快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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★★健康睡眠操公仔箱論壇3 f1 \1 O' {: ^
" |# @9 b, W1 M1 T2 X# I% ttvb now,tvbnow,bttvb★一、跪式5.39.217.77" Y8 z2 c0 W1 T+ W( |! y
! i! }" a7 Z& X b2 V5.39.217.77像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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★二、剪刀腳式公仔箱論壇: J1 X$ r1 S$ R3 x" p
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
0 i# S, v! Q6 {( j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a; p3 P- B/ D% t7 z4 U6 V
可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
) V6 O2 D$ u7 f- G8 y' ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a$ z" V6 }, q
★三、躺臥式
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: y/ Y% i+ h* C9 U8 r0 [* _可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。公仔箱論壇0 _$ `$ v& i3 o3 f( l% [
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
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★四、抱膝式公仔箱論壇, T/ v. F2 @3 {
. g% C. A2 |: ?$ [9 d! S先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。公仔箱論壇" \7 Z% }/ \# ]1 T' @9 z2 Y" J/ ~- z
- G$ f9 I1 I) b: b$ w) b/ btvb now,tvbnow,bttvb★五、腳踝式
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( a0 v2 N0 f' G2 w& q6 ?7 b雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a4 N7 Q1 J8 b& P8 F6 P
, Z; i2 l5 C. i+ i- U, f5.39.217.77※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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