快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！5.39.217.776 L" o# S( @: ~0 g6 D6 B: ^' d2 m
: u% x% _4 F* W' o6 p3 b5.39.217.77★★健康睡眠操& V ?* S! A) l- q; U" ?, y. }, R
3 G3 |$ H& o) O; a3 }4 s( s公仔箱論壇★一、跪式
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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. z; n" W% v$ l3 Q4 C/ O: V1 V如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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K& d3 i4 C- Q5 T4 k* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★二、剪刀腳式tvb now,tvbnow,bttvb% Y! M+ H9 M; [* a
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
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+ ~$ `/ S+ u x3 X% S, \公仔箱論壇可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。公仔箱論壇5 U% l Y! _* P- z
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★三、躺臥式
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8 E% r3 Q7 _& Q! Y+ z, B# n公仔箱論壇可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
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6 Q! ~+ d+ G5 K& X4 ?& B oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。公仔箱論壇7 P2 |! } n2 Z9 |( j9 G- j% [( M
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★四、抱膝式
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。公仔箱論壇* ^% `- D. ]" V, \3 d9 v
5 z' d8 Z# s0 K' t$ ~; u公仔箱論壇★五、腳踝式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X2 d1 }7 P0 w7 D% f9 g# l
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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