快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
' v& g& _7 e% p" d6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: P- m' M% A1 j/ b u& k★★健康睡眠操
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★一、跪式
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5 Q4 I5 c) D* @# V* xtvb now,tvbnow,bttvb像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。5.39.217.77$ o" o2 P! a# d6 \2 [" U# P
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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2 N8 B( o* d( ]公仔箱論壇★二、剪刀腳式
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4 x- o! A# B! K+ }) ktvb now,tvbnow,bttvb平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
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: F6 Z3 ]7 W7 x公仔箱論壇可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。tvb now,tvbnow,bttvb5 f I$ P2 r { j
2 Y: ]3 G0 b& A$ h% J0 ~tvb now,tvbnow,bttvb★三、躺臥式tvb now,tvbnow,bttvb- u! }: X4 {$ a% x) Y" _
: h1 ^8 W, C( Otvb now,tvbnow,bttvb可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
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3 s* T9 W0 x' m4 @: {公仔箱論壇可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
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; S1 K5 }% q2 F7 H5.39.217.77★四、抱膝式9 d* ^% y7 r2 w. h9 @6 V, U
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb4 {2 m Q" |* |+ v2 K9 I9 i
. A( H+ F3 c8 y0 C+ l公仔箱論壇★五、腳踝式
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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! O6 A3 c4 X" ]5 u8 ~7 s5.39.217.77※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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