[健康資訊] 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!

怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」! % z, j& j6 g" K, x! Q

身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!

今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!

1、腳踝浮腫:缺乏鉀       公仔箱論壇# x; k( I. |# _, p! e0 W

鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。tvb now,tvbnow,bttvb5 `' A3 P3 w- L! Q2 \6 N

長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。% j# h) R5 J. {3 b: I) @

改善方法       ; M7 P. d( _& @- u# I" d% b

運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。公仔箱論壇( g( z! A3 N8 f; u+ b
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每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。公仔箱論壇. h2 ^5 q; t. I5 k+ x6 y  @+ T
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2、胃部不適:缺乏維他命A
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每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。

因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。公仔箱論壇+ x1 E6 y  k% d; ?! R' R
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改善方法

每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。
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3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2       TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s! q4 m: @$ S% {0 Q) j
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每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。5.39.217.77) b2 q' @4 D+ D5 a
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此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。

改善方法
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每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。 / B+ `/ J0 R1 L2 Y" p9 i% Z0 l

植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。

4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅       tvb now,tvbnow,bttvb2 E& j8 h+ M4 A; B
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每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。

因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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改善方法

牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。 tvb now,tvbnow,bttvb6 O  ^! t: t3 V( ~

例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。1 |+ v5 W' s3 j

5、易怒、暴躁:缺乏鐵質

缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。

鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。 ) N! X* _) m/ i3 P% h
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改善方法       6 A2 U2 T( M3 [+ ?

紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。
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6、全身疼痛:缺乏維他命D       TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U, C. [: v  G; p4 \* w

曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。
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維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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改善方法

每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。 5.39.217.77" @; i7 _; H+ r: j' A3 e9 T
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d4 ]3 d0 z* ^+ Q3 D. @$ b, e
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1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素公仔箱論壇& {, M8 m! P* {

2、口臭:缺維他命B6、鋅公仔箱論壇7 T1 c4 r+ s$ u5 w+ g2 ?2 w* J6 P  @
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3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵5.39.217.77( B6 P7 H: o7 s

4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2

5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸公仔箱論壇, \$ n. ^2 G: c: y! V/ z
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6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k3 j% w; a7 q" m
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7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣
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8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵
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9、黑眼圈:缺維他命A、C、E
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10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸

11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒  h. O( s6 r" P4 H8 K8 h
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12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2
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13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅

14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B25 o1 C- O( D5 a. k5 U6 m0 n' R. _4 B: W
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15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j% i+ T6 |1 S: E3 _9 G. @

16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵5.39.217.77" E* E% ^3 ]2 K# J2 R4 q

17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 7 元 功勳 + 7 點

soforlee

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