天气愈来愈凉，一早要爬出温暖的被窝，真是一大酷刑。
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8 `# Z+ d: Q9 E N5.39.217.77 如果你总是快要迟到了，才费力地起床，一整天无精打采、哈欠连连，你需要的是尽快设定起床的仪式，这些仪式将能帮助你不用调闹钟，也能愉悦地睁开眼睛。
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/ `0 X& e1 N. q+ X) {tvb now,tvbnow,bttvb 改变总是比较困难，但想想看，每天起床的时间是一天的开始，如果能快乐地起床，一天必能心情舒畅。
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* a7 p2 C. B/ C9 z. }4 _& s1 v+ `) ^tvb now,tvbnow,bttvb 1 定时
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% A- i A3 w! i" d5.39.217.77 你一定听过每天定时上床睡觉非常重要，如果你就是做不到，试试看每天定时起床，不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，“规律对设定生理时钟非常重要，”美国康乃尔大学心理系教授马思认为。
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* \) Z5 _2 o0 o' f6 q+ |0 A/ wtvb now,tvbnow,bttvb 所以也别回去睡回笼觉，这样会让生理节奏更混乱，一旦睁开眼，不要犹豫就起床吧。 5 h, K4 j9 j9 |6 k' ]4 b
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就算周末也得保持这样的规律。如果你每逢周末就通宵达旦，隔日再睡到中午，马上你就会知道痛苦，星期一又要哀声连连地起床。 5.39.217.77! B$ F# c& Y) ^
9 m. W% f" J+ H+ M- a$ e 马思教授建议，就算周末熬夜，还是要在固定时间起床，中午睡个小午觉补眠，不过这种事还是愈少愈好。 tvb now,tvbnow,bttvb, e4 K4 {% \+ p' e' t2 l; C9 E
$ [3 |; o. L; A$ C/ ~ e: M5.39.217.77 2 阳光 $ E4 U. o- y+ A) z8 {
* y- j% S, n7 L) q' q X" j公仔箱論壇 如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。 tvb now,tvbnow,bttvb0 o7 \' W4 N2 l9 i
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如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下，也可以拉开窗帘，让阳光照进来，或是准备一盏明灯，闹钟一响就打开。坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。 tvb now,tvbnow,bttvb) b. W" c( F9 W& c! X
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3 声音
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有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音，因此，可以准备两、三个闹钟轮流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。
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/ c+ k9 F, z* q7 h8 Ytvb now,tvbnow,bttvb 听什么音乐好？《活力充沛24小时》的作者南西．曼森建议，如果想提振元气，可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐；想要一早就精力充沛，可以选舞曲 0 C/ c5 u* f' [- X9 ~7 A- d
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4 深呼吸
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起床后，深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。
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+ `. E4 I1 W: y1 z* B7 ~/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 水
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一起床后，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量，若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后进厕所将老废的物质排出，会让身体很舒服。 tvb now,tvbnow,bttvb& T$ S( `' j' N# g4 y. P' \
1 n, a9 c: ]8 h, l5.39.217.77 6 香味 tvb now,tvbnow,bttvb: m( A( q V* G9 j3 S1 m
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香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。
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D6 q+ b7 M- r5 }2 i( X8 W8 L 7 甜味 公仔箱論壇8 b' i% Q5 Y. X( l$ } n
* I/ ~1 a) X& W9 G& k R5.39.217.77 一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖，这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有效果。
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7 N5 ~5 ?. i/ d% c9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 试试看，美妙的清晨正在等着你。 |
發表於 2009-7-1 11:02 AM
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