身體的照顧tvb now,tvbnow,bttvb' P* v4 ~" L y( }
8 l: D7 k" y8 v6 u$ R$ X8 @* z5.39.217.77增強免疫力15招
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4 V g7 \8 }% S: _7 ]公仔箱論壇1. 好好睡一覺
* N9 O4 E/ H( V" P$ s. Q$ i公仔箱論壇睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
( p# w$ L: L' W$ m* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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9 P; I* o+ e! M/ L公仔箱論壇2. 每天運動30分鐘
6 n5 d7 k3 O) |+ }美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
% } b' H" O: L$ f% i0 f運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
6 o" a, J3 G% o; X# W2 l! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 k3 S2 P$ j4 s+ M
3. 按摩5.39.217.77( O$ b* B* w8 [" ~' M, L% b
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。5.39.217.77, D9 k. J) N7 T/ A
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e& X9 g+ X X a# o- u
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4. 吃些人參. b, k& T! }; @, K2 T( ?
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。% v2 u/ J/ @# M' o
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5. 維他命C，每天200毫克
, N# K2 D$ i! w" o$ r# }% N6 {1 U! g5.39.217.77每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。9 q$ J0 P1 o8 ]# P& h/ {& S
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6. 維他命E，每天200國際單位
# S6 H0 b; f/ O: F2 e8 S. |每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
8 _. W6 u' k& B/ V5 p+ \& A0 D7 m) H美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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+ j/ U1 ~1 e l# N7. 每天喝酒不要超過一杯
4 N# A/ k& a2 i* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。公仔箱論壇' H+ y0 W" i A/ Q! @0 p' k7 h
2 D8 R. I$ a3 H+ h5 ~+ Y2 j. {6 z8. 抗生素不要濫用
- n! f- W/ ^. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。5.39.217.77! j1 w) N' P" E4 P$ T- T
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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: E9 X2 K) ~2 r; d( X( Ztvb now,tvbnow,bttvb心靈的照顧
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$ i! Z7 i. F! Q6 R- V7 r, o9. 關係親密tvb now,tvbnow,bttvb+ @8 o3 k+ T: M( O D( V: N3 }
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朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。5.39.217.779 U5 H$ N4 g l3 {4 {
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。' `. v1 @# ?" _! q( ]( j/ C7 D- {% L
但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。tvb now,tvbnow,bttvb% w4 w y5 c1 _7 p( G
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10. 開懷大笑
2 Y0 C! l- t; T$ k. G! F公仔箱論壇笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。tvb now,tvbnow,bttvb" X" a3 i# S( m
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb% t, N2 s5 @' `- k
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11. 每天花5分鐘做白日夢
: {- g. q+ E8 j, e% b5.39.217.77每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
4 ]9 p: S' e6 r5 n1 n M+ q美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12. 相信自己5.39.217.773 o# Y, z0 B' I4 ]! n8 ~+ S; d
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^# w6 L0 F' [, G* r8 `: P
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。tvb now,tvbnow,bttvb& _+ u3 m1 I% q/ \3 J
) m9 D: d o9 [5.39.217.7713. 每天花20分鐘寫日記
D8 ^7 [5 J+ Y( L0 x& j$ A5.39.217.77寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。9 n p1 k u8 O3 F
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。tvb now,tvbnow,bttvb U7 d1 h0 e( h% u# D: Y8 W. u
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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% P2 ~! E0 V4 ~1 g: T14. 信仰tvb now,tvbnow,bttvb1 Z% F. J8 p, W+ [
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
* E/ _% A' ]% i9 s* S! L5.39.217.77哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。公仔箱論壇+ Z* C% \* I$ Y9 A# X
+ ^9 M( ^5 {( K5 v) Wtvb now,tvbnow,bttvb15. 參加藝文活動
, V) j6 d5 _+ ]% Q( u7 r4 R音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
' s2 n! U" J0 w" B5 o5.39.217.77瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
5 Z- y9 J/ [( a* z/ Q6 q這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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