夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，4 U% f" ?% Z, b9 A8 T' q+ a7 a
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。5.39.217.77/ f4 C" {1 ^/ _& O
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： 公仔箱論壇9 k1 {! u# { B6 z7 J+ M; z- b
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
. j; X( M3 _/ V2 P! atvb now,tvbnow,bttvb夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V/ J+ P" r, ^; m
8 @9 B. C, ^/ o3 Y7 p5.39.217.77當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。tvb now,tvbnow,bttvb w) E$ `9 x, s0 g
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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/ u4 T7 Z- ^: X" J3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
t1 G3 y; D# o3 z* O& L容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
0 u; E+ Y+ x% a% E' p4 mtvb now,tvbnow,bttvb這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。$ v* H; [2 j: W6 G
) n* G/ m; L+ W- B血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
, \$ Z# h# P* m& {; f" I& u公仔箱論壇腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
- V. n" \: ?0 i3 c' ~( N5 W公仔箱論壇代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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夜間小腿抽筋緩解方法
& h7 D" c) T' D) z* f A `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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6 |" j0 R1 Z& X1.抓腳趾、肌肉伸展法
; k5 r: [) ~0 F6 o* U1 o# etvb now,tvbnow,bttvb不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，tvb now,tvbnow,bttvb5 L7 `2 O6 I% G6 n3 }0 e
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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2.交叉舉手臂法
; e- n! U: @, G) G [) }$ |tvb now,tvbnow,bttvb右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，公仔箱論壇* f; H. N# W7 [
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。, m* f# F+ h+ t
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3.人中按壓法tvb now,tvbnow,bttvb8 w6 B+ {4 [9 V/ W1 r2 M2 Q
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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3 A J$ V* F; w6 W4.腓腸肌神經根按壓法
3 K- O7 |: h& \& I4 r: W4 R5.39.217.77在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h& Z( Y9 G- z" v" ~
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。2 R( g; O; j# _; k* m' \
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，2 ~# Y. z+ g( Q9 S+ y- j
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H9 d5 F2 n) p% h; d
6 m' m4 k- V- ~, p% x這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h2 L. W% h& B8 h0 g3 N
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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# F7 u" m# s" r# `: f/ Y6 L夜間小腿抽筋的預防按摩法 5.39.217.770 P/ {! e3 d- p: b3 j& v! _8 T
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，; H4 b) v' R3 S
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c5 m# s& ?; u* j
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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: w# Q: K+ u7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。公仔箱論壇' T- n, t% f7 ?8 F. K' p5 s h" t+ x
- b1 I: v( r; m$ O0 O. y( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g) j3 |4 _+ O- q$ r) ?7 _
8 G0 U+ E9 V& B( u9 O4 M5 D5.39.217.775.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
" S5 Y) h& p, w4 I0 r8 \ l腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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. |4 ]7 w8 K. p( y' e) Y3 ^夜間小腿抽筋注意事項
( Z. Q) e, O g1 s* `0 c9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，公仔箱論壇7 K4 @+ z0 O2 Q- l. V8 a
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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2 y- ~& T3 F+ |) e2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
& W, }3 F( p3 ?公仔箱論壇因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，& @3 N" ~8 x2 l* J* y3 Q/ b( P
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。tvb now,tvbnow,bttvb& c7 E/ F) o% c4 I1 i3 }) W
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
7 c& H9 Y G( ?) P6 t! n( D例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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