[健康資訊] 緩解便秘六字訣

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緩解便秘六字訣 】
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4 P' q( ]! Y2 \: z0 h) I) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■1.水：
; s5 j/ G! r" Y5.39.217.77每天至少8—10杯溫水，特別是睡前和晨起後各飲一杯白
+ z; A7 ^6 _3 D" I, m開水。- }1 |/ w' |6 ~5 ]: m7 W
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■2.軟：
; N1 X0 ^- u( T( Z. n7 M7 U進食熟軟食物，利於消化吸收。
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■3.粗：* f0 y! f: ]+ C5 e7 l$ k
常吃富含膳食纖維的食物，如粗糧、薯類、青菜。
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■4.排：
( y2 A; W" p: P5.39.217.77定時（早晨）排便，不拖延。5.39.217.77& o1 h( f8 _/ O
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■5.動：
# ?: j3 j' Z4 k+ z9 j5.39.217.77適度運動，每天早晚慢跑、散步。
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" \6 M* \0 p% y& d# j- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■6.揉：公仔箱論壇$ m) C" ^; }/ o; a) U
每天早晚及午後以兩手相疊揉腹，促進排便。5.39.217.77- b  z8 X9 w! k4 R

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9 a" K# p3 ]5 k/ I0 y* Z3 r1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。