[健康資訊] 緩解便秘六字訣

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■1.水：
3 j8 D( v: a/ x, v. {/ {9 Y每天至少8—10杯溫水，特別是睡前和晨起後各飲一杯白
( t( C, M) [' y% a/ a1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開水。
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6 a" A9 @6 O+ y% k2 x" e5.39.217.77■2.軟：
1 P: t3 _6 F8 L/ o5 y公仔箱論壇進食熟軟食物，利於消化吸收。. m1 B; m! h  B8 }8 Q5 T7 p

9 Z* S  i1 s8 t, z1 Q% M+ h5.39.217.77■3.粗：
1 F) ]; l( M4 d8 K. q  _常吃富含膳食纖維的食物，如粗糧、薯類、青菜。# A2 ?- u! w( ~6 P$ X5 O# Q2 j- a. b% j

+ @) |- T: n: s2 b/ q■4.排：+ q( r+ y& c( m, g: U- r& [
定時（早晨）排便，不拖延。; R1 }/ `, F. |( M- Q- n  Q  k- \
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■5.動：公仔箱論壇4 s) }8 k' F& u& W
適度運動，每天早晚慢跑、散步。tvb now,tvbnow,bttvb, `/ ^0 c& p- P' J7 }  w% f- }
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■6.揉：
6 }8 f, l0 d; v+ G9 h5.39.217.77每天早晚及午後以兩手相疊揉腹，促進排便。
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