[健康資訊] 破除養生迷思

迷思 1- 每天要喝8 杯水- L* {+ P/ ~* l: D/ N7 D
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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯3 s8 O1 n  S( `# @/ I6 I

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250cc 來換算約是8杯水。公仔箱論壇$ r7 V; Z* @% y0 c; K- K, [
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但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，

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包括吃飯、喝湯等食材中的水分。公仔箱論壇! x* a2 Q6 P9 v4 |5 }
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所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約
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1,000cc，相當於4 杯；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a$ G2 v1 T* [8 }$ N# A7 {
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長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。
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Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代) J5 U' u8 W% \: X0 D0 J6 Y1 M+ S( C
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謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開

水為主。

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迷思 2- 多運動保年輕

正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。tvb now,tvbnow,bttvb' {+ g2 L! W4 y- _7 b" {  O2 f/ f

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一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y7 M8 ?0 s1 n

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若每天超過60 分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反

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而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M! [, V8 z8 G% A1 V

持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精) T* R0 x# w9 L; E$ _8 z

緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，tvb now,tvbnow,bttvb$ _" y+ x2 j& g7 o9 O7 l
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最長運動 1 小時就要停下來休息。
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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l/ e+ `3 m2 Q+ b

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Tips：若認為每天抽不出 30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式公仔箱論壇' _, w/ X3 o; W3 I/ `5 o1 s
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也可以，國外研究也證實，1次運動 10分鐘，每天 3次，( G% V4 m) l/ d* F

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也可達到每天運動1 次30分鐘約 70%的效果。
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可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。
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迷思 3- 吃鹼性食物較健康tvb now,tvbnow,bttvb" Q5 D5 j% V: H2 f; ~* R

正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，tvb now,tvbnow,bttvb. G: S: S  J$ J% l

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身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不

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會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養1 p! x+ \% B/ x
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素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體5.39.217.77) w7 a& u; ?/ A9 Y) L. W1 w9 e- o+ d/ ?

質影響的問題。

另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃公仔箱論壇6 ~/ c5 B. r2 o) [8 o

菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，
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倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。

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Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、5.39.217.77; h: R$ [5 O$ T  ~( L3 b

足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。

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迷思 4- 洗冷水澡促進循環
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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮

膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內+ |1 c$ E" t2 \! y
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部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和
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心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來

說比較危險。
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Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、
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也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。tvb now,tvbnow,bttvb' W6 _; p  S" E* P$ f: [/ z: |

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若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要

讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
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迷思 5- 早睡早起比較健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r" @" h0 N6 ^& J$ n8 t; j; Z2 |1 n+ W8 v

正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪

黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合( c, E" E& A9 i. d9 a8 m% u+ q
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自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即

可，但最好不要超過晚上11 點，因為晚上11 點到凌晨1點鐘是體

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內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會tvb now,tvbnow,bttvb, {. \( I4 t  G3 O% g; k- S( N
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長不高；成年人就容易老。8 w5 Y7 F; j1 s* m! ]2 }( Z# y8 Y

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Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週期，例如清晨才TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m( n5 a  |. b# ^" G9 A% ]2 s

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回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在, a! Q! A1 C/ J% G

昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。公仔箱論壇" A1 }  X$ u( b& x1 f" v

迷思 6- 養生茶沒事可多喝: y* R8 m4 H8 f
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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多公仔箱論壇9 H! I; C% c7 g( F$ e

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人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是公仔箱論壇) L3 l5 X4 ~7 ]4 |
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燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
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Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，tvb now,tvbnow,bttvb( b4 u0 b; ^3 y- l8 k7 Y
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開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。

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迷思 7- 便秘要多吃水果才行公仔箱論壇% z. _  R# X% w

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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T1 q' S3 b1 O

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很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，公仔箱論壇6 Q" [8 J3 m! H$ ]9 W
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反而加重排便困難。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r7 o$ W5 e( Z/ c  ?

Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和
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奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。

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迷思 8- 喝黑糖水排毒治過敏
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正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪6 p) G) F" ?; D# b- N+ ]8 O
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種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的tvb now,tvbnow,bttvb0 R6 K9 Q5 r8 R: s

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人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖tvb now,tvbnow,bttvb& P( R; R6 I4 I9 {/ f& t+ C* F. M
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分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。5.39.217.77. G& e# z% s) v5 R5 I; v) ]
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Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫
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師診斷再煮黑糖水喝。

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較燥熱者則不建議，以免情況更糟。5.39.217.77& x5 y8 @3 j9 P9 @3 t
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迷思 9- 多吃魚眼睛對眼睛好
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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J! Y" J6 e8 ~5 H8 Z1 T& }
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但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A 、B 群、
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C 、 E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，公仔箱論壇& U% p$ b, G- b( `6 n* d; K9 `

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建議不要吃太多。tvb now,tvbnow,bttvb9 m& {4 i7 j: g/ V0 R9 `

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不開車多走路
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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程8 f& {9 g! d% _( U0 S9 O/ G
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中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，tvb now,tvbnow,bttvb6 i# \/ J$ j& W  Q3 L1 y- d

他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、
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強健骨骼肌肉。5.39.217.77" J% ^5 C7 k6 o) ~
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注意身體警訊

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注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；

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有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，tvb now,tvbnow,bttvb" R" L' G  l( k) K3 E

一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

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雪翼

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發表於 2009-4-10 03:02 PM | 只看該作者

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