夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，8 r/ J, S5 w: D
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： 5.39.217.77+ \* e: V @' |9 A, L) U
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，tvb now,tvbnow,bttvb R8 z. h5 K% P C0 w6 o! w
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。. I# m( E1 a) P0 ?( n" \: o7 X
) J: s1 _* n; _7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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5 j4 Q* s6 j" q9 X1 U3 o( [( c; p公仔箱論壇運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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) {9 q, P7 w0 K& p2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
* \; l$ W, s6 f( X容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb( w( I; j* B# V; }8 x
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。# Q: x& T. ~( P X& z
( t2 Q; n `' u4 J7 |1 A8 D9 e0 G血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
) b6 Y) j0 G- _+ d* Otvb now,tvbnow,bttvb腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，5.39.217.77+ t2 t) l3 r: `% i4 l- i
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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( H* V- |: y. ]% ^, r5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋緩解方法
1 Z5 h( K0 w: u: \1 p8 h公仔箱論壇突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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- ^, H9 `. O3 O: X1.抓腳趾、肌肉伸展法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _2 D8 t) X. w6 c
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
$ C, i3 p, e' @tvb now,tvbnow,bttvb腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
5 W# T' {+ N2 ?) Q# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 _2 n. p7 ` b$ s! t" ~- V8 l( N2.交叉舉手臂法公仔箱論壇% o( M# E/ H2 \. @! Y3 j7 L# r
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，tvb now,tvbnow,bttvb, j7 `6 a, s% E6 Q
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o, G# H. t$ z% }2 a" ?
$ e2 W! {, x1 J# Q$ u9 x3.人中按壓法
. p. t7 Y- b) {5 z. M+ u小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。5.39.217.77$ C2 w0 r, B# {3 P( O0 ]$ u
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4.腓腸肌神經根按壓法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [0 }1 q: v% I! B1 S5 D
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
& \. B! Z Q3 s8 e' u. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通往腓腸肌的神經根就在這裡面。5.39.217.77& c% n& k7 g7 s$ z- c
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，6 q7 ^3 G* M' u6 N2 ]
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
6 t, z9 \8 `/ ^4 R公仔箱論壇甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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夜間小腿抽筋的預防按摩法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w0 {7 {- \' V- i. ]& m* C
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
! y& \4 q: u3 m5 k6 _公仔箱論壇如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。! |- u Z5 Q& t/ C9 ^6 f. E
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb5 c/ H2 ^% {: ~& V+ H$ d9 k5 z
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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8 c) g0 O& [0 v; F; e V5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，' j4 y; {+ W! M) Q
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。5.39.217.77! A0 E \2 Y$ G+ V5 }8 W
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夜間小腿抽筋注意事項
* Y. }3 z$ d1 z" T1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
% l/ m- |- w1 F" q. @0 E5.39.217.77冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。: m( F1 S0 Q8 \7 B% s# K
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，tvb now,tvbnow,bttvb6 `5 C. @6 H5 a- y. N
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。# H# z) x& v5 Y0 P, x
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
& E; \( `4 k0 T. z" M可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。5.39.217.77% A- l! t6 X$ _1 r: N& e
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，5.39.217.77# v0 B2 d/ `) F; D
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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