★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
6 l& V5 @4 Q6 `& n/ X; g公仔箱論壇何謂五十肩？tvb now,tvbnow,bttvb% a4 v* R+ N0 g; F4 p+ r
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。tvb now,tvbnow,bttvb; j$ Z0 u# o. j0 X
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五十肩的運動治療：
8 i) M9 S% t+ Z* m' R公仔箱論壇經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。tvb now,tvbnow,bttvb$ u: v2 k* e9 S) a" B. n
▲1. 鐘擺運動
8 _% X+ E2 c$ ^- U9 |; }身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q/ [" Y* x: O. ?
▲2. 爬牆運動
' X5 m9 b- `7 V' b& |面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。公仔箱論壇6 W4 T6 [. E) H
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
3 Z& W6 L, O- _% R8 `% x2 N, _5.39.217.77▲3. 甩手轉圈運動公仔箱論壇( ]7 N- @% {- |
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
0 @9 u8 O, b/ Y$ q公仔箱論壇▲4. 肩關節內轉與外轉運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F% q$ P' h- C9 E
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。公仔箱論壇* ^2 e2 o1 P; p8 N' o7 Y
▲5. 肩胛骨加強運動
* D- W' d" W" {5.39.217.77站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
4 p) s! o4 i8 r8 e▲6. 肩關節內轉伸展運動公仔箱論壇" o, o: O; t' Z% w
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
! H9 ?& y4 v# S. K' `. r6 j5.39.217.77▲ 7. 肩關節外轉伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e5 i3 }4 | L- a/ }5 V
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)公仔箱論壇: U! d) p9 e' i( X
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K1 h- M0 b; e. I" h. o' u
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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