快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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$ a2 y; \' Q$ n6 I& Z公仔箱論壇★★健康睡眠操tvb now,tvbnow,bttvb5 ]+ u4 K" }, G; P
. ?' z' g/ [( F★一、跪式
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2 G" Q1 i, O4 v# @7 B7 a6 y' U像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。: q& {5 m/ Q$ _. C/ ^) [) P
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。tvb now,tvbnow,bttvb0 k- |& J- a2 K- e7 }: b9 Y" i
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★二、剪刀腳式
7 I, w! X$ Z+ B/ D1 F9 H: Z4 j* B/ v2 `5.39.217.77公仔箱論壇( ]- A6 ~" A0 S8 O, ~, H8 ?
平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。) f2 j% I5 ^; s" a9 }: r" ~
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★三、躺臥式5.39.217.77; Q1 F$ N# ]) O
+ c4 m2 l8 j5 Mtvb now,tvbnow,bttvb可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。$ S% A- W1 `' \: c
2 U: I5 A9 v1 a. A' _7 M. O$ `: k可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
7 t3 J" G$ C6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w4 e! b& ]) w# _. L
★四、抱膝式tvb now,tvbnow,bttvb4 q* A0 D9 L5 `8 J( p, W+ ~8 L
# d$ ~0 r, |- A+ o/ W E/ c先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。5.39.217.774 |* b# L {& g" J& D. y
- s7 x2 @5 U- R5.39.217.77★五、腳踝式
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) C* T# A5 U" B" @tvb now,tvbnow,bttvb雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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. B! `% E; \9 x- `' b3 r※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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