★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
% d( P2 r" D0 i6 T1 F; T何謂五十肩？5.39.217.77) p4 c0 w6 P, {( |/ }& ~* G% W7 P
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。公仔箱論壇# P6 e5 x: X7 w3 F9 l( G$ }
, r" b% e- c/ a五十肩的運動治療：
% B2 d* s$ p ]& z1 T3 g) Y* V經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。5 p$ m% M! J8 G! B- F
▲1. 鐘擺運動tvb now,tvbnow,bttvb' m @8 h, I) h
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
* [( M. G* v5 U+ b8 C7 v▲2. 爬牆運動tvb now,tvbnow,bttvb* y5 }& Z3 j$ Y' P8 v% m
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。* H/ M* { ^8 B& C7 ~
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。公仔箱論壇1 p( i: k2 Z3 d; `) S
▲3. 甩手轉圈運動
" Y4 j1 ~7 m, j7 Ttvb now,tvbnow,bttvb雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
% q( |) f) ]) Y6 C5.39.217.77▲4. 肩關節內轉與外轉運動
$ y' a" R- H5 ^# g9 q5.39.217.77一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
( D8 x2 O: B1 u7 n▲5. 肩胛骨加強運動
2 I5 g5 {0 r2 i% A: j0 X) o: b站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。3 i- O! M, \' h B3 x' [* R
▲6. 肩關節內轉伸展運動
5 F* R, v' K+ X4 @5 S; K5 r5.39.217.77將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s0 ]* a$ j* S+ d5 [4 [7 P
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
. d; W4 W/ j$ A0 C5 Xtvb now,tvbnow,bttvb將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
$ R2 _" N* Y: X5 U五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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