夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
( w7 O* k$ Z/ i- X w6 v持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
; @0 P1 ?9 r7 k" `# G過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c2 l( K5 J2 n4 t1 F* D& Q
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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* w, ~2 s5 l0 M- n5 x3 t8 ?- q- itvb now,tvbnow,bttvb當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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& U. t9 O! Z+ L5.39.217.77運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L; q$ h: g0 K* }1 M& U
3 h: y5 @; Q ?' W7 t O低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮， }" ~5 F( S' b6 D+ y
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
, F, a6 P: G8 q5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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5 P1 N. n% J) O/ q4 f公仔箱論壇血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，公仔箱論壇1 g6 ]" x2 P4 z w3 j
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
# @. H3 s0 c( N% U. I" s: z代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。1 t4 X5 _+ y/ r$ y3 r" D& ]2 X, q
2 q. D! }; I' a- [0 k- _' d d1 x公仔箱論壇夜間小腿抽筋緩解方法 7 z( t# R2 u$ w) o
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
( n: X) g' p2 I1 \5.39.217.77不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，4 y4 X+ r- z- G4 B* V0 W
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
. t: q. b* d qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77' l* v2 M1 y$ r, f% M
2.交叉舉手臂法
9 Q7 K* K0 q" B* p2 Ztvb now,tvbnow,bttvb右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
3 S/ n2 C2 Z/ C* ^5.39.217.77牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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3.人中按壓法
9 c; x6 d+ b# b) W6 M% [/ t6 f5.39.217.77小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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4.腓腸肌神經根按壓法tvb now,tvbnow,bttvb6 c m, X; n0 w, z4 U- b
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，3 R, a9 D5 ~9 H
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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7 x0 ^, C3 r2 ?5.39.217.77所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
) f; {; Z) E- _' c" L公仔箱論壇用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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- @' I v$ R5 D$ r. B3 u9 o這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，5.39.217.77% _5 `$ I- {) r* n: z! J
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U% Q* C0 V$ N6 e& x2 T( G. D3 t$ Z/ E
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夜間小腿抽筋的預防按摩法 tvb now,tvbnow,bttvb* u2 ?% {4 L; N/ I
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，& C l7 O% E5 E4 d% O5 B3 q
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。公仔箱論壇1 A5 y! A p# t8 z
, [, l9 k8 }5 s0 _1 {公仔箱論壇2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。: L1 `6 y u8 N% T: X, A4 N* R
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。! ~! x/ S8 G. q, f
8 j6 Q, l; n% [: F1 U" |公仔箱論壇4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
8 k6 H1 R/ f3 l5 [& q$ d腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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7 t* @# H5 l" J* Ztvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋注意事項 o# D: {. j" P% i
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
+ a* {9 j$ M& R- w- X* M0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。5 j# W+ m7 w, L0 ^! z! A' L
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，tvb now,tvbnow,bttvb4 y0 M; ?6 R) [- z' c
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。& Y1 ]0 a8 a- v& x7 z
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
o- g& T+ j# A/ M( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
% o- Y' G% [' l' Q. V( Y' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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