長跑4招
" G& p) i2 G( I5 q* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% V! }4 E j/ T7 W4 k8 Y- {2 F) V公仔箱論壇首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
" T9 X6 t; G2 ?! r3 M公仔箱論壇選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者5.39.217.77) ~- [% s$ [: n% D2 \. r9 i6 S
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @7 i. t A3 Z p2 J. \: ^5 \
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
- R0 [: R/ q! k到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
7 g7 n/ g F; E' c(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
9 O( G; `5 s+ N3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
- k5 U4 L2 {+ B- o8 \+ u- g5.39.217.77找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
1 T! S0 R% _, a/ D5 ttvb now,tvbnow,bttvb『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
. F" D; z9 v# A0 r7 p* s1 D4 o到最好的成績，很科學。」0 c9 M/ V4 L9 L7 y4 k! k
3 d* w5 ^) l$ F* Y' e4 q其次，是要避免受傷 及生病。
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體公仔箱論壇2 m, [) p2 A" b3 L1 F) J: O( e
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
) V6 r6 d* b( ^. ]5 z' ]$ k與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛公仔箱論壇, t: M! `' }! J9 a8 [+ a7 A
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H% L" T4 A/ F T" n
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
6 z6 e8 y6 b; J+ X. F% g/ @4 ~. D7 Ztvb now,tvbnow,bttvb添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
5 R6 M, W: B! X+ p6 W: V5.39.217.77的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
B+ k( T$ i1 @6 J2 Etvb now,tvbnow,bttvb於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
; Y ^6 W7 v8 u* z# q' [" x年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
2 ~/ c' |# M5 k# _0 ztvb now,tvbnow,bttvb練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否公仔箱論壇! [$ k4 t4 V( J4 w( H
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。tvb now,tvbnow,bttvb* O N7 S9 t; J9 e7 \
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。公仔箱論壇# T. `0 Y% d {0 F/ F
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
: x9 G0 d) C. s+ \* t: g3 U; X3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
T ]3 ~ E, Q( F6 U旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
# T5 v/ p7 u/ j) {. a# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
! q# H' N3 D; {公仔箱論壇說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是& B+ l5 N/ C, H, d
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
o# e' m1 @# h3 s* D5.39.217.77為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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- z8 D; [0 |' P3 b5 S# F3 p5.39.217.77第四，賽前「儲碳」。公仔箱論壇2 b; [! m( w. v% E1 ~' W
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注5.39.217.77# L, j0 {' |' E7 O( B2 s
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前60 Y& u! f! q& _1 X
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
. o8 K8 M0 l8 |: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
% X! m; z& X# X. a* g- f/ t5.39.217.77儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
! ~6 w# f8 h. P( K* n" s* @* btvb now,tvbnow,bttvb為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
" b: D7 _, ?$ U! b* J! X& O' ^所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為; t( x- q" X W8 p' _
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
6 x- Z, \" V& E* `/ ], Y1 btvb now,tvbnow,bttvb成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~5 J% c5 w( }1 V
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
1 k; F6 C4 n p. `: j公仔箱論壇能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。$ S! R8 q: u) P0 j- O4 S6 p6 T
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
: u2 f5 B. q( A6 `$ u% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要: U" Z; e( X: K2 C8 `, {# K! O
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
2 Z' P8 L6 M( ~( z8 I5.39.217.77嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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