[健康資訊] 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!

怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」! tvb now,tvbnow,bttvb5 g( c& r. T, n& T4 _' E3 t

身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!

今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!公仔箱論壇. G7 }/ _( P; K6 }( a9 C6 r
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1、腳踝浮腫:缺乏鉀

鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。

長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。( y2 K$ {$ f$ T* V6 L3 J; |
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改善方法
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運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。
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每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。
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2、胃部不適:缺乏維他命A
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每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。

因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。公仔箱論壇. ^, o- C5 \! x- x
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改善方法       5.39.217.779 h* c+ p3 z1 a3 B4 K' ^

每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。5.39.217.771 t, _; K# b* ?, a" O# c

3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2       tvb now,tvbnow,bttvb- D! l5 [! J7 l8 W+ I

每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。' a' i6 U  p3 _! p, I" H
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此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。5.39.217.776 v3 [  R$ M5 a& P0 }, }  E

改善方法
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每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。
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植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。3 L5 _* K7 w# j8 ^* C& A9 {' [

4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅       6 x& q- h- ^0 b; W' d5 ]7 t" D, K

每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。

因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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改善方法

牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。

例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。5.39.217.774 `# X6 y+ ^8 y7 o, s; S9 I! _$ r

5、易怒、暴躁:缺乏鐵質       TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x2 t; N8 i; v4 o1 A

缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。$ V$ _9 k5 T* v6 o9 r7 Q* C

鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。 . c/ r1 Z& V4 Y5 [7 D0 d; o

改善方法
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紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。5.39.217.77, M  D: {6 }  y( h2 j/ a$ h

6、全身疼痛:缺乏維他命D       公仔箱論壇" B$ }0 q' _9 C$ n$ l( u9 u) S6 s0 G
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曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。
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維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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改善方法       4 V7 F( i# p  P7 s( i6 O
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每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。

除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!2 S$ ^7 V3 ~( o! n/ j
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1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素
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2、口臭:缺維他命B6、鋅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  @3 P# E5 v+ J

3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵4 m5 q. H2 C8 ?& |
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4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2) H8 U% P$ h6 ~; Y7 `6 U
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5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸
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6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B65.39.217.774 d. m+ r- ~% u7 c8 X2 D# q$ J
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7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣
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8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵5.39.217.77+ p+ _4 [* `- x/ B5 F9 @  n3 Z; N: q
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9、黑眼圈:缺維他命A、C、E

10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸公仔箱論壇; Q0 P4 \9 j$ T1 m% P0 ]' z, c

11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒tvb now,tvbnow,bttvb7 P$ T0 l9 ?' @

12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2公仔箱論壇. n5 s4 U0 k4 M* W  W9 F! i, g
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13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅
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14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m3 [) V, o: A7 j6 @
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15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒

16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵2 P$ g! ~; `9 O4 o
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17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 7 元 功勳 + 7 點

soforlee

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