[健康資訊] 夜間睡眠時小腿抽筋

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夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
, |/ ~5 @  B5 I持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
5 P, @& K1 e3 w公仔箱論壇過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
- D* e' E/ f* x/ J; y" d0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。5.39.217.77/ A/ \  s/ T0 J5 w, t" c
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。" q* o# }: @" @

- W0 N( A) [4 [7 |1 o' w5 T) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。% T! n: o$ H! E3 B) i

. U5 M9 J4 |" z  P) Q寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
& A0 x( M1 b$ w; ]% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 Z9 P% u- a: V: S- ?: U5.39.217.77低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，公仔箱論壇" G5 h# T' Z: \% s( K( n4 y
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。公仔箱論壇% L* x1 B* j9 v: b* z
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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9 e) ?, y# {4 b) [* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
5 c0 L) A$ g& x! S' t腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
/ }2 \- x9 ^! {0 I5 [) M8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K! N% Y& B) `) y6 A2 o* Q1 U

! P' z- [- a" g6 G, R夜間小腿抽筋緩解方法 公仔箱論壇% E1 F2 F, r. R/ \1 {$ |; s
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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. P$ n, {- z/ y: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.抓腳趾、肌肉伸展法9 x" W' H7 k- m9 L( U
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，公仔箱論壇6 y2 z. c$ @$ V  n$ O7 X9 u
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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2.交叉舉手臂法
. _: ]. R0 S/ X% j& D1 ptvb now,tvbnow,bttvb右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，tvb now,tvbnow,bttvb$ m+ I2 ~4 a8 D
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q. {0 n% d# y) {3 @

$ I5 U& N7 ~7 U公仔箱論壇3.人中按壓法
, F& F7 M% j, G1 ^, T- ~. N0 z小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
  s/ ^/ j/ b3 ^- {$ ~/ b9 q, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 _9 t5 C5 T* {* b- T; G8 i  }2 I4.腓腸肌神經根按壓法tvb now,tvbnow,bttvb$ ?* T. r0 f- E
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
# i; i5 ]. T: `* }  L# I4 ?8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通往腓腸肌的神經根就在這裡面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S' z* G- k' x& R3 r1 V

6 z& V$ Y  g4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，5.39.217.774 v$ E* ?, `- q, r3 ?2 [
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，0 _: V( `( R! O' @. I% f
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d0 W. W$ f: b% \9 F
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夜間小腿抽筋的預防按摩法 ' P( c& q+ k% Y: i) ?' `/ Z
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，公仔箱論壇5 V* U+ o* K3 G3 e0 M. Z8 w0 u4 ~
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。" v! @# K* o/ C% [" H2 ]$ f& C+ [

. E& q5 W4 H3 Q5.39.217.773.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb. T- a: b# [2 m6 K; w* m; ^

  Q; ]9 S. B, _4 c4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n; R( j  H3 M% q: u) j: G
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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夜間小腿抽筋注意事項
/ }7 A, B$ p' w8 W5 ]0 a: S  {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
2 j4 F% d  l% \) h公仔箱論壇冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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# o* t( ~# g' @. C0 J1 U2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，5.39.217.77% L/ ]7 {' A* {$ L
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，! h! y2 U1 m, v. X' X  V- a0 T
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
+ J+ ?/ B  }: A' W2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。