[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉5.39.217.77& d, G0 @$ s' m
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。( T. `/ ]: E  q  ]) I

02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，5.39.217.77, v0 C. z4 h0 T0 a
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。5.39.217.77# y+ x7 x; A0 {5 T0 p! P3 s/ }
5.39.217.773 X2 f( Z( Q8 b9 D! f2 U5 Y" {1 R7 I; v
03、散步半小時
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，  n* b( A; y+ ~) r7 W
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
tvb now,tvbnow,bttvb7 u# G& P/ G- W, A7 }, k( p9 Y
04、盡情地唱歌公仔箱論壇- U$ ^: e- i+ O$ h* G5 R
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，9 g) ^0 I. c$ M$ T
有益於身體健康。tvb now,tvbnow,bttvb, i/ {  q' l) h5 T6 K

05、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。tvb now,tvbnow,bttvb, Z$ k) e$ I! t+ w9 G
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，
來思考晚上想到的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D& q$ |3 S$ K

06、每天睡八小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ^+ L8 r! h: F! ?$ i( Q. \- B0 b8 B4 |
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。2 E5 w" }4 H( ]
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。

07、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，% \. c) V& |2 n3 n$ `& u  X+ \+ y$ a
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。5 g8 b# C3 S% Q! K
! r6 ^/ i$ P% C' M
08、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J# U& o! g7 k+ s% D$ w  ~" R
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，公仔箱論壇3 p0 P7 I1 a' q
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。

09、經常伸伸脖子5.39.217.77( k( @: A( J) M( r, X9 I$ A) o7 `' _5 ]
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。tvb now,tvbnow,bttvb: {6 W& M( W) l& D
tvb now,tvbnow,bttvb4 S$ h2 P3 l& s) C: `/ F
10、要吃好早餐tvb now,tvbnow,bttvb8 |+ `- i* s0 ^3 {/ x* c: q3 x# }
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，0 b+ g0 E4 \! }+ e0 R1 p
就感到肚子空空如也。
tvb now,tvbnow,bttvb0 `: r, _  I9 w4 s
11、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。5 E! x  L3 h3 K$ d# Q  G( ]/ q
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
公仔箱論壇7 H. G9 ?( E# t' I0 Q/ C/ P
12、多吃核桃公仔箱論壇% v1 K5 t2 B; q0 o
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。5.39.217.77- M: V+ w* N% y( b0 X! V3 A
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。tvb now,tvbnow,bttvb% Z% r- n: u! f! Y
5.39.217.77+ R) M8 |6 B$ U! \4 f
13、少喝碳酸飲料1 S" I& f3 R: _9 `# r9 L
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x7 A( p1 Q5 g3 q3 M1 y. S
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，公仔箱論壇" h" n  `+ @9 f4 c8 T
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。tvb now,tvbnow,bttvb4 m1 Z+ @: A$ {2 Q2 `' V

14、多吃魚: ^3 l1 }" z; Z% P
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，" \2 ~6 l6 |4 k
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。tvb now,tvbnow,bttvb: k9 c+ C# i$ y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q1 u2 c2 M$ ^# L
15、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j- d' L) @! ]3 I  w
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。公仔箱論壇6 R4 `2 A' N! l$ K5 H9 L
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。

16、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
5 h& v. Y5 t2 X8 b4 ?; |
17、補充更多的維生素Ｃ* v3 J9 N) r6 C+ M8 M2 X" g
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，
同時還可以少患感冒。
5.39.217.77$ l1 V& a' Q( ?( ?: m
18、為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。tvb now,tvbnow,bttvb7 G* c; Z9 l) u5 I9 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \! k( s2 D' w
19、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。7 L2 v3 `' s" }! n* y$ A+ c6 g$ J
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c  b$ r7 [8 L  r: |0 Z. g/ _. A
可能出現了一些問題。

20、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，tvb now,tvbnow,bttvb! d3 D  Q8 ?% ?2 w/ E  M1 h' m' A6 y
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。tvb now,tvbnow,bttvb/ o/ Z# M) K4 }- `4 }. |
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
5.39.217.77. l) ]0 ?: ?6 g" E1 k! v7 `1 N$ ?8 o
21、表達自己: N8 Y/ P* S) h" d
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。5 D; [4 b/ S3 T5 Y- S$ r
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，! @% D& f5 v& y- J5 s. K
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。  [  Z3 C! @+ c5 G! C  v/ x
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳tvb now,tvbnow,bttvb8 s! }  ~3 H( E; _+ Y
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），
所造成的腳部損傷問題。5.39.217.77  `+ @! f7 U5 w/ O1 `* L) d8 B6 H2 @
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。
tvb now,tvbnow,bttvb& g& m# N$ T8 R- o4 Y, A4 {+ Q
23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。tvb now,tvbnow,bttvb5 i. G& g9 k  H+ w: j: x
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。公仔箱論壇  k8 ~# C% N, {
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，tvb now,tvbnow,bttvb9 e9 y+ \: G, }- @2 D0 F' O
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。6 B3 _- W6 P. o9 l7 J

24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，5.39.217.77! D; l6 H3 @+ J
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，; |( ?& I1 W6 e0 r6 ^, c8 t- }
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。公仔箱論壇6 K, o2 _) E8 {
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
公仔箱論壇3 C. c# O+ v- S
25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。公仔箱論壇. M7 Z: |, q' I3 s
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。7 c/ ?" C9 Z& G7 H$ F- v
家中的化學物品越少越好，有研究發現：tvb now,tvbnow,bttvb1 p" L" h3 k! r3 Y5 O; Z
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。

26、留住耳垢0 V5 l* H2 g7 n5 F- i
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，  a1 ]6 \  m# _" z1 s
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。tvb now,tvbnow,bttvb: U" a6 p: d. t+ ?9 w
在某些情況下，還可能損害耳鼓。
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
公仔箱論壇' L, o8 D* X% {. t% y& v
27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！tvb now,tvbnow,bttvb" j$ f8 c( t( L9 P, I
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。5.39.217.77: V+ f+ s* X* U& q8 ^$ B
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。3 g) n. ^3 x7 g$ k7 e" i4 f
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，) d' U% D* g$ F5 V! O$ {" j0 L
阻礙精子行進，造成不孕。
tvb now,tvbnow,bttvb+ q2 J+ H- |8 N, \% O
28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。5.39.217.77; l5 g. i/ N# c2 d; e* }& E& F
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。tvb now,tvbnow,bttvb& I0 \" U$ r7 p6 q7 m7 i  c
5.39.217.77+ L( ?0 X+ }6 a  n
29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U1 |: i# x: @( p5 X1 `
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，
非常有益。公仔箱論壇0 Q' x; c8 f9 T  ^& U3 x

30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，公仔箱論壇8 N& Q) n* k. ~& t2 {3 B; y4 y) K
到了該清理的時候了。tvb now,tvbnow,bttvb4 I- S% F) p4 x" t( U

31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，
飲食一定要跟上。5.39.217.778 r3 h- D0 `; {" t' b1 o# `5 }+ m
公仔箱論壇/ a' E- e8 d9 w
32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。) o, n1 M* X7 |" R. r
3 J# B' c: j8 D+ c# G
33、17歲智齒發育。tvb now,tvbnow,bttvb2 }& Q5 q, g7 @
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。4 E7 u5 s& K2 X& m- \7 O

34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y$ U4 ]# j4 z! v* ~) A  S
並多曬太陽以獲得維生素D。tvb now,tvbnow,bttvb2 h: @2 U5 d6 ~' i; N, ?( Z

35、28歲男性開始脫髮。! ?$ I# M) d& [" d" `3 `% `2 S
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。tvb now,tvbnow,bttvb+ Z0 r# j- N2 J/ H6 p1 f. C
5.39.217.770 @) M# k( B6 r
36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。公仔箱論壇( n- Y8 N! A; x
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。公仔箱論壇5 s9 X# k# i) q+ |* M- U1 e1 [3 K

37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。0 ^+ h! L6 e! p5 T, R' H3 r4 ]# h

38、35歲白髮開始出現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A5 Q% G, O+ d6 _
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，
並且也有緩解精神壓力的作用。tvb now,tvbnow,bttvb, {% o% k1 [5 e9 _, o3 Z! G
) L  s! A. t2 j# L  W
39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @; A7 b3 y4 |7 t
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。tvb now,tvbnow,bttvb; C' W+ S  U1 d
tvb now,tvbnow,bttvb6 R$ C  m/ d7 Q" l8 `3 y# {
40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。

41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。tvb now,tvbnow,bttvb6 G" X' E9 R/ G5 T4 x/ T' f4 ?
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
5 u4 A- |* s5 C% V# N0 e( l
42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
5 C; H; Y: [* S/ x# J
43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。6 ]7 `. F) ~" V  x+ W
公仔箱論壇* Q3 Q+ S. J1 E6 t) y* v
44、51歲是女性更年期的平均年齡。4 R6 X1 y/ B# e
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。. E8 z" Z$ t, v5 x# a5 [" C5 y" S
# d! Z3 Q5 ^" k5 @3 L' ^
45、59歲容易受到皮膚病的威脅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T1 _3 ]9 B' [5 E
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
) A8 C  U  X7 e2 N; _! A
46、60歲白內障問題突出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v; z: [5 p/ K. Y% P7 x6 O0 a  b
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m# [0 s9 i; r9 a

47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb$ E  [; e1 f4 \5 p5 \" R* i2 E) l, C$ m
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
對卵巢癌細胞有抑制作用。

48、68歲是關節置換手術的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。公仔箱論壇" J1 a* ?! p* `/ c% B4 x
5.39.217.77/ z: i1 C2 F9 j. D
49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。

50、75歲大部分人會有高血壓。4 S+ A1 C; a& g" T
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
公仔箱論壇& c2 n* t( h5 f5 n0 i5 n( h9 O
51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。

52、81歲是英國女性的平均壽命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y& a+ t% p5 Y; _2 h
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
適度地飲用葡萄酒。tvb now,tvbnow,bttvb* D& o# ?4 G8 l$ i+ ?# y5 P7 r

53、高抬貴腿！
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D9 `- h$ r+ z8 Z/ C! e  f% U1 j
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，- j1 ?# ~; [5 h' ~  R
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，* @5 `# y3 b; Y4 s
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，公仔箱論壇( F% Q( K" i; Z% H1 N
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表