快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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★★健康睡眠操
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& w2 V8 s6 F- d. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★一、跪式% l6 _$ \0 ~1 `$ k
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。5.39.217.77* V1 H8 {2 G* l0 v! ]
" S M* u( ]1 W0 T8 ]1 u+ Q; S8 X5.39.217.77如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。5.39.217.77 b9 f, ]* c- _! U/ C
% l9 z! o) X) N$ `2 K. n5.39.217.77★二、剪刀腳式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o/ K4 z- w+ W$ A1 A8 E3 U
3 `4 d5 f5 f8 n3 `0 J/ z平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。8 q I2 ]- _( {* f! T7 s7 F& n
+ `. a" W ]- q# ztvb now,tvbnow,bttvb可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
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★三、躺臥式tvb now,tvbnow,bttvb1 x* ]! S) X8 F# h0 Y" M# g
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。5.39.217.774 C$ f4 g' N. E, a5 |
- h S- k+ ?" a7 e可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。公仔箱論壇- B( f+ r; g( L6 \
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★四、抱膝式5 e' u. m4 ` [% o; F1 C4 }
5 Q, @! ^ s, B: M5 K' \6 _' v6 D先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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★五、腳踝式+ Q. K, G4 { a: s1 L, \
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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! z" J, @8 P7 r* D- l* {※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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