12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓3 ~1 P4 m5 U- h+ c' i7 Y
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
' ?& _& c% w# M0 p/ J, m- f& S 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
| 
