★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★公仔箱論壇" d' o- [% i2 v+ r9 K
何謂五十肩？
( o& D% p' N* N8 J" S+ e% b5.39.217.77五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
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五十肩的運動治療：
% R+ T. _0 G) K. j/ w+ ~1 N' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
1 X/ F5 G6 J, ]" _ f& P▲1. 鐘擺運動8 J! @6 D4 ~4 b) N- c0 L. q
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。! }' l9 c" w# |# |0 s t
▲2. 爬牆運動
' h( Z7 A& n3 K$ r9 M% n9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。tvb now,tvbnow,bttvb% j, B Q; F. B$ I
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。tvb now,tvbnow,bttvb0 ^& \3 n5 D0 P- R6 s
▲3. 甩手轉圈運動tvb now,tvbnow,bttvb9 C0 f3 Q3 l* F) n# Q
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
( b; B- d3 N6 b( |) v. k▲4. 肩關節內轉與外轉運動
6 ^+ r' N; J1 f9 v {- Y" G) |# ?tvb now,tvbnow,bttvb一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
" v. f. z0 Z9 t- |0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲5. 肩胛骨加強運動- {" P* h; h8 L9 j3 N: Q
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。2 ]$ O" y5 ^0 c1 ~
▲6. 肩關節內轉伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U2 Z3 ?$ n3 ~% c! r c
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
+ p; `$ {4 Y- `7 W3 I$ B公仔箱論壇▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
D/ T5 V1 `( v1 I; W, A, u, E" k4 t8 U$ M將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
/ ^& c" H- ^- ]: Y. `6 y" j7 V五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 公仔箱論壇+ Q8 }! w! [3 L4 b0 N
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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