快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！1 E; h X5 m$ S" Q8 C
3 u8 f6 `9 B7 z3 r5.39.217.77★★健康睡眠操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y$ {, {* v. Z: n( ~
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★一、跪式5.39.217.77' M5 W0 M3 q* k" H
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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★二、剪刀腳式
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。公仔箱論壇9 Z0 y% n4 H4 {" r# S0 f" I
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。3 F+ R4 N- ?" Z# H Q& S
0 l+ q: E# m% j) i# P公仔箱論壇★三、躺臥式
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. z% {% Z1 L* o2 k0 i9 ntvb now,tvbnow,bttvb可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
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4 n% w- e$ c& ^' ?tvb now,tvbnow,bttvb可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。tvb now,tvbnow,bttvb2 [- Z i& K" e4 k
0 S0 I4 o& Y" H; {% l1 z7 stvb now,tvbnow,bttvb★四、抱膝式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c. s$ S' l; G9 I- Q
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb" \- b/ {4 C% q* S0 z
' H6 ?) k' F3 M; m: J! p5 h★五、腳踝式0 a6 ^+ m, ^8 U" B0 M( ?
, m! E6 w( F* {8 \8 `5.39.217.77雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。公仔箱論壇! W) _ ` O7 D. i% k5 \
3 S5 }: m( d; T1 v5 C: `5 j) N5.39.217.77※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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