快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
( _8 q: D7 S' R' ?7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 _, p7 c1 w: ` D' K0 Q9 a5.39.217.77★★健康睡眠操3 W+ @" i8 n5 G3 a% d0 _
y" h. K' Y0 c7 Q★一、跪式公仔箱論壇8 G5 d! h7 x, {. i/ v' g
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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5 i9 U' I r; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
( [5 r( A+ O" j0 Z8 dtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77: s4 ^$ ^6 Q8 |7 ~
★二、剪刀腳式公仔箱論壇* E( ^0 i7 w! P7 J- m
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
: D) W. E& I: D8 h/ x( k( U! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 U& `$ K# ^' v! E
可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。公仔箱論壇7 N$ t3 B, r4 Q
0 h8 N+ b2 c/ l" n. j5.39.217.77★三、躺臥式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h) j$ J. d# R+ T5 e
; G. I9 y2 t% I9 \5 T! t公仔箱論壇可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。5.39.217.779 H& W1 ]& H; L p
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。公仔箱論壇6 W/ s$ f6 p# j) T" u- W+ h" u9 a
) f# P5 t( d0 V, y' k1 a+ V- _公仔箱論壇★四、抱膝式
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
) o$ o9 Q. V8 _; L8 k4 Y+ C公仔箱論壇
/ B& T: l1 c4 x" [5 @: }1 }: b, [公仔箱論壇★五、腳踝式
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: l: j% S6 c5 Y3 x# z4 a- `5.39.217.77雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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5 G; n8 V4 A$ C' F* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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