快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O( _! N) z @8 y' u) G" n
- G% W- l' K3 V) V$ ?* }tvb now,tvbnow,bttvb★★健康睡眠操公仔箱論壇2 \. {6 Y' b8 N5 U
tvb now,tvbnow,bttvb/ k( D5 U' y# i1 m8 J$ S
★一、跪式# [2 H3 d! T6 M g' L
" \7 k9 h' `4 l4 o2 b像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
* } \8 `" S* t/ d. K! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! y( H' Z2 D: j如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
& t5 B, s9 R2 `. K- }5.39.217.77
2 m" G& R' R, F4 K jtvb now,tvbnow,bttvb★二、剪刀腳式
) N b1 I) t; @# Y, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% w9 x3 m ^) p( b. t5 U: R! L, R& p平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。6 D) A8 n, M; ?% [6 v2 X( p
' D1 ]2 |' a0 ] M" Z8 r, ]
可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。2 W( t3 f0 k8 k; M
5.39.217.774 c" o( ]& \, l
★三、躺臥式
; ?! {1 L, {% p% G$ _: Q' f* ]tvb now,tvbnow,bttvb0 ~& u/ ]3 A$ r ^' {+ _" L# e+ W9 h
可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
+ }2 g# e" K2 w/ R$ P公仔箱論壇
/ c' G9 {4 J$ [# [公仔箱論壇可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z' X* m( k; e$ N4 K
公仔箱論壇8 s; h0 i$ A+ _3 X1 R0 Q2 |
★四、抱膝式5.39.217.77: e+ V' @3 L7 w: u4 I, w
! I" M; K. \' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。 \8 s8 @4 r4 S/ v! _
tvb now,tvbnow,bttvb& D, K% j# `. F( b1 d
★五、腳踝式2 t) W1 u2 T3 F G! f4 Z' B
5.39.217.77( T# A. W$ B3 J7 |7 p0 E
雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
2 L/ @& S7 `- ^; L3 z
+ o% P) P1 i$ z* g& g( c" {" O( i, F6 b※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
| 
