[健康資訊] 緩解便秘六字訣

polly456

緩解便秘六字訣 】$ F' }6 P+ v- t: x3 {0 g

' U! y/ j6 t6 M3 e8 D6 |" A5.39.217.77■1.水：& T5 K- S! l  `$ k: x
每天至少8—10杯溫水，特別是睡前和晨起後各飲一杯白
9 U; A( f/ c4 Z& ?1 O開水。
  R- @8 {, p1 Z: L公仔箱論壇3 o% `8 M+ F8 i- C1 G& P8 Q- e
■2.軟：
3 t9 }+ d! W* c( c進食熟軟食物，利於消化吸收。
% w# {6 x+ }* [* R2 \1 b$ b* }/ ltvb now,tvbnow,bttvb
" |' q9 q6 c/ p5 p% `■3.粗：tvb now,tvbnow,bttvb" a( G0 i3 Q& J5 }8 L6 }
常吃富含膳食纖維的食物，如粗糧、薯類、青菜。
" f& H5 n: P! K" C/ R# I公仔箱論壇) [5 t; c# N5 l
■4.排：: b! \  V0 Y3 Y' y) U3 `. d
定時（早晨）排便，不拖延。
0 L8 a) @7 {  i5 g' l/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. ], |6 g3 z! i# \0 B; U' p! k9 @■5.動：
1 \! G, b3 d  M適度運動，每天早晚慢跑、散步。tvb now,tvbnow,bttvb, u. s% t7 Q' X8 P
tvb now,tvbnow,bttvb3 i3 ?+ T+ Z& H/ s; E9 J: O* w
■6.揉：
4 X* i5 ?2 }4 [' s% ]3 A. I公仔箱論壇每天早晚及午後以兩手相疊揉腹，促進排便。
& o1 ]8 h1 |0 A0 E9 u% {3 u- f
5 ?0 H1 @9 _" a& y! \+ F$ |' f
$ T9 r2 V- R1 d8 L$ t  }tvb now,tvbnow,bttvb