[健康資訊] 夜間睡眠時小腿抽筋

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夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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& f) G' o8 _3 G2 V0 D/ S5 S. Z. E5.39.217.77腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，公仔箱論壇" s- @) e/ s9 H9 y( M. x5 C5 h' @
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
5 c% Z! [& s8 V1 S# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 _7 H3 [- |4 o/ W2 j2 a: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
' J& x* V2 y- s  z0 N過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \1 i% U. z5 K% ?. ^0 L
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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7 ]# D: Q8 y! q' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb! p, D/ o! X' E% ?, X+ j  R
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。9 l0 I, j0 ?* T# ?6 N! D* Z
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
2 i6 c$ J7 e8 E  M3 [- i) s( Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K3 {' H  h6 Y+ z
低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
; W1 X& l' e, q( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。6 r+ I  v. M7 V, ?5 h5 G
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
' p; u3 @6 V" }, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; F0 h9 T0 }) T! g血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，5.39.217.773 G6 ^& t9 q: G' M
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
) {7 y/ E& q% a5 J1 y3 f代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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1 @& o. C( z% q. f% |1 o夜間小腿抽筋緩解方法
2 d% M9 |& b2 B& z& I0 Ftvb now,tvbnow,bttvb突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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9 i, G, l( U# f9 _公仔箱論壇1.抓腳趾、肌肉伸展法
* b  A* E; p" A* ?5.39.217.77不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
, J5 D# I6 D* ?腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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! N3 G1 b$ I) x% i, {/ K5 O" p2.交叉舉手臂法
3 u% H* c% O" J/ g右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，tvb now,tvbnow,bttvb  g0 B7 L- \: |8 s* y3 X$ G
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
! ~, [: T& J8 a0 s# C! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V5 @/ O4 O9 X) Q1 i& \
3.人中按壓法/ l& ~6 p% h2 p5 {% c" D/ i1 F
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。& L  w3 a4 c& @% d. P

( T: H2 }  a* R0 c$ a! C9 btvb now,tvbnow,bttvb4.腓腸肌神經根按壓法tvb now,tvbnow,bttvb: L) h) }  Z+ G
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L9 r) }9 H2 w. K+ l0 D: I/ |
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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8 x$ y( ?4 u+ o0 r* |5.39.217.77所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，tvb now,tvbnow,bttvb9 ~  z# T: j" U9 _' g/ m" i
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。' R7 b  U) a4 ^2 Z" v
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
  T6 O3 Y% G% n1 R' H* a2 |/ z5.39.217.77甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！; ^9 h- b1 a5 l" I) F
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
8 F! ~' C, T! C# H! u1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
: O! s, k, U! `# e. `5.39.217.77如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i2 _' r: v% ]$ t9 H8 v9 w. z
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V( O+ @* t! x3 T9 a+ z

& M* `3 H0 t& O4 d: ?: K' h% h3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T3 p$ }  T1 K, t$ J3 W

, O/ e) o6 u8 M4 P9 L; d( A% F3 c4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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$ X) T: H* ?0 r$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
( a8 J9 ]- Y. y& O9 jtvb now,tvbnow,bttvb腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。9 l# c9 c) o5 l' \" w0 h

8 D0 _& V1 f! {tvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋注意事項
1 m8 K: w4 u8 Qtvb now,tvbnow,bttvb1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，' o/ v' w9 t! K+ z, c* j6 s) m1 a8 R
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
* |/ r0 R% c6 Z( H( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) }! _% w: O( x$ u: x
2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
$ k; r: {; F2 O1 p% ^因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。5.39.217.770 Q! m3 O# P; `, q4 z4 b
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
5 |8 b/ A8 d4 l$ e1 w4 Y2 O7 ^$ \* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，1 d% }4 H9 j1 X
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。