★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
) z( j4 t7 ^. t8 A# `6 d. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何謂五十肩？2 d: D/ L4 N% U5 i: k3 G
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。( [2 l2 d4 E, `" ]
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五十肩的運動治療：3 v. |+ x$ F4 ]
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
* M6 V* Z0 a* R( `▲1. 鐘擺運動
% K% |0 ^1 ?: Q5 s) [6 [" [$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
' a8 L0 J# Z) q* z' v4 t5 X0 X$ Ztvb now,tvbnow,bttvb▲2. 爬牆運動
G6 z! K J/ B7 y面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V% \+ F) I# P+ n
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
7 T% L" q* }) S' c+ q7 Y2 ptvb now,tvbnow,bttvb▲3. 甩手轉圈運動tvb now,tvbnow,bttvb0 I4 I. C: _- Y O, V1 W
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。公仔箱論壇& q: |/ e* c/ O* x& f/ B! o% U0 @
▲4. 肩關節內轉與外轉運動公仔箱論壇3 m0 a1 B# r6 l5 ^( C9 {* q5 X6 H
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。2 M8 c" q* z4 [. i' _2 |! k
▲5. 肩胛骨加強運動
' F' d2 R8 k i Z v, Q" x# D# f站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
' Z% B* f, {, \& f7 u7 y. \▲6. 肩關節內轉伸展運動
1 Y0 ~$ t' v/ r公仔箱論壇將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
. @6 x/ ^- E3 u4 d▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
1 f* g, C+ p+ E2 g將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
' S1 N! ]. H5 [: _4 S五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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