1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。) B. q5 {. |# ?5 u5 c Z
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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8 [5 p Y, h! e# T- q6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。 R' e, v) s3 }' u+ X/ |
3 n8 j; y( \7 j* W5.39.217.774.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。/ P, b3 I- b& |9 I6 r: \
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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# e! _& Z* X% G. S6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示5.39.217.77* O! C& N+ I5 }7 R( b4 j
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
' j0 [. c9 z; V+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; E% B: s& i2 m! itvb now,tvbnow,bttvb7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。5.39.217.776 j+ t+ C: F3 P
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成tvb now,tvbnow,bttvb- z& l- t/ |' Q- p3 _* Q
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。! t, u) l7 z: o- Z6 {) F0 J
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。( J1 }* p! F% X ^
) z1 h w7 f" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。5.39.217.77" j7 K5 D- k! W' s: o
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
7 Z4 D1 q [( z: f 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
( m" H$ w2 a! M公仔箱論壇 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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