[健康資訊] 肌 體 構 造

neoplan_hou

你 知 不 知 道 你 身 體 肌 肉 和 脂 肪 的 比 例 ？
9 L1 W& B; ^. x" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌 體 構 造 是 指 體 內 脂 肪 相 對 「 身 體 肌 肉 」 的 數 量 ， 如 果 脂 肪 比 例 過 高 ， 患 上 心 臟 病 、 中 風 、 糖 尿 病 及 其 他 多 種 疾 病 的 機 會 就 會 相 應 提 高 。
1 x8 I1 Y* Z" {$ Z4 o8 L保 持 脂 肪 與 肌 肉 的 適 當 比 率 十 分 重 要 ， 因 為 肌 肉 負 責 身 體 的 所 有 活 動 步 行 、 泵 血 、 呼 吸 、 思 考 、 消 化 等 。 不 過 ， 身 體 也 需 要 一 定 比 例 的 脂 肪 用 以 儲 存 熱 能 ， 但 太 多 脂 肪 會 增 加 身 體 的 負 荷 ， 並 對 心 臟 和 其 他 器 官 造 成 壓 力 。 以 下 是 檢 查 肌 體 構 造 的 幾 個 方 法 ：
- R! o/ v3 Z9 j) D9 q

身 高 對 體 重 圖 表 ; h+ @% ?9 c1 g2 t1 ^

8 r9 ~" `9 e6 J5 P% E5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R. X3 k; F0 A7 x/ s
這 種 圖 表 相 當 有 用 ， 可 以 作 為 估 計 理 想 體 重 的 指 引 ， 但 不 能 確 定 你 的 脂 肪 是 否 過 量 。 肌 肉 較 脂 肪 重 ， 所 以 單 從 圖 表 看 你 的 體 重 即 使 沒 有 問 題 脂 肪 也 可 能 過 多 。   B+ ?, ~2 t+ v4 X  S' O3 i* d1 X

- i, m1 K  Z" P/ e: F( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脂 肪 測 量 公仔箱論壇3 L( k# {$ N1 ?5 C

( i! K. [$ @  i6 l公仔箱論壇脂 肪 測 量 找 出 體 內 脂 肪 比 例 ， 從 而 確 定 是 否 過 胖 。 該 項 測 試 採 用 測 徑 器 來 量 度 身 體 某 些 重 要 部 位 的 皮 層 厚 度 ， 再 由 受 過 訓 練 的 技 術 員 計 算 體 內 的 脂 肪 比 率 。 另 一 個 粗 略 的 量 度 方 法 是 用 手 按 捏 脂 肪 ， 進 行 觀 察 。 5.39.217.77$ i3 b5 b6 s8 t& }

. \1 t3 [4 c: w: b: |$ f
• 以 下 是 Pollock 公 式 ) ?+ A( Z% L, J, y. W5 V! \4 q
  公仔箱論壇' o: ]( m3 I9 D
  

  計 算 身 體 脂 肪 比 率 （ Pollock 公 式 * ） 女 性 ： 27 歲 及 以 上 腰 圍 * ?1 t$ [& d# s2 J: a' G$ I3 P公仔箱論壇.8421 + 大 腿 圓 圍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @+ q+ P+ ]% `. y- `, U .8088 - 小 腿 圓 圍 # b* m" |- }1 @  ?# ~7 }5 d.6916 - 18.4 = 男 性 ： 27 歲 及 以 上 臀 圍公仔箱論壇3 I" S4 W/ S0 E# k& h .9542 + 腰 圍 & v, d! Q8 e2 E: S: I. R公仔箱論壇1.1166 - 前 臂 圓 圍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @4 x- g+ o+ c6 v3 G3 M3 Q .3331 - 15 = 女 性 ： 26 歲 及 以 下 腰 圍5.39.217.778 A$ W6 O: B3 y" x7 x; |0 O .7480 + 大 腿 圓 圍5.39.217.77  Y  J( m9 l3 M' @6 D& ?& S .4806 - 前 臂 圓 圍 ( z! A& s# c8 @- N- [6 Y  C公仔箱論壇.2320 - 19.6 = 男 性 ： 26 歲 及 下 上 臂 圓 圍 % ?0 D+ |, L  G) h) z5.39.217.77.2702 + 腰 圍 1 z8 d( S: \% F0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。.7621 - 前 臂 圓 圍$ f% u# m% x$ ~+ c- }6 e .1842 - 10.2 = * 用 討 作 為 量 度 圓 周 的 單 位

  : ~6 f2 r* h7 e6 A2 g2 ]0 K
  

  肌 體 構 造 比 率 男 性 女 性 理 想 12-16 17-23 一 般 23 36 差 劣 35 40

觀 察 ： 公仔箱論壇+ E7 |9 I/ N: o7 _5 f8 k+ e
檢 查 肌 體 構 造 最 容 易 的 方 法 是 站 在 鏡 前 ， 仔 細 觀 察 自 己 ， 然 後 回 答 以 下 問 題 ： 9 A8 C9 z# q0 }5 J

你 見 到 自 己 的 肌 肉 和 骨 嗎 ？ tvb now,tvbnow,bttvb0 B1 ]9 [# O; A# U
5.39.217.77+ o. J: |. R$ A, u. O7 x
打 側 身 站 好 ， 自 問 喜 歡 自 己 的 體 型 嗎 ？ . p6 D1 n# O. e/ J) X
5.39.217.77- @- w. l7 e  u' a8 {

• 你 的 腰 腿 部 位 是 否 有 大 量 脂 肪 ？