怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」!
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身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!5.39.217.77' H: v: _; z3 e: @7 k& J4 b) t/ G
8 g- i8 c y3 w今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!
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. L$ t. q9 x' J9 W3 m1 {+ p' `1、腳踝浮腫:缺乏鉀
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鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
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長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。5.39.217.77$ w, P+ I, M' c6 b1 m: {6 B
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運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。 5.39.217.77- ~" |& e( `# C3 R- O. u, M
: ]! e8 v8 F0 c6 h+ ~" \6 q0 v$ A公仔箱論壇每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。
, C' U/ H6 p( S" G+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v9 R- g! v: C" \
2、胃部不適:缺乏維他命A TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P7 M* s7 g0 K2 D
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每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。
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7 Y& `8 d% M1 p0 a公仔箱論壇因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。
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改善方法
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每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。
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3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2
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+ y y) L; M; k0 B" ^& A- D% e公仔箱論壇每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。tvb now,tvbnow,bttvb) P/ H! ?2 p6 F* a# p' F$ U- `! X
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此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。
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改善方法
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3 x) M2 ?! {+ ]: {2 f) a7 c5.39.217.77每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。
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- E. {/ B$ l/ a公仔箱論壇植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g. I! T* B2 @3 J7 a- b
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4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅
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, S" W1 }6 i6 } X) W5.39.217.77每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。8 ] a5 `3 L# b, l+ Y
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因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。 5.39.217.77& R! u. O$ E" p8 S1 t; z+ H A
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牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。 1 B8 J! |0 C5 B9 f! e7 [
) S1 f$ p/ P4 `8 Q% ~公仔箱論壇例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。公仔箱論壇* S$ p% }: t2 Q7 |8 h' @- N" Q
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5、易怒、暴躁:缺乏鐵質
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Q/ P/ }6 I* p0 T+ u6 [tvb now,tvbnow,bttvb缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
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/ h/ {* m3 g& f- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。
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: Y: y1 R( z' j( D5.39.217.77紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。
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6、全身疼痛:缺乏維他命D
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曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。
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維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。3 N5 ^9 o8 ?( g2 o9 f2 C9 {
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每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。 7 H5 B/ i8 r; i# [' j
3 z0 A4 W& ]( }" E& l( B' }- I& H" Jtvb now,tvbnow,bttvb除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!
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' T8 W- b* R7 B8 d$ w# A4 a& a公仔箱論壇1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素
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5 q* }8 G7 S! o. z' Itvb now,tvbnow,bttvb2、口臭:缺維他命B6、鋅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h* H- V0 l, i8 y# K6 P
6 _, U3 y3 `+ W7 Z$ A' E; {3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵
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% y, o3 Y& |# E! d4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2
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& y' t! t& N: t1 w) d0 T" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸
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0 W$ L) f, l) u" O% L' o6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B60 I8 _! Y) m* }- ^
; S6 n2 p6 B! A, W" h7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣4 K% L3 V6 o, E. N& T% K0 c
1 U$ h' p/ {' H8 a2 y Stvb now,tvbnow,bttvb8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵
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$ E8 p/ J1 r! N0 @# e, u7 d5.39.217.779、黑眼圈:缺維他命A、C、E
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; d9 C( m, X8 ~# Z, w+ I# U, P公仔箱論壇10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸
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$ I4 P6 y" S! V0 ^5.39.217.7711、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒
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) }% n; i& B/ C: ] Z1 V# ^2 j5 G公仔箱論壇12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i1 H! Y% S1 ^; X, Q" ~; s
- u- R y; N$ m. }公仔箱論壇13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅
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2 K) O% Y2 r) B+ @% k! C2 ]5 g14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2tvb now,tvbnow,bttvb! U! b, E' z- R8 @# G
) I- [9 [( l2 i8 A- O& s; b( X: \公仔箱論壇15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒
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16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵. I; k; i0 }' L8 P- B3 t# w. g- ~
* a2 s7 ~9 M7 e/ i17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6 |
發表於 2017-9-10 01:04 PM
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