[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉  w4 h' o& ^/ d6 v. }9 I1 q/ s# I
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。公仔箱論壇8 ?. T. X# C% k" a; Z& n, G" w' M- T
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。公仔箱論壇. f+ k& ~0 \/ I0 ]+ W5 u

02、多騎自行車) m) O, ]6 g: Q' f0 {" ]
人們應該多騎自行車，以中速騎車，
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
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03、散步半小時
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，0 O1 F9 k/ W: P! t/ {
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。# L% b( y- v! \; C3 v/ U
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
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04、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，公仔箱論壇  o2 G# f5 @* `  g' F
有益於身體健康。, ?. ]; l! j: \6 }" M" b

05、記筆記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y: |9 S; v* z! _
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，5.39.217.77; e# g. o9 {& ?! g' t
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n) Q5 @) n/ E( ]
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，7 S8 ]: F. k: j5 Q4 `" a0 b8 r+ J
來思考晚上想到的問題。

06、每天睡八小時公仔箱論壇7 _9 ^  n3 Y) n2 M8 n3 G
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。公仔箱論壇1 i9 r: n( K  D1 l
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07、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。, M  N, ~+ u- K; W

08、保持正確的行走姿勢  X' a4 P" v% E2 f9 C& U  f4 O
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；tvb now,tvbnow,bttvb) T- e) x$ J& r. \
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。3 e9 V0 S9 h% O0 w& k, q( @5 n
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，tvb now,tvbnow,bttvb. j, i: Q, Y9 u9 a/ a9 Z8 N/ ?
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B9 f! C) W9 T$ d) s/ ~5 c

09、經常伸伸脖子公仔箱論壇  `, Y# u% x, V7 p
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |' Z* Z3 n+ A2 s
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
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10、要吃好早餐2 E: @. i) Z' M, V( l
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。tvb now,tvbnow,bttvb4 ^7 v' {. w0 F. h: X
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，
就感到肚子空空如也。

11、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。tvb now,tvbnow,bttvb+ b$ a3 p8 l8 Z  f
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
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12、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
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13、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。公仔箱論壇/ Q' S- n6 I: J  o2 @+ A3 r

14、多吃魚tvb now,tvbnow,bttvb* }! E! w- N  E7 X, y1 y1 l% N
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。( z. m0 x" S9 N
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，+ p& r) o- y0 F  I) f2 }4 Y
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
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15、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。+ Z4 h! R) e6 w8 L5 I0 U$ }
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。公仔箱論壇" ^; X0 w' d4 [7 O# a
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。
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16、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，( U9 m) {& _: B# M8 C& z3 O" C4 s$ ~' p
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。公仔箱論壇0 {9 i  ?* r! u' p9 }: O* p
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。! I3 q( W+ U; [$ [& `0 w
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。5.39.217.77% w9 n* }' o; w! ~

17、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，
同時還可以少患感冒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z! E7 J' z! s2 C1 l" T
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18、為懷孕做好充分準備& q0 g; m' r3 |+ L* ]) g. b& h
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。tvb now,tvbnow,bttvb# b" ~, A2 W' G
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19、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。公仔箱論壇0 C: d" [+ E  D2 r# |
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，公仔箱論壇4 T- r# B( O% p7 n
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，tvb now,tvbnow,bttvb& `. b1 g( m! A
可能出現了一些問題。- @5 u+ g1 f9 Z2 O

20、不要壓抑自己5.39.217.77% _) N; Z$ b; }8 z; w
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。

21、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  k0 o# `5 k- a1 I! T& @
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，公仔箱論壇4 p: V0 ?* A& V
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n7 s( u; z6 G
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳tvb now,tvbnow,bttvb$ M6 T+ o: S6 T: j
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。公仔箱論壇. l" \& t6 l# v- g
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  n# D- @5 E8 o8 h; {: Y
所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。

23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。tvb now,tvbnow,bttvb9 h" b3 W  q5 W7 z" V: l
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。2 J7 A/ S: ~3 c( h2 g3 c" q

24、增強骨骼強度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e) a9 c0 ~8 z5 V5 ]" B5 \
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。# _, H5 w+ n3 u* w; }. D2 ~7 C9 g
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。

25、少用漂白劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C5 f+ O$ f' v
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。tvb now,tvbnow,bttvb: T$ ~  E3 @4 s0 E3 K
家中的化學物品越少越好，有研究發現：公仔箱論壇+ g6 W7 m" T8 {5 _
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。
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26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。5.39.217.77& ?1 I9 h# ~2 i0 \1 |- m
在某些情況下，還可能損害耳鼓。4 ~; i- ]" q' {1 {9 Y% W( V8 E0 k
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。

27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！5.39.217.77/ i& ?7 y6 w7 j, `: d  N( }! D: W
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m1 d, ]/ j- r- ^1 L( U( I4 X
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |5 [. ]* \- Y3 I4 v
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，; j" m7 B  C9 _! S& k
阻礙精子行進，造成不孕。

28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。

29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。4 P: m1 B0 E8 _4 ^, q! W6 O
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r0 v( _8 m6 I3 R. i
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，
非常有益。

30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，. b1 P% ^9 b& P3 c7 z7 U% a
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，
到了該清理的時候了。
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31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，tvb now,tvbnow,bttvb1 l" u. i& P0 m3 I: j5 [
飲食一定要跟上。公仔箱論壇* a; @( b' R9 H

32、10歲女性青春期萌芽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U' L8 L( g' C5 W
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。! b1 f& y4 t3 @& n5 }# v
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。4 ]4 R3 m, Y6 U& F5 H1 Z( z

33、17歲智齒發育。公仔箱論壇9 `. l8 g0 b# y: j
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，( P( F& U! @+ b
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
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34、25歲骨骼發育達到頂點。- K+ @0 T! k! a
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。公仔箱論壇. j5 y+ ^$ Z# s- M7 ^
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35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，公仔箱論壇! h/ ?; b* y! |- M  k1 H
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。公仔箱論壇$ d- d) F0 ~$ m0 R! a

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。

37、34歲女性最佳生育年齡。; O5 i% ^" n% Q/ U/ b
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。公仔箱論壇' U" v5 T% ]7 {1 {* r# |. l

38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，
並且也有緩解精神壓力的作用。

39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。公仔箱論壇* D& [6 T/ T7 _

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。公仔箱論壇$ L. J) R2 X1 g4 k; A3 a! w
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。tvb now,tvbnow,bttvb( t6 t6 t2 i7 l1 B4 S" ^' d

41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。5.39.217.77: D& V, d0 p# G/ r( W) _

42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，tvb now,tvbnow,bttvb: z  A$ c5 S8 B5 x, J
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。4 {& ]  D2 @$ R; U4 M' ^% o

43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。5.39.217.77' r% g" h1 Z3 C/ r# C9 E
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44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。5.39.217.771 M$ O" c. [0 x: o. w- r& @" H
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45、59歲容易受到皮膚病的威脅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g* k& w( @: k/ A0 D% D
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
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46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
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47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。' U) p9 u, n* U9 T/ u& r- N' s
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G7 D5 D; M+ X  e
對卵巢癌細胞有抑制作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l- s  e7 ?4 y. q  C0 m

48、68歲是關節置換手術的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb" k& x7 }" ], A  }
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。

50、75歲大部分人會有高血壓。0 h% g% @: X9 @& s  e" n; r- @
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。

51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。

52、81歲是英國女性的平均壽命。1 b5 z  b/ Q) C, z
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
適度地飲用葡萄酒。

53、高抬貴腿！tvb now,tvbnow,bttvb3 b% x! r* m6 [: s- S9 ]' M, ]/ I
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，8 E- I$ [' c; F' \0 c9 I
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，; L9 Q4 b, A: I+ Z( _% z8 g! C
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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