[健康資訊] 夜間睡眠時小腿抽筋

夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。公仔箱論壇# g. E/ `7 w+ k9 R$ J: }- o; G, S6 M
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，公仔箱論壇( D* D! E8 c$ p/ l) ?4 f& y) `7 o6 B
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。5.39.217.775 l$ U' |9 T& i& ]0 j
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： 5 U% ~  s% F; y  l
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，" S$ X0 t+ U  C0 P. d
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。tvb now,tvbnow,bttvb) t6 ~. p, \# a& R9 n
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。' L0 O" i+ t) E4 j* e
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。5.39.217.774 Z" T( s5 u2 X8 \, X, `" l: f3 [

寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。

低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，7 l5 d. x/ Y, v
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，5.39.217.777 D- Z, B8 n8 `; s2 ]# |
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。tvb now,tvbnow,bttvb7 c' i* s+ H  ?1 \( {# r
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夜間小腿抽筋緩解方法 5.39.217.77* S5 m( {, \5 `4 }# |8 d
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？5.39.217.77; q8 Z* t1 q6 @6 P- x. f6 {" B
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，tvb now,tvbnow,bttvb  V1 e" C1 ]2 q- `, F( b; a+ I; {, S
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。公仔箱論壇. {; r) [2 P) {% I( S! ^
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2.交叉舉手臂法9 Z$ r7 \6 ^" L2 Q& ^5 d
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb' T( R8 i+ b- p' K5 _# @
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3.人中按壓法
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。

4.腓腸肌神經根按壓法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ], U: a. Z4 b
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。公仔箱論壇9 |1 O2 y: `; S# a! ^! U& _& ~
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，$ L, h/ V. J2 j, G5 K
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。公仔箱論壇5 i: H9 e8 h5 w+ `% p9 G

這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！tvb now,tvbnow,bttvb* Z+ T! [/ G) U! d( r7 U$ s$ L$ {

夜間小腿抽筋的預防按摩法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a+ u- K$ E: _- S8 Y1 X9 h
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb- Z4 B8 e1 O4 A0 X( @) l3 M
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。0 G& W* ]' \3 b6 O# ^+ H: Z# O2 m

2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。6 H  x0 O2 {# z4 Z0 v2 `& K; a
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。5.39.217.770 Q. C6 Q/ ?$ N: r+ X& n9 g

4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。5.39.217.778 a4 ~) S- _. j* n% `
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E8 g' J$ h$ f& g2 |, f* d" Z! v
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。tvb now,tvbnow,bttvb' ~# m% g7 x0 V! b

夜間小腿抽筋注意事項
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U3 u/ F, U! N
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E1 F1 S  j9 _- c- A' j
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _; x2 M% `" y8 z! c0 b

3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，公仔箱論壇7 O  y& z/ n9 i9 G% Z. e3 Y) E. O
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。, Y6 [( a* t6 w  t5 r7 r; O

4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，tvb now,tvbnow,bttvb: ?7 l  J1 f& @+ q1 g  Z( U
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。

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soforlee

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