[健康資訊] 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!

怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?1 \2 b2 O2 c, r4 ?/ o

身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!1 ]9 p, e/ z/ Y0 K* i

今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!5.39.217.777 @: O0 i& K3 C, G3 O

1、腳踝浮腫:缺乏鉀       5.39.217.77. `' R- U. ?; M- m6 U$ r

鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
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長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。
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改善方法

運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。

每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。
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2、胃部不適:缺乏維他命A

每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。
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因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。

改善方法

每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。5.39.217.77' D0 I4 X5 L; @
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3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2       TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E$ V6 ?( M4 ]& I* n' i, o. F4 E

每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。
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此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。公仔箱論壇9 ]4 a- l+ M0 Q' ?% M9 [& B2 }
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改善方法       公仔箱論壇; }+ b/ t7 M' H& Y& A

每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。
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植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。tvb now,tvbnow,bttvb! m- ?$ L6 z8 {$ ~6 L5 `: a2 E

4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅
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每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。
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因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。 5.39.217.77* ]% y2 ^4 e# C" c% Z& H; b+ V
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改善方法

牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。 5.39.217.77' }. m  [; Q+ h6 M+ X2 G4 a

例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。! S$ T: i7 M. `$ \! {1 [

5、易怒、暴躁:缺乏鐵質
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缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。tvb now,tvbnow,bttvb9 p6 t6 N  j' V. e. G+ D" a; U5 L

鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。
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改善方法       tvb now,tvbnow,bttvb4 Y  J* v9 n  M/ M
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紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。/ X- d  h. `: v+ |/ Y2 R

6、全身疼痛:缺乏維他命D       3 Q# `+ A: \: r2 m

曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。

維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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改善方法       TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [0 u! ~9 i' p: B, \
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每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!公仔箱論壇3 F& j# ^# z, d& a4 b: B

1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素5.39.217.773 m* {- E7 _4 \, M9 @
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2、口臭:缺維他命B6、鋅5.39.217.773 j1 M. l  G0 L# n$ ~

3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵

4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2
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5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸
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6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6

7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣

8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵

9、黑眼圈:缺維他命A、C、E

10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @! u: }, o' c4 I+ {
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11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒tvb now,tvbnow,bttvb, L/ [" A8 u  o/ j; V/ c( z9 B

12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2% N1 g3 H7 t- f
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13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅* ^7 t5 d9 n. {* M; O% I

14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B25.39.217.77* W7 b6 @% H( Y' ]$ O  ^" y

15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒

16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵

17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6

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soforlee

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