夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G E4 M9 E& ` [. n& h
8 k5 O( B: W1 ?) `( r3 Y7 ~0 ]0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，5.39.217.77* T9 [! A7 Q8 q- @: r6 M
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。tvb now,tvbnow,bttvb/ }# f7 L' j3 ~8 p, G7 |; @1 d
; [0 P. ]$ p* j9 j) t( C一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
' z& k6 s4 S1 }5 z# }7 R" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，tvb now,tvbnow,bttvb) [, Q' O3 n( d9 f& o
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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9 s( N9 ?% Z3 [9 V8 k5 ~0 gtvb now,tvbnow,bttvb運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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0 f4 j n$ j: {3 c寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，$ G. _5 K& _5 B% K- C
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
2 _- Q/ C+ e$ N8 Y- a0 q' x$ @$ @公仔箱論壇這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。tvb now,tvbnow,bttvb; i: Q3 _ {, a2 r$ g! y( [3 x
( Q3 ]/ W7 n$ ~: E9 y( V# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，& z3 Z! A6 [) z4 p" d
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
: I' D" }6 @9 s N) gtvb now,tvbnow,bttvb代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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" Y9 ?) i% I' D- u公仔箱論壇夜間小腿抽筋緩解方法
) K; M P6 o7 y: \公仔箱論壇突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？公仔箱論壇( Z8 M. u& B. C& y
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
* {0 y3 K, B+ W/ r$ Ctvb now,tvbnow,bttvb不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，tvb now,tvbnow,bttvb9 X( O3 ]8 s# q7 p" u
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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2.交叉舉手臂法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q- J" O7 K' o- H! w3 S
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，公仔箱論壇# D# Y# m7 J6 c" q$ n8 z8 r1 f. B) a
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。- H) K8 Y# x; P- g4 S2 G& C
, j5 m7 {/ K2 ~4 k5 K/ O8 v/ z3.人中按壓法
8 K& [- {- E5 B k: p# m7 Q9 w5.39.217.77小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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1 G" ^; K/ A' b4.腓腸肌神經根按壓法
4 o" N, b& l \. q5 R在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，7 u9 M% P0 h! r9 S- c5 e1 b
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。tvb now,tvbnow,bttvb* [% d" q8 j0 F! B* }1 w
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
2 n0 h0 {7 l" z" C. x用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。5.39.217.773 V1 ~0 E' m2 g- _
2 k% P0 S6 H# }0 C: U" Q" K這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，公仔箱論壇0 P# K9 ~; q4 n( j) ~$ D
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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夜間小腿抽筋的預防按摩法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W8 G4 p _/ ]$ I
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
* I, x- ] Q* f# ~# k4 H3 wtvb now,tvbnow,bttvb如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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7 T6 Y/ ~! }4 z0 ?8 i5.39.217.772.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。5.39.217.77. U1 ?9 V* \# ~8 f% M$ Y$ @
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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2 u6 w2 c8 Y8 q公仔箱論壇5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
2 F' T3 d2 D# z0 r5 L E/ O* ]2 u9 H腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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# o! d5 r& x* I& K, O) j4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋注意事項
4 h/ ?% ?5 E; V2 L7 E( o# n1 ~tvb now,tvbnow,bttvb1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
* M/ ~* X1 P8 n4 N公仔箱論壇冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。tvb now,tvbnow,bttvb. O; V; Z6 t7 {' y4 n
. o& i, U! U4 h- C. T9 q- e. k公仔箱論壇2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i$ d- S3 G& N4 I. U& f3 K9 n: c
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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% `# K0 p9 w2 t公仔箱論壇3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，5.39.217.776 z s& h6 C, T+ X: i& i$ T
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，tvb now,tvbnow,bttvb, T7 X/ Y/ g2 X) ~0 [
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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