身體的照顧5.39.217.77, a/ Y% F- t1 V) q
6 o+ y( S0 t3 E公仔箱論壇增強免疫力15招
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7 X5 z, h5 m+ ?& K. w( w, r公仔箱論壇1. 好好睡一覺# s1 ?" S4 q/ J7 j8 _% S3 j# x
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。公仔箱論壇9 a) [! r# I& f! ]5 C% a* G
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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. P7 t8 d0 E( V3 V8 T* }: K公仔箱論壇2. 每天運動30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb9 z2 U0 o3 A" |0 c- D
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。5.39.217.772 L4 Q, X& n/ W5 G7 y( y
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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3. 按摩
8 d8 B' H! u$ l3 stvb now,tvbnow,bttvb按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。( F. y- e5 ?5 s# Y: l
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。tvb now,tvbnow,bttvb+ W2 y' |& F1 K( w; |0 q" v
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4. 吃些人參" r7 d$ ?/ D" {7 `
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。公仔箱論壇$ O9 l2 q6 e6 A" A7 K, f
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5. 維他命C，每天200毫克公仔箱論壇, p6 Z w# P+ T. x0 ^
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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( {: |$ L" n2 R. q$ b, Ktvb now,tvbnow,bttvb6. 維他命E，每天200國際單位
7 n# D% q* z" g& I1 X# v. D每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。( ?* T. n. k" ]- z
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c2 L+ E' H6 B X
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7. 每天喝酒不要超過一杯
9 ?) C3 R: ]3 l3 B5.39.217.77酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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8. 抗生素不要濫用
I3 i. b |+ q/ f: ]公仔箱論壇感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
) F g, X: X Z: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。公仔箱論壇 w3 t4 o6 j D1 F" Y7 v s5 A7 p
+ |$ S" i& H% I3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心靈的照顧" t+ n% U8 R5 Q2 }' O8 m6 \
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9. 關係親密
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朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。! s, C6 w5 A% K }/ ~; k- c0 c
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
- N4 E h7 e1 G公仔箱論壇但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。公仔箱論壇9 y0 @% }: W3 C! ]) c
{* ~# q5 K5 G8 e) W. Qtvb now,tvbnow,bttvb10. 開懷大笑tvb now,tvbnow,bttvb& L/ l9 N C6 C' z' D+ v
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
, Y$ n' c/ e* \ P" Jtvb now,tvbnow,bttvb如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。1 L7 ^; i/ N4 \ H/ _. i8 ?- a5 S
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11. 每天花5分鐘做白日夢1 F! G! i& c3 Q
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q0 B# ]' o. z4 C& O$ y
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12. 相信自己
2 G( Q& p/ Q) p: Z& y5 z1 F公仔箱論壇樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。" i; R7 G, @! N" z7 d& j
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。5.39.217.77+ S& X4 |6 z0 S: a
7 I3 X6 D, J8 m" c* J* wtvb now,tvbnow,bttvb13. 每天花20分鐘寫日記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N6 R/ Q; {) _! W
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
$ t% t' N7 s' X+ H3 `: U9 e1 G: [根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r, \" W) a m4 h7 F* i
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14. 信仰
, U- e3 I% D3 A+ Z! i) b0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
# ~0 e7 O- g2 I) |哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。: o* I) Z. K- u: @* c+ t2 G
; F' {9 ^9 `2 E, e15. 參加藝文活動
% m4 d5 N G, itvb now,tvbnow,bttvb音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
* @$ o! b0 H. k9 O/ B( ~7 b瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。公仔箱論壇1 k$ x- ~+ K7 s: G/ p
這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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