快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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( d" r" }, r+ ?& [' F6 g2 q公仔箱論壇★★健康睡眠操: o9 \/ l2 E' @2 z8 [* V4 g! ^* K. S
" u# l, g5 o0 ?, U2 W( U2 K6 {★一、跪式
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' A; B9 @( y1 _: b8 m. y: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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# e W0 }+ Y0 a `如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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- A5 Q$ c( q, b, L公仔箱論壇★二、剪刀腳式公仔箱論壇3 B6 R1 e0 A* x4 n/ x; a5 v+ v
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。9 w! h2 C$ ]; J
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
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. @* F4 d! j, C★三、躺臥式
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。5.39.217.772 x. K* ^8 B2 F
. M1 b. l4 V- E! E# H5.39.217.77可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
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★四、抱膝式
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t6 ], T q8 B' ]8 U4 n/ I
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★五、腳踝式tvb now,tvbnow,bttvb* }" ~$ b, {* ]2 R& b4 ]* r0 Q
6 ~* ` N$ j' w/ w' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。5 {' U2 }9 }8 }3 F7 @' v v
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※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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