長跑4招 5.39.217.778 g. \" ?2 }' i) E
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則公仔箱論壇& p$ c( M+ ~% o" m5 g. }
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
4 ~3 \ y2 s9 D6 X N0 D; r8 N公仔箱論壇皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑 X4 Z, Y; W* R! |7 L
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑( ]$ c2 H# x, B5 a6 U3 ~8 O+ `
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
& X% [! p- y3 @( p! t' D(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
3 c1 ~% i p+ R3 k) o0 j9 N& |跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
! L% b+ a6 H- j5 n! X7 `: V+ N公仔箱論壇找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
9 J# v+ c6 L" B( W) ]tvb now,tvbnow,bttvb『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑" Z. x$ E) `5 j% j, ^
到最好的成績，很科學。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m0 o3 d2 T7 o
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其次，是要避免受傷 及生病。
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體公仔箱論壇2 J% B& Y, i. u
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
8 ^ Q, R$ C! P! c" W5.39.217.77與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛公仔箱論壇/ C2 ?1 N% o/ j. a7 Y
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了公仔箱論壇% |9 ?) e/ p, E
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
8 w7 {9 y+ X# c; a# R5.39.217.77添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
2 D& z' q0 z7 @9 {, D0 w( ~ J! U m" O的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t: z- o$ G" N# v/ F' f7 M
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
( J! L+ I" ~- F3 D9 A6 s年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I/ z8 g1 v7 f0 _. K2 U9 |& m
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
( q. Z# N; Q. H6 H公仔箱論壇則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。" `3 s( V6 ~* X* r8 `+ a
) w: j- _% h1 y0 V. z: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
Y8 V; b; T0 f$ J5 ?0 L, Qtvb now,tvbnow,bttvb試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一' ^( f- R$ N& H) G& e
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
9 Q, }1 e: r$ n+ @" m# }9 G- ?好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他4 `' b0 [/ t" Y( i' A
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
, W8 _- ~% n! {! e( E5.39.217.77平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
5 v7 N/ b! p9 j y( K為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」2 I0 j3 m/ I) L( x
# ~8 w7 I) Q! G( ?4 ~2 ~5.39.217.77第四，賽前「儲碳」。
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$ G3 W2 O4 V& O o8 A7 m- S7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注5.39.217.772 j, B. H" L: ~
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
+ ]* m1 d+ Y) k& s2 j* z2 H+ Y2 jtvb now,tvbnow,bttvb天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，3 O# |1 r) x0 ^" u, x' m
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，5.39.217.77) Z- b- |% K: h3 c2 y0 p
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
. u5 O, i: }$ P8 ]7 W) m5 I( b5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，; R$ O/ x7 K5 j8 n4 N- {2 t w
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
5 B1 X0 \/ w# \. L+ W公仔箱論壇能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
! w) k9 D3 u* e- @! D公仔箱論壇成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
- T0 A' g2 v0 P7 k% n, b" o8 btvb now,tvbnow,bttvb哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
6 m- X$ Z$ ] v1 Q7 {; s能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
) f: O- W) Z4 g( k5.39.217.77除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b% Q' a; O1 ~6 c$ D; e
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要公仔箱論壇. Y, O- x& K8 V2 Y: s7 W$ S/ w
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力公仔箱論壇1 {( J6 H* ~7 o) P e, f
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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