[健康資訊] 肌 體 構 造

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你 知 不 知 道 你 身 體 肌 肉 和 脂 肪 的 比 例 ？
8 |8 U( Q* U% L5 M$ @3 l/ \. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌 體 構 造 是 指 體 內 脂 肪 相 對 「 身 體 肌 肉 」 的 數 量 ， 如 果 脂 肪 比 例 過 高 ， 患 上 心 臟 病 、 中 風 、 糖 尿 病 及 其 他 多 種 疾 病 的 機 會 就 會 相 應 提 高 。 tvb now,tvbnow,bttvb" ]" Q$ [4 x3 g- G( b: ^: i) w
保 持 脂 肪 與 肌 肉 的 適 當 比 率 十 分 重 要 ， 因 為 肌 肉 負 責 身 體 的 所 有 活 動 步 行 、 泵 血 、 呼 吸 、 思 考 、 消 化 等 。 不 過 ， 身 體 也 需 要 一 定 比 例 的 脂 肪 用 以 儲 存 熱 能 ， 但 太 多 脂 肪 會 增 加 身 體 的 負 荷 ， 並 對 心 臟 和 其 他 器 官 造 成 壓 力 。 以 下 是 檢 查 肌 體 構 造 的 幾 個 方 法 ： 9 d9 S" z5 S! }9 _- V# X5 c2 Q

身 高 對 體 重 圖 表
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8 z0 W# O$ O% h1 N/ a* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* s3 k- K2 N$ S. v
這 種 圖 表 相 當 有 用 ， 可 以 作 為 估 計 理 想 體 重 的 指 引 ， 但 不 能 確 定 你 的 脂 肪 是 否 過 量 。 肌 肉 較 脂 肪 重 ， 所 以 單 從 圖 表 看 你 的 體 重 即 使 沒 有 問 題 脂 肪 也 可 能 過 多 。
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脂 肪 測 量
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- F0 A* S! p5 z% h  L) L# q/ W' Mtvb now,tvbnow,bttvb脂 肪 測 量 找 出 體 內 脂 肪 比 例 ， 從 而 確 定 是 否 過 胖 。 該 項 測 試 採 用 測 徑 器 來 量 度 身 體 某 些 重 要 部 位 的 皮 層 厚 度 ， 再 由 受 過 訓 練 的 技 術 員 計 算 體 內 的 脂 肪 比 率 。 另 一 個 粗 略 的 量 度 方 法 是 用 手 按 捏 脂 肪 ， 進 行 觀 察 。
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5 D) C5 H6 E. e7 U! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 以 下 是 Pollock 公 式 9 O3 [  V( ?' J0 c8 C# ~
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  計 算 身 體 脂 肪 比 率 （ Pollock 公 式 * ） 女 性 ： 27 歲 及 以 上 腰 圍 - D) |4 E  |5 b# w2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。.8421 + 大 腿 圓 圍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l5 H1 }: D: s .8088 - 小 腿 圓 圍 / `) O/ l1 X: y; J0 a/ Otvb now,tvbnow,bttvb.6916 - 18.4 = 男 性 ： 27 歲 及 以 上 臀 圍 , A4 `6 a2 @# C# c/ Z.9542 + 腰 圍5.39.217.77! y' q% W* w& m2 S' c4 v  C8 k 1.1166 - 前 臂 圓 圍tvb now,tvbnow,bttvb& x) C" }: w7 J: C; X/ a .3331 - 15 = 女 性 ： 26 歲 及 以 下 腰 圍0 Q( l3 k7 n+ X2 ]0 ~3 {1 x  i .7480 + 大 腿 圓 圍 $ a/ r. a0 C/ c0 c9 c3 Z.4806 - 前 臂 圓 圍 8 Q% [0 O! ?# h8 ]2 _$ |5.39.217.77.2320 - 19.6 = 男 性 ： 26 歲 及 下 上 臂 圓 圍tvb now,tvbnow,bttvb6 l9 w2 i: w' Z4 | .2702 + 腰 圍tvb now,tvbnow,bttvb) j2 ~7 @, ~' o9 E  q .7621 - 前 臂 圓 圍 6 O4 v2 W1 b' _. s& }4 u5.39.217.77.1842 - 10.2 = * 用 討 作 為 量 度 圓 周 的 單 位

  
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  肌 體 構 造 比 率 男 性 女 性 理 想 12-16 17-23 一 般 23 36 差 劣 35 40

觀 察 ： tvb now,tvbnow,bttvb2 x- z2 L: e0 @$ ?0 u: P' L( p
檢 查 肌 體 構 造 最 容 易 的 方 法 是 站 在 鏡 前 ， 仔 細 觀 察 自 己 ， 然 後 回 答 以 下 問 題 ：
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你 見 到 自 己 的 肌 肉 和 骨 嗎 ？ $ K$ Z/ c; _5 d" T' l4 u

, ]# Z9 ^5 W! H3 _, l打 側 身 站 好 ， 自 問 喜 歡 自 己 的 體 型 嗎 ？
$ A; Y- W- @4 L: {/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U! W4 T9 {& ?- J5 M+ f

• 你 的 腰 腿 部 位 是 否 有 大 量 脂 肪 ？