身體的照顧tvb now,tvbnow,bttvb: X2 a+ J, \' C: [
5 a4 N% |1 L2 D: y5 f增強免疫力15招
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1 I& a! c, q7 {1 M/ l g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R4 u- ?% t; ]
1. 好好睡一覺* _. i! l! c8 |1 [! u+ f: S3 B
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
, S& h8 i2 \% u1 b( u4 C不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。公仔箱論壇" L# O% C* }) R6 {
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2. 每天運動30分鐘 J) G: G# t; Y8 |
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。tvb now,tvbnow,bttvb) a7 R- n# |. a' R1 S6 f& {
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
: R: b8 ]+ J: D6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。1 m2 r6 z9 k: e" H2 g- R
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。5.39.217.77. o$ ?; E: {- J6 p* W/ o
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4. 吃些人參
6 U0 j0 K) z. L2 C# q9 `( j, Btvb now,tvbnow,bttvb人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克5.39.217.771 b3 t3 U+ _9 Y
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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% |) G2 v9 v# z: X5 S H公仔箱論壇6. 維他命E，每天200國際單位
+ w( w3 f( D+ D' k; j9 C1 S" U' }- n2 J每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。tvb now,tvbnow,bttvb( k Q, q [/ z, F5 L
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。- a( f2 o1 {- ~
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7. 每天喝酒不要超過一杯
2 _% X8 i3 P" M酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。tvb now,tvbnow,bttvb. y# {: B8 M, H' C
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8. 抗生素不要濫用
& x, x% [+ U; w$ |& W7 ]) \公仔箱論壇感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
+ ?) n# ~0 H$ y% s4 Utvb now,tvbnow,bttvb除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。 X$ p& D, [, z/ L2 z. R5 s# c
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9. 關係親密
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$ V5 K% ~9 x5 }* P朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
! Y" ^7 |5 n" c1 wtvb now,tvbnow,bttvb美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。 }" q$ ~8 f$ e
但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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# |/ U |# a- j' l8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 開懷大笑
z5 ~. x. z I9 W% g _5.39.217.77笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。5.39.217.77: u) ^/ P" ?8 n+ w
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11. 每天花5分鐘做白日夢
8 i- F; L* l6 N% |: H5.39.217.77每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。" N2 N- y3 w5 X0 o7 a4 ]0 l
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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5 \8 `- z4 t, k* ]1 t+ @12. 相信自己
7 h6 L; N- r s! w# q0 L( \公仔箱論壇樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
/ \3 h. C j3 Z% I% _tvb now,tvbnow,bttvb美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。( ]! j4 n* `0 J9 |& e. m
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13. 每天花20分鐘寫日記& s! c: L5 _! `/ R2 _( R8 }2 z
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。+ e, s$ u* g+ S! y$ t
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p) n& [' ^( w M
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。公仔箱論壇- D7 P/ S$ }9 ~% c
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14. 信仰公仔箱論壇% ]6 c O* h; B, r
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
, F1 P- O% L* A, [5.39.217.77哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U' p8 Z/ f2 I/ j. v9 u; `
9 m8 A; l$ |3 k g0 |tvb now,tvbnow,bttvb15. 參加藝文活動
; Z* A9 j2 c6 O3 y' _0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
; t8 C# ~! C' y% M6 l' }) @瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
+ U1 C1 S# F' v! P8 |這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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