1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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9 _' k% r# k1 R8 }5 z( Z- L; J公仔箱論壇2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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! p6 k+ }* U8 [# s7 N7 j( `3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。* ~7 s0 f# h$ H+ W8 P& J$ j1 z
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示; \. l9 K% [) G l
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。$ c1 }3 u/ `3 I# c5 p
; ~; B& S6 q( U6 d9 L A8 @7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
* Z3 B9 p( O2 X/ U9 i o; \+ ? 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。5.39.217.772 E. b( U: k; d% Z8 M) D' Z
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。公仔箱論壇, \6 l- y5 g# H
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。tvb now,tvbnow,bttvb) G; Z! f- m' k& g7 [$ G, G3 m/ J7 y
) o% i; t3 x- g! J, H- \tvb now,tvbnow,bttvb12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
. @/ b% J6 X1 h* e c* Y- _( A+ X/ n 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化tvb now,tvbnow,bttvb8 a( _4 H! X" E# r9 X. m9 Q
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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