長跑4招 2 ?% j d) z$ ^" @+ o
" O5 j; t4 m- ~) C$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。tvb now,tvbnow,bttvb6 V5 L% c8 o) r# L) q" j6 ?
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
/ |: ?+ w" Y* x+ u9 g: X5.39.217.77選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者8 s5 ~% n: c4 x3 e
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
9 k: E2 a' B. x7 o$ S$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
, g8 e. K) y# R: A |8 _* |% N; `5.39.217.77到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時5.39.217.77$ Z+ d% b0 i! c$ x
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^* M1 \% [3 A2 D, c5 j, q. o
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
* e) A% @' F% ]3 F7 t9 g找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
# o% m; F- O4 ?+ a/ p. q『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s' ~2 \. A, e
到最好的成績，很科學。」
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! D+ H/ R! }1 h% T' p) T其次，是要避免受傷 及生病。
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體tvb now,tvbnow,bttvb/ C4 G8 R, {. J/ s5 c
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身/ m# \0 v. M+ Y/ z7 h' Y- D
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛5 Y7 a" ~2 t* n
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了- H9 k# j. t b
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
; E- d) a; j7 wtvb now,tvbnow,bttvb添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
' A; E2 o$ b. \ J; {. _5.39.217.77的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x, Z5 t8 D6 P% f$ m
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。5.39.217.77# l w$ V0 C1 E7 f+ d; S
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p3 L3 r; I9 D3 l
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v; ^/ p* ^) [6 V6 [
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R0 Z! F4 x. K. c
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
- x. q$ ]! n# j. N/ }0 ?5 p3 J公仔箱論壇試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
6 j9 e! ^$ B' }; K1 C5.39.217.77旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不5.39.217.77( u' B: P2 G, y5 K- v
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他% J6 l( [% _( a5 o m) b7 L: G
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是6 L# y" v8 s; r7 C* H
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
2 I; I" y0 X5 L. N* f! w為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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第四，賽前「儲碳」。tvb now,tvbnow,bttvb: X' h W% d. A3 ]% _9 ?, k
& O) H: o, O% G- |% p7 ~; W$ s% u公仔箱論壇「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
4 H' j% L5 C q9 {+ \意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6公仔箱論壇+ D9 _4 O' W6 a
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
3 E' A1 r9 l( R只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
9 l0 ~: ?: L: a儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
, D1 K- b: C2 O+ b x1 k# Y, b6 k: _6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，公仔箱論壇9 y$ L. h. \2 L! O- a& b
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \/ h& A' R g- Z2 b+ K) d) l
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
8 V! z y, t( b% p Q S. N公仔箱論壇成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
2 P& ]$ x& B# E* I! ztvb now,tvbnow,bttvb哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠5 w. z; A' g5 l; L
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。公仔箱論壇0 T, a; G2 N5 i! K# U$ r" I9 \
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
9 s6 `* P( g8 g+ `* ]公仔箱論壇合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
) }: [, n* ~' P# w! Ktvb now,tvbnow,bttvb『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
. ?9 O/ ]5 i9 x$ q; V3 Xtvb now,tvbnow,bttvb嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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