快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！% t; g9 [8 Q6 A( p: J
& k* }) w z! X) j9 V f+ Mtvb now,tvbnow,bttvb★★健康睡眠操公仔箱論壇' [! y1 _2 f+ \
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★一、跪式公仔箱論壇% x9 B, g9 c& a, n8 A, x# u, H
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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) I6 |. K/ J. Y8 z: U( D★二、剪刀腳式
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。公仔箱論壇* A3 u# f% W8 B# L& G3 l
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★三、躺臥式
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。公仔箱論壇 A( o6 a# z3 C
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。5.39.217.77* Z Y3 T" P' E# G l' \: f
( s! B/ v+ c" M! R& ~- a9 c) @公仔箱論壇★四、抱膝式
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。% O% f' `( L% S8 y$ }0 q
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★五、腳踝式
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。公仔箱論壇. _ ~! B# H2 p+ u4 F
& A% G8 w1 j4 ~' T }4 h公仔箱論壇※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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