長跑4招
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。/ E7 `/ R. D3 F0 C% w
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
. N2 n& s/ |- e; F0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^, ^% M" q8 C% v
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
( U: \5 ?6 A6 c" [- X1 ~. w& ]( W公仔箱論壇時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
7 | x) F4 U9 _# J* |6 t% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
% i( r' n2 G+ S(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是公仔箱論壇: N' X2 c9 J7 P0 ]: S
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要tvb now,tvbnow,bttvb! p/ ~" P) l* Q) V i3 ?
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做0 x4 z* }1 w- ^7 U
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
$ ^3 G# q+ ~- m" l到最好的成績，很科學。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R" _; N, u. x+ ` V% Q3 F
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其次，是要避免受傷 及生病。
; Q# R1 a# B0 a6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.778 t1 }- W9 W9 Y1 I4 h$ n# O
最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體5.39.217.77: q- z: e0 [. K" d% y
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
v* Y0 P8 k7 j2 M) t) |tvb now,tvbnow,bttvb與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
+ T% w. ]% K. u1 R, S% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
( @ d. n5 X. A幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
6 U# }8 {! p5 }2 _+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
2 n6 R3 L) Q* ?) z2 n9 b公仔箱論壇的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
. s( T* S2 t, C. j2 V2 @於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
% m, J$ i; a# A% D0 J5.39.217.77年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
$ P& g6 z$ O% H+ y- M公仔箱論壇練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否+ a) G( d \( P9 ]2 J
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。: H9 Z0 U0 h9 _/ r
+ b: S( ~ b; P6 h- e* e7 d公仔箱論壇第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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% @! u% F) [$ \! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a2 ~+ y6 ^5 A w( m- f m" H) [
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
( g, [, v' `6 ? b$ I u; i( {0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
4 i% G# G8 N; n" p5.39.217.77好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
. C! k: |4 [; i; b說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
, s- l# p7 t/ ^; B2 k/ M& |平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因tvb now,tvbnow,bttvb: A$ e5 X2 ]) h+ N" B3 n' c
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」5.39.217.77 }( }' w) |3 C, a2 n7 E
0 b4 r7 D6 ~8 a! Ftvb now,tvbnow,bttvb第四，賽前「儲碳」。
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1 C* g2 w9 s0 {「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注公仔箱論壇3 O& l% F8 I6 P- J
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前65.39.217.775 T3 Y- i- t& O4 a+ z7 C# n
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
5 b8 i7 D4 u3 J A. `只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g& ?8 _/ N5 W4 B6 j2 J: }2 ^
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
$ k+ x4 X! {0 Q/ r6 r; P為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，公仔箱論壇. j9 ?0 D& x3 n% P! {. H/ j
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s% v7 C1 x- U
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
2 |! A$ W" J4 m2 t0 N) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添公仔箱論壇3 ~4 k- Y5 i: [) D: U
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠公仔箱論壇( e" P+ t7 a, m" U x9 m( p) K! C; n
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
1 U& \* d9 H" p. n* x- ~除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化公仔箱論壇8 m, Z% G4 p1 l
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
& n: p3 T8 C5 Itvb now,tvbnow,bttvb『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力5.39.217.777 [! Z+ c& M: X/ P1 q4 L: z
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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