快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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6 ^7 R- ^% P- r$ I$ u ?+ P公仔箱論壇★★健康睡眠操公仔箱論壇1 G6 ?3 T/ ?7 o X( F: L
( ]. N; o* n) G★一、跪式
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" _$ W4 {" [$ n! ?5 M8 O/ N9 c公仔箱論壇像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。5.39.217.77& U2 L" V) Q; X5 T: U9 F! Z! F
Y, ?& F& O% a+ K* v. w% w公仔箱論壇如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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★二、剪刀腳式
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
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8 l1 e& k9 q' ]7 g可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。- x. Z( r5 g7 I# k' N
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★三、躺臥式公仔箱論壇1 y2 @2 {$ R( C5 o Z
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
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. G$ |" j' F' ktvb now,tvbnow,bttvb可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
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★四、抱膝式
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。5.39.217.77! P8 Z( ^' e* `4 }# L! O
5 Z7 q2 k; P9 [! p5 ftvb now,tvbnow,bttvb★五、腳踝式tvb now,tvbnow,bttvb# K) c6 m" H% p% e( d
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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