★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
1 |( q- P9 j0 z! v' I( `' H何謂五十肩？
7 m4 Q. c' D( L- e ]! C五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。) Q# p! K( R; ]) ~- C
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五十肩的運動治療：
, F& h# n; @, x0 i: P經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P6 [/ g. l8 k5 w
▲1. 鐘擺運動
0 h/ X: z4 p5 ]+ G& j身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
6 t) H' s$ s j! C% t' s: K- k% S' b公仔箱論壇▲2. 爬牆運動
- u6 G3 g$ k' t& c! f公仔箱論壇面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。" k* i2 W9 U9 c4 Y
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
/ S+ ~6 {% g! ?7 p# u4 R▲3. 甩手轉圈運動( p, d& P, K/ Y! J6 H7 h
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R+ I z" m9 [5 E3 Z9 Z- ]% z
▲4. 肩關節內轉與外轉運動
6 Y9 O& u, S' R3 W公仔箱論壇一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
3 d1 y. s- E( q: z% X$ b& }3 G▲5. 肩胛骨加強運動公仔箱論壇6 L# @$ _( P7 Y9 a) E# w9 N
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
# E- ]0 K2 _1 A9 M& X- y0 |▲6. 肩關節內轉伸展運動5.39.217.77! i% {& l2 h6 Z) J3 V
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
m/ O" W2 g0 }# V* q. w9 B$ ^/ `5.39.217.77▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
0 t( J! G. y- N! |* B公仔箱論壇將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
8 y, R' ^2 o% a u5 k1 D五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 公仔箱論壇/ z" H: h, m7 o1 \$ T5 Y
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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