身體的照顧tvb now,tvbnow,bttvb/ e) Y7 y. l) c; A2 L/ X' p- v' L/ T
3 H2 }8 y/ E5 N5 n! V! l7 G公仔箱論壇增強免疫力15招5.39.217.774 X5 m+ G3 J0 S% E
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1. 好好睡一覺tvb now,tvbnow,bttvb# ^1 s* N: T8 x
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
3 V7 L/ B' b) H% e$ i) z) f8 A不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
2 d$ p: Z5 |1 I8 ~# U( m) b" w! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L" L7 o7 X! q( }
2. 每天運動30分鐘
* U, l( i9 E: @6 s) g" y美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
( |4 O0 E6 ?. e7 H3 N% I" Q0 L6 j公仔箱論壇運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。tvb now,tvbnow,bttvb0 b( S# z0 u9 B9 }6 [; C
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3. 按摩
A7 @- o: G. d! ]+ {1 |按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
, Q& x0 Z0 a1 N, }6 ^" t6 k! ?& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4. 吃些人參
+ P3 [7 Z1 h# I人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。公仔箱論壇8 \- E: t) e$ I5 p3 K) h" p7 ^6 h) a
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5. 維他命C，每天200毫克
/ E7 b3 `* _ B; r( O' L. [tvb now,tvbnow,bttvb每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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, { u, e$ X: i, L" q" [+ D3 {5.39.217.776. 維他命E，每天200國際單位5.39.217.77' X/ O$ z1 |% d+ O, m
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。tvb now,tvbnow,bttvb) G; }9 U4 v( i
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。公仔箱論壇4 u V$ e U3 p$ y; ^$ f
8 v. H* G M- s9 D$ ~" L0 F x- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 每天喝酒不要超過一杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X. I( f8 K' M. C) Z
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。tvb now,tvbnow,bttvb$ g/ d" d5 I7 E7 f
. S, G4 e. O, F+ [9 c( P1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 抗生素不要濫用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q O) g' T1 `/ @) Y, M, w6 [
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。5.39.217.778 b0 j* A8 L7 a8 y
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。5.39.217.772 {+ j* A7 y& I6 r" ?
3 Q# I. s8 ?2 T' e8 o. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心靈的照顧1 I i3 X8 H" L; v. m' R% Z
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9. 關係親密
% y8 p1 R# R1 Y) g# t" ?* R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {: P9 @1 _( u2 E+ w
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
8 L5 N9 Q. T9 B2 C& T. W5.39.217.77美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。公仔箱論壇8 V ?1 i3 W/ N( L
但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。& z* Q3 r% X1 y+ y, E n1 P2 B
9 U. x( g% S4 [4 R5 ]tvb now,tvbnow,bttvb10. 開懷大笑
, H8 V! `: c, c- c+ L. \tvb now,tvbnow,bttvb笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。tvb now,tvbnow,bttvb: d# Q9 w: I& `) ^+ q
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P. G1 S3 R: h1 c6 G' S
/ e9 d3 v; x! F A, V5.39.217.7711. 每天花5分鐘做白日夢
; c Y- z7 r5 A5 P" x每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。5.39.217.77 ?7 b1 t1 B/ H5 Y( p$ w
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12. 相信自己
& ]5 _, ^# `" t% f樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
( N: e0 [7 ~2 S( c% K2 Q: L公仔箱論壇美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。tvb now,tvbnow,bttvb0 b# O/ P9 U% {' u" {
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13. 每天花20分鐘寫日記
" e% X1 F8 ?0 Q2 h2 V) w) d& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
j$ P1 V: i: N1 X- K4 G7 |根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。5.39.217.778 O( ~" c& V. v2 R" V$ V
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
) h- G8 ~1 [# s C: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S+ ]/ K1 ^# w
14. 信仰
/ o0 Y8 \! d7 Y% Z& { E4 d& N5.39.217.77信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
+ z6 M! Z! H# F, C公仔箱論壇哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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8 X) q8 m: c4 ^2 _tvb now,tvbnow,bttvb15. 參加藝文活動
" S2 Q' F: t9 k9 C' B; A* U5.39.217.77音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u/ i$ R& F, ^4 r
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。tvb now,tvbnow,bttvb7 T o1 I6 F/ B1 w$ e! I) T9 c; Q
這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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