快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！5.39.217.770 y. G# j) J$ u5 T& k* e
- \6 c# O% \: w& u9 Z7 f公仔箱論壇★★健康睡眠操
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★一、跪式公仔箱論壇1 W0 b! a1 I6 d: M
. Q' @/ f+ I! j r, z像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。tvb now,tvbnow,bttvb0 T* f2 y- p: j0 m, `
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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; }7 P# A: t- P9 W# U& K$ K$ _ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★二、剪刀腳式tvb now,tvbnow,bttvb5 }& F, m7 S- Q1 K" ]
- U& o0 p3 v+ e2 D1 Q公仔箱論壇平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
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2 s. B# Y) H& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。5.39.217.777 z9 S4 ~. t' L& @% F" @+ Q2 G, J
6 o8 `9 `2 T( P; z★三、躺臥式1 U3 q1 X+ O; F1 H
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
. {) v& W. u$ ?0 L8 e- A$ }# Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [: Z7 Z; i5 \: l; [9 Q/ i, p1 s+ r
★四、抱膝式
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: z' d+ j `) N2 x! H先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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; L/ _6 W. W. w, W8 L" e" _5.39.217.77★五、腳踝式
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]% I) ]- O+ g* N6 H% p$ ]4 w公仔箱論壇雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb5 c! y: N8 T, S
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※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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