夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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6 T5 o' p1 W2 \; n' t& m2 t8 d5.39.217.77腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
7 X1 ~6 B& Z& b7 @- X' m0 N持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。1 h, J. h5 _ n
" g9 L0 z, N. {; n- h) Y8 L, rtvb now,tvbnow,bttvb一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： 6 y* C$ F9 l Y8 s1 D$ m$ |' U
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，5.39.217.77- K+ Y3 A$ B8 s& u0 w/ l! c2 F0 I
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。$ V0 J; |9 k# w: ]
8 n3 K$ B. T* X" _1 \+ `: A寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。/ a3 w8 E( [+ L' l; s0 o' l' j( b
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
5 [* ?+ r' g, b7 \% a& m公仔箱論壇容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
' z/ j. _, ~% d+ j5 K4 r6 P1 v% X% u這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，. o0 F3 o5 _3 h, |; y# Z
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
2 Y, | s1 i. r代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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! ]( R2 D- V# D. H5.39.217.77夜間小腿抽筋緩解方法
$ I# g9 u; [6 @/ J+ Z' ?3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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& I( G5 d0 Q2 ~/ F- X! q0 d5.39.217.771.抓腳趾、肌肉伸展法
3 B* a- j: a% L: C* [7 G8 H5 A% h公仔箱論壇不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，# C# U, q( G) ?/ S
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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2.交叉舉手臂法
. X2 a3 C/ p4 y0 a+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G( R6 b' L# x7 ^" k
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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3.人中按壓法
, a' S5 C$ H3 f6 z( `tvb now,tvbnow,bttvb小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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4.腓腸肌神經根按壓法
7 F( b! ~: p, l5.39.217.77在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
_# _# U( V, Z: a4 Z" U4 Ctvb now,tvbnow,bttvb通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
( S& m9 \4 k) j# W用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。tvb now,tvbnow,bttvb! B. A: @/ Z% ~- z6 [
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，tvb now,tvbnow,bttvb, L& ^0 O6 ~* Y3 M! ]* k! _! j, k
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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夜間小腿抽筋的預防按摩法 公仔箱論壇& Z: v+ R# ]; y7 T* X
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，: M4 A: T7 M' |$ N
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。tvb now,tvbnow,bttvb2 v9 ]1 ~: h; ]
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。0 r; {7 Y. ^ e7 B2 l' R
5 p# B/ S# U j8 U/ i! L4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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- R$ a2 l/ {+ q" h公仔箱論壇5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W9 a% M+ \1 v+ X q, t
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。5.39.217.779 Y* X. |* n4 j: \- l
% Q! a' h* C* K" N/ q夜間小腿抽筋注意事項 1 \7 M& S$ Q# G
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，6 l4 T( S5 S; B* p. x
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。5.39.217.776 S" {6 a5 { A, T
* i5 [" ^& P: q$ h5 @; H5.39.217.772.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
8 a7 l E$ ^5 `: I: K2 ~因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
& {8 @3 m4 {6 I" M+ L( v+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 D7 G1 P) @9 W2 s7 }, U3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
: w' [4 f [# S4 A2 j3 ~ Jtvb now,tvbnow,bttvb可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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6 J! E! A4 X; ^( b$ S9 ctvb now,tvbnow,bttvb4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
3 F9 a$ K6 _# j, g. O5.39.217.77例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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