[健康資訊] 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!

怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」! 5.39.217.77; E9 z7 e2 e$ ^! J0 Q. {/ D* I: T
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身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!

今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O3 W# w3 @9 k  P* X, l& Z1 V( f2 z

1、腳踝浮腫:缺乏鉀

鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。

長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。

改善方法

運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。公仔箱論壇. p7 F% `7 E) o) i4 P$ U. U  N+ x/ W
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每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。
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2、胃部不適:缺乏維他命A
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每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。5 @$ k: g1 u, [/ c& G# M3 j
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因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。
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改善方法       3 h; H5 U) s6 U' {
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每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。5.39.217.77  f; b8 ^- {) s& g# A6 L4 T" b1 e

3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2

每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。公仔箱論壇. e/ c# H: [4 K% }& e3 F
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此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。5.39.217.77; U, l7 G: u4 D
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改善方法       公仔箱論壇& o9 {% f, y* H0 h6 q
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每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t1 Y& n  ~& P" i3 x" P0 a

植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E! |7 \' v6 |* \4 R, [
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4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅       # v/ v8 w" y( J# Z
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每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。5.39.217.77$ M7 s) S& ~1 {. o( t7 i6 a
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因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。

改善方法

牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。
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例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。公仔箱論壇! y$ x$ q  x3 K

5、易怒、暴躁:缺乏鐵質       8 E/ w# x, c. ~8 i
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缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
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鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。
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改善方法       5.39.217.77" ~; K7 m: H$ u. W

紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。
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6、全身疼痛:缺乏維他命D       tvb now,tvbnow,bttvb( L2 p! U2 o" A9 i1 V9 i

曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。
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維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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改善方法
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每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!. u( |; T4 B( g$ Q5 \7 f& h

1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素

2、口臭:缺維他命B6、鋅公仔箱論壇" N: {. |$ J+ ^% v  a& Q2 J, W

3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵tvb now,tvbnow,bttvb; n# g0 N$ D# e, \

4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B21 `: I8 X. J7 y6 k* a
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5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e/ X0 n1 `9 b( m8 c
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6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6( }+ x# H" }( n# J( D% R6 m
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7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣
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8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵, j% [9 j4 i$ T5 m; ^# X
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9、黑眼圈:缺維他命A、C、E公仔箱論壇3 v  a8 }. i1 o! Y
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10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸
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11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒
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12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2
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13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅

14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R' P& e* K+ [

15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒tvb now,tvbnow,bttvb6 i4 k% n2 [/ F9 \( V. N
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16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵5 r( ~3 O/ ]9 w% a: ?7 F

17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 7 元 功勳 + 7 點

soforlee

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