天气愈来愈凉，一早要爬出温暖的被窝，真是一大酷刑。 公仔箱論壇* U1 M, A" @9 W$ `: n) `
, c2 z4 W% A, Otvb now,tvbnow,bttvb 如果你总是快要迟到了，才费力地起床，一整天无精打采、哈欠连连，你需要的是尽快设定起床的仪式，这些仪式将能帮助你不用调闹钟，也能愉悦地睁开眼睛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d: V2 L. n. Q3 D' j
\* H1 d# S: x& ~3 t5 ]0 b5.39.217.77 改变总是比较困难，但想想看，每天起床的时间是一天的开始，如果能快乐地起床，一天必能心情舒畅。 * z+ E; o3 Y) q0 [, f
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1 定时 5 ^& k0 B' {' A& o
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你一定听过每天定时上床睡觉非常重要，如果你就是做不到，试试看每天定时起床，不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，“规律对设定生理时钟非常重要，”美国康乃尔大学心理系教授马思认为。
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7 s) h1 R% i: i8 r. r* R z0 atvb now,tvbnow,bttvb 所以也别回去睡回笼觉，这样会让生理节奏更混乱，一旦睁开眼，不要犹豫就起床吧。 tvb now,tvbnow,bttvb# ?) q0 m, s% m% s8 [
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就算周末也得保持这样的规律。如果你每逢周末就通宵达旦，隔日再睡到中午，马上你就会知道痛苦，星期一又要哀声连连地起床。 9 B$ d/ H( n6 x( S7 d4 H' [6 R
) C) _* ?2 }# o! u5.39.217.77 马思教授建议，就算周末熬夜，还是要在固定时间起床，中午睡个小午觉补眠，不过这种事还是愈少愈好。
' a& Y0 }( ^3 ^9 y3 w5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb8 \2 L2 }4 f, v3 j* s0 e' `
2 阳光
3 F" x7 O s# l: d ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U: L6 c$ @: E
如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。 tvb now,tvbnow,bttvb2 A( B4 r; I2 y! L0 c
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如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下，也可以拉开窗帘，让阳光照进来，或是准备一盏明灯，闹钟一响就打开。坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。
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$ R0 g1 E# l8 \( F. Z" a3 u 3 声音 tvb now,tvbnow,bttvb; x O+ _( @* N0 S; j" ^
8 e9 K. B1 o; x7 _ 有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音，因此，可以准备两、三个闹钟轮流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。 2 n( X0 k n3 o6 ]! y$ o8 H# A
. Q. o1 j3 @! r9 @: N5.39.217.77 听什么音乐好？《活力充沛24小时》的作者南西．曼森建议，如果想提振元气，可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐；想要一早就精力充沛，可以选舞曲 公仔箱論壇: K1 @- P; r0 O9 C7 A
2 o2 x+ t+ _! D- e0 v. j e9 V KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 深呼吸 . w) ]: g7 u/ M
- u8 o+ L2 i: G, [. Z# F1 N. _5.39.217.77 起床后，深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。
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. H" q0 k( R3 Jtvb now,tvbnow,bttvb 5 水 tvb now,tvbnow,bttvb5 }* b4 K) C" u. h% l b7 `
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一起床后，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量，若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后进厕所将老废的物质排出，会让身体很舒服。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |# f# c4 G$ I m- r
) E1 h0 T5 d- K, s; g1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 香味 ) Y5 y" C1 \4 ~/ y& A+ H
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香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。 / A5 ^) ^2 F. B3 O& v5 K
6 h6 ~2 m9 X/ E! _3 A* k 7 甜味
0 L+ k5 T; c, V9 N K, a9 K% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _. q# h4 k, n- X. u6 Y e; T
一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖，这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有效果。
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试试看，美妙的清晨正在等着你。 |
發表於 2009-7-1 11:02 AM
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