[健康資訊] 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!

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身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!

今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!

1、腳踝浮腫:缺乏鉀

鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。, b/ o7 s7 k) `4 T7 g

長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。% @) |  y5 K3 r: `, ^
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改善方法

運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。 5.39.217.77( p( t9 @# r1 \0 `( G. H" g

每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。公仔箱論壇7 `+ Q( @: H# i7 f* T( Z/ n2 ?
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2、胃部不適:缺乏維他命A
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每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。公仔箱論壇  u( [! u- G7 |3 {! ]/ Y

因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。tvb now,tvbnow,bttvb3 ^3 C# L) ]% x! e7 q
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改善方法
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每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。

3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2
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每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。' q3 ^3 m/ X  S, @1 F

此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。' F& x+ [9 G! Q( Y7 {) |

改善方法       5.39.217.77- L5 \, j2 r0 u1 B8 l& ~  ~! C% I
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每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。 6 B0 b: w( W4 G, |3 w2 Q4 P
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植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S$ T% _( C. ^) Y* B2 G' `5 g

4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅       公仔箱論壇6 n! o  C3 u9 D/ k; G8 V% P" t5 [- ?

每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。公仔箱論壇$ q# B, g7 {1 S1 c

因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。公仔箱論壇* z& e3 y- J+ ?7 |0 E1 P
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改善方法
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牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y& @( F( j- M
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例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V! j- X* G# @" |3 z1 \( q
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5、易怒、暴躁:缺乏鐵質       + ~! y+ ]4 P6 R, N: a; s7 H# }1 s
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缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
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鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X. ?' U2 l. F* w
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改善方法
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紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。

6、全身疼痛:缺乏維他命D

曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I( P* o% P+ @* T. B

維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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改善方法

每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。 5.39.217.77( `$ s+ Z8 ]+ ]9 J
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!' p5 {4 |" J+ L0 R) C" c* _! \* z7 c

1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素

2、口臭:缺維他命B6、鋅* A# D" C! c' Y) q  E1 S
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3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵
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4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2tvb now,tvbnow,bttvb  H$ z$ i  P& J8 i7 P7 e- d0 _
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5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸公仔箱論壇+ i$ ?$ ]' y# d1 h2 q
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6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6

7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣

8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j) a/ @* t+ P# Z1 O# X, A
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9、黑眼圈:缺維他命A、C、E

10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸
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11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒

12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2

13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅
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14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2

15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒( {& R) }; N8 `- S& P! a) S/ `& V
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16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵7 ?: }( j! o  r% a) E+ P( e

17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6

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soforlee

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