身體的照顧5.39.217.77( B( l; S" [1 j: ]
5.39.217.77! g/ e' s* F1 n- o/ V/ I( f7 I( L
增強免疫力15招
# O+ k' d8 u% `) w; b$ p$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 I" j7 {) I% a5.39.217.77
1 H# q Z& ]% [# R5.39.217.771. 好好睡一覺! z) W% T+ s* q5 z
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。' s) g$ {0 f7 b1 {
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S6 }$ g6 d- C, R( F7 x
. I" C$ T& \ q `' i: V2. 每天運動30分鐘
& A5 I9 ], Q" I. s+ G美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
) _% T# l: H6 _" [8 q5 p5.39.217.77運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
0 m* A: @) M6 D1 G公仔箱論壇
, C3 g) Y* g! k6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 按摩
m# {' a) D& L# F/ @5.39.217.77按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。3 w4 D* h+ U' K" j9 ~
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
, l+ o& ~0 I0 y) e8 f7 k8 B- H) d7 r1 r
4. 吃些人參
+ Y" K7 b* d: n5.39.217.77人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。" L9 }. j; I: A+ O4 M! @- ]
) H* S" C! x! @0 C+ f& K6 vtvb now,tvbnow,bttvb5. 維他命C，每天200毫克
6 `4 f) w9 u' x" k( w# ?5 I每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
. ^4 o+ [' `; |. }5 R公仔箱論壇
: q. `5 I1 p4 p5.39.217.776. 維他命E，每天200國際單位
5 i: g- ^# E6 ~- Y1 u" Y. G! ~每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。" [3 C; Y+ a! s$ {7 x1 q
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb# i' ~5 I) `3 O5 @8 ^7 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y4 U% z8 s @2 V5 {) c# k9 D, ]
7. 每天喝酒不要超過一杯
8 w. G$ t9 J. @: R% a1 B7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。tvb now,tvbnow,bttvb1 p5 R9 `8 g" D
: U, M. h M+ o3 u) m8. 抗生素不要濫用
6 H. Z: g% ~0 f2 G5 r4 z# e2 ^公仔箱論壇感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。tvb now,tvbnow,bttvb% I5 Y+ @1 `; x# k
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。0 Y: C" H. \* C$ z2 P* a5 H
% z) _: i) p) b5 o% O心靈的照顧
3 y3 g5 h) e: j" a% z. y9 k' ^/ D
2 b8 h" s1 X" o9. 關係親密tvb now,tvbnow,bttvb$ H) e) ^6 s& d7 U1 p$ L8 T8 F
! W1 {0 O* O" z3 V6 I朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。公仔箱論壇+ u7 y, W, }3 F/ F
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。: k4 \# a% r9 e) B' ?6 |
但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。5.39.217.77- k4 e# j# @" f( e8 F( F1 u6 z8 J) T' P
1 u* I/ h: |1 C! o1 I2 a
10. 開懷大笑# |: D% m8 i6 O7 i% t
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
2 ]% o4 t' r' S _+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。公仔箱論壇: @( [. j8 m1 [3 B! n0 I
+ \, l/ Q5 {# }( e11. 每天花5分鐘做白日夢tvb now,tvbnow,bttvb3 |$ z' `& t A+ _; c- J/ y
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
" Y4 I. x$ a) ^& W; g8 k' M5.39.217.77美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
7 z1 \0 s) T- s7 ?
5 p9 ^$ ~2 h" u2 H4 W, q# F9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12. 相信自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w& `/ \; D7 |* D2 j
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
: @* f* I6 c7 b: @1 r美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
+ K" \ Z o7 m5.39.217.77
9 ~3 ]- m$ Z% p3 f8 F+ \( w) Mtvb now,tvbnow,bttvb13. 每天花20分鐘寫日記
3 M: E% k' v; D4 V2 E4 a1 A寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。公仔箱論壇* g- P+ V7 P7 n2 Q% ~3 l4 t2 N
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。5.39.217.77# [- q9 Y( ^0 X2 i( w; `/ Y: b
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。公仔箱論壇2 b/ k7 V% j( ?1 \; Z; j
' X/ ^8 P5 {, l) m+ j9 \tvb now,tvbnow,bttvb14. 信仰) D. o' g \- ?; }* C; W7 O
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。& a5 J' E* j- K ]* o1 ]
哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。tvb now,tvbnow,bttvb+ `# [ r9 l1 j/ X+ {
# w+ [) s, ~5 \* y15. 參加藝文活動
. n; k! @2 t7 G7 e0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。5.39.217.77( J5 N& j7 H5 ]: T7 `; s
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。5.39.217.77/ x: V" Q$ _8 c! f! f' n5 k
這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
| 
