[健康資訊] 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!

怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」! 4 A! }! N# y* S! C, X- u
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身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!

今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!

1、腳踝浮腫:缺乏鉀       , H3 N# y# i4 k4 U' Q/ A6 i
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鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。9 M" Y5 o6 e+ L# M) ^
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長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。  P; f9 Z, U6 H) L

改善方法       9 y; C% K, l+ I5 U9 _7 @( z

運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。 tvb now,tvbnow,bttvb8 [2 X1 Y. a6 C5 y* z
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每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。tvb now,tvbnow,bttvb% A' ^; n5 |$ c
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2、胃部不適:缺乏維他命A       5.39.217.778 s4 g1 @5 v3 }1 i: t
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每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。公仔箱論壇) l0 w2 G% o- M2 G5 w; C

因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  O( H/ M) ]* R8 Y

改善方法       tvb now,tvbnow,bttvb! W5 f0 f5 h: L  U% N

每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。

3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2
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每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。

此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。
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改善方法         I- F5 n2 [3 W. c3 L  Y
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每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。 ) `3 @( n: g/ p4 _6 I' U' ~

植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。. z% l2 @, [9 b$ Z2 T
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4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅       TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y+ u3 Z, m' F( z5 g7 B/ u# w- w

每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。
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因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。

改善方法       9 F% O1 A, Q7 |/ W7 Y5 {1 h3 Y

牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。

例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。tvb now,tvbnow,bttvb/ t2 S* e2 z) k, C" T1 R

5、易怒、暴躁:缺乏鐵質       5.39.217.778 V1 }' w3 K' Z

缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。5.39.217.77: r8 N3 i( v7 d2 E7 ~; L

鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。公仔箱論壇5 u" f8 V+ s( C$ U9 I, h0 ~
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改善方法
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紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。5.39.217.77  i, }5 c& V0 t, o6 b
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6、全身疼痛:缺乏維他命D       5.39.217.77/ e4 K, w/ O. r% t! S

曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。& F" k, O4 ], g  j7 Z3 |

維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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改善方法       公仔箱論壇# `+ \# I3 L) L* P

每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!

1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素
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2、口臭:缺維他命B6、鋅公仔箱論壇1 Y9 F7 I& ~% T: e2 ~6 j/ E: }

3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵

4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2
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5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r2 v% Y+ n! h$ k3 z
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6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6' E- N1 z4 R$ t9 m! [3 z
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7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣
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8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵

9、黑眼圈:缺維他命A、C、E' u$ s" X" d! C, m
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10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸

11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒tvb now,tvbnow,bttvb( w8 _% t) V5 R  K3 K$ q
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12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S1 ^/ H' I5 {
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13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X" V; C  k) c- Q$ M

14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2
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15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒

16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵公仔箱論壇; F' y, m2 ]" U. Y
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17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 7 元 功勳 + 7 點

soforlee

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