[健康資訊] 91歲英國女王的「長壽秘訣」大公開！

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91歲英國女王的「長壽秘訣」大公開！原來她平常「一日三餐」都這樣吃..
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6 @6 x4 w7 k- }" E8 rtvb now,tvbnow,bttvb前幾天，英國女王伊麗莎白二世迎來了91歲的生日。不知不覺，女王已在位65年了。
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5 j2 C" K! U$ X0 Y9 k公仔箱論壇今天，我們要來說說她吃些什麼，因為在飲食中隱藏著這位91歲女王的「長壽秘訣」！
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用一杯茶開啟美好一天
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0 r3 n% w' e& q" ^5 f* f1 L7點半起床，先喝一壺格雷伯爵茶，再配上幾塊餅乾。
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格雷伯爵茶的主要成分是紅茶、佛手柑油、金盞花，非常適合老年人喝，其中的紅茶能生津清熱；佛手柑油可以疏肝理氣、和胃止痛；金盞花則有發汗利尿、清濕熱、促進血液循環的作用。
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8 ^- D$ s1 T# a/ c+ L0 z! D/ W& V/ Xtvb now,tvbnow,bttvb晨起喝茶的習慣對老人來說非常有益，但建議多選擇紅茶類，因為其有很好的生津清熱的作用。 8 ?. U  V0 ~2 S; X

: u$ Z  h- K( U" K, Y  H公仔箱論壇對於不常喝茶的人來說，尤其是清晨空腹喝茶，容易產生亢進的症狀，如心慌、頭昏、手腳無力、心神恍惚等。老年人要根據自身情況來選擇喝茶的時間和數量。
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6 w$ p+ [/ S4 D6 |- P+ S' i5.39.217.77在飲茶種類上，應以紅茶為主，烏龍茶可以利尿，也很適合老人。不同的人群裡，高血壓患者以及體質較好、肥胖的老年人宜飲綠茶，而體質較弱、胃寒的老年人宜飲紅茶，溫和的普洱茶也是不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y; U# `. e2 m
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營養早餐
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9 b, {4 O$ X  b, }8 R8點半是女王吃正式早餐的時間，吃的食物主要有燕麥片、水果、酸奶、楓葉糖漿等。燕麥片含有豐富的亞油酸，升糖慢，能有效降低膽固醇，對心腦血管有益，燕麥片中的膳食纖維還可以改善老年人的便秘情況。
9 j; N: n! T9 `0 B9 h; Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `3 }* `4 D: U0 r8 J% N
酸奶不但含豐富的蛋白質和鈣，還有大量的活性乳酸菌，可以改善腸道菌群，調節機體免疫功能。楓葉糖漿含有機酸，熱量比蔗糖、果糖等都低，但鈣、鎂和有機酸含量卻比其他醣類高很多，適合營養不均衡、體質虛弱的老人。
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女王的早餐營養還是比較全麵的，其中包含了穀類、粗糧雜糧、水果、奶類，另外楓葉糖漿也有很好的潤腸通便排毒的作用。公仔箱論壇/ U% L% D; e' @2 ]1 P4 U. Z0 `
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一般我們早餐都是吃「傳統中式早餐」，豆漿、油條、粥餛飩等tvb now,tvbnow,bttvb7 H' ^9 J$ ^/ ?
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在此特別提醒：豆漿容易引起腸脹氣，油條和大肉餛飩較油膩，有高血脂、高血壓等心血管疾病的人群還是要慎選，避免長期食用。5.39.217.779 }1 m& {: B3 I' r

' S" h# |3 q- A5.39.217.77「無澱粉」午餐
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女王午餐內容很簡單，一般是魚或烤雞搭配蔬菜沙拉，白肉加蔬菜是最標準的午餐搭配。蔬菜能提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿蔔素，並且生吃好過烹熟吃，建議多選深色蔬果。肉類主要提供蛋白質、維生素和一些重要的礦物質，老年人尤其要多吃深海魚，在控製冠心病、清理血管垃圾、保護大腦等方麵，深海魚比其他魚類更有優勢。
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" b/ _1 W3 [( j- q) c  ktvb now,tvbnow,bttvb專家點評：5.39.217.774 l+ k# x( R+ Y

# p( k' X% e) X% x# ?1 B6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無澱粉餐可以減少醣類的攝取，有利於減少熱量的攝入。 公仔箱論壇; v5 f- D! A6 W  m, _. s
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但是對於中國人，尤其是中國老年人，從長期養成的飲食習慣來看，並不建議無澱粉飲食，但量上可以少攝入一點。
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" N6 P  q) P, p5.39.217.77對於老年人來說，吃肉應當多樣化，包括禽肉、畜肉和魚肉等，多吃瘦肉少吃肥肉。吃瘦肉也要適量，每天肉類攝入總量以150至200克為宜。動物內臟膽固醇含量高，老年人要少吃。, e& s' H, F/ f9 ]0 e3 ]$ d

9 }/ |6 ^( E9 ^小吃一頓下午茶公仔箱論壇5 M3 @  [, d0 y4 N0 j

1 ]2 t' n& f6 o) F' X' [6 n) y. T公仔箱論壇下午5點是女王的下午茶時間，包括三明治、小蛋糕等點心。女王的下午茶主要是為了補充熱量，這與她少食多餐的習慣有關。老人的消化功能日益減退，如果每頓飯吃得比較多，容易消化不良，如果吃得過少，可能難以滿足機體的正常消耗，因此老年人每天最好吃4至5頓飯，每次少吃些。
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( P( v3 C+ U7 B5 W9 U公仔箱論壇專家點評：
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7 s  e9 W& K% |# T; V. U公仔箱論壇喝下午茶的習慣挺好的，一頓營養均衡的下午茶有助於恢復體力，及時補充能量。
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  O6 j# D! C% [' o$ n公仔箱論壇老年人如果要加餐，建議在兩餐之間。比如中午12點吃午餐，晚6點吃晚餐，加餐的話建議在下午3點左右比較合適。 5 Y' v1 M. q7 I* @: l9 w

5 e8 b% m9 `( H" v: M( S& I3 o, {5.39.217.77營養均衡的晚餐tvb now,tvbnow,bttvb5 W8 M6 r" ]$ g7 m* G

$ F; A# q# P+ C. F) R1 L) F/ Y/ ^8 Mtvb now,tvbnow,bttvb晚餐時間安排在晚上7點半，菜單有烤牛肉、松雞或鮭魚，但不吃澱粉，水果則是草莓或白桃，還會吃一些巧克力。成年人每天應吃150至200克魚蝦肉蛋類食物，以保證營養攝入。巧克力可以降低血液中的膽固醇，消除緊張情緒。不過，老年人不要選擇白巧克力，而要選擇純可可脂巧克力，每天也不能吃太多，6至18克即可。
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8 p. y7 l$ L/ z公仔箱論壇在女王的晚餐食譜中有水果。水果雖好，但老人也要注意水果的涼、硬、酸等問題。以蘋果為例，一般情況下，老人每天可吃1至2個蘋果，建議在兩餐之間食用。糖尿病老人，應根據各自不同的情況，在醫生指導下進食。另外，水果最好在飯後1至2個小時吃。
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巧克力中的可可多酚和茶多酚都具有強大的抗氧化功能，適量有抗衰老的效果，並且能促進大腦的血液流動，防止癡呆症發生。 tvb now,tvbnow,bttvb7 x$ N7 E! d/ Q
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但巧克力是屬於高熱量、高糖並且高脂肪的食品，糖尿病患者應該少吃或者不吃巧克力。
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; p' l2 @; g3 ~( G2 l) F對於老年人用餐，專家還有以下建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H5 l; X, i$ ~& u
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一、少食多餐
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少吃多餐可以幫助老年人養胃益胃，並且有助於營養更好吸收。老年人可以把三餐分成5份或者是6份，可以在中間的時候加一些點心，比如低脂牛奶燕麥片、泡餅、豆花等等，可以補充老年人身體所需，同時也可以補充能量。
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二、少食多餐不能取代一日三餐
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. e+ w5 e* f9 D, x2 G# ?9 J: ~5.39.217.77一日三餐古已有之，是中國人長期的飲食習慣，符合生理和工作的需要。少食多餐並不能取代一日三餐，只是可以作為補充，即在人體感到飢餓時適量加餐。少食多餐也不能理解為可以頻繁進食，因為不斷的食物刺激會打亂人體正常的消化液分泌規律，影響食物的消化吸收。