[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。tvb now,tvbnow,bttvb! P! j1 m6 h# @; G
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，% j5 a- M* O% `  q; R
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。公仔箱論壇0 w6 }* @1 @7 A
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02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o! d& P8 I8 d5 G/ Z
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。

03、散步半小時公仔箱論壇' @% K  ?% P& [# d
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，1 e! d' W( g0 n, W9 {
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。公仔箱論壇' Y6 l2 O' X* [; u
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
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04、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，
有益於身體健康。

05、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，. U9 [, R* \8 |8 D: V
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。5 s9 C/ Q. S5 l& ^  X2 n8 F
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，tvb now,tvbnow,bttvb# [  z+ j; E$ q
來思考晚上想到的問題。 5.39.217.77$ ^' `- G4 v# [% m$ K' h3 S7 E" ^) t1 T

06、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。5.39.217.77% ~; E/ B( e2 C8 F
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。( {: t6 T! z+ ]# h* l

07、多走樓梯tvb now,tvbnow,bttvb; D' a0 t) p& k; `- B
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。

08、保持正確的行走姿勢5.39.217.77  ]1 s! P( @% x. c1 Y7 z
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；9 n- }0 Q1 B0 y) K1 O6 ?& N- z' f$ U" Y, l
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。8 ~- n2 q# _  y: }$ ~4 [
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S0 H( Y$ F. w0 ~, q- x( E
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09、經常伸伸脖子- `/ t" t3 ^6 Q2 r- D9 v+ C) x8 A
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，& P; y4 F' t. B0 {! R" v# t
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。

10、要吃好早餐4 M" Y2 e* {% w* n4 z. r8 o
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，
就感到肚子空空如也。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T; F7 ?# C( K8 ]5 u! d; L. ^9 O2 B3 N
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11、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。tvb now,tvbnow,bttvb) ?- d4 J- G: c9 _9 |" \& A* v& V5 ~: {
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。9 J3 X2 Q7 j3 z; t

12、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。9 Z" ~- n7 E/ T% {
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。$ B% `7 o6 a+ g

13、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，公仔箱論壇/ `, e$ u: H( \) y  ^
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b. l7 G. p2 ?, o+ z; {6 E
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。2 ~$ y9 `! C# o1 ^+ o$ C; f
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14、多吃魚tvb now,tvbnow,bttvb1 a+ T' Y1 R, ^3 w0 o/ v7 y
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。$ Z; d. q+ c" ~  _
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，5.39.217.777 x: f& q7 F7 o3 P
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。4 ^& l3 p  w# p

15、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @- Q# A( c' o$ j5 ]# P  b( h
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。公仔箱論壇! {4 x9 f4 |8 w
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16、多吃綠色食品6 b0 G: s  h* C2 @
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，tvb now,tvbnow,bttvb0 z% P1 j, a/ s) p3 l  _
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。. P) M7 K- f9 C. c1 z$ Q
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
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17、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，
同時還可以少患感冒。5.39.217.778 L% n; v- O$ u5 l2 I
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18、為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
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19、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。5.39.217.77$ q1 b, ]- Q% N# P3 k
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。% U7 W) P# p2 }4 X$ X- r
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，5.39.217.77  M$ Y: P, f! e5 o5 h; w, _8 F
可能出現了一些問題。tvb now,tvbnow,bttvb/ k( A! n8 S9 k# X
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20、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。5.39.217.778 M/ U5 S5 G5 p
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。5.39.217.77% l" o$ G! p4 v" K4 @! M% c5 _; [

21、表達自己) k+ R: X- e- n2 M. y9 c$ K
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，tvb now,tvbnow,bttvb, ~- D- ^' Y  G
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳+ }/ z5 k3 N" U# B7 @1 N& J& I
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。5.39.217.775 D3 Q1 Z% n; |3 Q
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），
所造成的腳部損傷問題。tvb now,tvbnow,bttvb& Z0 G2 ]7 a- I: _9 s) R! d
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。

23、及時進行身體檢查公仔箱論壇5 |: T0 r( N/ G7 K9 |$ V
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。' d( n" G$ p1 G: X
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。( D# i) O. Z3 k# j  X$ A6 S
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24、增強骨骼強度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K1 C( Y* x+ x  H6 ]* v9 P( ]
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，tvb now,tvbnow,bttvb2 c- r* D4 _. z/ A: Z% v
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。5.39.217.77* l. B. T- h6 ]9 L, O( j5 t
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25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z$ P4 s, k$ v! Q  S+ x- b
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {* X; m; e1 h+ I5 d
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26、留住耳垢tvb now,tvbnow,bttvb+ \* i* C# r; l6 u
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]& o* o# g3 l+ n& Z: R
在某些情況下，還可能損害耳鼓。tvb now,tvbnow,bttvb3 Q# A5 |6 [$ H; H! u
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E) F! q. F# F5 I9 L) p

27、進行掃描檢查TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f- F  s: R! R. w1 E! G
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。5.39.217.77% {6 S6 w1 \' x8 I* L$ C
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。
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28、善待你的眼睛2 B' ^, Q1 Z1 ]& e  x5 _& p
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
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29、躲在陰涼裡tvb now,tvbnow,bttvb  W: ?; c+ N# V# l# C* k
請盡量避免陽光強烈直射。
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。公仔箱論壇% `- v7 g+ P- E) v8 }4 O4 a' v. C
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，
非常有益。

30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，
到了該清理的時候了。
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31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，tvb now,tvbnow,bttvb6 J1 X4 k' C2 Y+ y4 K$ J
飲食一定要跟上。
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32、10歲女性青春期萌芽。tvb now,tvbnow,bttvb, J( n" d+ t; I' y6 u' f
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb2 b8 F# B0 ~, x% R

33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，5.39.217.778 \: m: t8 P+ h7 \# Z% ?
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。" K4 Z6 ^: [% B, J$ i8 x- ]

34、25歲骨骼發育達到頂點。5.39.217.77+ K. k+ K1 d1 c# u
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，1 f) p) ]! E7 ]8 K0 ^4 p1 o, R
並多曬太陽以獲得維生素D。  v, ^# V! K% Z" M( x$ n+ N

35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
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36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。 / H& J7 U6 l6 K6 d2 [
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
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37、34歲女性最佳生育年齡。5.39.217.77+ T4 m8 R1 {& g
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。$ O4 R6 V5 v! s
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38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，+ I: ]  u( c+ I/ S
並且也有緩解精神壓力的作用。
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39、40歲男性生育能力下降。tvb now,tvbnow,bttvb) }2 L' X, z, v& X. {" s7 d* z
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。公仔箱論壇) F. \; s, k  G- i5 L
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {; E/ v( b7 ]
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40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |; o) ~1 A" v3 L( V

41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。公仔箱論壇* n0 K& }* G5 r9 o, v7 @
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。公仔箱論壇: g5 {7 u+ T/ z, \
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
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42、46歲開始出現老花眼的症狀。公仔箱論壇! v3 Q5 y4 \' D% r& Y! d
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。5.39.217.77& F* z) d( t! r! P$ t9 }
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43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。

44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
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45、59歲容易受到皮膚病的威脅。5.39.217.77! ]9 k  B! C" O5 C# \
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h6 s, M# _8 j$ ^0 T+ ?- A1 F

46、60歲白內障問題突出。公仔箱論壇; ]) i" W1 \% X0 R* G- F. s
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。

47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
對卵巢癌細胞有抑制作用。
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48、68歲是關節置換手術的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
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50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。; W- y7 ^7 j. e; x4 U: R5 @

51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。

52、81歲是英國女性的平均壽命。公仔箱論壇- {. J' o& C$ ~% Q! B" {9 y% o
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
適度地飲用葡萄酒。

53、高抬貴腿！
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，" E. ?+ U5 t: p/ M: @! l% Z: a
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `# O& Z6 x5 j. D9 c# R; t: e
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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