身體的照顧
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增強免疫力15招
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) K- u2 C% A" q+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 好好睡一覺
* a+ b* ?* K7 d5 R0 m睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。公仔箱論壇" q. d) m: `6 {
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。& b) T$ A. a9 X1 R9 t
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2. 每天運動30分鐘$ J0 f7 a& Z7 k) ?( F v; C/ F
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
7 P# o! H8 H0 j- q9 B8 ?tvb now,tvbnow,bttvb運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。( c4 X) r7 o* E+ N8 Y
' r9 ^4 D1 d/ L2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 按摩
5 z) A# K' |+ ~: `% `+ p& N按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。tvb now,tvbnow,bttvb) K; e- i2 d4 B
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4. 吃些人參tvb now,tvbnow,bttvb# ]- V" H/ U w# N8 j0 i0 f
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
) V0 y8 ^: q" E7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z6 L0 [$ P8 \
5. 維他命C，每天200毫克
6 Z. \* d& A0 Q+ A5.39.217.77每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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( g2 e% I+ a8 D+ ztvb now,tvbnow,bttvb6. 維他命E，每天200國際單位
. J9 |: i9 D- Z: @$ k每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。5 n8 x( w; X1 b1 u' p3 v
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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; q5 O/ K5 n& y+ D* f7 ]; q) g- s公仔箱論壇7. 每天喝酒不要超過一杯
: K8 u; J4 H+ q I2 j; v. S酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。公仔箱論壇0 Z8 E5 r2 F2 r9 d; Z2 V! T
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8. 抗生素不要濫用
. c% Z2 a' Z3 g) P2 V感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。tvb now,tvbnow,bttvb2 l* D/ k' l$ n2 s9 m0 T
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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2 H9 q1 h& V5 t. x' R0 b心靈的照顧tvb now,tvbnow,bttvb5 c- T" `3 H, o5 _
& }" C- w7 d; m$ u/ y1 r3 Utvb now,tvbnow,bttvb9. 關係親密
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朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。公仔箱論壇& l/ O7 N' M/ G# O. A8 {/ e
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
7 [4 j* }5 a/ l6 w8 ?但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L. Y7 q, \( P+ q" p0 x; \
1 Q, N- z; B) R3 R4 A+ X1 p5 L! Q0 dtvb now,tvbnow,bttvb10. 開懷大笑
5 _( B* q( _3 M, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
! s7 R% W9 @; T5 |如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11. 每天花5分鐘做白日夢9 b9 l% E5 D4 i& C8 E% J
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。# ^, L- q {% h, x% H- g6 k
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l: L6 l, F( v0 F8 \9 @
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12. 相信自己
o# w1 b& y1 X- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
! l5 l5 {0 U: m; i! M- Y8 ?美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。( a' r8 F% p. A+ g- r+ q9 M
4 m! j2 T7 s ]8 ^tvb now,tvbnow,bttvb13. 每天花20分鐘寫日記tvb now,tvbnow,bttvb, c# [1 d+ O, p8 l5 Z: b
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
2 r1 V) g% U4 Rtvb now,tvbnow,bttvb根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
0 i# m( n( O# r0 v5.39.217.77紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14. 信仰公仔箱論壇& T4 k4 H' U/ p; R2 _9 X0 e$ v
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
; X% q+ ?- \& Z; Z/ e- n8 A& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }$ Y" c& l: u
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。公仔箱論壇 u& f U- p9 }( D8 ^: [3 v
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。6 o) I6 I+ W8 ^
這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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