快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！公仔箱論壇) t3 S' g0 c7 U3 P# u3 y7 P
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★★健康睡眠操tvb now,tvbnow,bttvb' \- J: b( Z6 l; ]7 _6 p+ s8 @3 t
6 U9 N$ T- f0 ?# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★一、跪式
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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0 Z' z; A5 x2 b+ @" s7 L$ `: [★二、剪刀腳式
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: y) E1 }. r. t o( D8 S9 y; f平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。- n8 R8 W0 g$ Y1 a" X" f
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
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6 z: }# x9 x9 m公仔箱論壇★三、躺臥式tvb now,tvbnow,bttvb/ `3 p( ?8 t/ x$ W& O
% u! C2 _6 r+ @' V D0 ltvb now,tvbnow,bttvb可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
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& m' x) T- u0 C" M5.39.217.77可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
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2 h) U! B3 h* a★四、抱膝式+ [4 B) @5 I/ B0 [1 A% T* _
: F" w. A+ ^) L7 Y$ b2 t# b8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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" U1 ]% b! e$ P5 O; a0 {- L- q! ^tvb now,tvbnow,bttvb★五、腳踝式5.39.217.77; C; x' l- U/ ~+ s4 p1 d
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x |. z9 x8 T" `9 @# X. @
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※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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