夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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# }3 E5 k. h' W% {1 T腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，3 b/ t1 ~7 p" _, @3 A# Z% l
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。2 e& c+ ^$ i G# l
0 b* S( d. k, c' e$ G wtvb now,tvbnow,bttvb一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
7 a( N0 f# S5 w1 M* G' r: \過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
! f3 s. k/ G6 f1 p0 L$ F5.39.217.77夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。: r, X' A& ^* N4 w1 S
# c: E$ }- R; n5 s/ m8 t公仔箱論壇當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。tvb now,tvbnow,bttvb& R, I4 C, t+ y: L9 r5 B$ M
& k# r4 ^# j7 B# L$ h公仔箱論壇寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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& D3 f0 f# U" J- b5 b) [- @5.39.217.77低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
4 K0 x4 b- m3 x' gtvb now,tvbnow,bttvb容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。, d* @; L" _1 G) {% V
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。% v, [. w/ Q5 c$ _. D: h
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，! H, W4 g* z) A
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
/ D5 A* ^+ d; L7 A. L( q代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
- G& f2 }2 f) y( m# F$ {4 h' R9 |- S* n0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" q3 x5 a) X/ Q/ {夜間小腿抽筋緩解方法
. M) l. |! Q7 @. l突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？公仔箱論壇6 w5 R' g1 ^' P! t
6 I/ N/ K T: @tvb now,tvbnow,bttvb1.抓腳趾、肌肉伸展法
# h3 Y9 B) L. s& l, _ h0 u不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
) D5 ]- s5 ~1 U0 h' ftvb now,tvbnow,bttvb腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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8 J; [ W' O+ o7 H. @/ ~2.交叉舉手臂法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b& n! A! P- G* X' O( x0 M
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，公仔箱論壇# }2 A3 e K6 L1 \9 u" Q' {
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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3.人中按壓法& t, G4 K, B6 g- X5 b+ v* E
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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1 H# h9 y; F1 U, Ttvb now,tvbnow,bttvb4.腓腸肌神經根按壓法tvb now,tvbnow,bttvb* c# Z0 R0 w; m# n( |5 D
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，5.39.217.77! F+ m( |% M+ v1 n. e( S1 e
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。5.39.217.77) \, `& J* F. ?5 k- {" o
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，tvb now,tvbnow,bttvb! y# J' o0 ?: c8 c
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。tvb now,tvbnow,bttvb; D; ^( X6 x" X5 q: S/ t
/ Y$ h: u. ?/ D0 K/ O% K5.39.217.77這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
) g$ H! t8 e u4 K6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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. }: L% }& ]) V公仔箱論壇夜間小腿抽筋的預防按摩法
0 b! w0 u [6 C* k6 |5.39.217.771.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
$ H" J" y4 X, @8 y$ S5 N5.39.217.77如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。tvb now,tvbnow,bttvb' U2 A0 C3 F0 b- Y' V
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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/ R+ O* N1 ~& }4 d; F1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，) _, {4 h8 }$ ^$ N* n
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。公仔箱論壇/ |' f/ S5 q+ A/ ~7 v2 i3 T0 r
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夜間小腿抽筋注意事項 / U1 ]5 M# V q4 L
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
6 Z( A2 P6 p8 Y5.39.217.77冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。5.39.217.77! ?' P, z; f) ?6 x+ H) K2 \: _
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，5 n' k/ D% u5 ?" v- m* q, w4 e; U( u
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l4 n% Q6 [! u. p. C0 K
# B& Y/ Z+ w, \5 \. W- y' g& U) {: B公仔箱論壇3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，+ W+ a4 a( t! Z+ j6 `
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
4 B0 M7 m8 A2 [" _1 }例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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