★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
/ c' y; S" l0 ]& l, R9 k. @2 Z公仔箱論壇何謂五十肩？tvb now,tvbnow,bttvb% f. I4 ~/ @+ t! ^) h7 @! E" e
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。* |2 M3 y* f' k+ \( I
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五十肩的運動治療：
3 d0 x$ Q0 P& H' \經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
' ~/ j/ s) U U3 ntvb now,tvbnow,bttvb▲1. 鐘擺運動1 o' _- ]1 X7 O ~7 M/ P3 g. b
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
" G, U: L8 A& a; Q3 \▲2. 爬牆運動tvb now,tvbnow,bttvb- }9 z) v) S3 ^; d5 Y- N
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
, _1 ?8 s" X- {8 Y- v5.39.217.77側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
2 z7 e# [/ K E+ A. p' ~▲3. 甩手轉圈運動公仔箱論壇9 i$ Y0 p6 @$ I; V7 n) ~
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。9 g0 a& p. d. w2 ]0 k2 c+ _3 J
▲4. 肩關節內轉與外轉運動
; i5 l2 f5 X+ b! z) X( k6 Ctvb now,tvbnow,bttvb一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
# c2 |/ i/ A, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲5. 肩胛骨加強運動
. S- @4 ?3 J* n公仔箱論壇站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。5 S) m& P5 N6 k! G0 R( }5 c
▲6. 肩關節內轉伸展運動
6 n* a3 y% t5 d6 ttvb now,tvbnow,bttvb將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
: d; R) Y/ g2 @& e s9 v▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
, w: m" h$ V' j% [& v將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
* r( F1 L9 |9 Q, R' h0 X公仔箱論壇五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 ! K$ g, V" O# r- e# D# x* m' N
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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