★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
9 s" I3 W% M+ y1 p* m. I4 P% Ztvb now,tvbnow,bttvb何謂五十肩？
+ k: k% Q' r% u% I% [ G4 ]9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O5 T) ]& M/ s h/ Y5 f, z/ f# h
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五十肩的運動治療：5.39.217.773 O+ {! A0 A: `8 _% q) o+ o) F' u
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
; @9 e( B, h2 f8 U @$ g1 Q1 ^5.39.217.77▲1. 鐘擺運動
. Q% h: K, k5 D, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。5.39.217.77+ K2 j. q3 H6 X# F, e8 B
▲2. 爬牆運動3 w/ w# P" r# @/ @
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
3 U* O- y# P8 ?tvb now,tvbnow,bttvb側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
& x& r2 D" H1 g, A5 Ttvb now,tvbnow,bttvb▲3. 甩手轉圈運動公仔箱論壇! Q0 o9 T: J A! m8 k( k
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。/ e! l# Y- R( y9 d% i, G& ]
▲4. 肩關節內轉與外轉運動( D; q( L4 w- ?3 D7 Q, H2 K
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
9 n6 l4 [- _, D. Qtvb now,tvbnow,bttvb▲5. 肩胛骨加強運動
0 I3 \8 Y" n4 [5 q3 J/ Y1 Otvb now,tvbnow,bttvb站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
" E+ k4 k& }2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲6. 肩關節內轉伸展運動5.39.217.77( J# y1 T2 z3 @3 P' A8 z" g
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
* |/ x+ G- v- O: m! N. q▲ 7. 肩關節外轉伸展運動5.39.217.771 ]* a; d* }; F. e, k
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)- {* w! _5 P& K( Y' L: M
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 e. w, v# v& x& f. f7 V/ \% Z
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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