夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K" U+ f2 K1 {5 \0 M
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
, ^- _7 C) e( ?* a5 x6 X0 {$ Ytvb now,tvbnow,bttvb持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N9 p: z1 I" M7 h
: g& y' I' c/ y1 D* U1 i2 Ntvb now,tvbnow,bttvb一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： " X/ S) c7 L! O2 a( a: T
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，tvb now,tvbnow,bttvb: H, H1 t6 h% W1 Q I9 H
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y* J5 q7 d W9 U7 }( r
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。4 Y1 e8 m2 W% m5 N% ~4 N
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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; Y& d' l# }& F" F1 m$ I* X# R寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。% d6 Z X7 t( X
G) M" M P2 ^1 F Y公仔箱論壇低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
/ L" T$ o) Q7 r! [% @, F6 [5.39.217.77容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
+ r; W6 q. Q6 f' a5.39.217.77這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，" v( [7 U V5 @2 T- X( l# I9 K4 }
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
4 l- c( {; _- I$ f公仔箱論壇代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B6 r8 l8 C1 p! q3 v, i8 B4 ?- G; ~
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夜間小腿抽筋緩解方法
$ o* Y' x. ^! U& v8 J! o; o公仔箱論壇突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？公仔箱論壇$ G" n8 q- @- e4 x) \" ]
) C3 s' O6 y+ A" G6 H9 j+ E; m5.39.217.771.抓腳趾、肌肉伸展法
- K) d7 Y+ C" j8 M: r2 O, l, A" ]tvb now,tvbnow,bttvb不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，tvb now,tvbnow,bttvb. H) z8 t3 @/ f9 t. a
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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: \8 L z- E* m b2.交叉舉手臂法公仔箱論壇' x& z! E8 n4 e5 f0 k/ @
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
+ @0 G! y- B) w1 }牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。5 P0 ~; z( \, D
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3.人中按壓法
# e. |/ `6 M1 P3 R2 r$ G. u公仔箱論壇小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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8 H2 S0 c7 E! u0 Z. p3 Z; X4.腓腸肌神經根按壓法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q- k5 [3 r7 q5 x
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
- v+ x9 |8 I# N& {) _2 d$ P0 \tvb now,tvbnow,bttvb通往腓腸肌的神經根就在這裡面。* w* P, q# |) {4 G& ]7 `; f
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
4 h7 p `; r0 L8 ]5.39.217.77用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。公仔箱論壇1 t( M3 \8 K# O2 `6 f0 |" K) U
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，tvb now,tvbnow,bttvb8 b3 j* Z$ q1 l: }" \9 T" g* S, a& ^ h
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
- K. r9 J& g# w B7 B1 D+ Y! Z( B: L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I9 }# T! B. n' v) G- e' J1 ?
夜間小腿抽筋的預防按摩法 + g! n& {# k. n- G
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
+ d5 G4 |3 |& S* D3 A如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U0 I/ o7 V6 L2 v
; i/ x( S6 P/ m) Jtvb now,tvbnow,bttvb2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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. x/ l Z5 V7 q' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M1 }8 ]6 c8 E$ ^6 `
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。! e7 n. ?& P5 r, n" F8 w9 x9 ^
8 Y1 {* V6 n4 y } j# P5.39.217.775.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，: G$ h" ?7 B/ K$ ]% Y* f1 E3 C
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。5.39.217.77: _9 `; n- x+ |$ S7 d& m
4 Z) h. ~. ]; K夜間小腿抽筋注意事項 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |2 j7 ]: D) V) |! v+ I
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，5.39.217.77. I4 `( g2 W1 G) z* B* {
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |) r* k& k& O% n
& m) X/ U, Y* B, _4 jtvb now,tvbnow,bttvb2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O1 S# C) e" Q
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F6 q* i2 G7 K5 }( Y8 [4 y9 e$ b1 h
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
5 A8 L4 p- o9 P5.39.217.77可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U3 W( v0 U+ |# B" U
$ ~: q5 X. j S5.39.217.774.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，1 F o0 H9 v+ s) w# _* @; R" S1 H. m
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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