[健康資訊] 夜間睡眠時小腿抽筋

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夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。' b4 {; X$ K* J0 W" C4 c+ V$ y+ |

9 ]5 L& t  I! i" N/ G1 G腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [9 l; N, l; L: N  H3 u  F3 D9 {
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。5.39.217.77$ W9 _# W# P. U$ u, z

# ?' h1 y% H; Q- D) H6 ?  lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
& x- Q. k0 b1 n9 U8 t  ?3 `8 y過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，5.39.217.77- R+ R9 A+ H8 o2 K2 P$ x
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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4 W+ E3 R5 g! }7 r. {; x當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。公仔箱論壇5 q/ _4 u7 t4 h
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  P' S& K% O3 p( f
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
, Z: s$ g- g5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。/ L: s* s" y! g: c- Q$ ?
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，5.39.217.770 |8 X1 g. A7 n  |" u# \6 ]
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，公仔箱論壇1 z0 K+ J# y& }: f2 Z
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k" p# }  |# L) u* w. L

  Q! M7 ]' Z5 n' ?% _" j5.39.217.77夜間小腿抽筋緩解方法 5.39.217.77* F" b4 @) K4 C" J0 r+ ]
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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1 t6 j0 F9 p! H0 I: `. V9 @0 a8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.抓腳趾、肌肉伸展法
6 h& D' @8 T9 ~" Y8 {4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
' b7 t) w; ^" I; b' ]/ O5.39.217.77腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。0 v3 H0 j1 T: T+ c, Q: M8 {2 ]
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2.交叉舉手臂法
' }% E: I3 D* r# ]$ m$ Jtvb now,tvbnow,bttvb右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，4 u2 P) t/ V. a* s* w
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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3.人中按壓法
) n* f6 G: w: p6 \! b5.39.217.77小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。公仔箱論壇3 Q$ L0 t* V, ^4 l
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4.腓腸肌神經根按壓法tvb now,tvbnow,bttvb# ^. q/ ]  O" r  ^
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
2 n5 K/ V) @, w: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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- b7 s3 L1 B9 U6 k- a' H公仔箱論壇所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，6 s9 g1 H9 I9 }7 x# l  t
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。* [5 k( P; h' y! V5 ?

* }8 L8 d: w( R' ]( M8 Itvb now,tvbnow,bttvb這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，tvb now,tvbnow,bttvb* L4 f0 o9 {) P
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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+ J- J7 l! |2 w0 _, c" M2 h9 B夜間小腿抽筋的預防按摩法
. j7 @6 K, N/ m. }+ t2 f' a: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，5.39.217.77; H' `8 o7 B* ~8 t+ Q
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。3 ?4 B# @0 g; y8 N, Y7 x
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y: o' a+ i' L; l9 m& l& c0 f. u
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。5.39.217.77! j! w1 Q! ?) x+ |$ A$ ^3 E
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
" M- F4 @. B9 c- T; T: p% Qtvb now,tvbnow,bttvb腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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夜間小腿抽筋注意事項 5.39.217.77( b* m1 O1 d' u' y
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
$ o3 @3 e/ X9 B冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
2 j, K! ~+ \- N: utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t) k5 I8 g5 _" \( }
2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
5 l  ?+ M9 o! d8 ?. Q) Y公仔箱論壇因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
% W* j" {1 k+ U. I8 {; _可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。, }2 c* |# x" R1 G' U; E; \

6 S3 ?1 H7 d0 Q4 J2 J9 Z公仔箱論壇4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，0 V8 x2 R2 B1 u/ V5 f4 W
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。