★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
* U! s2 I& P( U何謂五十肩？( \2 H7 Q" @) G. G# B8 ~
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。5.39.217.77) A) ~9 M! Y' k+ b |: R9 ~1 S
1 g% Z: U) {3 ?8 U' e# \& d0 Q! d7 h五十肩的運動治療：
. E& T h, [7 W: w# x( M; ~# w" b經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。5.39.217.777 r! ]2 U# T1 U, f1 X. [
▲1. 鐘擺運動tvb now,tvbnow,bttvb0 m# z, _; S+ r y1 v6 a
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
2 R5 B7 u9 G5 \7 b# G▲2. 爬牆運動公仔箱論壇0 H* n, K) ?) m1 A' a$ w4 l0 P e3 z
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。公仔箱論壇9 q4 w3 x" C+ s% z5 Y
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。tvb now,tvbnow,bttvb% o+ s) Z8 b0 b, s
▲3. 甩手轉圈運動tvb now,tvbnow,bttvb5 D6 t* E3 J9 \4 l1 t c: c
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
" @8 @; w U1 C7 K▲4. 肩關節內轉與外轉運動
6 }+ |9 u, |: D2 C公仔箱論壇一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
$ G0 D' \0 F9 O9 H Z▲5. 肩胛骨加強運動
9 i. t( x7 [7 m7 z( [! V9 R' r! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
+ h7 ^1 f! P' W3 G" W M. v▲6. 肩關節內轉伸展運動公仔箱論壇5 Z; `$ J3 g* a/ }% N5 S; Y
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)tvb now,tvbnow,bttvb1 F" o6 o5 r# `0 L4 G
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
: @: ?3 w0 v2 G: D8 H+ f5.39.217.77將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)" i$ S9 S7 T' e4 Z. M
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 5.39.217.772 }" u# g" W" _! s
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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