夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。5.39.217.77: |+ {8 T; ~# K D! C
# l2 G' Q( g6 b+ C0 W9 B( Wtvb now,tvbnow,bttvb腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，公仔箱論壇4 M) k( j1 n* h6 G4 t9 G
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。: h4 U L* G2 a9 `( V
. Z1 z) ~+ ~$ B. C/ @
一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
" l. \ G, L" v' @( m過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，4 L' x% a1 V8 @/ u1 |
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
$ H" n, I& F5 a ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 u! A4 K1 y0 g; c公仔箱論壇當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。5.39.217.77/ ]& D# A0 f/ E! A% [
公仔箱論壇* p# y& e. W f0 S! z$ j6 s$ @2 A1 z
運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
: t- X) g+ j4 Y, y/ v" c% |; m5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H. b/ j, @8 R8 W
寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。5.39.217.772 t( s; M9 F" ~' [
公仔箱論壇5 n5 i7 p: G- O/ Y r
低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
: U, H, X5 j7 t A# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。. _2 Z. \; i4 a+ S
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
V. ]8 m+ k3 z9 G5 t公仔箱論壇
7 ?2 }% s9 u5 Otvb now,tvbnow,bttvb血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
4 b% m' X5 K0 s公仔箱論壇腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
5 ?) p) L( v% s& Z- J) @代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。公仔箱論壇# a3 B2 y% ~ K/ q
' V1 k2 A9 v" C; ]
夜間小腿抽筋緩解方法 8 z) |9 ^: i, S
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
6 a8 I: [1 q" Z& X7 T8 ^5.39.217.77
4 u) ]2 w1 t5 n2 B8 L! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.抓腳趾、肌肉伸展法
~4 U# G6 j$ m) L公仔箱論壇不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，公仔箱論壇8 i. T/ `: j6 `/ ]5 ^
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
' Q4 K& {+ R0 |" K: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w0 r4 r! ^1 j
2.交叉舉手臂法
- \' g: }) }4 E" A( c& g/ R* ^5.39.217.77右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，tvb now,tvbnow,bttvb; C, X" J8 x& V _1 B9 E7 W
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb% I. l3 X1 c" c N) A/ A4 X
. R( d" Q) x, Y2 H公仔箱論壇3.人中按壓法tvb now,tvbnow,bttvb& v$ e6 i7 I5 v: N; u. v- j+ E
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
( w% e+ D8 `9 c ]; N, t公仔箱論壇
! I" k5 _# o) ]# b6 x+ r/ a4.腓腸肌神經根按壓法
: Y; z% s9 L8 L* H5 }* r5.39.217.77在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，tvb now,tvbnow,bttvb y6 ~0 l& @/ Q9 }
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。公仔箱論壇$ [' v& z2 B2 D4 t% F
4 u2 u( o$ {/ b
所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，. D5 M; o# U( W6 ]" ^( J& [. U. ]( x
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
! p9 t9 S8 i. B# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e# F% ]# G% U8 A3 i" Z2 b
這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，tvb now,tvbnow,bttvb) c4 M" V& Y% a' P
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！tvb now,tvbnow,bttvb3 E& p0 r3 \" a# k! Q+ W
% Q0 Y+ P! P* c6 V+ q5.39.217.77夜間小腿抽筋的預防按摩法
8 y2 a, | w) |( ~% }+ `tvb now,tvbnow,bttvb1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb8 ^% v% { H: F y5 t/ u
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
P9 M3 \( U0 a8 R/ G* Y2 A# r F5 r/ A公仔箱論壇, c, Y4 i. i, A& A$ L
2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
3 r+ T' z+ ]/ Y' p0 ?0 _( C) e f' f7 K/ F1 [+ ]* u) L
3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
& l& Q2 R, \" S- Y9 }
5 ~" X% m" G6 v5.39.217.774.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
1 G$ F3 @/ D2 o4 V2 f5.39.217.77" e' N' P7 V6 q; A% v5 `8 I
5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
, O) S, o0 e' \. e, j+ Y( l3 @腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。3 m) G- b. m' T) g6 {/ b# u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t5 ^! A1 N% B" o4 |0 {% g# v
夜間小腿抽筋注意事項 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e$ ]: p- s6 i; G4 B
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
& _9 `; f) G) k+ c* s冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。tvb now,tvbnow,bttvb6 Z+ x; r3 k: U1 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H2 W4 }4 `9 ]5 g) d, Y
2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，tvb now,tvbnow,bttvb& [2 G1 b5 T" Z3 ^' P: w2 X
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
6 J. D3 G" M; V- {# l0 v: z5 X* q, Otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77& o, V! i% J/ o7 f
3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb$ m8 R6 Q) ?# q
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。8 n" m9 N& O9 F# i$ e' M
* I# B+ W$ ?5 u/ {0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，& `, q# x. C; j% N
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
| 
