長跑4招 5.39.217.77& u% L' T' F) U" L
" V- f5 H" F) Y+ k6 \% \5 A1 e2 A首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。公仔箱論壇6 @# c- A8 d% W3 {
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
- f6 u. f/ p. |$ i, u( c3 [tvb now,tvbnow,bttvb選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者公仔箱論壇% ^- m6 g, Z5 p2 o
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
: I4 _; @; j2 Y- Q$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
1 f. p% e# z7 U1 H到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
. ]' C1 j+ P7 |/ @* ~(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
1 o$ H& }( c0 R/ V4 W L6 L/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
) n( f0 Z( P$ B1 \6 ?找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做公仔箱論壇# G0 E, l: @1 d! e$ x
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
2 s2 V' `/ E$ N: R4 K到最好的成績，很科學。」
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2 u( b# f/ t% k! s5 etvb now,tvbnow,bttvb其次，是要避免受傷 及生病。
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2 i# E! m. R0 f; H& S最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
% @! {* m6 K% h# q濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
) l. t& F6 D* p% J1 L6 r* I0 H5.39.217.77與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
* G! u! |( a$ Y$ M4 t0 ^8 Ftvb now,tvbnow,bttvb不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了0 q+ O0 I9 R2 e7 N( S/ T! F! |
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」8 C0 k$ x0 w& F8 R* p8 Z( I2 {
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外tvb now,tvbnow,bttvb. k; B: l. E' `7 B( A% @( W( {6 \* `
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @ \8 ]; ?6 f0 f5 h4 g7 V7 n
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。公仔箱論壇) F; X5 w& V5 H/ o: d$ a8 q
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
T$ e9 ~0 _ R3 q練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
: o8 A1 g* W) s; S& a! b# c5.39.217.77則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。5.39.217.771 P- Z: I0 C2 u0 O
8 t: t `# S; z7 Ztvb now,tvbnow,bttvb第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。tvb now,tvbnow,bttvb3 |9 t" ^4 ]% l& c2 \' W
6 |) c7 g& I1 L3 q& r0 n添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
) }+ M! }+ H* C5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一) ]. k# H# r1 P+ ~
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不; c% M9 G7 g! w7 Z/ n0 t
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
) @; p. L# Z# J# `# ~! z說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是* q A; ~; m% a+ E7 E( j6 `0 H% A
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
9 z" b" Q$ e2 m4 [, E為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」tvb now,tvbnow,bttvb" @ U2 B+ X7 h# ~ J
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第四，賽前「儲碳」。! `* C" P- a5 V. r# R$ o5 v
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注5.39.217.77* [5 X: v( b k1 c4 m! U
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p7 Y. n( o: ]5 N* N! V$ d* l1 I
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，( x1 I" S p1 @% P a
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，5.39.217.775 k( W+ M2 V n( K* Y
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
* r% g0 t# u& P a為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
0 h' A' O! f- B5.39.217.77所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為5.39.217.772 G& h1 P0 }& _8 G0 O
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
8 E3 Z+ e6 \$ m/ a" F! ^: v, o0 O公仔箱論壇成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
) G) h' v4 Y' I公仔箱論壇哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
( j' T3 A& M# W$ i. t, J& i5.39.217.77能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
D+ i( c, ^4 b# h; S2 Otvb now,tvbnow,bttvb除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化0 R5 i3 s1 b `1 b
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要5.39.217.777 k5 `: z$ v# O8 T' p
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
+ T' }/ o% g, L: otvb now,tvbnow,bttvb嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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