夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。5.39.217.77. ]! ~$ [( D7 M- @* I8 ?
tvb now,tvbnow,bttvb+ Y* }3 T% y, B/ m' c$ V# R
腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
. p3 |- l; p+ k4 z5 e# X5.39.217.77持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
7 c3 N: u/ K, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D K! f- r, Q* x
一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?; F3 b O" _2 M% Q+ |
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
/ W% t. G- w s" {" K% M2 I1 W3 ~/ G5.39.217.77夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。0 ?- Q+ L7 H+ R3 }6 _
5.39.217.77. D7 A2 W1 M; c( h" m
當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb1 Q& t& L7 v7 F% ] b$ { T
5.39.217.77: @5 S3 A; n6 @# v: x' x# B
運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
( X1 I! }3 g. p$ R- n, e4 c/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77/ ]3 c2 V* T Q0 D
寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
; X; e: l9 w% }* r2 J, y' h& w+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: W9 {$ V( m8 L5.39.217.77低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
. E" c; z9 l+ l2 g容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
6 |6 P! Q+ L3 n0 S- B: l1 o這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。: u- N! O: y7 e- v# Z
0 T. o+ F0 ~3 w m" ]血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
: Q; W5 U' ~9 m, y! i5.39.217.77腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，' C4 {+ z# l4 {
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。0 g# V! N1 J9 C3 Z1 ~+ H
5 x( {8 T8 p2 ]& J: T: R
夜間小腿抽筋緩解方法
4 d. v+ {% w+ y2 T3 R: U% S8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
8 j: q8 |5 {& C9 |/ J5 ?9 O4 i' h: J5.39.217.77& j' \7 c: n: ?# u* j
1.抓腳趾、肌肉伸展法/ e+ ?$ b' @4 H m
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，5.39.217.77& W! x; V$ V9 F
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
- [% c+ ? i! ~. O( t5.39.217.77- E) {! ^, C/ o/ X0 A; \
2.交叉舉手臂法
' x5 i# s/ A2 w! r2 x( s D6 ^- \右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
5 p% W$ ~8 r% X5 _- @2 p7 T牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U! ^, ~ ]6 m5 y, K# W
& l4 q4 ]2 e A7 v+ @3 k
3.人中按壓法
) i* H2 H( J# D, t6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
% _6 V* I; H8 R2 A* h: K公仔箱論壇% X& u Z# m. q8 _9 c: r
4.腓腸肌神經根按壓法
0 W! d \7 P% B& u M5 T1 T0 z% e" |tvb now,tvbnow,bttvb在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
( V, T% ]" e. n. V: W( R# Z公仔箱論壇通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
( O% i2 y; L2 M* v* Z* Y; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, Z- c3 }+ o. R* ntvb now,tvbnow,bttvb所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
: M8 D% A6 i* f0 ^' w用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。) x+ p7 r9 n* {) L7 p5 C$ D5 l
( } Q4 U4 z7 M3 L o# htvb now,tvbnow,bttvb這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，5.39.217.77: A% M0 g3 o. K6 Q
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！3 k" k, j9 l7 T8 F
+ K' J$ F7 L$ {5.39.217.77夜間小腿抽筋的預防按摩法 . s5 Y5 c; t$ o4 a7 T+ P4 g
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb1 Y" E; S0 y: V- I6 H! s! e
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。! y1 O5 w6 X/ i7 D+ M7 j$ T: M5 _
4 i/ J0 S6 u, l6 [. |- ^. o% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
) I! f% F1 O+ Z! H6 j; N公仔箱論壇
1 |, L* W" {, i# h( n7 r, ^tvb now,tvbnow,bttvb3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
4 D( I' x1 A1 Y( `8 ^# j. v( X$ H
' U. U- ]( R! |. a+ y ltvb now,tvbnow,bttvb4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
4 }+ }$ L" C' M, c! f7 H" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 L: ?3 j+ R3 m5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
2 K5 G9 M2 ?) q. w腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
- p( o7 ?1 J+ [; g' e9 f5.39.217.779 w m9 p; w/ Y
夜間小腿抽筋注意事項
3 b* j# x* d! | M6 ?% v: x1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，公仔箱論壇/ a: v5 i/ Q/ k
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
, x8 P9 \/ r# O
7 r- o( O$ e/ U6 u2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
: X' `+ C1 Y, {( i" [. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。tvb now,tvbnow,bttvb9 s7 E: i. s8 V( A$ `3 q/ ^1 o
" A3 Z( ^+ d$ g# j* Q" n# Ttvb now,tvbnow,bttvb3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z. W7 O. G' t+ _& j
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
" w/ h2 l: Z- w' m7 N# a( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" t- Y8 G- H' W; V. o5.39.217.774.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
1 Z2 d4 s7 A' A5 d* ztvb now,tvbnow,bttvb例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
| 
