[健康資訊] 夜間睡眠時小腿抽筋

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夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
9 u/ I' y) [4 |2 N3 |. _tvb now,tvbnow,bttvb持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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" M4 x' [/ V3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Q- s- G/ H; l
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
' l, S; m1 r" N0 C# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。% ^0 N/ {( ~0 I. j3 N# E
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。公仔箱論壇" z) O1 V4 Y' }7 C9 u- a; a8 e5 L

+ G% R; E9 x7 U1 H6 p9 N/ Q寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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3 n& T9 J! H' A; q; f低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，. R4 [2 V" c! X: ~- q
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。8 h& @& N* t8 A  f+ p; P
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
  k' @/ @9 X. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) Q4 K* z: p9 r+ U% Q8 M公仔箱論壇血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
/ f% ~( g9 f6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
. u! }5 Y; M" G: l3 U- r公仔箱論壇代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
& {* y8 s6 ?) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M6 w' B9 J% l4 `. |5 C
夜間小腿抽筋緩解方法
  C6 z: u' b2 I: |) I- x突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s( N* ~7 D; B- O: U: z; \
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
4 H& I4 C# n0 K& H+ }% @; _- E不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，公仔箱論壇3 H( M+ W# a1 H8 V: D
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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2.交叉舉手臂法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M6 G& c3 ^' Z6 ~% l  h
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
8 Z. L' s6 H( c1 K/ f" c牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。5.39.217.77$ C* M! b! L7 J( \" M7 K. G' D
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3.人中按壓法
1 P& w6 g' s* Q- I5 \5.39.217.77小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。公仔箱論壇# |2 l3 S, ]' z5 |0 T

' P. P9 H  k7 a- ~7 L3 rtvb now,tvbnow,bttvb4.腓腸肌神經根按壓法5.39.217.77) g4 k" M' m8 g+ U. n# n. [
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，tvb now,tvbnow,bttvb+ U, r) ]5 P1 [' V1 }) i% I
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。* r9 F6 o. |; m2 _( A
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
3 c) l3 u- A  W2 Y* u; l用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U) v( ~' _0 w4 h5 p7 E
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e$ ~8 m. [% M& L2 ~# [- O
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S! }3 ]& O% K4 z+ m8 i- P
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夜間小腿抽筋的預防按摩法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I0 B2 ?+ z( T5 Q
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
5 t6 [% W- H  E2 R$ |' m# p如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
- y( X, [$ d; @9 {: u7 w3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! B" u! o. D( h. i2 g2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。. G# ~( g$ J8 ^: H6 q/ o* X

: B% k/ r7 o0 m' R9 `" v4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。5.39.217.77  M4 a3 X" I( P: f* H3 T

0 G- _4 B' |/ o# a. y8 M( R公仔箱論壇5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，公仔箱論壇6 K/ Q; \+ r# S+ s0 `$ ~3 A
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。2 K7 l- S+ C2 L& n
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夜間小腿抽筋注意事項 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N. w9 V2 u( p, R
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
! y7 ~7 L" V6 N3 t" U! |  B* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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, B3 s8 O) ?7 z8 v  l9 G* P公仔箱論壇2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
: |' \/ [0 R7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A  m, x1 X3 h. s0 t' Q: M; i

9 S& |3 m' K, n' z: S' a  _3 |( S$ `公仔箱論壇3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
4 s' _1 u4 s4 z. l$ w公仔箱論壇可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。) L6 X) z) h4 r8 j9 L( N
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
' U5 y- A. Y0 V  Y9 @, l4 ^5 E) N/ _例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。