[健康資訊] 破除養生迷思

迷思 1- 每天要喝8 杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n; F3 {) h9 x2 X6 [) I

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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z; S! I% T& u+ [- R* q+ J
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250cc 來換算約是8杯水。
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但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D# a* {3 `$ o- f* L( ^
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包括吃飯、喝湯等食材中的水分。公仔箱論壇' V5 w9 E' P# T; K/ d
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所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U# j9 h- K/ |" S4 M1 \" ?
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1,000cc，相當於4 杯；
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長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。tvb now,tvbnow,bttvb, ~* _" c( C& B  o1 ^
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Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o& U5 k4 y9 w" L

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謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開tvb now,tvbnow,bttvb/ P, Y: y% ^- r+ P( D# h

水為主。
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迷思 2- 多運動保年輕
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正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。

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一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘，' d5 v/ r7 B# `( _) w8 z% E
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若每天超過60 分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t  U6 {0 u- ]$ u* {6 H

而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維! P8 M3 q0 Q( F  a4 N: Y) a

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持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G5 c1 K! s+ k5 u! v: l
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緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，tvb now,tvbnow,bttvb5 q) N# e$ j. c5 p3 B3 i! V& I3 N# R3 I

最長運動 1 小時就要停下來休息。

所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。) s" t( Y% C0 G2 \! S
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Tips：若認為每天抽不出 30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式5.39.217.77# Y9 b/ j9 c) d. ^" V# H

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也可以，國外研究也證實，1次運動 10分鐘，每天 3次，

也可達到每天運動1 次30分鐘約 70%的效果。
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可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。

迷思 3- 吃鹼性食物較健康

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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，
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身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不
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會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養

素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體tvb now,tvbnow,bttvb2 S9 A# }1 t, v6 ?
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質影響的問題。5.39.217.77) ?) I) {8 b$ @6 H) l4 h2 I: F
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另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃9 X7 @7 {& A+ v' O) O

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菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，% Y, \9 l# Q$ b0 t! B

倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。' v( d% C/ r) Z8 V' s

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Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、
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足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。$ n  D! M  {  _3 a. ?/ X4 o
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迷思 4- 洗冷水澡促進循環
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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮+ L4 `- `! a/ ]4 m+ k

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膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內
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部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和6 q# D1 |' o6 h% v( I8 G

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心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來5.39.217.77$ A3 E8 _; y6 p7 z8 Z
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說比較危險。公仔箱論壇( }) G6 t9 [) f/ _. ]0 h- J+ v
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Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^5 }7 e3 _8 I" P
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也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O" s# I/ w1 B  ]

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若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要

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讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。5.39.217.77% o9 ^0 A' n# }  I  `  r# h+ @

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迷思 5- 早睡早起比較健康tvb now,tvbnow,bttvb* ~1 [: j8 b& l& Q5 {

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正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪5.39.217.770 ^* \9 Q1 W' b( r. q+ S+ {% W

黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合
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自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即公仔箱論壇- E/ x/ P0 P. I7 t% |" D% v7 S6 Z
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可，但最好不要超過晚上11 點，因為晚上11 點到凌晨1點鐘是體

內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會公仔箱論壇1 g7 Y% t; E# p

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長不高；成年人就容易老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n- v; m; X- j" x6 Q( I5 ^
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Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週期，例如清晨才
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回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在

昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B( U$ G! q, m8 E& F
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迷思 6- 養生茶沒事可多喝

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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多3 l& S4 |' u/ ]/ B

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人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是
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燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。5.39.217.77& p0 R& K% a2 h2 _  }
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Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，5.39.217.77! \( j. ?" S& q( M3 O

開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。

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迷思 7- 便秘要多吃水果才行5.39.217.77; A6 {6 @$ o9 d8 ?$ t
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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！
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很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o$ Z* T9 D  A2 K$ ?
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反而加重排便困難。5.39.217.77, o  H0 }2 S$ f, l% |
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Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和
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奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb! I4 d9 v1 K: Y* N0 \# J* r0 W
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迷思 8- 喝黑糖水排毒治過敏

正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪
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種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的5.39.217.77. m" ?0 M( g# B1 z9 w: g9 F

人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖

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分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。

Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫5.39.217.77! V% {: _, H8 n: q( D, i5 `

師診斷再煮黑糖水喝。
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較燥熱者則不建議，以免情況更糟。公仔箱論壇5 T5 E4 i/ S6 O, y3 q

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迷思 9- 多吃魚眼睛對眼睛好tvb now,tvbnow,bttvb3 f! V. i4 a; ]& U4 U* R3 I

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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，
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但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A 、B 群、5.39.217.77% q8 S2 \, F+ G0 U, O
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C 、 E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，公仔箱論壇5 d0 {- [. j2 @

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建議不要吃太多。公仔箱論壇4 g% V. p5 s7 A* H, r  @

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不開車多走路

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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程公仔箱論壇7 W9 z3 N  r- E, L% J

中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，5.39.217.775 H  `. g% \( G+ e/ U/ U9 a

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他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、
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強健骨骼肌肉。

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注意身體警訊tvb now,tvbnow,bttvb2 ~* O) I% ?/ T1 W

注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；
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有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，+ |# ^) h% p7 I  b2 p
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一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

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