天气愈来愈凉，一早要爬出温暖的被窝，真是一大酷刑。 5.39.217.776 w# n) K# g6 c' m3 X( W
2 Y8 ~/ X. ^: H9 K; {
如果你总是快要迟到了，才费力地起床，一整天无精打采、哈欠连连，你需要的是尽快设定起床的仪式，这些仪式将能帮助你不用调闹钟，也能愉悦地睁开眼睛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k! T1 K) U( X1 {) R0 }3 ^
9 S# s+ S$ J' R& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 改变总是比较困难，但想想看，每天起床的时间是一天的开始，如果能快乐地起床，一天必能心情舒畅。 ' ]. l( D* }% V9 e( t
tvb now,tvbnow,bttvb1 i. f& g+ J* U7 X5 l& j: k
1 定时 - S- \( t! p* n; b7 m* M M
% q$ }, [% \4 g
你一定听过每天定时上床睡觉非常重要，如果你就是做不到，试试看每天定时起床，不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，“规律对设定生理时钟非常重要，”美国康乃尔大学心理系教授马思认为。 5.39.217.77$ z8 v. T) B' A9 G3 H+ p
) Q. L6 n2 R' J2 i6 M% Stvb now,tvbnow,bttvb 所以也别回去睡回笼觉，这样会让生理节奏更混乱，一旦睁开眼，不要犹豫就起床吧。
' i& `8 O+ q) ~0 j' r$ H) J公仔箱論壇
3 s1 ^% h( B* A$ L$ j5 |公仔箱論壇 就算周末也得保持这样的规律。如果你每逢周末就通宵达旦，隔日再睡到中午，马上你就会知道痛苦，星期一又要哀声连连地起床。
$ _ @8 I; n/ A+ l$ m. O7 S' G, [公仔箱論壇
) s5 N6 n0 V1 h; @) { 马思教授建议，就算周末熬夜，还是要在固定时间起床，中午睡个小午觉补眠，不过这种事还是愈少愈好。
) F: D# |1 \: V" w7 R公仔箱論壇
1 c. g7 A; }) b J* L! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 阳光 9 i7 Q4 P; X5 b' C
- H4 b% Z: c% G" ^1 c
如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \- |4 ~0 X% H; E. e% v) C
- o& }0 Q1 P5 ]tvb now,tvbnow,bttvb 如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下，也可以拉开窗帘，让阳光照进来，或是准备一盏明灯，闹钟一响就打开。坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K, W" v. ?; B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _. X; p1 e5 n: O" L& B; Q g
3 声音
: R% Z- Q6 p, }( ?( etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ W* f0 W; K. P2 X" X1 L
有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音，因此，可以准备两、三个闹钟轮流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。
1 p9 z- p6 C' w7 rtvb now,tvbnow,bttvb
* O: v/ U; c5 Q3 V7 G9 t公仔箱論壇 听什么音乐好？《活力充沛24小时》的作者南西．曼森建议，如果想提振元气，可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐；想要一早就精力充沛，可以选舞曲 公仔箱論壇9 m; S) M3 B8 R" p" J
) ?7 _1 n! O4 j2 b/ o5.39.217.77 4 深呼吸 公仔箱論壇 t* V$ W Z6 c% ~
; _1 E# g! q; F6 a/ b& W5 Q5.39.217.77 起床后，深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。
% ]& I" [: A! g+ t: U& B+ Q9 E公仔箱論壇/ V# d% X, o7 q& m- \1 ~
5 水 5 F! b; q. \; g% r3 L5 C2 c
2 Y2 Z' _' h/ ]" @
一起床后，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量，若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后进厕所将老废的物质排出，会让身体很舒服。
5 K8 q2 p3 r! N/ [5 o( Otvb now,tvbnow,bttvb3 B3 L& L' v0 R7 a/ x& b* J/ p) V
6 香味
$ v9 J: y* M+ T公仔箱論壇
( g$ x0 P) W9 s# ^% p) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。 : N: A) y8 n9 f/ e* ]" w( U4 e0 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k3 n) h3 z: v" M
7 甜味 : \0 m& R* @+ m0 @. x0 b
) w; P! Z% |1 u0 {. {/ p5.39.217.77 一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖，这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有效果。
3 X' K1 t' P6 L! h# t/ C5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]' }7 R" _7 O p+ M) z
试试看，美妙的清晨正在等着你。 |
發表於 2009-7-1 11:02 AM
| 
