夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
$ o4 _4 L6 U5 W) z持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。 y" w9 t4 Y- i q) \0 s1 E' v
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： 3 k( l8 s8 x1 X) M: k4 q
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，tvb now,tvbnow,bttvb* ?4 v, L+ R9 o
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。公仔箱論壇7 `7 s: d* y8 Y* _8 z
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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) s( N6 Z/ i' q公仔箱論壇運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。公仔箱論壇1 K% d5 F" C# m# V: W! M; {* I$ |
% b3 L( [5 E9 b* rtvb now,tvbnow,bttvb寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb5 X- O K; m, N7 ^1 K* a
0 ^" |5 S0 ]2 m( r( j公仔箱論壇低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，5.39.217.77" v# F. S* N7 D4 g. h
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。5.39.217.77" t0 X2 T6 S( K# J# a0 ?
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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`! C1 _$ H0 P& ?8 \* h6 R% [6 k4 ptvb now,tvbnow,bttvb血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，公仔箱論壇5 \( l* D( Z) j
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，tvb now,tvbnow,bttvb# H( P7 U7 B. t& O7 e; {% h+ L
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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夜間小腿抽筋緩解方法
$ K& i5 i/ V6 B8 s* h+ D5.39.217.77突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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4 V. @+ e" |* m4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.抓腳趾、肌肉伸展法tvb now,tvbnow,bttvb) u. [! o: n# }% d+ u
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
# S- u# O9 C5 m. {+ X. Otvb now,tvbnow,bttvb腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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2.交叉舉手臂法
0 o6 P, b4 m: E% X, c5.39.217.77右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，5.39.217.771 b/ `% @( U$ K$ I( B" \ \6 x& q5 ~
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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3.人中按壓法
u9 l! c! M6 I M8 V( r! i, ]3 t* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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6 P, m) ^. b' X" c公仔箱論壇4.腓腸肌神經根按壓法
: K. w4 z1 V6 w9 R. s) A7 ]% R在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，( Q% F3 f6 n( g) b! d
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。tvb now,tvbnow,bttvb4 b$ b; y( l# d- R% j. |
t" @8 S ]$ }( R4 `9 X所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
" l% a# N0 {; A+ N+ ~- O用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
. X/ H5 K& l; \8 |/ H; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ d0 R B, n5 Y
這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，9 h, J) z2 h, ?+ E# J% u: ^# R7 G
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！5.39.217.775 ~% z8 U9 a% V" X
" o' Q! M \: Z2 h; ?& ^5.39.217.77夜間小腿抽筋的預防按摩法 $ T3 y; w/ R5 ?1 S( V% i$ S
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，公仔箱論壇7 h' @; |* E% t3 i/ w) J
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。" A! z0 v) y% ]7 _4 n8 e8 f) x4 t
4 n$ w8 R3 I3 g# t/ m$ \* N2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
V" E! G/ B1 b) C- ~) J2 U6 {$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77# e/ M( Q1 e2 Q: q
3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y$ T3 \1 s3 u3 V7 w
& f3 R4 w/ ]- r2 n o+ `" Q stvb now,tvbnow,bttvb4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h' n: y C4 [ d
3 A6 Y' S: g8 W# R7 {; m' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，tvb now,tvbnow,bttvb+ J9 V$ j& {, H4 Z; x" {
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
/ P" S2 X- Y1 S9 b6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. i* p6 ` B8 L夜間小腿抽筋注意事項
* H* Q& o+ q. X! m" P* l1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
4 ?- Z9 n2 B0 {9 `6 w5 M% x5 M公仔箱論壇冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。5.39.217.778 W0 M; ~9 F; t- b ?- S* H
- T5 t0 g& g" X2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，/ U' h$ Z8 f9 I+ P2 V4 S
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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! G2 ]8 x! K A4 ?( h3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
% [3 B$ s# w! a$ ^3 H/ H8 L- Ftvb now,tvbnow,bttvb可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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& l# N6 I: Y% \" D' R/ @5.39.217.774.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
7 n# @3 j, g2 X" q7 s2 ^( ktvb now,tvbnow,bttvb例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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