1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。公仔箱論壇' j; x0 i' T6 k) D. z/ I
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。7 C( a0 U1 T. w2 P9 W5 P# E7 s- I; p. g
; Q1 c* J8 t& |; n1 j3 L% ~( [/ A5.39.217.773.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。7 H E$ s: w8 y/ N2 U6 A
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
1 n; i# V6 ?+ h0 A公仔箱論壇 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。tvb now,tvbnow,bttvb0 K% [) M( j7 J
. D- w! |5 @9 N公仔箱論壇7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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- ?1 ?2 Z+ u/ C2 |! W公仔箱論壇8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
% L5 O$ Y$ ^ l1 _ T* jtvb now,tvbnow,bttvb 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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' _. p' I5 B; p; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。2 S" R0 H% g* {, |
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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! X5 o0 P/ B, G7 }" W4 g公仔箱論壇11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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7 O7 V) F5 y3 S% I" n# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓tvb now,tvbnow,bttvb& g$ }4 F, w0 A# v
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化公仔箱論壇% N% [) ?8 A# R0 @8 o3 X
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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