快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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★★健康睡眠操/ v8 f Z$ Q; Z0 S
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★一、跪式6 C2 s1 Y) j" i
* q4 s# U1 z9 w0 k* Y9 k像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。1 }+ H2 h1 c' J1 K! T" q
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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5 r; r6 ^9 ^) B, r# M; h3 O5.39.217.77★二、剪刀腳式. z* f8 n* c5 X+ [$ m7 [
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
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6 F' L f5 `7 {8 S5.39.217.77可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
: M" F" ~8 }7 Y" P) q% f公仔箱論壇5.39.217.778 p$ q% y2 J0 e4 Z1 z3 Y
★三、躺臥式5.39.217.77) n) D" x3 {5 p
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。公仔箱論壇. T* Z5 C/ c' L
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★四、抱膝式5.39.217.775 o6 L6 i+ E& I& T
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。/ A- I7 F2 x. K% F( W
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★五、腳踝式: i3 p: @' B& P/ _
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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W) ^* @$ Y2 X a9 dtvb now,tvbnow,bttvb※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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