怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」! 7 D1 W6 Z1 {8 Q0 h) w/ a$ H+ s
8 ?, A8 `' f+ X) Z3 x5.39.217.77身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!tvb now,tvbnow,bttvb8 `. F) N9 i, R. a2 ]$ n5 _
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今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!
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6 g [& A! V" f& m. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、腳踝浮腫:缺乏鉀 公仔箱論壇) U( S1 u1 U/ O! k1 e, Y
' j3 W3 ~# Q. n! p& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
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長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。
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" \ C* f1 e* H0 b% Ktvb now,tvbnow,bttvb改善方法
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/ M( h9 S6 _) n. m9 X. t/ R運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。
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每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G! Z/ b* s% J4 s' C) r
! j- p! N- X2 Z9 ]* s7 D" r2、胃部不適:缺乏維他命A 5.39.217.770 z0 I* F6 c& @- b* F- \
% T% L9 d4 p8 O# j- s& J- I! y7 A每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。
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因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。
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( i3 M9 G& t9 e每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。
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3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2
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2 r5 e- f4 J0 ^2 K( a4 V公仔箱論壇每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。
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\- O$ w+ H4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。+ R$ J2 L0 A8 i! U& _% v p/ b% s W
6 j4 @2 T' j& b* h/ p5.39.217.77改善方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n, r8 m9 k$ ]( J* U6 T# H! ~' K
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每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。
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! c, L) P# P# Z9 E7 F% r- I植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。
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4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅 # T! |, W- L2 F! f! k( X
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每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。
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. o- s4 m' V: N/ N+ }1 G( W" M% m公仔箱論壇因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。 tvb now,tvbnow,bttvb4 x" c! U: x, |& O/ i% f: F
, u" f1 I+ U# e% Z8 i# \) w- D改善方法
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" h* a7 \' q& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。 tvb now,tvbnow,bttvb1 L& }" k9 D$ M
& P" h* |2 |, x7 G: k公仔箱論壇例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。
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5、易怒、暴躁:缺乏鐵質
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5 ~2 {0 ? h# X7 f+ @9 v公仔箱論壇缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
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鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。 ; u1 q. ?1 o6 ^2 n r6 j
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$ e& p/ L6 c" j/ h& j5.39.217.77紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。5.39.217.778 K6 B' ~0 X" d0 t A3 a. u
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6、全身疼痛:缺乏維他命D 公仔箱論壇) q @2 `: t- i. c" u
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曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。
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, e& N; ?+ u% R! A0 [ t維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。5.39.217.77, F6 j4 G0 a2 r) L7 K
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改善方法
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2 s( T7 `" d# G4 A6 L, s7 F5.39.217.77每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!5.39.217.77- M( s; d0 y* m- m
! p; T; }! S! B. d/ h6 W3 F* L% K公仔箱論壇1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素tvb now,tvbnow,bttvb. j! E! c, N( \/ o$ n2 q @
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2、口臭:缺維他命B6、鋅
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2 C8 W- ?. ~7 q* b8 \1 k公仔箱論壇3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵
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4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2tvb now,tvbnow,bttvb7 a0 p# N& V+ q" l
) o) Q% [: U0 `: d5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸* G, Q, o/ w* _6 O" ]' L
* u1 o# ]2 `8 |! i9 ?% q+ ?: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6. n6 `1 h6 M S/ j8 L" `( b
8 x" h. l7 u! I6 K0 c! M公仔箱論壇7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣' A3 c- `! f: u1 c K, I
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8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵
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9、黑眼圈:缺維他命A、C、E公仔箱論壇) O9 o9 ]/ T8 I+ O
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10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸
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; E4 U! |5 v$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒
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# v0 F$ O0 V* s. X: d! J公仔箱論壇12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n- Y4 E) q2 g8 _* i% v
$ o3 a9 g& W+ B$ ]7 {1 z/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅tvb now,tvbnow,bttvb" S# ?) Q5 ?. B5 f
2 U! H$ ~1 c0 K% n公仔箱論壇14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2
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15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒
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16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵tvb now,tvbnow,bttvb1 e$ e* T! n) Y t
1 J W/ _4 C5 A/ f+ {# ]5.39.217.7717、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6 |
發表於 2017-9-10 01:04 PM
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